المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: التعرف على الطائرات
• طريقة 2 من 5: التعامل مع القلق
• طريقة 3 من 5: شراء تذكرة طائرة
• طريقة 4 من 5: الاستعداد للطيران
• طريقة 5 من 5: أثناء الرحلة
• نصائح
• تحذيرات

هل ترغب في أن تكون قادرًا على السفر إلى أراضٍ بعيدة ورؤية العالم دون التعرض لنوبات هلع؟ إذا كنت تعاني من رهاب الهواء ، أي الخوف من الطيران على متن طائرة ، فيمكنك التخلص من هذا الشعور الذي يزعجك فقط. سيساعدك التعرف على الطائرات والطيران والاسترخاء والتخطيط لرحلتك على التغلب على مخاوفك والبدء في السفر حول العالم. إليك حقيقة واحدة لتبدأ بها: فرصة الوفاة في حادث تحطم طائرة هي 1 في 11 مليون ، أو 0.00001٪.

خطوات

طريقة 1 من 5: التعرف على الطائرات

1. 1 اكتشف مدى أمان الطائرات. بالتأكيد ، ستنسى الإحصائيات عندما تغادر طائرتك المدرج ، ولكن وجود ثروة من المعلومات حول مدى أمان الطيران بالطائرة يمكن أن يساعدك على الشعور براحة أكبر سواء على متن الطائرة أو في طريقك إلى المطار. تظهر الحقائق أن الرحلات الجوية إلى في الحقيقة آمنة - إنها أسلم وسيلة نقل في العالم.
   • في البلدان المتقدمة ، فإن احتمال الوفاة في حادث تحطم طائرة هو 1 في 30 مليون.
2. 2 قارن السفر الجوي مع المواقف الخطرة الأخرى. هناك العديد من المواقف الأخرى ، التي لا يفكر فيها الشخص أبدًا في سلامتها ، لكنها غالبًا ما تكون أكثر خطورة من الرحلات الجوية. نحن نقدم هذه المعلومات ليس لإخافتك ، ولكن لإظهار أن خطر الرحلات الجوية مبالغ فيه. احفظ هذه الإحصائيات ، وقم بتدوينها ، وذكر نفسك بها عندما تبدأ في القلق بشأن الرحلة.
   • احتمال الوفاة في حادث سيارة هو 1 في 5000. هذا يعني أن أخطر جزء في رحلتك هو رحلة إلى المطار. إذا وصلت إلى المطار ، يمكنك أن تتنفس الصعداء - لقد أكملت للتو الجزء الأكثر خطورة من الرحلة.
   • احتمالات الوفاة من التسمم الغذائي هي 1 في 3 مليون.
   • إن احتمالية الموت من لدغة ثعبان ، أو التعرض للصاعقة ، أو الاحتراق بالماء المغلي ، أو السقوط من السرير أعلى من احتمالية الوفاة في حادث سيارة. إذا كنت أعسرًا ، فسيكون استخدام الأدوات اليمنى أكثر خطورة من قيادة طائرة.
   • من المرجح أن تموت من السقوط في الطريق إلى الطائرة أكثر مما تموت أثناء الرحلة نفسها.
3. 3 كن مستعدًا للاهتزازات والأحاسيس أثناء الطيران. يتفاقم الخوف إلى حد كبير من خلال عدم معرفة ما سيحدث في الدقيقة التالية. لماذا تتحرك الطائرة بهذه السرعة؟ لماذا اذني مسدودة؟ لماذا تبدو الأجنحة غريبة جدا؟ لماذا يُطلب منا ربط أحزمة المقاعد؟ عندما يجد الشخص نفسه في موقف غير مألوف ، فإنه يفترض غريزيًا الأسوأ. لتقليل ذلك ، تعلم كل ما تستطيع عن الطيران وكيف تعمل الطائرة. كلما عرفت أكثر ، قل سبب القلق. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن:
   • للإقلاع ، يجب أن تكتسب الطائرة سرعة معينة. هذا هو سبب شعورنا بأن الطائرة تتحرك بسرعة تفوق سرعة الصوت.
   • يضغط على أذنيك عندما تقلع الطائرة وتهبط بسبب انخفاض الضغط.
   • يجب أن تتحرك أجزاء معينة من الأجنحة أثناء الطيران. هذا طبيعي تمامًا.
4. 4 تعرف ما هو اضطراب. يحدث الاضطراب عندما تعبر الطائرة الحدود بين مناطق الضغط المنخفض والعالي ، مما يجعلك تشعر وكأنك تسقط في حفرة. الاضطراب هو مثل قيادة السيارة على طريق وعر.
   • هذه الحوادث النادرة من الإصابات الناجمة عن الاضطرابات على متن الطائرة كانت بسبب عدم انحناء الركاب في مقاعدهم أو سقوط أمتعتهم عليهم.
5. 5 اكتشف كيف تعمل الطائرة. يجب أن تتعلم عن الجزء الداخلي من الطائرة لتبديد الأساطير حول كل ما يخيفك. نتيجة البحث ، وجد أن 73٪ من كل أولئك الذين يخشون الطيران يخافون من المشاكل التقنية المحتملة التي قد تحدث أثناء الرحلة. كلما زادت معرفتك بكيفية عمل الطائرة ، كلما شعرت براحة أكبر ، ولن تزعجك أفكار المشاكل المحتملة. إليك بعض الحقائق التي يجب أن تعرفها.
   • يتم رفع الطائرة في الهواء بفضل عمل أربع قوى: الجذب والسحب والرفع والدفع. هذه القوى تجعل الطيران سهلاً ومريحًا. على حد تعبير أحد الطيارين ، "الطائرات هي أسعد مخلوقات في الهواء". إذا كنت ترغب في توسيع معرفتك حول هذا الموضوع ، فقم بدراسة الأدبيات الخاصة.
   • المحركات النفاثة أبسط من المحركات في السيارات أو حتى جزازات العشب. حتى إذا حدث شيء ما لمحرك واحد (وهو أمر غير مرجح) ، فستكون الطائرة قادرة على الطيران على المحركات المتبقية.
6. 6 لا تقلق بشأن فتح الباب أثناء الرحلة. الباب لا يفتح. عندما تصل الطائرة إلى ارتفاع 9000 متر ، سوف تضغط على الباب حوالي 9000 كيلوجرام ، أي سيتم إغلاقها بشكل آمن.
7. 7 تذكر أن الطائرات يتم صيانتها بانتظام. يتم إصلاح الطائرات وتخضع لعمليات التفتيش المجدولة. لكل ساعة تقضيها الطائرة في الجو ، هناك 11 ساعة من الصيانة. هذا يعني أنه إذا كانت رحلتك تستغرق 3 ساعات ، فقد مرت 33 ساعة من الصيانة أولاً للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة.

طريقة 2 من 5: التعامل مع القلق

1. 1 تعلم محاربة القلق. يمكن التغلب على الخوف المرتبط بالطيران عن طريق تقليل مستويات القلق بشكل عام. أولاً ، قم بتحليل قلقك. كيف تظهر؟ هل يداك تتعرقان؟ هل هناك إحساس بالوخز في أصابعك؟ بينما تتعلم التعرف على علامات القلق ، يمكنك البدء في ممارسة التمارين التي ستساعدك على إدارة حالتك.
2. 2 تخلص من الأفكار التي ليس لديك سيطرة عليها. يخشى الكثير من الناس الطيران لمجرد أنهم يشعرون أنهم لا يستطيعون التحكم في الموقف. هؤلاء الأشخاص على يقين من أنهم لن يتعرضوا أبدًا لحادث سيارة ، لأن كل شيء في أيديهم - يقودون السيارة بأنفسهم ، لذا فهم مستعدون لقيادة السيارة ، لكنهم يخشون الطيران. يقود شخص آخر الطائرة ، وغالبًا ما يكون الافتقار إلى التحكم هو أسوأ جزء من الرحلة.
   • يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن عدم قدرتهم على التحكم في المواقف العصيبة.
3. 3 جرب تمارين للمساعدة في تخفيف قلقك. ابدأ في فعلها يوميًا. عند القيام بذلك في حالة الهدوء ، سيكون لديك وسيلة للتعامل مع القلق المجهد. ستكون قادرًا على التحكم في نفسك مرة أخرى والهدوء. لتقليل مستوى القلق العام لديك ، مارس اليوجا والتأمل.
   • من المهم ألا تنسى أن التغلب على القلق والسيطرة على نفسك قد يستغرق شهورًا.
4. 4 حاول إرخاء عضلاتك. أولاً ، حدد المجموعة العضلية التي تبدو مضغوطة أو بلا حراك. ربما لديك هذه الأكتاف. في كثير من الأحيان ، عندما يكون الشخص قلقًا ، يضغطون برأسهم على أكتافهم ، وتتوتر عضلات الكتفين.
   • خذ نفسًا عميقًا وأنزل كتفيك. اشعر بارتياح العضلات. انتقل الآن إلى مجموعة عضلية أخرى (مثل الوجه أو الساقين).
5. 5 تخيل الصورة المرئية. فكر في مكان تشعر فيه بالراحة والراحة. تخيل نفسك هناك. ماذا ترى؟ ما هي الرائحة التي تشمها؟ ما هو شعورك؟ انتبه إلى كل تفاصيل هذا المكان.
   • هناك مقاطع فيديو خاصة يمكنك شراؤها أو تنزيلها على الإنترنت. سوف يساعدونك في التدريب.
6. 6 تنفس بعمق. ضع إحدى يديك على معدتك. استنشق بعمق من خلال أنفك لإدخال أكبر كمية من الهواء إلى رئتيك. يجب أن تشعري بتمدد بطنك وليس صدرك. ازفر من خلال فمك للعد 10. اضغط على معدتك لإطلاق كل الهواء.
   • للاسترخاء ، قم بهذا التمرين 4-5 مرات.
   • ضع في اعتبارك - وفقًا لأحدث الأبحاث ، لا تسمح لك تمارين التنفس دائمًا بالاسترخاء.
7. 7 شتت نفسك. فكر في شيء يجعلك سعيدًا ، أو شيء على الأقل يمكن أن يصرفك عن خوفك. ماذا ستطبخ على العشاء؟ إذا كان بإمكانك الذهاب إلى أي مكان ، فما هو الخيار الذي ستختاره؟ ماذا ستفعل هناك؟
8. 8 اشترك في الفصول. هناك أنشطة خاصة لمساعدتك على التغلب على خوفك من الطيران. هناك نوعان من الفصول الدراسية: بعضها تحتاج للذهاب إليه شخصيًا ، والبعض الآخر تحتاج فقط إلى مشاهدة مقطع فيديو وقراءة أدبيات خاصة والتواصل مع طبيب نفساني. تشمل الفصول أيضًا زيارة إلى المطار وتحليل الرحلة مع المعلم. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تأثير التمرين قصير المدى ، إلا إذا كنت تسافر بانتظام.
   • ابحث عن هذه الأنشطة في مدينتك.
   • إذا كنت تتدرب بوتيرة تناسبك ، فستتمكن من التحكم في العملية. نظرًا لأنه سيكون لديك بعض مواد الفصل ، فسيكون من المفيد لك إعادة قراءتها ومراجعتها من وقت لآخر.
   • تتضمن بعض الدروس مكالمات هاتفية جماعية مع مشاركين آخرين.
   • في بعض الأحيان هناك فرصة للجلوس في جهاز محاكاة الطيران. تحاكي هذه الأجهزة الإحساس بالطيران على الأرض.
9. 9 خذ درس طيران بالطائرة. واجه خوفك. هناك العديد من القصص حول كيف كان الناس يخافون من شيء ما طوال حياتهم ، ثم وجدوا أنفسهم في موقف حاولوا تجنبه ، وأدركوا أنه لا يوجد ما يخشونه. تتمثل إحدى طرق التغلب على الخوف في الانغماس في موقف ما تماما آمنة. في هذه الحالة ، يتم توفير السلامة من قبل المدرب.
   • مع مدرب المريض ، قد تدرك فجأة أن الطيران ليس أمرًا مخيفًا. بالطبع ، هذه مقاربة جذرية للمشكلة ، لكنها قد تكون بالضبط الطريقة التي تناسبك للتعامل مع الخوف.
10. 10 لا تقرأ الكثير عن حوادث الطائرات. إذا كنت تريد أن تظل هادئًا ، فلا تقلق بشأن الحوادث التي يتم الإبلاغ عنها في الأخبار. لذلك ستجعل نفسك أسوأ - ستبدأ في القلق أكثر بشأن ما يمكن أن يحدث باحتمالية ضئيلة. إذا كنت تخشى الطيران بالفعل ، فلا تزيد خوفك.
    • ينطبق هذا أيضًا على مشاهدة أفلام مثل "The Crew" وأفلام أخرى عن حوادث تحطم الطائرات أو الرحلات غير الناجحة.

طريقة 3 من 5: شراء تذكرة طائرة

1. 1 اختر الرحلات المباشرة. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على التحكم في الموقف بمجرد صعودك على متن الطائرة ، إلا أن هناك طرقًا لجعل رحلتك أكثر متعة. الأسهل هو اختيار رحلة مباشرة. كلما قل الوقت الذي تقضيه في الهواء ، كان ذلك أفضل.
2. 2 اختر بقعة فوق الجناح. إذا جلست في هذا الجزء من الطائرة ، سيكون هناك اهتزاز أقل. إنه الجزء الأكثر استقرارًا ويهتز أقل.
3. 3 اختر المقاعد بالقرب من الممر أو بالقرب من مخرج الطوارئ. اختر مكانًا لن تشعر فيه أنك محاصر. أنسب الأماكن لذلك بالقرب من الممر وبالقرب من مخرج الطوارئ.
4. 4 اختر الرحلات التي يتم تشغيلها بواسطة طائرات كبيرة. اهتزازات أقل في الطائرات الكبيرة. عند عرض معلومات الرحلة ، يمكنك معرفة الطائرات التي تقوم بتشغيل تلك الرحلة. إذا كنت تستطيع ركوب طائرة كبيرة ، فافعل ذلك. كلما كانت الطائرة أكبر ، كانت الرحلة أكثر سلاسة.
5. 5 تطير خلال النهار. إذا كنت تخشى الطيران في الظلام ، فقم بالطيران خلال النهار. قد تشعر بالهدوء إذا كان بإمكانك رؤية السماء حول الطائرة. أحيانًا يكون من المخيف أن تطير في الظلام ، لأنه يبدو أنك محاط بعدم اليقين.
6. 6 اختر الطريق الأقل اضطرابًا. في الولايات المتحدة ، يوجد أيضًا موقع ويب مخصص لتوقعات الاضطراب حيث يمكنك معرفة المناطق التي يكون فيها الاضطراب ضئيلًا. إذا كنت مسافرًا مع توقف مؤقت ، فاكتشف ما إذا كان يمكنك القيام برحلات أكثر هدوءًا.

طريقة 4 من 5: الاستعداد للطيران

1. 1 قم بزيارة المطار في وقت فراغك. يوصى بالذهاب إلى المطار عندما لا تحتاج للسفر إلى أي مكان. تجول حول المحطات واستمتع بالراحة هناك. قد يبدو هذا كإجراء صارم ، لكنه أحد أكثر الطرق فعالية للاستعداد للرحلة القادمة.
2. 2 تصل إلى المطار مبكرا. حاول الوصول في أقرب وقت ممكن حتى يكون لديك الوقت لتسليم أمتعتك ، وتجاوز الأمن والعثور على الصالة الخاصة بك. إذا وصلت متأخراً ، فلن يكون لديك وقت لضبط رحلتك وسيزداد قلقك. تعتاد على المبنى ، والأشخاص الذين يأتون ويذهبون ، وأجواء المطار. كلما أصبحت مألوفًا أكثر ، ستشعر بالهدوء عندما يحين دورك للصعود إلى الطائرة.
3. 3 لقاء مع المضيفات والطيار. بمجرد الصعود على متن الطائرة ، قل مرحباً للمضيفات أو حتى الطيار. انظر كيف يقومون بعملهم بزيهم الرسمي. يستغرق الطيارون وقتًا طويلاً للتعلم ، وكذلك الأطباء ، لذلك يجب أن تحترمهم وتثق بهم. إذا كنت تثق بهؤلاء الأشخاص وتذكرت أنهم محترفون يهتمون بمصالحك الفضلى ، فسيكون من الأسهل عليك إعادة جدولة رحلتك.
   • يمتلك الطيارون عدة مئات من الساعات في الهواء خلفهم. للوصول إلى العمل في شركة طيران كبرى ، يجب أن يطيروا 1500 ساعة.
4. 4 توقف عن تناول الكحوليات. يبدأ العديد من الأشخاص في طلب النبيذ والكوكتيلات بكميات مجنونة بمجرد قيام المضيفات بتدوير العربة الأولى. لن يساعدك على التخلص من خوفك. يمكن أن يزيد الكحول من قلقك بشأن الخروج عن نطاق السيطرة ، خاصة إذا كنت قلقًا بشأن احتمال مغادرة الطائرة بشكل عاجل.
   • يؤدي تسمم الكحول إلى تدهور الصحة ، خاصة عندما تزول آثار الكحول.
   • إذا كنت تريد حقًا تهدئة أعصابك ، فتناول كأسًا واحدًا من النبيذ أو البيرة.
5. 5 خذ معك وجبة خفيفة. قم بإلهاء نفسك بالطعام الذي يمكنك تناوله لفترة طويلة ، أو بشيء تحبه حقًا.
6. 6 خذ الصحافة الصفراء معك. قد لا تكون قادرًا على حل أمثلة الرياضيات على متن الطائرة ، لكن لديك طاقة كافية لقراءة أحدث القيل والقال من عالم المشاهير.
7. 7 استعد للنوم على متن الطائرة. يوصي الكثير من الناس بالاستيقاظ مبكرًا أمام الطائرة للنوم على متن الطائرة. لا توجد طريقة أفضل لقضاء بعض الوقت في الرحلة من النوم.

طريقة 5 من 5: أثناء الرحلة

1. 1 تنفس بعمق. تنفس بعمق من خلال أنفك ، ثم ازفر لمدة 10 حتى يخرج كل الهواء من رئتيك.
2. 2 اضغط على مسند الذراع. إذا كنت تشعر بقلق شديد ، خاصة أثناء الإقلاع والهبوط ، فاضغط على مسند الذراع قدر الإمكان. في الوقت نفسه ، شد عضلات بطنك واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
3. 3 ضع شريط مطاطي رفيع على يدك. عندما تشعر بالقلق ، ابدأ في سحبه للخلف وتركه يذهب. سيسمح لك القليل من الألم بالعودة إلى الواقع.
4. 4 خذ معك مجموعة متنوعة من وسائل الترفيه. إذا كان لديك العديد من الخيارات ، فسيكون من الأسهل عليك إعادة جدولة رحلتك. أحضر المجلات معك أو قم بتنزيل سلسلة وشاهدها على متن الطائرة. يمكنك لعب لعبة كمبيوتر ، وأداء واجبك ، والبحث في أوراق العمل.
   • اختر ما يناسبك. ضع في اعتبارك الوقت الذي تقضيه في الهواء على أنه وقت لفعل ما طالما رغبت أو كان ينبغي عليك فعله ، وليس التعذيب.

نصائح

• عندما تجد طريقة للتعامل مع خوفك ، ابدأ في الطيران كثيرًا قدر الإمكان.إذا وجدت نفسك على متن الطائرة بانتظام ، فسيتوقف ذلك عن الظهور كشيء خاص بالنسبة لك وسيصبح نشاطًا روتينيًا. بمجرد أن تعتاد على الطيران ، سيكون من الأسهل عليك الطيران. إذا كان لديك خيار القيادة على الأرض أو الطيران بالطائرة ، فاختر طائرة. تذكر أن الطيران أكثر أمانًا من القيادة!
• خذ أكياس وأقراص دوار الحركة معك في حالة شعورك بالمرض.
• لا تنظر من النافذة أثناء الإقلاع والهبوط. فكر في شيء مشتت ، مثل ما ستفعله عندما تصل إلى وجهتك. ومع ذلك ، كن يقظًا دائمًا في حالة حدوث ظروف غير متوقعة.
• تجنب أفكار مثل ، "ماذا لو تحطمت الطائرة؟" فكر في شيء ممتع. يمكنك اصطحاب دفتر ملاحظات معك على متن الطائرة ، حيث يمكنك الرسم وتدوين الملاحظات أثناء الرحلة.
• تقبل أنه ليس لديك سيطرة على مواقف معينة ، بما في ذلك الرحلات الجوية. المخاطرة جزء من الحياة. أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ينتظرك قاب قوسين أو أدنى. الخوف ناتج عن الترقب والقلق والرغبة في السيطرة على المستقبل. إذا استطعت قبول فكرة أن كل شيء سيظهر كما سيظهر ، فلن تهدد الرحلة راحة البال بعد الآن.
• اربط حزام الأمان إذا كنت خائفًا جدًا. عادة ما يتم ذلك أثناء الإقلاع والهبوط وفي حالات الطوارئ ، ولكن يمكنك ربط حزام الأمان عندما تشعر بالخوف.
• ترفيه عن نفسك على متن طائرة ، ولكن حافظ على عمل عقلك. تخيل المكان الذي تود أن تكون فيه ، وإذا فشلت ، فكر في المكان الذي ستسافر إليه وما الذي ستفعله هناك.
• جرب مشاهدة فيلم أو الحصول على قسط من النوم.
• عد إلى 60 أثناء الإقلاع. قبل أن تنظر إلى الوراء ، ستكون في الهواء!
• تذكر أن القبطان يعرف ماذا يفعل. ثق بالطاقم! لقد أخذ هؤلاء الأشخاص إلى الهواء بالفعل أكثر من مرة. حظا سعيدا!

تحذيرات

• إذا بدا لك أن قلقك يتجاوز المستوى المقبول ، فحدد موعدًا مع طبيب نفساني وخذ دورة من جلسات العلاج. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يصف لك دواء لمساعدتك على التحكم في قلقك أثناء وجودك على متن الطائرة. هناك أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية ، ولكن من الأفضل دائمًا أن تسأل طبيبك عن الجرعات والتفاعلات مع الأدوية الأخرى.