المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحسين التغذية
• الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
• طريقة 3 من 3: المساعدة الطبية

إذا أخبرك أطباؤك أن الحيوانات المنوية لديك منخفضة الحركة ، فمن المرجح أنك مرتبك بشأن كيفية جعلها أكثر قدرة على الحركة حتى تتمكن من إنجاب طفل بشكل أسرع. أفضل طريقة لتحسين حركة الحيوانات المنوية هي العيش بأسلوب حياة صحي وتناول الأطعمة الصحية وتقليل استهلاك الكحول. وإذا لم تتمكن أنت وشريكك من إنجاب طفل ، حتى بعد هذه التغييرات البسيطة ، فيجب عليك زيارة طبيبك لمعرفة الطرق الطبية لتحسين جودة الحيوانات المنوية.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين التغذية

1. 1 أكل صحي، جميع الأطعمة. حاول أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تزيد من حركة الحيوانات المنوية بشكل طبيعي.
   • قلل من تناول الأطعمة المصنعة لأنها غنية بالصوديوم والسكر والدهون.
   • لا تشرب الكحول لأنها تقلل من حركة الحيوانات المنوية.
2. 2 أدخل الأطعمة التي تحسن جودة الحيوانات المنوية في نظامك الغذائي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية لتزويد جسمك بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتحسين جودة الحيوانات المنوية. تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالزنك والأرجينين في نظامك الغذائي. تزيد هذه المواد من عدد الحيوانات المنوية وتجعلها أكثر قدرة على الحركة. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك والأرجينين ما يلي:
   • المأكولات البحرية والمحار ، بما في ذلك المحار والرنجة ؛
   • المكسرات والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والبازلاء والجوز ؛
   • لحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن.
   • جرثومة القمح؛
   • ألبان؛
   • بيض؛
   • السبانخ والهليون والبروكلي والثوم والجزر.
   • الموز والرمان وتوت غوجي.
3. 3 الحفاظ على وزن صحي. قم بقياس طولك ووزنك لتحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI). إذا أظهر مؤشر كتلة جسمك أنك تعاني من السمنة ، فقد تكون جودة الحيوانات المنوية منخفضة ونوعية الحيوانات المنوية بطيئة. راجع طبيبك وحدد وزنًا صحيًا لك.
   • أظهرت الدراسات أنه مع مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 25 ، غالبًا ما يكون السائل المنوي ذا نوعية رديئة ويتم إنتاجه بكميات صغيرة.
4. 4 أضف مكملات الزنك وفيتامين ج والكارنيتين والأرجينين إلى نظامك الغذائي. اسأل طبيبك عن إمكانية تناول المكملات الغذائية ، وقد يوصي الطبيب بدواء معين. ابحث عن المكملات التي تحتوي على الزنك وفيتامين سي والكارنيتين والأرجينين ، والتي ثبت أنها تزيد من حركة الحيوانات المنوية.
   • يساعد تناول ما لا يقل عن 2000-6000 مجم من فيتامين سي يوميًا على منع الحيوانات المنوية من الالتصاق معًا وله تأثير مفيد على حركة الحيوانات المنوية.
5. 5 قلل من استهلاك الكحول. إذا كنت تشرب الكحول ، فحاول تقليل تناولك. تظهر الأبحاث أن استهلاك الكحول لا يقلل إنتاج الحيوانات المنوية فحسب ، بل يقلل أيضًا من حركة الحيوانات المنوية.
   • إذا لم تكن متأكدًا من كمية الكحول المسموح بشربها دون التأثير على خصوبتك ، فاسأل طبيبك عن الكميات الموصى بها.

الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك

1. 1 ابدأ بانتظام قطار. ممارسة الرياضة مفيدة للصحة ويمكن أن تساعد في تحسين حركة الحيوانات المنوية لأنها تساعد على تطبيع التوازن الهرموني وتقليل الوزن. جرب ممارسة التمارين الهوائية وقم بأداء جلستين من تمارين القوة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
   • التمارين الهوائية المعتدلة ، على سبيل المثال ، المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات. يمكن أن تكون تمارين القوة رفع الأثقال لبناء العضلات.
2. 2 ارتدِ ملابس داخلية فضفاضة للحفاظ على برودة الخصيتين. حاولي ألا ترتدي ملابس داخلية ضيقة وسراويل ضيقة بحيث يتناسب النسيج بشكل مريح حول الخصيتين. بدلاً من ذلك ، اختر الملابس الداخلية والسراويل التي تحافظ على خصيتك عند 34 درجة مئوية لأنها ستنتج حيوانات منوية أفضل.
   • إذا كان المكان الذي تعمل فيه ساخنًا أو كنت تقضي وقتًا طويلاً جالسًا ، فحاول أن تأخذ فترات راحة ، وقم بالسير في مكان أكثر برودة.
3. 3 حاول تجنب التعرض للمواد الكيميائية والسموم قدر الإمكان. يمكن أن تؤدي الأدوات والأجهزة المساعدة اليومية إلى إطلاق مواد كيميائية يمكن أن تؤثر سلبًا على الخصوبة. توقف عن استخدام المنتجات أو المنتجات التالية لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على حركة الحيوانات المنوية:
   • حاويات بلاستيكية لتخزين الأطعمة التي تحتوي على ثنائي الفينول أ (BPP) ؛
   • المنتجات الورقية المبيضة مثل مرشحات القهوة البيضاء وورق التواليت والمناديل ؛
   • مياه الصنبور المعالجة بالكلور والمبيضات ؛
   • المنتجات التي تمت معالجتها أو تحتوي على مبيدات الآفات ومبيدات الأعشاب والمواد الحافظة والمواد الاصطناعية الأخرى ؛
   • مستحضرات التجميل الاصطناعية وأدوات النظافة ومزيلات العرق ؛
   • المنتجات الحيوانية التي تحتوي على هرمونات اصطناعية مثل الدجاج ولحم البقر ولحم الخنزير ومنتجات الألبان مثل حليب البقر ؛
   • منتجات التبغ والتدخين السلبي ؛
   • الإشعاع من الهواتف المحمولة.
4. 4 احمِ حيواناتك المنوية من خلال الممارسة الجنس الآمن. إن استخدام الواقي الذكري إذا كان لديك عدة شركاء ، أو إذا بقيت في علاقة أحادية الزواج مع شريك غير مصاب بأي من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، سيقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بالعدوى. يمكن أن تتداخل الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مثل السيلان والكلاميديا ​​مع الخصوبة وحركة الحيوانات المنوية.
   • إذا كنت تستخدم المزلقات أثناء ممارسة الجنس ، فاختر المنتجات الخصبة. تحتوي هذه المزلقات على نفس الرقم الهيدروجيني لعنق الرحم ، أو تستخدم منتجات طبيعية مثل زيت الكانولا أو بياض البيض.
5. 5 تجنب التوتر وتعلم كيفية التعامل معه. الضغط الناتج عن محاولة الحمل ، مثل ضغوط الحياة اليومية ، يمكن أن يقلل من حركة الحيوانات المنوية. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد الاسترخاء وتخفيف التوتر في تعزيز جودة الحيوانات المنوية. للاسترخاء ، جرب:
   • يتأمل؛
   • تنفس بعمق؛
   • ممارسه الرياضه؛
   • نايم.

طريقة 3 من 3: المساعدة الطبية

1. 1 توقف عن تناول الأدوية التي تؤثر على الخصوبة إن أمكن. يمكن لبعض الأدوية مثل حاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومضادات الأندروجين والستيرويدات الابتنائية أن تؤثر سلبًا على الخصوبة. إذا كنت تتناول هذه الأدوية ، فتحدث مع طبيبك عن العلاجات البديلة التي لا تقلل من حركة الحيوانات المنوية أو تقلل من عدد الحيوانات المنوية.
   • إذا كنت تبدأ العلاج الكيميائي أو العلاج الإشعاعي لعلاج السرطان ، فاسأل طبيبك عن جمع السائل المنوي قبل العلاج. يمكن استخدام هذه الحيوانات المنوية في الإخصاب في المختبر.
2. 2 يشفي الامراض. نتيجة لبعض الأمراض ، قد ينخفض ​​عدد الحيوانات المنوية وقد تتباطأ حركتها. احصل على الاختبارات التي تحتاجها حتى يتمكن طبيبك من إجراء التشخيص واتباع خطة العلاج التي يوصون بها. في بعض الأحيان ، من خلال علاج المرض وحده ، يمكن زيادة حركة الحيوانات المنوية بشكل كبير.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بعدوى في المسالك البولية ، فيمكن أن يقلل ذلك من إنتاج الحيوانات المنوية وحركتها. خذ دورة من المضادات الحيوية لإزالة العدوى ، ويجب أن تتحسن جودة الحيوانات المنوية لديك بسرعة.
3. 3 اسأل طبيبك عن الأدوية التي تستلزم وصفة طبية لتحسين جودة الحيوانات المنوية. إذا كان عدد الحيوانات المنوية لديك منخفضًا ، فتحدث مع طبيبك حول تناول الهرمونات لزيادة خصوبتك. تأكد من سؤال طبيبك عن الآثار الجانبية. قد يصف الطبيب:
   • كلوميفين.
   • "سيروفين" ؛
   • حقن فوليتروبين ألفا ("GONAL-f") ؛
   • موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (قوات حرس السواحل الهايتية) ؛
   • ليتروزول أو أناستروزول.
   • الأندروجينات الخارجية.
4. 4 ضع في اعتبارك الإخصاب في المختبر (IVF). إذا حاولت خلال العام إنجاب طفل ، لكنك لم تنجح ، فاتصل بأخصائي لمعرفة الخيارات المتاحة. أثناء التلقيح الاصطناعي ، يتم أخذ البويضات الناضجة من المرأة وفي المختبر يتم دمجها مع الحيوانات المنوية للشريك. يتم وضع البويضة الملقحة في الرحم حيث يتم زرعها.
   • إذا كان لديك حيوان منوي بطيء ، فمن المحتمل أن يوصي طبيبك بالتلقيح داخل الرحم (IUI) ، حيث يتم حقن الحيوانات المنوية مباشرة في الرحم. إذا تزامن هذا الإجراء مع الإباضة ، فمن المرجح حدوث الحمل.