المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: إعادة التفكير في الفشل
• جزء 2 من 4: اعمل على التغلب على خوفك من الفشل
• جزء 3 من 4: التغلب على الذعر الناتج عن الخوف
• جزء 4 من 4: حارب التفكير السلبي
• التوصيات

الخوف شيء مشترك بيننا جميعًا ، خاصة في بداية مشروع جديد. الخوف من الفشل هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا وتدميرًا التي يواجهها الناس. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون الفشل هو الخطوة الأولى نحو النجاح. يتحدث الأشخاص الأكثر نجاحًا ، مثل J. من الصعب محاولة تجنب الشعور بالخوف. ومع ذلك ، يمكنك محاولة مواجهة مخاوفك والتعامل معها بحيث تشكل أساس نجاحك المستقبلي. تابع القراءة لتتعلم كيفية التعامل مع خوفك والتحرك نحو تحقيق أهدافك.

خطوات

جزء 1 من 4: إعادة التفكير في الفشل

1. 1 اعترف بالفشل كتجربة للتعلم منها. عندما يعمل الناس على تحسين أي مهارات أو مشاريع ، يكون الفشل جزءًا لا يتجزأ من عملية التعلم. يتطلب التعلم البحث والإبداع ، وكلاهما ينطوي على فرصة لتعلم ليس فقط كيفية عمله ، ولكن أيضًا كيف لا يعمل. لا يمكننا الغوص في مستوى أعمق من المعرفة بدون ممارسة. الاعتراف بالفشل كجزء لا يتجزأ من عملية التعلم يسمح بأن يُنظر إليهم على أنهم هدية ، وليس عقابًا أو علامة ضعف.
   • لا تنس أن الكثير من الناس كانوا في مكانك. اختبر المخترع الهندي ميشكين إنجاوال 32 نموذجًا أوليًا من تقنيته قبل أن يبدأ عملها. كان بإمكانه الاستسلام واعتبار نفسه فاشلاً بعد عدد من المحاولات ، لكنه استمر في استخلاص النتائج من أخطائه واستخدامها في المحاولات اللاحقة. الآن ، بفضل اختراعه ، انخفض معدل وفيات النساء أثناء الولادة في المناطق الريفية في الهند بنسبة 50٪.
2. 2 أعد تصور نهجك. في كثير من الأحيان ، عندما لا تفي النتيجة بتوقعاتنا ، فإننا نميل إلى اعتبارها غير ناجحة. يُطلق على هذا النهج اسم "الكل أو لا شيء" ويشوه التفكير السليم ، مما يشجعنا على تقييم الواقع من حيث القيمة المطلقة ، دون الانزلاق إلى تحليل التفاصيل الصغيرة.في الوقت نفسه ، إذا اعتبرنا أن نتائجنا أكثر أو أقل فاعلية ، مع وجود ميل للتحسين ، فلدينا القدرة على العمل على تغييرات إيجابية.
   • تظهر الدراسات أن الأشخاص الناجحين يفشلون في كثير من الأحيان مثل الأشخاص العاديين. يكمن الاختلاف الرئيسي في القدرة على تفسير إخفاقاتك. لا يمكنك السماح لهم بإقناعك بأن النجاح مستحيل.
   • يستغرق الأمر وقتًا وعملًا شاقًا للحصول على النتائج التي تريدها. النجاح هو عملية. تحت أي ظرف من الظروف ، لا ينبغي السماح للفشل بإجبارك على إيقاف هذه العملية.
   • لا تهرب من هذه العملية ، وتقبلها كحالة طبيعية وتذكر أنها ستؤتي ثمارها.
   • لا تنس أيضًا أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء أو التنبؤ به. تعامل مع أي اختلافات أو انحرافات غير متوقعة كعوامل خارجية طبيعية خارجة عن إرادتك. ضع في اعتبارك فقط ما يمكنك التحكم فيه بنفسك.
   • تأكد من أن أهدافك الشخصية واقعية وقابلة للتحقيق.
3. 3 لا تستعجل الأمور. لا يمكن أن يؤدي البدء السريع في أي مساعي دون إعداد مناسب إلا إلى تفاقم الموقف. أنت بحاجة إلى تجاوز مخاوفك وإعادة التفكير في إخفاقاتك بوتيرتك الطبيعية ، دون دفع نفسك بعيدًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
   • حاول تحديد الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها نحو هدفك والشعور بالراحة عند القيام بذلك.
   • فكر في أي أهداف طويلة المدى من حيث نهج خطوة صغيرة يمكنك اتباعها الآن.
4. 4 كن لطيف مع نفسك. لا تسخر من مخاوفك ، فهناك أسباب لها. تعامل مع مخاوفك ، وعامل نفسك بالتساهل والتفهم. كلما رأيت سبب تعذبك من هذا الخوف أو ذاك وأين توجد جذوره ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معه.
   • اكتب مخاوفك بالتفصيل. لا تخف من البحث عما تخافه بالضبط ولماذا.
   • تقبل أن هذه المخاوف جزء من شخصيتك. سيساعدك الاعتراف بمخاوفك في السيطرة عليها.
5. 5 دون ملاحظات. تعد القدرة على التعلم من التجارب السابقة أحد عوامل النجاح الرئيسية للمستقبل. سجل بعناية ما فعلته وما لم تفعله ولماذا. خطط لأعمالك المستقبلية وفقًا لما تعلمته من التجارب السابقة.
   • تحسين خططك للمستقبل بناءً على ما نجح بالفعل وما لم ينجح - سيساعد ذلك في تقليل مستوى الخوف من الفشل.
   • تعلم أن تقدر الفشل. يحمل الفشل الكثير من المعلومات مثل النجاح.
   • ستسمح لك التجارب السيئة بفهم سبب الفشل بالضبط وتجنب تكرار الخطأ في المستقبل. لا شك أنك ستظل تواجه مهامًا صعبة وعقبات وعوائق ، ولكن بالمعرفة التي لديك ، سيكون من الأسهل عليك التغلب عليها في كل مرة.

جزء 2 من 4: اعمل على التغلب على خوفك من الفشل

1. 1 ألق نظرة فاحصة على خوفك من الفشل. في كثير من الأحيان ، لا يعطي الخوف من الفشل سوى فكرة عامة عما نخشاه حقًا. إذا قمت بفحص هذا الخوف ، فستجد أن هناك مخاوف مختلفة تمامًا كامنة تحتها. وفقط من خلال اكتشافهم ، يمكنك العمل معهم والتخلص منهم.
   • غالبًا ما يعطي الخوف من الفشل فكرة عامة عن المشكلة الحقيقية.
   • قد نكون خائفين من الفشل ، لكن الفشل يميل إلى الارتباط الوثيق بمعتقدات مثل تقدير الذات واحترام الذات.
   • في كثير من الأحيان ، من خلال الخوف من الفشل ، يمكن تتبع مشاعر الخجل العميقة.
   • تشمل الأمثلة الأخرى للمخاوف الأكثر تحديدًا القلق بشأن فقدان الأمن مع الاستثمارات المحفوفة بالمخاطر أو الخوف من الإذلال من قبل أقرانهم.
2. 2 حاول ألا تخصص الفشل أو تصدر تعميمات غير معقولة. إذا فشلت في حالة معينة ، فمن السهل جدًا أن تخطئ في عدم النجاح في تلك الحالة بالذات مقابل الفشل بشكل عام.يمكنك أيضًا أن تأخذ مثالًا محددًا للفشل وتمديد النتائج لتشمل حياتك بأكملها ونفسك. عندما لا تتطابق النتائج مع ما كنت تتمناه ، لا يجب أن تفكر: "أنا فاشل" أو "لا أستحق شيئًا على الإطلاق". على الرغم من حقيقة أن الناس غالبًا ما يفكرون بهذه الطريقة ، فهي ، أولاً ، ليست مفيدة ، وثانيًا ، ليست صحيحة.
   • استكشف السيناريو الذي يدور في ذهنك حول حدث ما. غالبًا ما نسمح لأفكارنا باتباع سيناريوهات يمكن التنبؤ بها ولكنها غير صحية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على اختراع وانتهت المحاولة السابعة عشر بالفعل بالفشل التام ، فهناك خطر الوقوع في فخ عقلي والقول لنفسك: "حسنًا ، بالطبع ، لن أنجح أبدًا ، فأنا كامل بالفشل." تشير حقائق هذا الوضع إلى فشل هذه المحاولة بالذات. لا تخبرك الحقائق بنوع الشخص الذي أنت عليه ، أو مدى احتمالية نجاحك. تعلم كيفية فصل الحقائق عن نصوصك الداخلية.
3. 3 التخلي عن الكمال. يعتقد بعض الناس أن المثالية تتساوى مع الطموح الصحي أو معايير الجودة. في الواقع ، كل شيء هو عكس ذلك تمامًا ، ويمكن أن يصبح السعي إلى الكمال موجه الفشل. يميل أصحاب الكمال إلى الهوس بالخوف من الفشل. غالبًا ما يميلون إلى اعتبار أي شيء لا يفي بمعاييرهم العالية بشكل غير معقول بمثابة "فشل". يمكن أن يؤدي هذا إلى التسويف ، لأن القلق المستمر بشأن عدم كفاية جودة عملك ، قد لا تنهيه أبدًا. ضع معايير صحية وطموحة لنفسك وأقر بأنه ستكون هناك أوقات لن تتطابق فيها نتائجك في مجملها.
   • أظهرت الأبحاث أن المربين المثاليين يقومون بأبحاث أقل وينشرون أقل بكثير من المعلمين المتكيفين ومنفتحين.
   • يزيد السعي إلى الكمال من خطر الإصابة بمشكلات عقلية ، مثل الاكتئاب أو اضطرابات الأكل.
4. 4 حافظ على مزاج إيجابي. من السهل جدًا التفكير في إخفاقات الماضي وبالتالي إيقاف طريقك إلى النجاح. بدلًا من التفكير باستمرار في مدى سوء الأمور ، ركز على ما حدث جيدًا وما يمكنك تعلمه.
   • حتى إذا لم يتم تحقيق الهدف النهائي ، فلا يزال بإمكانك اعتبار هذه التجربة ناجحة إذا تمكنت من التعلم منها بنفسك أي دروس.
   • سيقودك التركيز فقط على الجوانب السلبية إلى رؤية الموقف بأكمله في ضوء سلبي حصري.
   • من خلال التركيز على النجاح والجوانب الإيجابية للتجربة ، ستفهم بالضبط ما سيحدث ويمكنك الاستعداد بشكل أفضل في المستقبل.
5. 5 لا تتوقف عن التطور. إذا كنت قلقًا بشأن الفشل في كل من مهمة جديدة ووظيفة تعرفها بالفعل ، فإن الأمر يستحق العمل على المهارات التي تحتاجها لإكمالها بنجاح. كلما طورت مهاراتك المهنية ورأيت نفسك أصبحت مؤهلاً في مجالات العمل المختلفة ، تزداد ثقتك بنفسك. تعرف على ما تفعله جيدًا وحدد مجالات تطويرك.
   • زيادة مستوى المهارات المكتسبة بالفعل. مواكبة التطورات الجديدة وأفضل الممارسات في مجال عملك.
   • تعلم مهارات جديدة. عندما تتعلم مهارات جديدة ، ستثري مهاراتك وتستعد بشكل أفضل لمجموعة متنوعة من المواقف التي قد تنشأ في طريقك لتحقيق أهدافك.
6. 6 أبدي فعل. لا يمكن اعتبار الفشل الحقيقي الوحيد سوى عدم وجود محاولات لفعل شيء ما. عادة ما تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. لكنه أيضًا الأهم. من الطبيعي أن تشعر بالخوف وعدم الارتياح عند بدء شيء جديد. هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل هذا الانزعاج.
   • امنح نفسك الإذن الداخلي للشعور بعدم الارتياح.من وقت لآخر ، يجد الجميع أنفسهم في مواقف يشعرون فيها بعدم الارتياح أو يخافون من المهام الصعبة ، حتى رجال الأعمال الملياردير الناجحين بشكل لا يصدق. اعلم أن هذا الخوف مفهوم وطبيعي وتوقف عن محاربته أو قمعه في نفسك. على العكس من ذلك ، تعلم كيف تتصرف ، حتى في تشعر بالخوف.
   • تذكر تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة. تساعدك المعالم الأصغر التي يمكن تحقيقها على رؤية هدفك الأكبر في ضوء أقل صعوبة.
   • سيوفر لك المضي قدمًا معلومات جديدة ويسمح لك بتعديل اتجاهك على طريق النجاح.
7. 7 الانفتاح على الفشل. اتخاذ موقف استباقي تجاه قبول إخفاقاتك سيضمن أن الفشل ليس بالسوء الذي قد تعتقده. تُعرف هذه التقنية النفسية باسم العلاج بالتعرض وتستخدم لتقليل مستويات الخوف في الحياة. ستمنحك هذه الممارسة تجربة التغلب على الخوف أو الانزعاج وستظهر قدرتك على تجربة هذه المشاعر وتحقيق النجاح.
   • اختر هواية أو نشاطًا جديدًا لست جيدًا فيه. ابدأ في ممارستها باستعداد لقبول الفشل ، مع العلم أنه من المحتمل أن يؤدي بك فقط إلى نجاح أكبر في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، ابدأ في تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة. يعد الفشل في إتقان آلة موسيقية أمرًا شائعًا. ستوفر لك هذه النكسات فرصة رائعة لتتعلم كيف تشعر بالراحة في مواجهة النكسات. بالإضافة إلى ذلك ، ستجد أن الفشل ليس دائمًا وليس علامة على ضعفك. فقط لأن أول مائة محاولة للعب Moonlight Sonata كانت غير ناجحة لا يعني أنك لن تتعلم العزف عليها.
   • يمكنك محاولة طلب شيء من الغرباء ، مثل معاملتك بمضغ العلكة أو إعطائك خصمًا على مشترياتك. هدفك هو الفشل ، وإعادة تخيله كمصدر للنجاح ، والقضاء تمامًا على التأثير المحدود الذي يخلفه الخوف على سلوكك.

جزء 3 من 4: التغلب على الذعر الناتج عن الخوف

1. 1 كن على علم بذعرك. في بعض الأحيان ، يثير الخوف من الفشل ردود فعل في أجسامنا تكون قريبة من نوبات الهلع أو الذعر التي تسببها مخاوف أخرى. الخطوة الأولى للتغلب على نوبة الهلع هي إدراك أعراضها. انتبه للأعراض التالية:
   • زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
   • صعوبة التنفس أو اصطياد الحلق.
   • الإحساس بالوخز أو الارتعاش أو زيادة التعرق.
   • الدوخة والغثيان والدوار
2. 2 ابدأ بالتنفس بعمق. أثناء نوبة الهلع ، يتم تقليل تنفسك إلى أنفاس قصيرة سريعة ، مما يساهم فقط في الحفاظ على حالة الذعر. ابدأ في التحكم في تنفسك ، واستنشق بعمق وببطء ، وحاول العودة إلى إيقاعك الطبيعي.
   • تنفس ببطء من خلال أنفك لمدة خمس ثوان. للاستنشاق ، لا تستخدم الصدر ، بل الحجاب الحاجز ، أي أثناء التنفس ، يجب أن ترتفع المعدة ، وليس الصدر.
   • الزفير بنفس الوتيرة البطيئة ، وأيضًا من خلال الأنف. تأكد من إخراج كل الهواء مع التركيز على العد حتى خمسة.
   • كرر دورة التنفس هذه حتى تشعر أنك قد هدأت.
3. 3 أرخِ عضلاتك. يتعرض جسمك للتوتر أثناء نوبة الهلع ، وهذا التوتر يزيد فقط من الشعور بالقلق. اعمل على التخلص من التوتر العضلي عن طريق شد عضلات جسمك عن قصد وفكها.
   • تتمثل تقنية الاسترخاء المتسارع لكامل الجسم في تناوب التوتر والاسترخاء لجميع عضلات الجسم في نفس الوقت.
   • يمكنك تحقيق المزيد من الاسترخاء التام بالتناوب مع التمارين. ابدأ بقدميك. شد عضلات قدميك قدر الإمكان ، وانتظر لبضع ثوان ، ثم استرخ. تحرك إلى أعلى الجسم ، متعاقدًا مع عضلات مختلفة وإرخائها بالتناوب: عضلات الربلة ، والفخذين ، والبطن ، والظهر ، والصدر ، والكتفين ، والذراعين ، والرقبة ، والوجه.

جزء 4 من 4: حارب التفكير السلبي

1. 1 حاول استخدام تقنية STOPP. هذا اختصار مفيد لمساعدتك في التعامل مع استجابة الخوف اللحظية لموقف ما. بمجرد خوفك من الفشل ، مارس ما يلي:
   • مع - S- هذا ما تفعله! - مهما فعلت في هذه اللحظة ، توقف وخذ خطوة للوراء ، وابتعد عن الموقف. امنح نفسك بعض الوقت للتفكير قبل الرد.
   • تي - T- فقط التنفس العميق. خذ بضع دقائق لتهدأ بالتنفس العميق. هذا التمرين سيزود دماغك بالأكسجين ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا قبل اتخاذ أي قرارات.
   • ا - نظرة ، ما الذي يحدث؟ - شاهد ما يحدث. اسأل نفسك بعض الأسئلة. ما الذي يدور في رأسك؟ ما هو شعورك؟ ما هو "السيناريو" الذي يدور في رأسك في هذه اللحظة؟ هل تفكر في الحقائق؟ هل تعطي وزنا أكبر للآراء؟ على ماذا تركز؟
   • NS - ف المنظور والمنظور مرة أخرى. - حاول تخيل الموقف من منظور مراقب غير مهتم. ماذا سيرى في هذه الحالة؟ هل هناك طريقة أخرى للتعامل مع الموقف؟ ما مدى أهمية هذا الموقف في الصورة العامة للحياة - هل سيكون مهمًا بعد أسبوع أو ستة أشهر؟
   • NS "ف - استمر في التمسك بمبادئك. - التزم بما تعرفه وتقتنع به. افعل ما يتماشى مع قيمك وأهدافك.
2. 2 تحدى الحديث الذاتي السلبي. في كثير من الأحيان نحن أسوأ منتقدي أنفسنا. قد تجد أن ناقدك الداخلي دائمًا ما يكون غير راضٍ عنك ويقنعك بشيء مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لا يمكنني فعل ذلك أبدًا" أو "لا يجب أن أحاول". بمجرد أن تدرك نفسك تفكر في هذه الأفكار ، تحداها. هذا ، علاوة على ذلك ، تفكير خاطئ غير صحي.
   • تخيل كيف ستريح صديقك إذا كان في مكانك. تخيل أن صديقك أو من تحب في وضعك. ربما تخشى صديقتك ترك وظيفتها لتحقيق حلمها في أن تصبح موسيقيًا. ماذا ستقول لها؟ هل تتخيل على الفور أنها لن تنجح؟ أم أنك تبحث عن طرق لدعمها؟ عامل نفسك بنفس القدر من التعاطف والإيمان الذي ترغب في إظهاره تجاه أحبائك.
   • انتبه إذا كنت تميل إلى التعميم. ربما كنت تنظر في موقف معين وتستخلص نتائج بعيدة المدى؟ على سبيل المثال ، إذا فشل مشروعك العلمي ، فهل تميل إلى نشر هذا الفشل في كل جانب آخر من جوانب حياتك؟ ألا تتخلى عن نفسك على الفور: "أنا فاشل"؟
3. 3 لا تسيء إلى الوضع. عندما يكون الموقف كارثيًا ، فإنك تقع في فخ افتراض أن أسوأ شيء ممكن سيحدث لك. أنت تسمح لخوفك بالتأثير على أفكارك ، والتي تبدأ في الاندفاع في حالة من الذعر والقيام بقفزات غير منطقية. يمكنك تعلم كيفية التعامل مع هذا باستخدام تقنيات وأسئلة التباطؤ لإثبات منطقيًا أن افتراضاتك لا أساس لها من الصحة.
   • على سبيل المثال ، أنت قلق من أنك إذا غيرت تخصصك في الجامعة إلى شيء أكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لك ، فإنك تخاطر بعدم اجتياز الاختبارات. ثم تبدأ الكارثة: "إذا لم أنجح في الامتحانات ، فسوف أتعافى من الجامعة. لن أجد عملاً أبدًا. سأعيش مع والدي طوال حياتي وأكل المعكرونة الصينية. لن أتمكن أبدًا من تكوين أسرة وأطفال ". من الواضح أن هذه طريقة جذرية لتصفية الأفكار ، لكنها مثال جيد على كيف يمكن أن يقودنا الخوف إلى التطرف.
   • حاول التبديل إلى المنظور. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى تغيير التخصص خوفًا من الفشل ، ففكر في هذا: ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لك ، وما مدى احتمالية حدوثه بالفعل؟ في هذا المثال ، أسوأ شيء سيحدث لك هو أنك لن تصبح كيميائيًا متميزًا (أو أي موضوع يجذبك) وستحصل على بضع ثوانٍ في الامتحانات. هذه ليست كارثة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذه المشاكل - تعيين مدرس ، والدراسة بجد ، والتواصل مع المعلمين.
   • من الأرجح أنه سيكون من الصعب عليك في البداية الخوض في الموضوع ، لكنك ستدرسه ، وتطور مهارات جديدة وتتخرج من الجامعة بفكرة سعيدة أنك تمكنت من متابعة حلمك.
4. 4 اعلم أن أسوأ ناقد لك هو نفسك. يمكن أن ينبع الخوف من الفشل من الاعتقاد بأن الآخرين يراقبون عن كثب كل تحركاتك. قد يبدو لك أنه بمجرد الانزلاق قليلاً ، سيلاحظه الجميع على الفور وسيتحدثون عنه من جميع الزوايا. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن معظم الناس مشغولون أكثر بكثير بمشاكلهم وأسئلتهم ، وليس لديهم ببساطة الوقت للانتباه إلى كل ما تفعله هناك.
   • انتبه للأدلة التي تدحض افتراضاتك. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن حفلة قادمة لأنك تشعر أنك ستفوه بالشيء الخطأ أو تقوم بمزحة سيئة. هذا الخوف يمكن أن يفسد تواصلك مع الآخرين تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك تجاربك السابقة وتجارب الآخرين في التغلب على هذا الخوف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تذكر أخطاء أصدقائك ومعارفك. نضمن لك تقديم بعض الأمثلة عندما يرتكب شخص ما خطأ في الأماكن العامة. هل هذا يعني أنهم الآن مرفوضون من الجميع ويعتبرون فاشلين؟ على الأرجح لا.
   • في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف من الفشل ومن إصدار الأحكام ، ذكّر نفسك: "الجميع مخطئون. أسمح لنفسي بارتكاب الأخطاء والأخطاء وأبدو غبيًا. هذا لن يجعلني فاشلا ".
   • إذا صادفت أشخاصًا عرضة للنقد القاسي والحكم عليهم ، فاعلم أن المشكلة معهم وليست معك.

التوصيات

• يمكن أن تكون المشاريع الكبيرة مخيفة. ابدأ بالتخطيط لخطوات بسيطة يمكنك اتباعها بالتأكيد.
• إذا تعلمت من تجربتك الخاصة ، فيمكن اعتبار ذلك أيضًا نجاحًا.
• كن متعالياً لنفسك ، كل شخص لديه مخاوف.