المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: حافظ على نمط حياة صحي
• طريقة 2 من 3: تخلص من العادات السيئة
• طريقة 3 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية
• نصائح
• تحذيرات

إذا كنت تخطط لإنجاب طفل وترغب في زيادة الخصوبة (أي القدرة على الإنجاب) ، فأنت بحاجة إلى أن تكون بصحة جيدة وممارسة الرياضة بانتظام والتخلص من العادات السيئة.

خطوات

طريقة 1 من 3: حافظ على نمط حياة صحي

1. 1 أكل الأطعمة الصحية. النظام الغذائي له تأثير كبير على جميع مكونات الصحة ، بما في ذلك الخصوبة. إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعزز بشكل كبير من خصوبة الرجل.
   • تأكد من تضمين جميع مجموعات الأطعمة الصحية الرئيسية في نظامك الغذائي. يجب أن تستهلك بانتظام الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحضير الطعام بطريقة تحافظ على العناصر الغذائية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قم بالخبز أو الشواء بدلاً من الشواء.
   • لاستهلاك المزيد من الألياف وتحسين الصحة العامة ، يوصي خبراء التغذية بأخذ نصف الوجبة من كل وجبة إلى الخضار.
   • تزيد مضادات الأكسدة من عدد الحيوانات المنوية. أضف الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي ، مثل التوت والكمثرى والتفاح والهليون والقرنبيط والملفوف والطماطم والمكسرات.
2. 2 لزيادة عدد الحيوانات المنوية ، مارس الرياضة أكثر. تحسن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الصحة العامة ، بما في ذلك الخصوبة. للقيام بذلك ، يجب تضمين أنواع معينة فقط من النشاط البدني في الروتين اليومي ، لأن بعض أنواع التدريب يمكن أن تؤثر سلبًا على القدرة على الحمل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ذلك بالتأكيد ، لكن أحدهم أظهر أن خصوبة الرجال تنخفض عند ممارسة رياضات معينة.
   • تظهر بعض الدراسات أن الخصوبة تنخفض عند ركوب الدراجات. يمكن أيضًا أن تقلل بعض الرياضات التي تتطلب ضغطًا مرتفعًا ، مثل الترياتلون ، من الخصوبة.
   • ممارسة الرياضة الخفيفة لزيادة الخصوبة.
3. 3 الحفاظ على وزن صحي. يساهم كل من نقص الوزن وزيادة الوزن في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وزيادة عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعي ، لذلك تحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه لإبقائه ضمن الحدود الطبيعية.
   • راجع طبيبك لمعرفة وزنك الأمثل وكيفية تحقيقه. قد تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي لتحقيق النتيجة المرجوة. يُنصح بإجراء تصحيح للوزن تحت إشراف طبيب حتى لا تضر بالصحة.
4. 4 راقب مستويات التوتر لديك. لا يؤثر الإجهاد على الصحة الجنسية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الهرمونات ، مما يؤثر سلبًا على إنتاج الحيوانات المنوية ويساهم في انخفاض الخصوبة. اتبع هذه الإرشادات لمكافحة التوتر:
   • الدردشة مع الناس. التفاعلات الاجتماعية المنتظمة تقلل بشكل كبير من مستويات التوتر. تواصل مع الأصدقاء والعائلة لقضاء وقت ممتع وممتع.
   • تخلص من التوتر الإضافي. لا تقبل المسؤوليات غير الضرورية. ابتعد عن الأشخاص الذين يضايقونك. إذا كانت هناك أي أخبار تجعلك تشعر بالتوتر ، فلا تقرأها أو تشاهدها أو تستمع إليها.
   • فكر على المدى الطويل. إذا كانت لديك أي أسئلة تجعلك تشعر بالتوتر ، فتوقف وفكر ، "ما الذي سأفكر فيه غدًا؟ أم في غضون أسبوع؟ " هناك احتمالات ، أنت تؤدي إلى تفاقم الموقف دون داع.
5. 5 لا تنسى الوقاية من الأمراض المنقولة جنسياً. تؤثر الأمراض المنقولة جنسياً (STIs) سلبًا على الخصوبة. اذهب إلى العيادة لإجراء فحص للأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. إذا كانت النتيجة إيجابية ، فإن العلاج العاجل ضروري.
   • يرجى ملاحظة أن الرعاية الطبية للأمراض المنقولة جنسياً غير مشمولة في نطاق التأمين الصحي الإلزامي. ومع ذلك ، تخصص الدولة الأموال لتوفير الرعاية الطبية "لضحايا الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي" في مستوصفات الأمراض الجلدية والتناسلية. في نفوسهم ، يتم تقديم المرضى ، كقاعدة عامة ، في مكان الإقامة - أي أنك ستحتاج إلى جواز سفر مع ختم تسجيل ("تصريح إقامة").
   • اتخذي تدابير الوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي للحفاظ على الخصوبة. استخدم الواقي الذكري أثناء ممارسة الجنس. لتقليل خطر الإصابة بعدوى منقولة جنسيًا ، التزم بعلاقة أحادية الزواج ، أي مارس الجنس مع شريك واحد فقط.
6. 6 خذ الفيتامينات. إن تناول مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على فيتامينات C و E يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، له تأثير إيجابي على صحة الرجال. تظهر بعض الدراسات زيادة في عدد الحيوانات المنوية مع مكملات الفيتامينات.
   • اختر فيتامينات متعددة تحتوي على السيلينيوم والزنك وحمض الفوليك - يُعتقد أن هذه العناصر تعمل على تحسين صحة الرجل.
   • هناك بعض الأدلة على أن الفيتامينات المتعددة ضارة ، لذا استشر طبيبك قبل تناول أي دواء. تأكد من أن الفيتامينات المتعددة آمنة بالنسبة لك ويمكن دمجها مع الأدوية التي تتناولها.

طريقة 2 من 3: تخلص من العادات السيئة

1. 1 الإقلاع عن التدخين. يؤثر التدخين النشط والسلبي سلبًا على عدد الحيوانات المنوية. الإقلاع عن التدخين لزيادة عدد الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة. لتجنب أن تصبح مدخنًا غير مباشر ، تجنب أماكن التدخين.
   • قد يكون الإقلاع عن التدخين صعبًا ، لذا استشر طبيبك. يمكن أن يساعدك أخصائي الرعاية الصحية المدرب في تخفيف الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ بطريقة آمنة.
   • احصل على الدعم من الآخرين. اطلب من الأصدقاء والعائلة مساعدتك في الإقلاع عن التدخين. يمكنك الاتصال بمجموعات الدعم - تعقد هذه المجموعات اجتماعات (مباشرة أو عبر الإنترنت) حيث تساعد في الإقلاع عن التدخين.
2. 2 قلل من استهلاك الكحول. الرجال الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول لديهم انخفاض في عدد الحيوانات المنوية. من الضروري تقليل كمية الكحول المستهلكة. يجب ألا تشرب أكثر من حصة أو حصتين من الشراب يوميًا (أي 20-50 مل من مشروب قوي أو 100-200 مل من النبيذ). إذا كنت لا تشرب الكحول ، فلا تبدأ.
   • يمكن أن يؤثر شرب الكحول بشكل منتظم سلبًا على عدد الحيوانات المنوية لديك. راجع طبيبك وسيخبرك بكيفية التغلب على هذا الإدمان بشكل فعال.
3. 3 الإقلاع عن المخدرات. بالطبع ، تعاطي المخدرات غير قانوني. حتى الأدوية الخفيفة مثل الماريجوانا يمكن أن تقلل بشكل كبير من عدد الحيوانات المنوية. كما أنها تقلل من النشاط الجنسي. إذا كنت ترغب في زيادة عدد الحيوانات المنوية لديك ، فعليك التوقف عن استخدام أي عقاقير.
4. 4 تجنب السخونة الزائدة. على الرغم من عدم تأكيد هذه المعلومات ، إلا أن هناك أدلة على أن الحرارة الزائدة في منطقة الفخذ تقلل من عدد الحيوانات المنوية. لزيادة الخصوبة ، حاولي ألا تفرطي في السخونة ، خاصة في منطقة الفخذ.
   • ارتدِ ملابس فضفاضة في منطقة الفخذ ، مثل الملابس الداخلية والسراويل القصيرة.
   • حدد مدة زيارتك لأحواض الاستحمام الساخنة والساونا وأحواض الاستحمام الساخنة. لا تضع الكمبيوتر المحمول على قدميك ، بل ضعه على سطح صلب.
5. 5 الحد من الاتصال بالمواد الكيميائية الضارة والإشعاع. يمكن أن يؤدي التلامس مع المعادن الثقيلة أو الإشعاع أو الإشعاع أو المبيدات الحشرية إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية وحتى التسبب في العقم. إذا كانت وظيفتك تتضمن مواد كيميائية أو ملوثات بيئية ، فتأكد من ارتداء ملابس واقية.

طريقة 3 من 3: متى تطلب المساعدة الطبية

1. 1 قم بزيارة طبيبك وسوف يصف لك الأدوية إذا لزم الأمر. يوجد حاليًا العديد من أدوية الخصوبة المتاحة. إذا كنت ترغب في تحسين خصوبتك ، فاستشر طبيبك ، وسوف يوصي بالتأكيد بالدواء المناسب.من الممكن أيضًا أنك تتناول أدوية تؤثر سلبًا على الخصوبة - في هذه الحالة ، سيقترح الطبيب بديلاً لهذه الأدوية.
   • يمكن أن تتداخل الأدوية التي تقلل القلق والاكتئاب مع إنتاج الحيوانات المنوية.
   • يمكن أن تسبب بعض الأدوية المستخدمة في علاج تضخم البروستاتا مشاكل في الخصوبة.
   • الأدوية المستخدمة في علاج الالتهابات الفطرية تؤثر سلبًا على الخصوبة.
2. 2 راجع طبيبك إذا كانت هناك علامات على العقم. العقم هو حالة لا ينتج فيها جسم الرجل حيوانات منوية نشطة. إذا كنت تشك في أنك عقيم ، فاستشر طبيبك لإجراء تقييم. سيفحص طبيبك منطقة الأعضاء التناسلية ويطلب تحليل السائل المنوي. أيضًا ، قد يطلب منك الطبيب إجراء اختبار للأجسام المضادة والعوامل البيوكيميائية الأخرى ، بالإضافة إلى تحليل كامل لكروماتين الحيوانات المنوية والحمض النووي ، وجين CFTR ، وفحص نظام الغدد الصماء لاستبعاد أمراض الغدة النخامية والخصيتين. راجع طبيبك إذا واجهت أيًا من المشكلات التالية:
   • لديك ضعف في الانتصاب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، أو مشاكل أخرى في حياتك الجنسية ؛
   • كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة أو لديك نتوءات في الخصيتين ؛
   • خضعت سابقًا لعملية جراحية في منطقة الفخذ ؛
   • لديك مشاكل في حياتك الجنسية أو مشاكل في البروستاتا.
3. 3 عالج أي عدوى موجودة. إذا كنت مصابًا بأي من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، فاطلب العناية الطبية على الفور. لتلقي العلاج ، يجب أن تأخذ دورة من المضادات الحيوية. إذا كان الانخفاض في الخصوبة مرتبطًا بعدوى منقولة عن طريق الاتصال الجنسي ، فإن العلاج المناسب ضروري. اتصل بطبيب المسالك البولية أو طبيب الأمراض الجلدية والتناسلية على الفور ، وسيصف الطبيب العلاج. تأكد من مراجعة طبيبك حول طرق استعادة الخصوبة.
4. 4 تحدث إلى طبيبك عن العلاج بالهرمونات. يُستخدم العلاج الهرموني أحيانًا لتصحيح تدهور الخصوبة. إذا تم الكشف عن خلل هرموني يسبب قصور الخصوبة ، فقد يقترح الطبيب طرقًا لتطبيع الخلفية الهرمونية.
   • يمكن أن تؤثر المستويات المرتفعة أو المنخفضة من بعض الهرمونات سلبًا على الخصوبة. العلاج بالهرمونات البديلة بالأدوية الاصطناعية يصحح هذا الخلل.
   • سيحدد الطبيب الهرمونات اللازمة لتصحيح الخلل.
   • يمكن أن تؤدي أمراض مستقبلات هرمون الجنس ، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وارتفاع مستويات هرمون FSH (الهرمون المنبه للجريب) و LH (الهرمون الملوتن) إلى هذا الخلل الهرموني.
5. 5 إذا لزم الأمر ، خضع للعلاج الجراحي. في حالات نادرة ، يحدث العقم بسبب تلف الأعضاء التناسلية. في هذه الحالة ، قد يوصي الطبيب بالعلاج الجراحي. يتم اختيار التدخل الجراحي بشكل فردي من قبل الطبيب ، وسيخبرك الطبيب بجميع تفاصيل الإجراء المختار وفترة إعادة التأهيل.

نصائح

• في بعض الأحيان ، قد يؤدي القلق من محاولة زيادة الخصوبة إلى مشاكل في الصحة الإنجابية. حاول التركيز على تحسين صحتك العامة ، وبعد ذلك ستزيد من خصوبتك.

تحذيرات

• لا تأخذي المكملات الغذائية المصممة لزيادة الخصوبة دون استشارة الطبيب. لم يتم اختبار معظم هذه المكملات وبالتالي قد تحتوي على مكونات خطرة وتتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى التي قد تتناولها.