كيفية زيادة مستويات الكيراتين

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: النظام الغذائي
طريقة 2 من 3: علاجات الكيراتين
طريقة 3 من 3: الإقلاع عن العادات التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الكيراتين
تحذيرات

الكيراتين هو بروتين صلب يعمل بمثابة لبنة لبناء الشعر والأظافر والطبقة الخارجية من الجلد. عن طريق زيادة محتوى الكيراتين في الجسم ، ستصبح الأظافر الهشة أكثر مرونة ، وأقوى ، ولمعانًا ، كما سيتم تقوية الشعر الهش. يمكن أن يؤدي نقص الكيراتين إلى تساقط الشعر وترهل الجلد وتكسر الأظافر. يمكن زيادة مستويات الكيراتين بشكل طبيعي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذا البروتين والمواد المغذية الأخرى. أيضًا ، تجنب العادات التي تقلل مستويات الكيراتين وحاول استخدام المنتجات التي تحتوي على الكيراتين.

خطوات

طريقة 1 من 3: النظام الغذائي

1 تناول الأطعمة التي تحتوي على الكيراتين. يوجد هذا البروتين في الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والبصل والكراث والثوم. قم بتضمينها في نظامك الغذائي لزيادة مستويات الكيراتين بشكل طبيعي. الكبد ، والأسماك ، واللحوم ، والزبادي ، والحليب قليل الدسم هي أيضًا مصادر جيدة للكيراتين.
2 أضف البروتين إلى نظامك الغذائي. قم بتضمين البروتينات الصحية في نظامك الغذائي لزيادة مستويات الكيراتين في الجسم. تناول اللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك الدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ضع في اعتبارك أن اللحوم الحمراء غنية بالدهون ، لذا وازن بين نظامك الغذائي الغني بالبروتين والأطعمة الصحية الأخرى.
- إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المكسرات واللوز والفاصوليا.
3 استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية. تناول الأسماك الدهنية عدة مرات في الأسبوع. توجد كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون والماكريل والرنجة والسلمون المرقط والسردين والتونة. سيساعدك ذلك على زيادة مستويات الكيراتين لديك.
- قلل من تناول السلمون والتونة المعلبة إلى 340 جرامًا في الأسبوع.
- لا تأكل الماكريل أثناء الحمل - يُعتقد أن الزئبق يتراكم في لحم هذه السمكة وهو ضار أثناء الحمل.
4 زد من تناول فيتامين سي. هذا الفيتامين مطلوب من الجسم لإنتاج الكيراتين. أدخل في نظامك الغذائي كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بفيتامين سي. تحتوي الأطعمة التالية على كميات عالية من فيتامين سي:
- الفواكه والعصائر الحمضية (مثل البرتقال والجريب فروت) ؛
- الفواكه الاستوائية مثل الشمام والكيوي والمانجو والبابايا والأناناس.
- الفراولة ، العنب البري ، العليق ، التوت ، التوت البري ، البطيخ.
- البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
- الفلفل المملح والأحمر والطماطم والبطاطس (بيضاء وحلوة) ؛
- الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ واللفت.
5 تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين. يحتاج الجسم إلى البيوتين لصحة الجلد والشعر ، ويرجع ذلك أيضًا إلى الدور الذي يلعبه في إنتاج الكيراتين. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين في تحسين حالة الشعر والأظافر ، على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذا الأمر حتى الآن. احصل على البيوتين من الأطعمة التالية:
- بيض (مع صفار) ؛
- الخضروات مثل القرنبيط والفاصوليا والبازلاء وفول الصويا والفطر.
- أطعمة الحبوب الكاملة
- موز؛
- المكسرات (اللوز ، الفول السوداني ، الجوز ، البقان) ومعجونها.
6 أغني نظامك الغذائي بالسيستين. يلعب السيستين في الجسم دور اللبنات الأساسية للكيراتين. تناول الأطعمة الغنية بالسيستين بانتظام. يعتبر البيض من أفضل مصادر السيستين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحوم البقر ولحم الخنزير والبذور والحليب غنية بالسيستين.
- اختر الأطعمة قليلة الدسم الأفضل لقلبك وصحتك العامة.

طريقة 2 من 3: علاجات الكيراتين

1 احصل على منتجات العناية بالشعر التي تحتوي على الكيراتين. تحتوي بعض أنواع الشامبو والبلسم ومنتجات تصفيف الشعر على الكيراتين. استخدم هذه المنتجات بانتظام: بمرور الوقت ، يتراكم الكيراتين في شعرك ، مما يجعله أكثر نعومة ونعومة. ابحث عن منتجات مماثلة في الصيدليات أو في متاجر مستحضرات التجميل - يجب أن تشير إلى أنها تحتوي على الكيراتين. فيما يلي بعض الأمثلة:
- شامبو الكيراتين المركب
- شامبو إستل بروفيشنال كيراتين ؛
- شامبو سيفورا كيراتين بيرفكت ؛
- شامبو Suave Color Care Keratin Infusion ؛
- شامبو Keranique المكثف للشعر الضعيف.
2 اختاري الشامبو والبلسم الذي يحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة. استخدمي منتجات العناية بالشعر الغنية بفيتامينات E و B5 والحديد والزنك والنحاس. ربما تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة إنتاج الكيراتين في الشعر. افحص الملصقات وقوائم المكونات.

طريقة 3 من 3: الإقلاع عن العادات التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الكيراتين

1 لا تقم بفرد شعرك بمكواة التجعيد. يمكن لمجعد الشعر الكهربائي تغيير بنية ألياف الكيراتين في الشعر وإتلافها. إذا كنت ترغبين في تحسين حالة شعرك وزيادة مستوى الكيراتين ، جففي شعرك بالمجفف في مكان بارد وحاولي عدم استخدام مكواة تجعيد الشعر.
2 لا تبيض شعرك. يؤدي تبيض الشعر إلى إتلاف الكيراتين وبشرة الشعر. إذا كنت تهتم بمحتوى الكيراتين الطبيعي ، يمكنك استخدام صبغات شعر لطيفة ، لكن لا يجب تفتيحها.
3 احمي شعرك من الشمس. في الصيف ، احمِ شعرك من أشعة الشمس الساطعة التي تعمل كمبيض وتضر بالكيراتين. ارتدِ قبعة واسعة الحواف أو غطِ نفسك بمظلة عندما تكون بالخارج.
- الشعر الرقيق والأشقر أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس من الشعر السميك والأكثر كثافة.
- احمِ بشرتك من الشمس: غطها بالملابس أو استخدم مظلة.
4 اشطفي شعرك جيدًا بعد الاستحمام. حمامات السباحة العامة غنية بالكلور الذي يجفف الشعر ويتلف الكيراتين. بعد السباحة في المسبح ، اشطفي شعرك جيدًا بالماء النظيف.