المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: تقييم الحديث الذاتي
• جزء 2 من 2: توقف عن التحدث إلى نفسك
• نصائح
• تحذيرات

هل سبق لك أن لاحظت أنك تتحدث إلى نفسك؟ التعامل مع نفسك هو شبح الصحة العاطفية الكبيرة ، لكن ربما لاحظت أنه في بعض الأحيان يعيق حياتك وحياة من حولك. هناك العديد من الطرق لتتعلم كيف تتوقف عن التحدث إلى نفسك ، ولكن عليك أولاً أن تفهم سبب قيامك بذلك.

خطوات

جزء 1 من 2: تقييم الحديث الذاتي

1. 1 هل تعتقد أنك تتحدث إلى نفسك بصوت شخص آخر أو بصوتك؟ إذا كنت تتحدث إلى نفسك ولكنك تسمع صوت شخص آخر ، فقد تحتاج إلى رؤية أخصائي الصحة العقلية لأن هذا قد يكون علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة.
   • إحدى الطرق لفهم ما إذا كنت تسمع صوتك هي التفكير فيما إذا كنت مسؤولاً عما يخبرك به هذا الصوت. إذا كنت لا تشعر بالمسؤولية عما يخبرك به هذا الصوت (أي أنك تتحدث هذه الكلمات وتلفظ الأفكار دون وعي) ، ولم تكن لديك أدنى فكرة عما قد يقوله هذا الصوت في المرة القادمة ، فقد تكون هذه علامة المرض العقلي ، مثل الفصام أو الاكتئاب أو الذهان.
   • تشمل العلامات الأخرى للمرض العقلي إدراك أكثر من صوت واحد ، وإدراك الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها ، والرؤى ، والأذواق ، والأحاسيس واللمسة التي لا يمكن وصفها بأنها حقيقية. إذا سمعت أصواتًا أخرى وشعرت وكأنها حلم يبدو حقيقيًا ، إذا كنت تسمع أصواتًا باستمرار طوال اليوم وتؤثر سلبًا على حياتك اليومية (على سبيل المثال ، تصبح منفصلاً ومنعزلاً لأن الأصوات تخيفك إذا لم تفعل ما تفعله. يقولون لك) هو أيضًا أحد الأعراض.
   • إذا وجدت أيًا من هذه الأعراض أثناء التحدث إلى نفسك ، فمن المهم جدًا التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول الموضوع لمعرفة ما إذا كان لديك أي مرض عقلي يمكن أن يضر بحياتك وصحتك.
2. 2 راقب محتوى هذه المحادثة. ما نوع الأشياء التي تتحدث مع نفسك عنها عادة؟ هل تناقش أخبار اليوم؟ تخطط ماذا تفعل؟ الدردشة حول التجارب الأخيرة في حياتك؟ هل تقرأ الترجمة من الفيلم؟
   • التحدث إلى نفسك ليس بالضرورة عادة سيئة. سيساعدك التعبير عن أفكارك على تنظيمها بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك هذا على التفكير بشكل أفضل في أفكارك وتحليلها ، خاصة إذا كنت تخطط لاتخاذ قرار جاد ومهم (على سبيل المثال ، الكلية التي ستلتحق بها ، ما إذا كنت ستشتري هدية معينة لشخص ما).
3. 3 قم بتقييم ما إذا كانت المحادثة التي تجريها إيجابية أم سلبية. إن التحدث إلى نفسك بنبرة إيجابية مفيد للغاية ، خاصة في المواقف التي تحتاج فيها إلى دافع إضافي ، مثل مقابلة عمل أو تمرين مكثف.تقول لنفسك "يمكنك فعلها ، يمكنك فعلها!" يمكنك أن تصبح مجموعة الدعم الخاصة بك. في هذه الحالة ، سيكون التحدث إلى نفسك بنبرة إيجابية مفيدًا جدًا.
   • ومع ذلك ، إذا كانت محادثتك مع نفسك سلبية في الغالب ، إذا كنت تلوم نفسك وتنتقد نفسك باستمرار (على سبيل المثال: "لماذا أنت غبي جدًا؟" مشكلة نفسية أو عاطفية مخفية. أيضًا ، إذا تكررت عناصر حديثك مع نفسك وركزت على الأشياء والمواقف السلبية التي حدثت لك ، فقد يكون هذا سببًا للتفكير. على سبيل المثال ، إذا كان لديك مؤخرًا مشاجرة صغيرة مع زميل في العمل وقضيت الساعتين الأخيرتين في التفكير والتحدث مع نفسك ، ومناقشة ما يجب أن تقوله ، فهذا ليس طبيعيًا. هذه هي عادة التعثر والتركيز على المشكلة.
4. 4 قم بتقييم المشاعر والأحاسيس التي تجلبها لك المحادثة مع نفسك. كلنا نشعر بالجنون قليلاً في بعض الأحيان - لا بأس بذلك! ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العاطفية بالترتيب ، فعليك التأكد من أن هذا السلوك مجرد عادة سيئة ، ولا يؤثر سلبًا على شعورك وكيف تقضي يومك. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل كثيرًا ما أقلق وأقلق بشأن التحدث إلى نفسي كثيرًا؟
   • هل الحديث مع النفس يجلب لي الحزن والغضب والقلق؟
   • هل عادتي في التحدث إلى نفسي جادة لدرجة أنني أحاول تجنب مواقف اجتماعية معينة حتى لا أحرج نفسي وأشعر بالحرج؟
   • إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فعليك مناقشة المشكلة مع طبيب نفساني أو أخصائي صحة عقلية. يمكن أن يساعدك المعالج في فهم سبب حديثك إلى نفسك ويمكن أن يعمل معك على استراتيجيات لمساعدتك على التحكم في هذه العادة.
5. 5 قيم كيف يتفاعل الآخرون مع حديثك الذاتي. لاحظ كيف يتفاعل الآخرون عندما يرونك تتحدث إلى نفسك. من المحتمل أن معظم الناس لا يلاحظون هذه العادة. ولكن إذا لاحظت غالبًا رد فعل الآخرين تجاه عادتك ، فقد تكون علامة على أن محادثتك مع نفسك تتداخل مع الآخرين ، أو أن هؤلاء الأشخاص يهتمون بك وبصحتك العقلية فقط. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل ينظر إلي الناس بغرابة عندما أمشي؟
   • هل يطلب مني الناس في كثير من الأحيان أن أكون أكثر هدوءًا؟
   • كم مرة يحدث أن أول ما يسمعه الناس مني هو حديثي مع نفسي؟
   • هل نصحني المعلمون في المدرسة بالتحدث إلى طبيب نفساني في المدرسة؟
   • إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فعليك حقًا زيارة طبيب نفساني أو طبيب نفسي. يمكن للناس أن يتفاعلوا من خلال ردود أفعالهم للعناية بصحتك. من المهم أيضًا ملاحظة ما إذا كنت تشتت انتباه الآخرين بالحديث الذاتي - فهذا مهم لعيش حياة اجتماعية طبيعية.

جزء 2 من 2: توقف عن التحدث إلى نفسك

1. 1 افهم سلوكك. بمجرد أن تلاحظ أنك تبدأ في التحدث بصوت عالٍ ، حاول على الفور ملاحظة وفهم ما تفعله. يمكنك أن تكرر لنفسك عدة مرات في اليوم أنك تريد أن تلتقط نفسك تتحدث بصوت عالٍ. إن البدء في ملاحظة سلوكك هو الخطوة الأولى لإيقافه.
2. 2 ابدأ بالتفكير أكثر. حاول الحفاظ على هذه المحادثة عقليًا. بمجرد أن تلاحظ أنك تتحدث مع نفسك بصوت عالٍ ، حاول مواصلة هذه المحادثة في عقلك دون إصدار صوت.
   • يمكنك حتى الضغط على شفتيك بأسنانك حتى لا تفتح فمك. قد يساعدك ذلك ، لكن ضع في اعتبارك أنه يمكن أن ينبه من حولك.
   • جرب مضغ العلكة لإبقاء فمك مشغولاً وعدم التعبير عن نفسك بصوت عالٍ.
   • إذا وجدت صعوبة بالغة في التحدث إلى نفسك عقليًا وليس بصوت عالٍ ، فحاول أن تقول بضع كلمات فقط. بهذه الطريقة ، يمكنك متابعة المحادثة بهدوء دون تشتيت انتباه الآخرين.
3. 3 اسمح لنفسك فقط بالتحدث مع نفسك في مواقف معينة. على سبيل المثال ، يمكنك السماح لنفسك بهذه المحادثة أثناء وجودك في المنزل أو في سيارتك (بمفردك). لكن كن حذرًا في هذه الخطوة ، لأنه بمجرد أن تسمح لنفسك بالتحدث مع نفسك بصوت عالٍ ، فقد لا تتراجع وتواصل هذه المحادثة في مواقف أخرى أيضًا. للحد من المونولوج الخاص بك ، يمكنك وضع قواعد لنفسك. إذا كنت تستطيع الالتزام بهذه القواعد طوال الأسبوع ، كافئ نفسك ، على سبيل المثال ، بمشاهدة فيلم جيد أو شراء شيء لذيذ. للمضي قدمًا ، حاول تقليل عدد المواقف التي يتعين عليك فيها التحدث مع نفسك ، حتى تتخلص تمامًا من هذه العادة.
4. 4 سجل محادثتك على الورق. ابدأ في الاحتفاظ بدفتر يوميات لمحادثاتك بمجرد أن تبدأ في التحدث إلى نفسك. بهذه الطريقة ، ستتعلم ألا تقول محادثتك بصوت عالٍ ، بل أن تكتبها. إحدى طرق القيام بذلك هي تدوين أفكارك ثم الإجابة عليها بنفسك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك ذهبت في موعد مع رجل ، لكنك ما زلت لم تسمع عنه. قد ترغب في التحدث عن الموقف مع نفسك ، ولكن بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تكتب على الورق: "لماذا لا يتصل بي؟ ربما يكون مشغولاً فقط بدراساته. أو أنه لا يحبني. لماذا تعتقد قد لا يحبك؟ ربما هو مشغول حقًا بسبب دراسته. ربما لن نكون زوجين جيدين لأن لدينا اهتمامات وأولويات مختلفة. حسنًا ، هذا ممكن. لكني ما زلت أشعر بالرفض. أتفهم الشعور ، لكن هذا ليس آخر رجل في العالم. علاوة على ذلك ، من المهم جدًا أن يكون لديك الكثير من الصفات الجيدة. بالمناسبة ، ما الذي يعجبني في نفسي؟ .. "
   • سيساعدك تسجيل هذه الأنواع من المحادثات مع نفسك على تنظيم وتحليل أفكارك. إنها أيضًا طريقة جيدة لتدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي في نفسك وتصحيح أي أفكار سلبية قد تكون لديك.
   • اعتد على حمل هذه المذكرات معك طوال الوقت في حقيبتك أو جيبك أو سيارتك.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيقات على هاتفك الذكي تسمح لك بتسجيل أفكارك. ميزة أخرى لهذه الطريقة هي القدرة على فرز أفكارك قليلاً وفرزها. أولاً ، يمكنك بناء أفكارك على قالب ، ثم تضمين عناصر إبداعية ، وسيكون لديك شيء لتظهره!
5. 5 الدردشة مع الناس. أحد الأسباب الشائعة التي تجعل الناس يبدأون في التحدث مع أنفسهم هو الشعور بالوحدة وعدم القدرة على التحدث إلى شخص آخر. إذا أصبحت اجتماعيًا بشكل أكبر ، يمكنك التفاعل والتحدث مع أشخاص مختلفين بدلاً من التحدث مع نفسك باستمرار. تذكر أن الشخص ينجح في التفاعل مع الآخرين.
   • إذا كان التفكير في التحدث والتفاعل مع الآخرين يزعجك ، فحاول اتخاذ بعض الخطوات الصغيرة لبدء محادثة. على سبيل المثال ، إذا أتيحت لك الفرصة للدردشة مع شخص يبدو ودودًا وودودًا بدرجة كافية (يبتسم لك ، أو يقول مرحبًا ، أو يتواصل بالعين فقط) ، فحاول الابتسام وقول مرحبًا. بعد أن تبدأ اتصالك الأول بنجاح عدة مرات ، ستشعر بمزيد من الثقة والاستعداد لتجاوز مجاملاتك المعتادة.
   • في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية ملاحظة الإشارات غير اللفظية وفهم كيف ومقدار ما تحتاجه للتحدث مع المحاور. الثقة هي شيء آخر يساعد على جعل المحادثة أكثر راحة ، لكن الأمر يستغرق وقتًا لبناء الثقة بين المحاورين. إذا كنت قلقًا وعصبيًا للغاية عندما تضطر إلى التحدث إلى الغرباء ، فهذا طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، قد يكون من الجيد التسجيل في مجموعة دعم أو استشارة طبيب نفساني للتغلب على هذه المشكلة.
   • إذا كنت ترغب في مقابلة الكثير من الناس ، فحاول القيام بشيء جديد (اليوغا ، الحرف اليدوية ، الرقص). جرب نشاطًا يشارك فيه عدد أكبر من الأشخاص (على سبيل المثال ، اليوغا الجماعية أفضل من الجري على جهاز المشي في المنزل). ستمنحك هذه الأنشطة المزيد من الفرص لبدء محادثات مع أشخاص آخرين يشاركونك اهتماماتك.
   • إذا كنت تعيش في منطقة نائية ، فحاول التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت - سيكون ذلك مناسبًا للغاية. يمكنك الذهاب إلى غرف الدردشة أو المنتديات حيث يناقش الناس ما يهمك. إذا لم يكن لديك اتصال بالإنترنت ، فحاول الاتصال بالطريقة القديمة - الحروف! يعد التواصل مع الآخرين جزءًا مهمًا من حياة كل شخص.
6. 6 واصل الشغل. في كثير من الأحيان ، تبدأ المحادثات مع أنفسنا عندما نبدأ في الحلم أو عندما نفتقد عدم القيام بأي شيء - ولهذا السبب فإن الانشغال سيساعدنا في التخلص من هذه المشكلة. حاول أن تنغمس في نشاط مختلف لتحافظ على انشغال عقلك بشيء آخر.
   • جرب الاستماع إلى الموسيقى. عندما تكون بمفردك مع نفسك وتمشي في مكان ما ، حاول إبقاء عقلك مشغولًا حتى تتمكن من التركيز على شيء آخر غير التحدث إلى نفسك.الموسيقى مصدر إلهاء كبير ، ويمكن للموسيقى أيضًا أن تلهمك وتجلب لك أفكارًا جديدة ، وتوقظ شخصيتك وأصالتك. لقد ثبت أن الأصوات اللحنية تحفز إفراز الدوبامين في مركز المكافأة / المتعة في الدماغ ، مما يعني أنك ستشعر بتحسن أثناء الاستماع إلى الموسيقى. في الواقع ، هناك ميزة أن تبدو وكأنك تستمع إلى الموسيقى. على سبيل المثال ، إذا كنت ترتدي سماعات الرأس وتتحدث إلى نفسك ، فسيعتقد الناس أن سماعات الرأس هي سماعة رأس من الهاتف ، لذلك سيعتقدون أنك تتحدث فقط إلى شخص ما على الهاتف.
   • اقرأ كتب. ستساعدك القراءة على اكتشاف عالم جديد وتساعدك على التركيز. إذا ركزت على شيء آخر ، فإن خطر التحدث إلى نفسك بصوت عالٍ يقل.
   • شاهد التلفاز. جرب مشاهدة شيء ما تهتم به على التلفزيون ، أو قم فقط بتشغيل التلفزيون للخلفية. سيساعد هذا في خلق جو معين والشعور بأن الغرفة "ممتلئة" وحيوية. لهذا السبب يقوم الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم بمفردهم في كثير من الأحيان بتشغيل التلفزيون قبل النوم. لذلك يشعرون أن هناك شخصًا آخر في الغرفة ، رغم أنه في الواقع يظهر على الشاشة فقط! يمكن أن تساعد مشاهدة التلفزيون أيضًا في تركيز انتباهك وإبقاء عقلك مشغولًا.

نصائح

• تذكر أن كل واحد منا يتحدث إلى أنفسنا في معظم اليوم (عقليًا). لذلك ، على الأرجح ، لست مختلفًا تمامًا عن من حولك ؛ أنت فقط تحب أن تتحدث!
• يحدث هذا غالبًا عندما تشعر بالوحدة وعدم الأمان عندما تفقد شخصًا ما. أوقف هذه المحادثات مع نفسك وحاول أن تكون مشغولًا للتخلص من هذه الأفكار.
• اضغط بلسانك على الحنك العلوي إذا شعرت أنك على وشك البدء في التحدث إلى نفسك. لن يلاحظ الأشخاص من حولك هذا ، وفي رأينا ، من المفيد حقًا إسكات الأصوات في رأسك.
• احمل معك حصالة نقود أو صندوق نقود وضع المال هناك في كل مرة تبدأ فيها التحدث مع نفسك بصوت عالٍ. قرر بنفسك مقدار المساهمة التي ستساهم بها في كل مرة. ثم تبرع بهذه المدخرات للجمعيات الخيرية!
• أثناء التأمل ، ركز انتباهك على شفتيك. حاول أن تلمس طرف لسانك بالسطح الفموي لأسنانك العلوية وتبقى في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. بمجرد أن تقاطعك بعض الأفكار ، حاول أن تلاحظها وتتخلص من هذه الأفكار.

تحذيرات

• إذا فهمت أنه لا يمكنك إيقاف المونولوج الخاص بك ، إذا كانت أفكارك سلبية في الغالب ، إذا لم تسمع صوتك ، بل صوت شخص آخر ، فهذه كلها علامات على وجود مشكلة أكثر خطورة. تحتاج إلى زيارة أخصائي الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن لتشخيص هذه الحالة ومناقشة العلاج المحتمل.