المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تناول مكمل حمض الفوليك بشكل صحيح
• طريقة 2 من 3: تناول حمض الفوليك أثناء الحمل وظروف خاصة أخرى
• طريقة 3 من 3: تناول الفولات مع الطعام
• نصائح
• تحذيرات

حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يساعد جسم الإنسان على إنتاج خلايا وأنسجة جديدة. في أغلب الأحيان ، يتم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك من قبل النساء الحوامل والنساء اللواتي يحاولن الحمل - يساعد هذا الفيتامين على زيادة إنتاج الدم وله تأثير مفيد على صحة الجنين. يمكنك أيضًا زيادة تناول حمض الفوليك من خلال التغييرات الغذائية - اختر الأطعمة المدعمة أو التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك بشكل طبيعي (مثل الخضروات الورقية والبروكلي والفواكه الحمضية).

خطوات

طريقة 1 من 3: تناول مكمل حمض الفوليك بشكل صحيح

1. 1 تناول حمض الفوليك في صورة أقراص وفيتامينات متعددة. يوجد حمض الفوليك في معظم الفيتامينات المتعددة التي يمكنك شراؤها من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت. إذا كان المكمل الذي تتناوله يحتوي على أقل من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، فلن تحتاج إلى مضاعفة جرعتك وتناول أكثر من نوع واحد من الفيتامينات المتعددة. من الأفضل شراء مكمل حمض الفوليك النقي من الصيدلية - تحتوي هذه الأقراص عادة على 400 ميكروغرام من المادة الفعالة.
   • إذا كانت عائلتك تعاني من عيب في الأنبوب العصبي للجنين ، فأنت بحاجة إلى تناول جرعة عالية جدًا من حمض الفوليك. من المحتمل أن يصف لك طبيبك مكملات حمض الفوليك بجرعة تبلغ حوالي 5000 ميكروغرام في اليوم.
2. 2 تناول حمض الفوليك في نفس الوقت كل يوم. لتعظيم فوائد المكملات لجسمك (وأثناء الحمل ، أيضًا للجنين النامي) ، حدد وقتًا محددًا لتناول حمض الفوليك. يمكن أن يكون هذا في الصباح الباكر مباشرة بعد الاستيقاظ أو وقت الإفطار أو وقت الغداء.
   • ومع ذلك ، لا تحتاج إلى تناول جرعة مضاعفة إذا فاتتك يومًا ما. على سبيل المثال ، إذا تذكرت يوم الجمعة أنك نسيت تناول حمض الفوليك يوم الخميس ، فلن تحتاج إلى مضاعفة جرعتك يوم الجمعة. هذا يمكن أن يضر جسمك.
3. 3 خذ القرص مع كوب من الماء. يمكن تناول حمض الفوليك مع الطعام أو بدونه ، لذلك لا داعي لتناوله مع الطعام. ومع ذلك ، يوصى بتناول حمض الفوليك أو الفيتامينات مع كوب من الماء لمساعدتك على ابتلاع حبوب منع الحمل والحفاظ على رطوبة جسمك.
4. 4 قم بتخزين الأجهزة اللوحية في مكان بارد وجاف. يتمتع حمض الفوليك والفيتامينات بعمر افتراضي طويل. سوف يحتفظون بجميع صفاتهم المفيدة في أفضل حالاتهم إذا تم إبعادهم عن الأماكن الرطبة والدافئة. من الأفضل تخزين هذه الأجهزة اللوحية في الحمام أو خزانة المطبخ ، حيث تظل درجة الحرارة باردة باستمرار طوال اليوم.
   • احفظ الفيتامينات المتعددة وحمض الفوليك بعيدًا عن متناول الأطفال.

طريقة 2 من 3: تناول حمض الفوليك أثناء الحمل وظروف خاصة أخرى

1. 1 تحدث إلى طبيبك حول تناول حمض الفوليك. إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل ، فتحدثي مع طبيبك حول تناول حمض الفوليك. يجب القيام بذلك في أقرب وقت ممكن ، ويفضل حتى قبل الحمل الفعلي. من الناحية المثالية ، يجب تناول حمض الفوليك لمدة شهر كامل قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
   • إذا لم يتم التخطيط للحمل ، واكتشفت الأمر في الشهر الثاني أو الثالث ، استشر طبيبك وابدأ في تناول حمض الفوليك في أسرع وقت ممكن.
2. 2 أخبر طبيبك إذا كانت عائلتك تعاني من عيب في الأنبوب العصبي للجنين. حمض الفوليك مهم للغاية لنمو الجنين لأنه يساعد على منع عيب الأنبوب العصبي.يمكن أن يؤدي هذا المرض إلى اضطرابات خلقية في الدماغ أو النخاع الشوكي ، مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة ، على التوالي. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من عيب في الأنبوب العصبي ، فقد يوصي طبيبك بجرعة أعلى من حمض الفوليك. سيساعد هذا في منع طفلك من تطوير هذا العيب.
   • أخبر طبيبك أيضًا إذا كنت تعاني من مرض الكلى أو إدمان الكحول أو أي نوع من فقر الدم. إذا كان لديك أي من هذه الحالات ، سيحتاج طبيبك إلى تعديل جرعة حمض الفوليك.
   • إذا أوصى طبيبك بتناول جرعة أعلى من حمض الفوليك بسبب مشكلة صحية ، فاتبع توصيات طبيبك.
3. 3 خذ ما لا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. هذه هي الجرعة اليومية الموصى بها للمرأة الحامل. توصي بعض المنظمات الصحية بتناول 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا أثناء الحمل. من المقبول عمومًا أنه يمكن للمرأة الحامل تناول ما يصل إلى 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك بأمان يوميًا ، ولكن لا يزال من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الجرعة الدقيقة لك.
   • إذا كنت تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة ، فمن المحتمل أنها تحتوي بالفعل على الجرعة الصحيحة من حمض الفوليك. عادة ، تحتوي هذه الفيتامينات على 800-1000 ميكروغرام من هذه المادة المفيدة.
4. 4 استمر في تناول حمض الفوليك أثناء الرضاعة الطبيعية. لا تتوقف عن تناول حمض الفوليك بعد ولادة طفلك. من خلال الاستمرار في تناول المكملات أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإنك تزود طفلك بالفيتامينات اللازمة للنمو والتطور السليمين. استشيري طبيبك للتأكد من استمرار تناول حمض الفوليك بعد الولادة.
   • عادة ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج المرأة إلى تناول 500 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.
5. 5 تناول حمض الفوليك للوقاية من فقر الدم أو علاجه. يعاني الأشخاص المصابون بفقر الدم من انخفاض مستويات الطاقة ومشاكل صحية أخرى ناجمة عن انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. في هذه الحالة ، يوصي الأطباء عادةً بتناول حمض الفوليك - غالبًا مع أدوية أخرى - لعدة أشهر لزيادة معدل تجديد خلايا الدم.
   • كما هو الحال مع أي حالة طبية ، استشر طبيبك قبل تناول حمض الفوليك لتلقي العلاج. قد تختلف الجرعة التي يصفها طبيبك عن متوسط ​​الجرعة الموصى بها ، لذا فإن العلاج الذاتي دون استشارة الطبيب قد يكون خطيرًا.
   • ستعتمد الجرعة التي يوصي بها طبيبك على عمرك وشدة حالتك.

طريقة 3 من 3: تناول الفولات مع الطعام

1. 1 استكمل تناول حمض الفوليك بالأطعمة الغنية بحمض الفوليك. إذا كنتِ حاملًا وتتناولين أقراصًا متعددة الفيتامينات أو حمض الفوليك ، حاولي تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي على أي حال.
   • إذا لم تكن حاملاً (أو كنت رجلاً) ، فلا داعي للقلق بشأن هذا. يُنصح الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. في معظم الحالات ، يمكن تحقيق هذا الرقم بسهولة باستخدام الأطعمة المناسبة.
2. 2 تناول الكثير من الخضار ذات الأوراق الداكنة. تحتوي الأطعمة مثل السبانخ واللفت والخردل على أعلى كميات من حمض الفوليك الطبيعي. كوب واحد (240 جرام) من السبانخ يحتوي على 263 ميكروجرام من حمض الفوليك الطبيعي. تحتوي نفس الحصة من الكرنب أو الخردل الأخضر على حوالي 170 ميكروغرام من الفولات.
3. 3 أضف الخضار الخضراء مثل الهليون والبروكلي إلى نظامك الغذائي. على الرغم من أنها ليست مورقة ، إلا أن هذه الخضار ذات اللون الأخضر الداكن تميل إلى أن تكون عالية في حمض الفوليك أيضًا. أضف أطعمة مثل الهليون والأفوكادو والبروكلي والبامية وبراعم بروكسل إلى نظامك الغذائي.
   • يحتوي كوب واحد (240 جرام) من البامية المطبوخة على 206 ميكروجرام من حمض الفوليك.
   • تحتوي نفس الحصة من الأفوكادو على حوالي 100 ميكروغرام من هذه المادة المفيدة.
4. 4 تناول الفواكه الحمضية. كما أنها غنية بحمض الفوليك الطبيعي. تعتبر الفواكه مثل الليمون والجير والجريب فروت خيارات جيدة لزيادة حمض الفوليك في نظامك الغذائي (البرتقال غني بشكل خاص بهذا الفيتامين). برتقالة واحدة تحتوي على 50 ميكروجرام من حمض الفوليك. على الرغم من أن الجريب فروت أكبر حجمًا ، إلا أنه لا يتجاوز 40 ميكروغرامًا.
5. 5 تناول الأطعمة المدعمة صناعياً بحمض الفوليك ، بما في ذلك الأطعمة النشوية. الخبز والطحين والحبوب والأرز الأبيض والمعكرونة هي أطعمة غالبًا ما تكون مدعمة بحمض الفوليك. عادة ، يضاف هذا الفيتامين في صناعة الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة والمعالجة. (لا يتم تحصين الحبوب الكاملة عادةً بحمض الفوليك).
   • عندما تذهب للتسوق ، اقرأ المعلومات الموجودة على عبوة المنتج بعناية. إذا كان مكتوبًا "محصنًا" ، فهذا يعني أن المنتج قد يحتوي أيضًا على حمض الفوليك. يجب أن يشير الملصق أيضًا إلى مقدار الفولات الموجود في الحصة الواحدة.

نصائح

• تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى تناول مكمل حمض الفوليك في حال حملهن. خلاف ذلك ، يحتاج معظم الناس فقط إلى تضمين الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الطبيعي في نظامهم الغذائي للحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها.
• الفولات وحمض الفوليك متشابهان ولكنهما ليسا متطابقين. حمض الفوليك هو النسخة الطبيعية من هذه المادة الكيميائية الموجودة في الأطعمة. حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من فيتامين ب 9.
• إذا كنت تتناول عقار ميثوتريكسات (ميثوتريكسات إيبف) لمكافحة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أو الصدفية ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكملات حمض الفوليك لتقليل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

تحذيرات

• يمكنك تناول الكثير من حمض الفوليك ، لكن لا يمكنك تناول الكثير من حمض الفوليك. هذا يعني أنه لن يكون لديك أي آثار جانبية من تناول الكثير من الهليون أو كرنب بروكسل أو ثمار الحمضيات. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب بمرور الوقت.