المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 5: تتبع الإباضة
• جزء 2 من 5: غيّر نمط حياتك
• جزء 3 من 5: زيادة عدد الحيوانات المنوية
• جزء 4 من 5: اطلب المساعدة الطبية
• جزء 5 من 5: الإقلاع عن العادات السيئة
• نصائح

دائمًا ما يكون التخطيط للحمل عملية مبهجة. في المتوسط ​​، تحتاج المرأة دون سن الخامسة والثلاثين إلى حوالي ستة أشهر لتحمل. إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، فقد يستغرق الأمر أكثر من عام لمحاولة الحمل. الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق التي يمكن لكل من الرجال والنساء من خلالها تحسين فرصهم في إنجاب طفل بنجاح. للبدء ، تتبعي دورتك الشهرية لتحديد ذروة خصوبتك لمدة شهر. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة ، مثل نظامك الغذائي ، لتحسين خصوبتك. هناك أيضًا عادات سيئة ، كالتدخين والشرب ، يجب عليك الإقلاع عنها لزيادة فرصك في الحمل. من خلال الاجتهاد والصبر ، يمكنك زيادة فرصك في الحمل الناجح.

خطوات

جزء 1 من 5: تتبع الإباضة

1. 1 راقب دورتك لعدة أشهر. كل شهر ، يطلق مبيضك بويضة تنزل إلى قناة فالوب. هذه العملية تسمى الإباضة ، ويحدث الحمل في الأيام التي تسبق الإباضة. تُخصب البويضة بالحيوانات المنوية وتُلصق بجدار الرحم. بما أن الإباضة تحدث في منتصف دورتك ، فإن تتبع دورتك الطبيعية سيساعدك على تحديد فترة الخصوبة.
   • ضع علامة على دورتك الشهرية. تبدأ دورتك الشهرية في اليوم الأول من دورتك الشهرية وتنتهي في اليوم السابق لبدء الدورة التالية. تختلف أوقات الدورات ، ولكنها تتراوح في المتوسط ​​من 21 إلى 35 يومًا.
   • عادةً ما تحدث الإباضة في اليوم الرابع عشر من دورتك الشهرية. حاولي ممارسة الجنس أكثر في الأسبوع الذي يسبق اليوم الرابع عشر من دورتك. على الأرجح ، خلال هذه الفترة ، يستعد جسمك للإباضة. يزيد النشاط الجنسي خلال هذا الوقت من احتمالية إخصاب البويضة.
   • يمكنك استخدام حاسبة التبويض عبر الإنترنت على أي موقع طبي لمساعدتك على تحديد أيام الخصوبة. كقاعدة عامة ، تحتاج إلى إدخال تاريخ بدء عدة دورات سابقة هناك. ستمنحك الآلة الحاسبة بعد ذلك النطاق التقريبي لأكثر أيام الخصوبة للدورات اللاحقة.
   • إذا لاحظت أن مدة الدورة مختلفة تمامًا ، أو في بعض الأشهر لا يوجد إفرازات على الإطلاق ، استشر طبيب أمراض النساء قبل محاولة الحمل.يمكن أن تؤثر أمراض مثل متلازمة تكيس المبايض على الدورة الشهرية ، وقد تحتاجين إلى اتباع تعليمات طبيبك للحمل.
2. 2 انتبه للتغيرات في مخاط الرحم. لسوء الحظ ، فإن تحديد فترة التبويض ليس علمًا دقيقًا. في حين أن اليوم 14 هو دليل جيد ، إلا أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على هرموناتك وبالتالي على الإباضة. تحتاج أيضًا إلى مراقبة التغيرات في مخاط الرحم ، السائل الذي يتدفق بشكل طبيعي من المهبل. قبل الإباضة مباشرة ، ترى العديد من النساء تغيرات في هذا السائل.
   • إذا قمت بمسح حول المهبل برفق في كل مرة تستخدمين فيها المرحاض ، فقد تلاحظين تغيرات في المخاط. ينتج المهبل باستمرار مجموعة متنوعة من المخاط ، وعادة ما تكون شفافة أو بيضاء. بالإضافة إلى تتبع دورتك الشهرية ، ابدئي في الانتباه إلى الإفرازات المهبلية الطبيعية كل يوم.
   • مع اقتراب الإباضة ، تصبح الإفرازات شفافة وزلقة. قد تلاحظ أيضًا زيادة في التفريغ. بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح المخاط مثل بياض البيض النيء. عندما تمر الإباضة ويصبح الحمل غير مرجح في ذلك الشهر ، تنخفض الإفرازات وتصبح أكثر غموضًا وسميكة.
3. 3 قم بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية. هذه هي درجة حرارة الجسم أثناء الراحة. يتم قياسه بميزان حرارة خاص يمكن شراؤه من أي صيدلية. أثناء التبويض ، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 0.2-0.5 درجة.
   • قم بقياس درجة حرارة الجسم الأساسية كل صباح بعد الاستيقاظ مباشرة - قبل النهوض من السرير وبدء يومك. اكتب القراءات في دفتر ملاحظات بالقرب من السرير أو على هاتفك الذكي. من الأفضل رسم درجة الحرارة على الرسم البياني ، حيث يتيح لك ذلك رؤية النمط الشهري. يمكن أن يتحرك الرسم البياني فجأة لأعلى لعدة أيام. هذه هي الأيام التي يحتمل فيها حدوث الإباضة.
   • في النهاية ، قد تلاحظ تشكيل نمط. على سبيل المثال ، خلال اليومين السادس عشر والسابع عشر من دورتك ، ترتفع درجة الحرارة الأساسية. سيكون أفضل وقت للحمل هو الأيام التي تسبق ذروة درجة الحرارة هذه. ثم يمكنك زيادة فرصك في الحمل عن طريق ممارسة الجنس في اليومين 14 و 15 من دورتك.
4. 4 يمكنك شراء مجموعة اختبار التبويض. أثناء الإباضة ، يرتفع مستوى بعض الهرمونات في جسم المرأة. يمكنك الحصول على مجموعة أدوات اختبار الإباضة من الصيدلية المحلية. تكتشف مجموعة الاختبار الهرمونات في البول ، وتحدد الوقت الأكثر احتمالية للإباضة. يمكن لبعض الاختبارات أيضًا الكشف عن الزيادات الهرمونية التي تحدث قبل أن تنضج البويضة مباشرة. يمكنك شراء مجموعة أدوات اختبار الإباضة لتحديد فترة الدورة التي من المرجح حدوث الحمل فيها.
   • يعتمد استخدام المجموعة على العلامة التجارية. تتطلب بعض الأدوات التبول على شريط ورقي ، مثل اختبار الحمل. في مجموعات أخرى ، يمكنك أخذ عينة صغيرة من اللعاب من فمك. بعد مرور الوقت المحدد في التعليمات ، سترى نتيجة توضح ما إذا كانت بيضتك ناضجة أم لا.
5. 5 انتبه لعلامات الإباضة الجسدية. كما ذكرنا سابقًا ، فإن تحديد فترة الإباضة ليس علمًا دقيقًا. في بعض الأحيان ، حتى الملاحظة البسيطة للتغيرات في الجسم تساعد على فهم أن الإباضة قد جاءت. بالإضافة إلى التغيرات في الإفرازات المهبلية ، احترسي من العلامات التالية التي قد تشير إلى الخصوبة:
   • تفريغ الضوء الخفيف ،
   • تقلصات خفيفة في البطن
   • حنان الثدي
   • النفخ
   • زيادة الرغبة الجنسية ،
   • تقوية بعض الحواس مثل الذوق والبصر والشم.

جزء 2 من 5: غيّر نمط حياتك

1. 1 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. لم تحدد الأبحاث أي نظام غذائي معين يحسن الخصوبة ، ولكن إذا حصلت على جسمك في أفضل حالة صحية ، فسوف تزيد من فرصك في الحمل والاستعداد لحمل صحي.انتقل إلى نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والدهون الصحية والحبوب الكاملة.
   • ابدأ بزيادة تناولك للفواكه والخضروات. إنه مفيد جدًا للصحة العامة. احتفظ بالجزر والتوت والتفاح والبرتقال في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة. حاول أن تأكل السلطة قبل كل وجبة. تفضل الأطباق الجانبية النباتية مثل البروكلي والهليون المشوي.
   • اختر الحبوب غير النشوية. اختر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الممتاز. اختر الأرز البني على الأبيض. عندما يتعلق الأمر بالبروتين ، اختر الخيارات الخالية من الدهون مثل السمك أو الدجاج. يمكن أيضًا الحصول على البروتين عن طريق تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الجبن والحليب قليل الدسم.
   • قلل من تناول السكر. الأطعمة المضاف إليها السكر غير مجدية إطلاقا لنظام غذائي متوازن. هناك العديد من الأسباب للتخلي عن السكر ، ولكن إذا كنت من محبي الحلويات ، فحاول أن تدلل نفسك باعتدال. تناول الحلوى مرتين فقط في الأسبوع. يفضل الحلوى الصغيرة على ألواح الشوكولاتة الكاملة. اختر صودا الدايت بدلًا من الصودا العادية.
2. 2 احصل على وزن صحي. النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن أكثر عرضة لمشاكل الحمل. يزيد الوزن الصحي من فرصك في الحمل. يُعرَّف الوزن الصحي بأنه مؤشر كتلة الجسم في حدود 18.5-24.9. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام مخطط الطول / الوزن ، أو آلة حاسبة على الإنترنت ، أو عن طريق استشارة الطبيب. إذا كان رقمك لا يتناسب مع المربعات أعلاه ، فقد تحتاج إلى زيادة الوزن أو إنقاصه.
   • قد تواجه النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن صعوبة في الحمل وقد يتعرضن لمضاعفات أثناء الحمل. إذا كان مؤشر كتلة جسمك أقل من 18.5 أو أعلى من 25 ، فيجب عليك استشارة طبيبك حول كيفية الاقتراب من الوزن الصحي. يجب أن يشرف الطبيب على إنقاص الوزن أو اكتسابه. إذا كنت تخططين للحمل ، فإن الفحص المنتظم من قبل طبيبك سيكون مفيدًا على أي حال.
   • بشكل عام ، لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وخفض مستوى نشاطك البدني. لإنقاص الوزن ، من ناحية أخرى ، سوف تحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة نشاطك البدني اليومي. عادة ، يُنصح النساء في سن الإنجاب باستهلاك ما بين 1800 و 2400 سعرة حرارية في اليوم. يمكن حساب السعرات الحرارية يدويًا - لهذا تحتاج إلى العثور على معلومات على الإنترنت ، وكم عدد السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك. هناك أيضًا العديد من التطبيقات التي تحسب السعرات الحرارية عند إدخال الأطعمة التي تتناولها كل يوم.
   • يعتبر فقدان الوزن أو اكتسابه عملية بطيئة. لزيادة الوزن أو فقدانه بشكل أكثر صحة واستقرارًا ، حاول ألا تغير وزنك بأكثر من 0.5-1 كجم في الأسبوع. في حين أن هذا الرقم قد يبدو صغيرًا ، إذا كنت مجتهدًا في ممارسة التمارين وعادات الأكل ، فسوف تفاجأ بمدى سرعة زيادة عدد الأرطال المكتسبة أو المفقودة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 500.
3. 3 مارسي الجنس بانتظام. النشاط الجنسي المنتظم مهم جدًا للحمل. إذا مارست الجنس من مرة إلى مرتين في الأسبوع ، فستكون عاجلاً أم آجلاً في فترة الخصوبة وتصبح حاملاً. يمكنك زيادة فرصك في الحمل بشكل كبير عن طريق ممارسة الجنس في اليوم السابق للإباضة.
   • إذا كان جدولك مزدحمًا للغاية وشريكك ، فقد يكون تخصيص وقت لممارسة الجنس أمرًا صعبًا. قد يكون من الصعب الحصول على المزاج الصحيح بعد يوم صعب. حاول ابتكار طقوس أولية. افصل الهواتف ، أو اسحب إلى غرفة نومك ، وشغل موسيقى رومانسية ، أو أشعل الشموع.
   • اجعل الجنس أولوية. يتورط العديد من الأزواج في مجموعة متنوعة من المسؤوليات ، ويتلاشى الجنس المنتظم في الخلفية.في حين أن جدولة الجنس قد لا تبدو رومانسية تمامًا ، إلا أن العديد من الأزواج يجدون أنها تساعدهم في الحفاظ على العلاقة الحميمة المنتظمة. حاول تخصيص ساعة في جدولك اليومي لممارسة الجنس مع شريك حياتك.
4. 4 قلل من مستويات التوتر لديك. لا يزال الدليل على آثار الإجهاد على الخصوبة وحده غير حاسم. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن انخفاض مستويات التوتر العام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الخصوبة. بغض النظر عن التأثير الدقيق للتوتر على الحمل ، فإن تقليل مستويات التوتر عندما تريد الحمل دائمًا فكرة جيدة. يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على قدرتك على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن يشرب الأشخاص العصبيون الكحول ويقل احتمال شعورهم بالانجذاب الجنسي. كل هذا يمكن أن يتعارض مع قدرتك على عيش حياة مواتية للخصوبة.
   • جرب تمارين مثل اليوجا والتنفس العميق واليقظة والتأمل. إنها تساعد على أن تكون حاضرًا بشكل كامل وتمنع الأفكار المزعجة. يمكن العثور على دروس اليوغا أو التأمل في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو نادي اللياقة البدنية. يمكن أيضًا العثور على مقاطع فيديو للتأمل بقيادة معلم عبر الإنترنت.
   • يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية البسيطة أيضًا في تقليل التوتر. حاول قضاء 20 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة النشاط البدني ، مثل المشي أو الجري. تناول وجبة متوازنة ثلاث مرات في اليوم وأضف وجبتين خفيفتين لمنعك من الشعور بالجوع. والنوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
   • إذا وجدت صعوبة في إدارة توترك ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق الكامن الذي يمنعك من الاسترخاء. سيكون من المفيد جدًا هنا استشارة معالج نفسي. اتصل بمركز استشاري للحصول على إرشادات أو ابحث في الإنترنت عن قائمة بالمهنيين الجيدين في منطقتك.

جزء 3 من 5: زيادة عدد الحيوانات المنوية

1. 1 حافظ على برودة منطقة الفخذ. يزيد عدد الحيوانات المنوية المستقر والصحي من فرصك في الحمل. أظهرت الأبحاث أن درجات الحرارة المرتفعة في كيس الصفن يمكن أن تؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية. اتخذي خطوات للحفاظ على درجة حرارة الفخذ الطبيعية لزيادة فرص الحمل.
   • تجنب حمامات البخار والجاكوزي. حاول أيضًا ألا تستخدم الإلكترونيات الدافئة على حجرك (مثل الكمبيوتر المحمول) ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على عدد الحيوانات المنوية.
   • حاول ارتداء ملابس داخلية فضفاضة لتحسين تدفق الهواء في منطقة الفخذ. حاول أيضًا قضاء أقل وقت ممكن في وضعية الجلوس ، لأن هذا يؤدي أيضًا إلى ارتفاع درجة حرارة كيس الصفن.
2. 2 املأ نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات. مثل النساء ، يمكن للرجال زيادة خصوبتهم عن طريق اختيار نظام غذائي صحي نباتي. تدعم مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات صحة الحيوانات المنوية. حاول أن تتناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه طوال اليوم. تناول سلطة قبل العشاء واختر أطباق جانبية من الخضار أو الفاكهة. جرب تخطي الحلوى للحصول على فاكهة حلوة بضعة أيام في الأسبوع.
3. 3 الحصول على ممارسة. يساعد النشاط البدني المعتدل على زيادة عدد الحيوانات المنوية. حاول تضمين المشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجات في يومك. يمكنك أيضًا اصطحاب كلبك في نزهة طويلة كل ليلة قبل النوم. كل هذه يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية.
4. 4 احترس من التعرض المحتمل للسموم. يمكن أن تؤثر السموم الموجودة في المبيدات والمواد الكيميائية المنزلية على عدد الحيوانات المنوية. إذا كانت وظيفتك (على سبيل المثال ، البناء) تنطوي على التعامل مع المواد السامة ، فاتخذ تدابير وقائية. احرص دائمًا على ارتداء ملابس واقية لمنع ملامسة الجلد للمواد الكيميائية.
5. 5 تحقق من عدد الحيوانات المنوية لديك. إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشكلة في الحمل ، فيجب عليك زيارة أخصائي الخصوبة لفحص عدد الحيوانات المنوية لديك.سوف تحتاج إلى تقديم عينة من السائل المنوي سيتم إرسالها للفحص المعملي للتحقق من عدد الحيوانات المنوية لديك. يعتبر عدد أقل من 15 مليون لكل مليلتر من السائل المنوي منخفضًا.
   • لا داعي للذعر إذا كان لديك عدد قليل من الحيوانات المنوية. هناك العديد من العلاجات ، مثل الأدوية الهرمونية أو الجراحة ، التي يمكنها تحسين جودة وكمية الحيوانات المنوية. ستحتاج إلى استشارة طبيب أمراض الذكورة لتحديد الخيارات المناسبة لك بناءً على تاريخك الطبي وحالتك الصحية الحالية.

جزء 4 من 5: اطلب المساعدة الطبية

1. 1 راجع طبيبك قبل محاولة الحمل في ظل ظروف معينة. يمكن لمعظم الأزواج محاولة الحمل بأمان لمدة تصل إلى عام دون استشارة الطبيب. لكن في بعض الحالات ، يجب أن تزوري طبيبك قبل محاولة الإنجاب.
   • بعد سن 35 عامًا ، تنخفض الوظيفة الإنجابية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء في هذا العمر أكثر عرضة للإجهاض أو المضاعفات الأخرى أثناء الحمل. إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، فحددي موعدًا مع طبيب أمراض النساء. سيُجري فحصًا أوليًا ويقدم لك المشورة بشأن المخاطر والصعوبات التي قد تواجهها أثناء محاولة الحمل في عمرك. بالإضافة إلى ذلك ، سيقدم لك طبيبك نصائح حول كيفية زيادة فرصك في الحمل.
   • إذا كانت لديك حالة طبية معينة تثبط الخصوبة ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع طبيب أمراض النساء. سيخبرك كيف تحملين بأمان في ظل ظروفك. من المفيد أيضًا رؤية طبيبك إذا كنت تشك في أنك تعاني من مشاكل في الخصوبة. إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، دورة شهرية غير منتظمة ، فقد يكون من المفيد إجراء بعض الاختبارات مع طبيبك لتقييم مدى كفاءة عمل الجهاز التناسلي لديك.
   • إذا وجدت أن لديك مشاكل في الخصوبة ، فلا داعي للذعر. يمكن علاج العديد من مشاكل الإنجاب بالأدوية أو الجراحة. اعتمادًا على مشكلتك ، قد يوصي طبيب أمراض النساء الخاص بك بمقابلة أخصائي الخصوبة. نجح معظم الأزواج في التغلب على مشاكل الإنجاب وإنجاب أطفال أصحاء.
2. 2 اخضع لفحص الأمراض المنقولة جنسياً. هذه هي الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي. يمكن أن تؤثر الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، إذا تركت دون علاج ، على الخصوبة لدى كل من النساء والرجال. إذا لم يتم فحصك أنت وشريكك بعد للكشف عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي ، فقم بذلك قبل البدء في محاولة الحمل. معظم هذه العدوى قابلة للشفاء ، وتحتاجين إلى التأكد من صحتك قبل محاولة الحمل.
3. 3 ضع في اعتبارك التخطيط قبل الحمل. إذا كنت في الثلاثينيات من عمرك وتحاول الحمل منذ أقل من عام ، فلن تحتاج إلى زيارة الطبيب ، لكن العديد من الأزواج يجدون أنه من المفيد استشارة الطبيب أولاً. يسمح التخطيط قبل الحمل لطبيبك بتقييم صحتك العامة وتقديم المشورة بشأن أفضل الطرق للحمل في حالتك.
   • للحصول على استشارة أولية حول التخطيط للحمل ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء ، ولكن يمكنه أيضًا إحالتك إلى معالج أو اختصاصي الغدد الصماء أو أخصائي الخصوبة. في استشارة تخطيط الحمل ، ستخضع لفحص عام مع الطبيب الذي سيطرح عليك أيضًا أسئلة حول نمط حياتك وتاريخك الطبي.
   • سوف ينصحك طبيبك بعد ذلك بتغييرات نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لجعل حياتك أكثر صحة وزيادة فرصك في الحمل. على سبيل المثال ، قد يقترح طبيبك تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي أو نظامك الرياضي.
   • إذا كنت تعاني أنت أو شريكك مشاكل صحية ، يمكن أن تكون الاستشارة المسبقة مفيدة بشكل خاص.
4. 4 راجع أدويتك. يمكن أن تقلل بعض الأدوية من الخصوبة. حتى مكملات الفيتامينات يمكن أن تؤثر على هرموناتك بطريقة ما ، مما يجعلك أقل عرضة للحمل.راجع تعليمات الأدوية التي تتناولها بانتظام ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. إذا كان انخفاض الخصوبة مدرجًا في قائمة الآثار الجانبية ، ففكر في التبديل إلى نوع مختلف من الأدوية.
   • عند محاولة الحمل ، استشيري طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول دواء جديد. حتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تتداخل مع الحمل أو تسبب مضاعفات بعد الحمل.

جزء 5 من 5: الإقلاع عن العادات السيئة

1. 1 الإقلاع عن التدخين. في كل من الرجال والنساء ، يؤثر تدخين منتجات التبغ على الوظيفة الإنجابية. إذا كانت المرأة تدخن أثناء الحمل أو تعرضت للتدخين السلبي ، فإن هذا يؤثر على صحة الطفل. إذا كان الرجل يدخن ، فقد يؤثر ذلك سلبًا على جودة الحيوانات المنوية. إذا كنتِ مدخنة ، يجب أن تقلع كلاكما عن هذا الإدمان عندما تحاولين الإنجاب.
   • تحدث إلى طبيبك حول الإقلاع عن التدخين. يعتبر النيكوتين من المواد المسببة للإدمان ويصعب الإقلاع عن التدخين بدون مساعدة طبية. يمكن لطبيبك أن يساعدك في وضع خطة للإقلاع عن تعاطي التبغ. قد يقترح أيضًا بعض الأطعمة ، مثل علكة النيكوتين ، لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
   • احصل على الدعم عند الإقلاع عن التدخين. هذه عملية صعبة للغاية وستحتاج إلى دعم هائل. اطلب من الأصدقاء والعائلة دعم قرارك. يمكنك أيضًا التحقق مما إذا كانت هناك مجموعات دعم نفسي خاصة في مدينتك ، على سبيل المثال ، "مدخنون مجهولون". إذا لم يكن أحدهم قريبًا ، يمكنك البحث عن مجموعة عبر الإنترنت.
2. 2 توقف عن تناول الكحوليات. يمكن أن يقلل شرب الكحوليات من خصوبتك. إذا كنتِ تحاولين الإنجاب ، فقد يتداخل الكحول مع التطور الطبيعي للجنين. عندما تحاولين الحمل ، من الأفضل التوقف عن شرب الكحول تمامًا.
   • إذا كنت تشرب بانتظام ، فقد يكون من الصعب الإقلاع عن التدخين. قد تكون معتادًا على شرب كأس من النبيذ على العشاء أو تناول بعض الكوكتيلات مع الأصدقاء في أيام الجمعة بعد العمل. حاولي منح نفسك شهرًا للتوقف عن الشرب قبل محاولة الإنجاب.
   • تتضمن العديد من الأنشطة الاجتماعية شرب الكحول. قد يكون من غير المريح رفض هذه الأنشطة ، وقد لا ترغب في أن تشرح للآخرين سبب عدم رغبتك في الشرب. يمكنك شرب مشروب مشابه للكحول (على سبيل المثال ، المياه المعدنية في كوب شفاف) لتجنب الأسئلة.
3. 3 كوني حذرة مع المزلقات المهبلية. تعمل المزلقات على تخفيف الألم أثناء ممارسة الجنس إذا كنت عرضة للجفاف المهبلي ، ولكن الكثير منها يمكن أن يقلل من الخصوبة. حاولي تقليل استخدام المزلقات أو التخلص منه عند محاولة الحمل.
   • يمكنك استخدام زيت الكانولا أو الزيت المعدني بدلًا من المزلقات. يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك التوصية بمادة تشحيم لا تضعف الخصوبة.
   • ستعمل المداعبة قبل ممارسة الجنس على تعزيز التزليق الطبيعي في المهبل. حاول زيادة طول المداعبة. يمكنك أيضًا تجربة الاستمناء المتبادل أو مشاهدة الأفلام الجنسية معًا.
4. 4 كن حذرا في ممارسة الرياضة. يُحسِّن المقدار المعتدل من التمارين من الصحة الإنجابية ، لكن التمارين الشاقة اليومية يمكن أن تؤثر على هرموناتك. هذا يمكن أن يقلل من الخصوبة الكلية. حاول ألا تمارس أكثر من خمس ساعات أسبوعيًا من التمارين الهوائية الشديدة.

نصائح

• لا تحتاج النساء إلى اختبار العقم إذا حاولن الحمل لمدة تقل عن عام. يجب على النساء فوق سن 35 مراجعة أخصائي الخصوبة إذا لم يحملن بعد ستة أشهر من المحاولة. يجب على النساء اللواتي لا يحدث لديهن التبويض أو اللواتي يعانين من مشاكل صحية مزمنة استشارة الطبيب للحصول على المشورة دون الانتظار لمدة عام من المحاولة.
• لا تنزعج. غالبًا ما يستغرق الحمل شهورًا. حاولي الحفاظ على موقف إيجابي واستمري في الحفاظ على نمط حياة صحي يعزز الخصوبة.
• في حين أن هناك بيانات محدودة حول ما إذا كانت الأوضاع الجنسية تؤثر على الخصوبة ، فإن تغيير المواقف والتنوع في السرير يجعل التجربة أكثر إثارة. وسيساهم هذا في زيادة الرغبة المتكررة لك ولشريكك ، مما يزيد من احتمالية حدوث الحمل.
• فكري في تناول فيتامينات خاصة قبل الحمل. يمكن أن يساعد تناول مكملات حمض الفوليك قبل الحمل في تقليل خطر الإصابة بتشوهات الجنين.
• أثناء الحمل ، يجب على النساء تقليل تناول الكافيين إلى 200 مجم في اليوم أو أقل. على الرغم من أن الكافيين لا يؤثر بشكل مباشر على الخصوبة ، إلا أن استهلاك كميات كبيرة من هذه المادة يزيد من احتمالية حدوث الإجهاض ، لذلك فإن بعض النساء اللاتي يعتبرن أنفسهن مصابات بالعقم قد يعانين بالفعل من الإجهاض المبكر.