المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التغذية السليمة
• طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
• طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة
• تحذيرات

الخلايا الليمفاوية هي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تساعد جهاز المناعة على محاربة الالتهابات المختلفة. تصنف الخلايا الليمفاوية إلى الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية. تنتج الخلايا البائية أجسامًا مضادة تهاجم الفيروسات والبكتيريا والسموم ، بينما تهاجم الخلايا التائية الخلايا المشبوهة في أجسامها. بما أن الخلايا الليمفاوية تقاوم العدوى ، فإن عددها يتناقص أثناء المرض أو عندما يضعف جهاز المناعة. يمكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي وأنماط الحياة الصحية على تعزيز مستويات الخلايا الليمفاوية وبالتالي تحفيز جهاز المناعة لديك. على الرغم من أن الخلايا الليمفاوية عادة ما تكون مفيدة ، إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب كثرة اللمفاويات.

خطوات

طريقة 1 من 3: التغذية السليمة

1. 1 تناول الأطعمة الخالية من البروتين. تتكون البروتينات من سلاسل طويلة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لتكوين خلايا الدم البيضاء. إذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من البروتين ، فإنه ينتج عددًا أقل من خلايا الدم البيضاء. هذا يعني أنه يمكنك زيادة إنتاج الخلايا الليمفاوية عن طريق استهلاك الكمية المطلوبة من البروتين.
   • تشمل الأطعمة الخالية من البروتين الدجاج منزوع الجلد وصدور الديك الرومي والأسماك والمحار والجبن القريش وبياض البيض والفاصوليا.
   • لتحديد كمية البروتين التي تحتاجها ، اضرب وزنك بالكيلوجرام في 0.8. نتيجة لذلك ، ستحصل على الحد الأدنى من البروتين اليومي (بالجرام). الحد الأقصى من البروتين (بالجرام) الذي يمكنك تناوله في اليوم يساوي وزنك (بالكيلوجرام).
   • عند الحساب ، يمكنك استخدام آلة حاسبة عادية أو عبر الإنترنت.
2. 2 لا تأكل الكثير من الأطعمة الدسمة. تعمل الدهون على تكثيف الخلايا الليمفاوية ، مما يجعلها أقل فعالية. قلل من تناول الدهون لتقوية جهاز المناعة لديك. أيضًا ، أعط الأولوية للدهون الأحادية وغير المشبعة المتعددة على الدهون المشبعة والمتحولة.
   • يجب ألا تشكل الدهون أكثر من 30٪ من نظامك الغذائي ، و 5-10٪ فقط من الدهون المشبعة.
   • تجنب الدهون المتحولة. تجنب الزيوت النباتية المكررة والمهدرجة ، وتخزين المخبوزات ، والأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والقشدة غير المصنوعة من منتجات الألبان ، والسمن النباتي.
3. 3 تناول الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين. بيتا كاروتين يقوي جهاز المناعة عن طريق زيادة إنتاج الخلايا الليمفاوية. بالإضافة إلى أنه يساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يوصي معظم الأطباء بتناول يومي يتراوح بين 10000 و 83000 وحدة دولية (IU) من بيتا كاروتين. ستصل إلى هذا المقدار إذا أكلت على الأقل 5 حصص من الخضار يوميًا.
   • بيتا كاروتين هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يحتاج إلى 3 جرامات على الأقل من الدهون ليتم امتصاصه بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الجزر مع الحمص ، أو عمل سلطة بصلصة قليلة الدسم ، مثل خليط زيت الزيتون والخل البلسمي.
   • يتم استقلاب البيتا كاروتين في المكملات الغذائية بشكل مختلف عن الأطعمة ، لذلك قد يكون أقل فائدة. بالنسبة لبعض الأشخاص ، مثل المدخنين ، يمكن أن تكون مكملات بيتا كاروتين ضارة.
   • تم العثور على بيتا كاروتين في البطاطا الحلوة ، والجزر ، والسبانخ ، والخس الروماني ، والقرع ، والشمام ، والمشمش المجفف.
4. 4 تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك. يساعد الزنك على تعزيز مستويات الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية ، وبالتالي تقوية جهاز المناعة. هذا المعدن النادر ضروري للجسم لإنتاج الخلايا الليمفاوية ، لذا تأكد من حصولك على RDA للزنك. هذه القاعدة هي 11 ملليجرام على الأقل للرجال و 8 ملليجرام على الأقل للنساء.
   • تحتاج النساء الحوامل إلى الحصول على 11 ملليجرام على الأقل من الزنك ، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرامًا على الأقل من الزنك يوميًا.
   • تشمل المصادر الجيدة للزنك المحار والحبوب المدعمة ولحوم السلطعون ولحم البقر والديك الرومي الداكن والفاصوليا.
5. 5 أضف الثوم إلى وجباتك. يزيد الثوم من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا القاتلة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو من مضادات الأكسدة الصحية. يساعد الثوم أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق منع تجلط الدم.
   • يمكن استخدام الثوم المجفف أو الثوم الطازج أو مسحوق الثوم.
6. 6 اشرب الشاي الأخضر كل يوم. يقوي الشاي الأخضر جهاز المناعة ويساعد في محاربة الفيروسات التي تقلل من عدد خلايا الدم البيضاء ، ويمكن أن يزيد أيضًا من إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم. إنه بديل رائع للمشروبات الأخرى الأقل صحة التي يمكن أن تضعف جهاز المناعة ، مثل مجموعة متنوعة من المشروبات السكرية.

طريقة 2 من 3: تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية

1. 1 خذ الفيتامين سي. يزيد هذا الفيتامين من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، بما في ذلك الخلايا الليمفاوية. على الرغم من وجود فيتامين سي في العديد من الأطعمة ، إلا أنه يمكن أيضًا تناوله في المكملات الغذائية. نظرًا لأن جسم الإنسان لا ينتج أو يخزن فيتامين سي ، فيجب تناوله يوميًا.
   • يستخدم الجسم كمية فيتامين سي التي يحتاجها ويزيل الفائض. هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول فيتامين سي يوميًا.
   • استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات غذائية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تتداخل المكملات الغذائية مع امتصاص الأدوية والفيتامينات والمعادن الأخرى.
   • يمكن أن تكون المكملات باهظة الثمن. إذا كنت تأكل ما يكفي من الفاكهة والخضروات وحصلت على احتياجاتك اليومية من فيتامين سي معها ، يمكنك الاستغناء عن المكملات الغذائية مع هذا الفيتامين.
2. 2 جرب فيتامين هـ. يساعد فيتامين هـ الجسم على إنتاج الخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية. الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين هي 100 إلى 400 ملليغرام. كقاعدة عامة ، يحتاج الأشخاص الأصحاء إلى فيتامين هـ أقل من المرضى.
   • نظرًا لأن فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فيجب تناوله مع 3 جرامات على الأقل من الدهون.
   • إذا كنت تريد المزيد من فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي ، فتناول بذور عباد الشمس ، واللوز ، والسبانخ ، وزيت عباد الشمس ، وخضر البنجر ، وهريس اليقطين ، والفلفل الأحمر ، والهليون ، والكرنب الأخضر ، والمانجو ، والأفوكادو ، وزبدة الفول السوداني.
   • مكملات فيتامين هـ متاحة بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.
3. 3 استهلك السيلينيوم. السيلينيوم يساعد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء. يوجد هذا المعدن النزرة في عدد قليل من الأطعمة ، لذلك يمكن تناوله كجزء من المكمل الغذائي. بالاقتران مع الزنك ، يكون السيلينيوم أكثر فعالية في تقوية جهاز المناعة.
   • بالنسبة للبالغين ، تبلغ نسبة الحمية الغذائية الموصى بها للسيلينيوم 55 ميكروغرامًا. يجب على المرأة الحامل زيادة الجرعة اليومية إلى 60 ميكروغرام ، والمرضع إلى 70 ميكروغرام.
   • المأكولات البحرية غنية بالسيلينيوم. تم العثور على هذا العنصر النزرة في المحار ولحم السلطعون والتونة.

طريقة 3 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 1 استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يكون سبب انخفاض عدد الخلايا الليمفاوية مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك الأسباب المؤقتة. على سبيل المثال ، قد ينخفض ​​عدد الخلايا الليمفاوية مؤقتًا بسبب عدوى بكتيرية فيروسية أو خطيرة ، أو بسبب تناول بعض المضادات الحيوية. ومع ذلك ، فإن بعض الأسباب خطيرة للغاية. وتشمل هذه بعض أنواع السرطان وأمراض المناعة الذاتية والأمراض التي تؤثر سلبًا على وظيفة نخاع العظام.
   • إذا كنت تشك في أن لديك حالة طبية خطيرة ، فسيكون طبيبك قادرًا على إجراء تشخيص دقيق ووصف العلاج المناسب.
   • في بعض الحالات ، يوصى بزراعة نخاع العظم.
2. 2 الحصول على قسط كاف من النوم. من أجل الشفاء التام ، يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. قد يحتاج المراهقون ما يصل إلى 10 ساعات والأطفال حتى 13 ساعة من النوم. يقلل التعب من عدد خلايا الدم البيضاء وبالتالي يضعف جهاز المناعة. احصل على قسط كافٍ من النوم لتقوية جهاز المناعة لديك.
3. 3 استخدم طرقًا متنوعة لمساعدتك في التغلب على التوتر. الإجهاد يجهد الجسم وبالتالي يقمع جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمونات مثل الكورتيزول ، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم. نتيجة لذلك ، ينخفض ​​مستوى خلايا الدم البيضاء ويزداد خطر الإصابة بالمرض. يمكن أن تساعدك الطرق التالية في إدارة التوتر:
   • دروس اليوغا؛
   • تأمل؛
   • المشي في الهواء الطلق
   • التنفس العميق؛
   • هواية.
4. 4 الإقلاع عن التدخين. يضعف التدخين جهاز المناعة ويقلل من عدد خلايا الدم البيضاء. نتيجة لذلك ، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من الخلايا الليمفاوية والحفاظ عليها مرتفعة.
5. 5 قلل من استهلاكك للكحول. الكحول باعتدال لا يضر بالجهاز المناعي ، ولكن الإفراط في تناول الكحول يضر بالجسم. يثقل تعاطي الكحول جهاز المناعة ولا ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم البيضاء. يجب ألا تشرب النساء أكثر من حصة واحدة ، ولا يجب أن يشرب الرجال أكثر من وجبتين من الكحول في اليوم. تبلغ الحصة الواحدة حوالي 30 مليلترًا من المشروبات الروحية ، أو كوبًا (100-120 مليلتر) من النبيذ ، أو كوب صغير (220-260 مليلتر) من البيرة.
6. 6 الحفاظ على وزن الجسم الأمثل. يمكن أن يؤثر نقص الوزن أو زيادة الوزن سلبًا على المناعة. في هذه الحالة ، ينتج الجسم عددًا أقل من خلايا الدم البيضاء ، وتعمل الخلايا الموجودة بشكل أقل. حافظ على وزن مثالي باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
   • تناول المزيد من الخضروات.
   • أدخل جزءًا صغيرًا من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة رئيسية.
   • تناول 2-3 حصص من الفاكهة كل يوم.
   • اشرب الكثير من الماء.
   • قلل من تناول السكر والدهون غير الصحية.
7. 7 بانتظام اذهب للرياضة. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تقوية جهاز المناعة ، مما يسمح للخلايا الليمفاوية بأداء وظيفتها بنجاح. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. افعل ما تريد.
   • يمكنك ممارسة المشي والرقص وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والسباحة والركض والرياضات الجماعية وتسلق الجبال.
8. 8 اغسل يديك كثيرًا. غسل اليدين مفيد وضروري ، خاصة إذا كنت تحاول زيادة عدد الخلايا اللمفاوية. هذا يساعد في تقليل مخاطر العدوى البكتيرية والفيروسية.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي ارتفاع عدد الخلايا الليمفاوية إلى الإصابة بكثرة اللمفاويات. على الرغم من أن كثرة اللمفاويات عادة ما تكون غير ضارة ، إلا أنها قد ترتبط أحيانًا بسرطان الدم أو العدوى المزمنة.