مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
17 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
21 يونيو 2024
المحتوى
- خطوات
- طريقة 1 من 4: كسر الحواجز
- الطريقة 2 من 4: قبول المساعدة
- طريقة 3 من 4: كيفية تقليل الرفض الاجتماعي
- طريقة 4 من 4: تعلم أن تعبر عن رأيك
يعاني الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم اليوم من مرض عقلي بهدوء. إنهم يعيشون حياة سرية تركت بصماتها على الاكتئاب والقلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط) والرهاب الاجتماعي والذهان الهوس الاكتئابي وغير ذلك من الاضطرابات العقلية المنهكة.
آخرون ليسوا مرضى عقليًا ، لكنهم غير قادرين على مشاركة أفكارهم والتعبير عن آرائهم. قد يكونون تابعين للآخرين ، لأنهم لم يجدوا أنفسهم بعد ، ولم يتعلموا الدفاع عن أنفسهم وعيش حياتهم. إذا كانت أي من المواقف المذكورة أعلاه تنطبق عليك ، فتعلم التحدث عن معاناتك. الطريقة الوحيدة للشفاء هي أن تكون قادرًا على التحدث والتحدث عن معاناتك.
خطوات
طريقة 1 من 4: كسر الحواجز
1 تذكر، انت لست وحدك. سواء كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب ، فأنت لست وحدك في معاناتك. وعلى الرغم من أنك في الليل ، عندما تبكي أو تعاني من الخوف من النوم ، يبدو لك أنك الوحيد في العالم كله ، هذا ليس كذلك. لقد مر ملايين الأشخاص بما يزعجك الآن ، ووجد الكثير منهم الشجاعة لطلب المساعدة. - في كل عام ، يعاني واحد من كل أربعة بالغين من اضطرابات عقلية. يعاني واحد من كل 17 شخصًا من اضطراب أكثر خطورة مثل الاكتئاب أو الذهان الهوسي الاكتئابي أو الفصام.
- في كثير من الأحيان ، لا يتم تشخيص المرض العقلي لأن الناس يختارون إخفاء معاناتهم. قد لا تلاحظ أن الناس من حولك يعانون. ولكن هناك احتمال 1 من 4 أن الأشخاص الذين تعرفهم يعانون من مرض عقلي بجوارك.
2 ثق أنه يمكنك تحسين حالتك. قد يبدو لك أن هذه السحابة المظلمة فوق رأسك لن تتركك أبدًا ، لكنها يمكن أن تذهب. يمكن أن يكون للمرض العقلي عدة أسباب مختلفة: وراثية وبيولوجية وبيئية وما إلى ذلك. من المستحيل علاج الكثير منهم. ومع ذلك ، إذا طلبت العناية الطبية في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، فستزيد فرصك في الشفاء. - على الرغم من الاعتقاد السائد ، هناك علاجات فعالة مثبتة علميًا للأمراض العقلية بما في ذلك الاكتئاب والذهان الهوسي الاكتئابي واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتي تمنح المرضى الأمل في آفاق الحياة.
3 توقف عن التفكير في نفسك كشخص ضعيف. الأشخاص الذين يعانون سرًا من مرض عقلي لديهم اعتقاد خاطئ بأنهم ضعفاء جدًا. "إذا لم أستطع التعامل مع عقلي ، فأنا ضعيف." هذا خطأ. إذا واصلت التمسك بهذا الاعتقاد ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم معاناتك بمرور الوقت. - يمكن علاج الأمراض العقلية بنفس طريقة علاج ارتفاع ضغط الدم والسكري. إذا ذهبت إلى الطبيب وأنت تعاني من هذه الأمراض ، فأنت لا تطلق على نفسك اسم ضعيف أو ضعيف الذهن. وبالمثل ، فإن صحتك العقلية لا تعني أنك ضعيف.
- في الواقع ، فإن الشخص الذي يعترف بأنه غير قادر على التعامل مع ظروف حياته ونتيجة لذلك يسعى للحصول على مساعدة مهنية هو في الواقع قوي.
4 تخلص من حاجتك للسيطرة. تعتقد أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بكل شيء بين يديك. أنت تحاول أن تفعل شيئًا في كل وقت. تحكم في أصغر خطواتك. حاول تجاهل الأعراض الخاصة بك. تصرف وكأن شيئا لم يحدث. هذه الرغبة المستمرة في التحكم في كل شيء تستند إلى الخوف من أنه إذا توقفت عن فعل هذا واهتمت حقًا بمعاناتك ، فقد تفقد عقلك. للتخلي عن السيطرة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: - ما الذي يخيفك بشأن مرضك العقلي؟
- ما رأيك قد يحدث إذا تخليت عن السيطرة؟
- هل يمكن أن يساعدك التخلي عن السيطرة وطلب المساعدة في تحرير نفسك؟
الطريقة 2 من 4: قبول المساعدة
1 قم بإجراء بحث عن مرضك. أحد أكبر العوائق التي تحول دون طلب المساعدة لمرضك العقلي هو نقص المعلومات. إذا كنت تأخذ في الاعتبار فقط موقفك النقدي تجاه نفسك ولامبالاة الآخرين الذين ليسوا حساسين للمرض العقلي ، فإن معاناتك في هذا الصراع تصبح لا تطاق. تتمثل الخطوة الأولى للتغلب على مفاهيمك الخاطئة ورفضك الاجتماعي من الآخرين في جمع معلومات حول أعراضك والمرض الذي تعاني منه. - ابحث في الإنترنت عن أعراض مرضك أو اضطرابك. سيساعدك هذا على فهم مشكلتك بشكل أفضل. احرص على استخدام مواقع الطب النفسي الموثوق بها فقط مثل المعهد الوطني للصحة العقلية أو PsychCentral أو الجمعية الأمريكية للطب النفسي. هذه المواقع باللغة الإنجليزية ، ولكن يمكنك العثور على مواقع مماثلة باللغة الروسية.
2 انضم إلى فريق دعم افتراضي. طريقة أخرى يمكنك استخدامها لاستعادة ثقتك بنفسك وتقليل الرفض الاجتماعي هي أن تصبح عضوًا في مجموعة دعم. ستمنحك هذه المجموعات الفرصة لسماع القصص الشخصية للآخرين الذين يعانون من مشاكل مماثلة لمشكلاتك. يمكنك العثور على معلومات مفيدة ، مثل العلاجات الشعبية للتخفيف من الأعراض ، والنصائح العملية للتغلب على الصعوبات ، وفي هذه المنتديات يمكنك الحصول على المشورة والنهج الفعال للعلاج. - ضع في اعتبارك أنه بمجرد أن تبدأ في زيارة طبيب نفسي ، يجب أن تناقش معه أي علاجات بديلة قبل استخدامها. لا تحاول أبدًا علاج مرض عقلي بمفردك ، لأنه حتى لو كان لدى شخص ما نفس الاضطراب الذي تعاني منه تمامًا ، فإن الطريقة التي يتعامل بها كلاكما مع المرض يمكن أن تكون مختلفة تمامًا ، اعتمادًا على تجربتك الشخصية. اترك الأمر دائمًا للطبيب النفسي لتحديد العلاجات الأفضل لك.
3 زور طبيب. عندما يتعلق الأمر بامتلاك الشجاعة لطلب المساعدة ، يذهب معظم الناس إلى المعالجين أو الممارسين العامين أولاً. إذا قمت فقط بتسمية بعض الأعراض أو المشكلات الإشكالية ، فقد يكون هذا بالفعل بداية مناقشة صريحة مع طبيبك. - ومع ذلك ، تذكر أنه على الرغم من أن طبيب الأسرة الخاص بك قد يعطيك بعض النصائح الأولية أو حتى كتابة وصفة طبية ، فلا يزال عليك أن تطلب منه إحالة إلى طبيب نفسي. يتمتع هؤلاء المتخصصون بخبرة دقيقة في علاج الأمراض العقلية ويمكنهم منحك أكبر فرص الشفاء.
طريقة 3 من 4: كيفية تقليل الرفض الاجتماعي
1 توقف عن رؤية الرفض الاجتماعي على أنه دائم. الرفض الاجتماعي هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم طلب الأشخاص المساعدة وعدم تلقي العلاج الذي يحتاجونه. إن مخاوفك بشأن تفكير العائلة أو الأصدقاء أو المجتمع بشكل سيء أو سلبي فيك تمنعك من الشفاء. إذا كنت تخجل من مرضك أو تعزل نفسك حتى لا يرفضك المجتمع بسببه ، فإنك بذلك ترفع الرفض الاجتماعي إلى مرتبة شيء لا يتغير. لكن الطريقة الوحيدة للتغلب على هذا الرفض هي الحصول على معلومات عن مرضك ، وزيادة ثقتك بنفسك ، وتلقي العلاج. - أظهرت الأبحاث أنه إذا رأى الناس علاجًا فعالًا للأمراض العقلية وتعرفوا على الأشخاص الذين نجحوا في علاجها ، فإنهم لا يسعون إلى رفضهم أو التمييز ضدهم.
- هناك طريقة أخرى لتقليل الرفض الاجتماعي وهي التوقف عن ربط نفسك باضطرابك. لا تقل "أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" ، بل قل "أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه".
2 ثق بصديق. هذه الخطوة اختيارية ، لكنها مرغوبة للغاية. يعتبر التعامل مع المرض العقلي وحده تجربة شاقة للغاية. إذا كنت مصممًا على كسر الحواجز وطلب المساعدة ، فهذا يعني أنك لم تعد مضطرًا للمعاناة في صمت. احصل على الدعم. حاول أن تجد شخصًا داعمًا لك ولا يصدر أحكامًا عليك. شارك مع هذا الشخص بعض تفاصيل المحنة التي تمر بها حاليًا. - ضع في اعتبارك أن التحدث عن مرضنا العقلي مع أشخاص آخرين يوفر لنا فرصة رائعة لتقليل الرفض ونقص المعلومات. يمكن أن يساعدك الانفتاح على الآخرين في التغلب على خوفك من الذهاب إلى الطبيب.
3 كن ناشطًا. بعد أن تقبل حالتك بنفسك ، يجب أن تتخذ خطوة أخرى نحو التغلب على معاناتك في صمت: ابدأ الحديث عنها ، وساعد الآخرين أيضًا على التغلب على الخوف واطلب المساعدة. اكتشف أين توجد مجموعات ناشطة إقليمية أو وطنية وكيف يمكنك المشاركة في عملهم. - من خلال نشر المعلومات وزيادة وعي الناس بالأمراض العقلية ، فإنك تساعد في التغلب على التحيز والتمييز اللذين يجعلان الناس يعانون في صمت.
طريقة 4 من 4: تعلم أن تعبر عن رأيك
1 اعترف بالمشكلة. إذا كان الأمر يتعلق بعيش حياة مُرضية ، فإن التزام الصمت بشأن ما تريد يمكن أن يكون عدوك. من أجل تعلم التحدث عما يدور في ذهنك وعدم المعاناة في صمت ، عليك أن تعترف بأنك لا تثير أي مشكلة. الخطوة الأولى للتغيير هي التعرف على المشكلة. فيما يلي بعض العلامات التي تدل على عدم قدرتك على التعبير عن رأيك: - غالبًا ما يتم إغراقك في عمل لا يريد أحد القيام به.
- تذهب مكافأة عملك أو فكرتك إلى الآخرين.
- غالبًا ما تفعل ما يريد الآخرون منك أن تفعله ، وليس نفسك.
- أنت غير سعيد لأنك لا تعيش حياتك.
2 حدد قيمك. قيمك الشخصية هي المعتقدات والأفكار والمبادئ التي ترشدك عند اتخاذ القرارات. يمكنك اعتبار قيمك بمثابة خارطة طريق. يقودوننا خلال الحياة بالطرق التي نريد أن نسلكها. إذا كنت تشعر غالبًا أنك تعاني في صمت ، فربما تعيش على عكس قيمك. - إذا لم تكن واضحًا بشأن قيمك ، يمكنك أن تتعلم كيفية تحديدها من خلال إجراء جرد.
3 تعلم التواصل الإيجابي. التواصل الإيجابي يجعل من الممكن أن تكون أكثر انفتاحًا وصدقًا ومباشرة في التواصل. سيسمح ذلك للآخرين بالتعرف على احتياجاتك وستشعر وكأنهم يسمعونك. يمكن أن يساعدك التواصل الإيجابي في التغلب على المعاناة الصامتة وبناء الثقة بالنفس. 
4 استخدم لغة الجسد عند التعبير عن احتياجاتك. عندما تتحدث إلى شخص آخر ، استدر إليه. يجب أن تكون قدميك ثابتة على الأرض. يجب أن تكون تعبيرات الوجه مهذبة ولكن مصممة. تحدث بصوت هادئ وناعم ، لكن احذر من أن تكون شديد الهدوء أو حزينًا. 
5 تعلم أن تتحكم في رغباتك واحتياجاتك. قم بصياغة عباراتك بضمير المتكلم. هذا يسمح بالتعبير عن الاحتياجات بطريقة تجعل تعبيرهم يؤدي إلى أقل استجابة دفاعية في الآخرين. - على سبيل المثال ، لا يجب أن تقول ، "أنت لا تستمع إليّ أبدًا!"
