المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية بناء الثقة
• طريقة 2 من 3: حل شكوكك
• طريقة 3 من 3: فكر بإيجابية

كنت أنت وشريكك سعداء بشكل لا يصدق معًا ، حتى بدأت الشكوك تتسلل فجأة؟ ربما ، بدأت الأفكار تتسلل إلى رأسي حول ما إذا كنت تتناسب معًا جيدًا. ربما الشريك مهتم بشخص آخر؟ إذا لم تحل شكوك العلاقة ، فيمكن أن تدمر كل شيء. تعامل مع شكوكك من خلال التواصل مع مصدرها - شريكك - للحصول على الثقة التي تحتاجها.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية بناء الثقة

1. 1 شارك مخاوفك. إذا احتفظت بمشاعرك لنفسك ، فإن الشكوك ستزداد حدة. شارك مشاعرك بالتحدث مع شريكك عنها. كن صادقًا ، وانفتح ، وشارك مخاوفك.
   • قل شيئًا مثل ، "نحن لا نتحدث أبدًا عن المستقبل ، وهذا يجعلني أتساءل عن مشاعرك تجاهي."
2. 2 اطلب الدعم من أحبائك. بعد مشاركة مخاوفك ، اطلب من شريكك دعمك وطمأنتك بأن كل شيء على ما يرام. دعه يذكرك كم يحب ؛ قد ترغب في مظهر جسدي من المودة ، مثل العناق أو التقبيل.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أريد أن أسمع أنني الأهم بالنسبة لك. هل يمكنك إخباري عن هذا؟ "
   • احرص على عدم طلب الكثير من الطمأنينة ، فقد تبدو متطفلًا على شريكك.
3. 3 اعملوا معًا لإيجاد الحلول. حدد ما يقلقك بشأن سلوك شريكك. ثم اعملوا معًا للتفكير في الخيارات المتعلقة بكيفية التعامل معها.
   • على سبيل المثال ، إذا بدأت في الشك لأن شريكك يؤجل باستمرار المحادثات المهمة حول المستقبل ، فتحدث بصراحة عن ذلك وابحث عن حل وسط.
   • إذا نشأت شكوك بعد مشاجرة غير سارة ، فحاول الاشتراك في مستشار الأسرة وتعلم كيفية حل النزاعات بشكل أفضل.
   • تحدث مع بعضكما البعض حول مدى حبك لإعطاء الحب وتلقيه. البعض ، على سبيل المثال ، يُظهر حبهم من خلال القيام بأشياء لطيفة لشريكهم ، بينما يفضل البعض الآخر تقديم مجاملات لشريكهم وإعلانات الحب. كل شخص لديه "لغة الحب" الخاصة به وهذا أمر طبيعي تمامًا. من المهم أن تعرف كيف يعبر كل منكما عن مشاعرك حتى لا يكون هناك سوء تفاهم.
4. 4 حدد أولويات وقتك الجيد معًا. تظهر الشكوك عندما يقضي الناس القليل من الوقت معًا ، ناهيك عن الرومانسية. مع مزيد من الوقت للتواصل والحميمية ، ستختفي الشكوك بالتأكيد.
   • قارن جداول كل واحد منكم وخصص بضعة أيام أو أمسيات في الأسبوع يمكنك قضاءها بمفردك مع بعضكما البعض.
   • افصل هواتفك وأخبر الآخرين أن هذا هو الوقت الذي تقضيه بمفردك مع بعضكما البعض حتى تتمكن من قضاءه جيدًا.
5. 5 قيم جهود شريكك. عندما يحاول شريكك تغيير سلوكه ليجعلك تشعر بمزيد من الثقة في علاقتك ، أظهر تقديرك لجهودهم. عبر عن امتنانك لجهوده بالقول: "لقد لاحظت أنك حاولت الاتصال بي بأسرع ما يمكن. شكرا عزيزي".
   • عبر عن امتنانك عندما يفعل شريكك ، دون طلبك ، شيئًا يمنحك الثقة في علاقتك. على سبيل المثال: "شكرًا لك على تحذيري عندما علمت أنك متأخر. بهذا أعلمني أنك ستأتي بعد كل شيء وأنني مهم بالنسبة لك ".

طريقة 2 من 3: حل شكوكك

1. 1 أعد صياغة المواقف المشكوك فيها. حدد المواقف التي تؤدي إلى تفاقم شكوكك. ثم حاول النظر إليهم من زاوية مختلفة.
   • على سبيل المثال ، إذا زادت شكوكك عندما لا يرد شريكك على مكالمتك ، أعد التفكير في الموقف: قد يكون في اجتماع أو في الحمام. لا تعني المكالمة الفائتة بالضرورة أن الشخص يقوم بشيء لا يستحقه.
2. 2 تدرب على التوقف عن التفكير عند ظهور شكوك. من المرجح أن يتدخل الشك في حياتك اليومية ويزيل كل تركيزك وإنتاجيتك. قل "توقف" في عقلك! تيار أفكارك العاصف وصرف انتباهك ببعض الأنشطة الممتعة.
   • اقرأ كتابًا ، وابدأ في حياكة سترة ، أو اذهب للجري.
3. 3 اسأل نفسك إذا كان هناك دليل يدعم الشكوك الجادة. إذا كنت منزعجًا باستمرار من بعض الأفكار المهووسة ، فربما يشير حدسك إلى "مشكلة" لك. ومع ذلك ، قبل اتخاذ أي إجراء ، ابحث عن الأدلة.
   • ربما زادت الشكوك بعد أن لاحظت أن شريكك يغازل شخصًا آخر. هل لديك أي أمثلة أخرى سببت لك القلق بسبب عادة حبيبك في مغازلة الآخرين؟
4. 4 قرر ما إذا كانت شكوكك ستصبح حجر عثرة. لا بأس من وجود درجة معينة من الشك في العلاقة ، ولكن إذا نشأت شكوكك من الكذب المستمر أو الغش أو التلاعب أو عدم الأمان من شريكك ، فمن المحتمل أن تكون هذه علامة على أنك بحاجة إلى إنهاء العلاقة.
   • في علاقة صحية ، لا يوجد سيطرة أو خداع أو خيانة أو إساءة.
   • الشكوك التي نشأت نتيجة عدم مشاركة الشريك لقيمك في الحياة يمكن أن تصبح أيضًا حجر عثرة. إذا كان الشخص لا يحترم ما هو مهم بالنسبة لك ، فربما لا تكون هذه العلاقة هي الخيار الأفضل لك.
5. 5 ناقش شكوكك مع طبيب نفساني أو معالج نفسي. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب فعله بعد ذلك بشأن شكوك علاقتك ، فتحدث إلى معالج علاقات. يمكن أن يساعدك على اكتشاف سبب شكوكك وتحديد ما إذا كانت صحية أو تشير إلى مشكلة معينة.
   • يمكنك الذهاب إلى الموعد بمفردك أولاً ، قبل إحضار شريكك معك إلى الجلسة.
   • اطلب من طبيب أو أصدقاء أن يوصوا لك بأخصائي جيد في مدينتك ، أو ابحث عن المراجعات على الإنترنت.

طريقة 3 من 3: فكر بإيجابية

1. 1 حدد مزاياك خارج هذه العلاقة. قم بعمل قائمة بجميع أسباب عظمتك التي لا علاقة لها بزوجك. ربما تكون ذكيًا جدًا ، رياضيًا ، لديك موقف عطوف تجاه الحيوانات ، أو طهاة ممتازين.
   • إذا كان إحساسك بقيمتك الذاتية مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بحالة علاقتك ، فمن المرجح أن تبدأ في الشك في شريكك ، في مواجهة المشكلات الأكثر شيوعًا. يمكنك محاربة هذا من خلال العمل على احترامك لذاتك.
2. 2 استخدم اليقظة للتعامل مع حالات عدم الأمان. الشعور بالخوف أو انعدام الأمن ليس لطيفًا للغاية ، لكن الشكوك طبيعية بل ومفيدة. ابدأ في ممارسة اليقظة لتتعلم كيفية التعامل ، أو على الأقل تحمل ، عدم الأمان في علاقاتك وحياتك.
   • عندما تظهر هذه المشاعر ، لاحظها لنفسك ، لكن لا تتعثر. تنفس بعمق من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. لا تحاول تغيير أفكارك أو التصرف بناءً عليها. فقط اجلس وشاهدهم.
   • مارس اليقظة الذهنية يوميًا - سرعان ما ستبدأ في الشعور بمزيد من التحكم في كل من حياتك وفي علاقتك ، وستكون أقل إزعاجًا من هذه الشكوك المزعجة.
3. 3 ابتعد عن الأشخاص السلبيين أو الناقدين. غالبًا ما تثير آراء الموظفين والأصدقاء وأفراد الأسرة الشكوك في علاقاتنا. إذا كان بإمكان الشخص فقط أن يقول شيئًا سلبيًا عن شريكك أو علاقتك ، خذ وقتك لتقبل رأيه.
   • في بعض الأحيان يقدم لنا الأحباء النصيحة من منطلق حسن النوايا ، ولكن ليس بدون تحيز أو مصلحة ذاتية. فكر في ما تشعر به حول شريكك وما تراه في سلوكه قبل أن تدع آراء الآخرين تغذي شكوكك.
   • لا تأخذ النصيحة أو تناقش علاقاتك مع الأشخاص الذين يميلون إلى الحكم أو الانتقاد. بدلاً من ذلك ، اختر شخصًا منفتحًا وغير متحيز يمكنه دعمك.
4. 4 أزل الكلمتين "must" و "must" من مفرداتك. إذا كانت لغتك عن العلاقات قاسية ، فأنت أكثر عرضة لانعدام الأمن. ستجعلك إزالة هذه الكلمات من مفرداتك تشعر بمزيد من المرونة والانفتاح على رفيقك.
   • إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعتقد: "يجب أن يرد على المكالمة كلما اتصلت" ، فأنت تغضب عن غير قصد ، بغض النظر عن حقيقة أن شريكك قد يكون مشغولاً عند الاتصال.
   • لا تفترض أن صديقتك تقضي عطلة نهاية الأسبوع مع شخص آخر ، ببساطة لأنها لم تخطط معك لأي شيء.