المحتوى

• خطوات
• نصائح

ممارسة روتينك الصباحي هي بداية جيدة ليوم جديد. اتبع هذه النصائح لإنشاء روتين صباحي لمساعدتك على بدء يومك جيدًا.

خطوات

1. 1 اذهب إلى الفراش في وقت معقول كل يوم ، مع تجهيز كل ما تحتاجه في الصباح مسبقًا. تأكد من طي حقيبتك والتقاط ملابسك وضبط المنبه في الوقت المناسب.
2. 2 لا تضغط على زر الغفوة في المنبه. إذا كنت لا تحب الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، فتأكد من أن المنبه بعيدًا عنك. يُنصح بإخفائه في مكان ما في غرفتك بحيث إذا كنت ترغب في إيقاف تشغيل المنبه ، فستحتاج إلى النهوض من السرير. كل ما عليك فعله هو البقاء على قدميك.
3. 3 اخرج من غرفة نومك. من الصعب مقاومة إغراء النوم مرة أخرى عندما تكون في الغرفة التي تربطها بالنوم. اطلب من نفسك واجبر نفسك على الخروج.
4. 4 اشرب كوبًا من الماء البارد ، سيساعدك على الاستيقاظ.
5. 5 تمدد أو مارس بعض التمارين لبضع دقائق. لن يساعدك ذلك في الانطلاق على الأرض فحسب ، بل سيكون له أيضًا تأثير مفيد على صحتك.
6. 6 خذ حماما. افعل هذا إذا لم تستحم في الليلة السابقة. إذا كان لديك وقت قصير أو يمكنك النوم بشكل مفرط ، فمن الأفضل أن تستحم قبل النوم ، فلا داعي للتأخر في الصباح أو الخروج متسخًا.
7. 7 اغسلي أسنانك وفرشيها ومشط شعرك واستخدمي مزيل العرق. يمكنك أيضًا وضع المكياج إن أمكن ، لكن كن لطيفًا وسريعًا.
8. 8 يرتدى ملابسة.
9. 9 تناول أطعمة الإفطار الصحية. إنها أهم وجبة في اليوم وستبقيك نشيطًا حتى وقت الغداء. فيما يلي بعض الأمثلة على وجبة إفطار جيدة: البيض ، ولحم الخنزير المقدد ، والسجق ، والموز ، والتفاح ، والتوت ، ومخفوق الفاكهة ، والخبز المحمص والمربى ، ودقيق الشوفان ، والزبادي ، وما إلى ذلك. خطط لوجبة الإفطار في الليلة السابقة حتى لا تضيع وقتك في تحديد ما تريد تناول الطعام في الصباح.
10. 10 لا حاجة لتنظيف أسنانك بالفرشاة مرة أخرى: استخدم غسول الفم أو غسول الفم أو العلكة.سيضعف الطعام والشراب طبقة المينا الواقية لأسنانك ، وتنظيف أسنانك فورًا بعد الوجبة يمكن أن يتسبب في تساقط جزيئات المينا الصغيرة. الخيار الأفضل هو تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
11. 11 اترك خمس دقائق للتحقق مما إذا كان النقل الذي تريده يعمل أم لا. إذا كنت تستخدم وسائل النقل العام ، فتأكد من عدم تأخير مسارك ، واحتفظ دائمًا بنسخة احتياطية في حالة حدوث مثل هذه الحالة.
12. 12 التزم بروتينك. كن منضبطًا وتذكر أنك إذا فعلت شيئًا كل يوم لمدة شهر كامل ، فستصبح عادة بالنسبة لك.

نصائح

• إذا كنت لن تستحم في الصباح وتجد صعوبة في الاستيقاظ ، فقم برش الماء على وجهك.
• إذا لم تكن قد فعلت الكثير من الروتين الصباحي من قبل ، فقم بإعداد قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها في اليوم التالي كل مساء. حدد المربع لكل مهمة أكملتها.
• خصص قدرًا معقولًا من الوقت لإكمال كل مهمة ، لكن لا تتجاوز الحدود التي حددتها. يستغرق كل شخص وقتًا مختلفًا للاستعداد.
• كن منضبطًا وعزمًا على إكمال جميع المهام التي تحددها.
• ابدأ باتباع روتينك الصباحي مرة أخرى قبل أسبوع إلى أسبوعين على الأقل من العودة إلى المدرسة أو العمل إذا كنت في إجازة طويلة.
• اكتب تعبيرات تحفيزية على ملاءات ذاتية اللصق وألصقها على مرآة الحمام.
• حاول ألا تنام مع تشغيل الموسيقى أو التلفزيون. هذا يمكن أن يعطل أنماط نومك. حاول أيضًا إزالة جميع التقنيات من غرفتك حتى لا تغريك.
• حاول الاستحمام في الليلة السابقة إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام في الصباح.
• استيقظ واخلد إلى النوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• تأكد من تناول الأطعمة الصحية على الإفطار.