المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

يحتوي زيت بذور الكتان ، المستخرج من الكتان ، على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ومضادات الأكسدة. كان الناس يستهلكون زيت بذور الكتان لفوائد صحية لسنوات عديدة. أظهرت الدراسات الحديثة أن الاستهلاك المنتظم لزيت بذور الكتان يخفض نسبة الكوليسترول ويرفع نسبة الكوليسترول الجيد مما له تأثير إيجابي على صحة القلب. تعمل القيمة الغذائية لدهون أوميغا 3 في زيت بذور الكتان أيضًا على تحسين الهضم والمناعة وتقوية الأظافر والشعر والأربطة. على الرغم من أنه لا ينبغي اعتبار زيت بذور الكتان دواءً للوقاية من المرض أو علاجه ، إلا أن الاستهلاك المنتظم لزيت بذور الكتان سيكون له تأثير إيجابي على أي نظام غذائي ، مما يؤدي إلى تشبع الجسم بمواد مفيدة.

خطوات

1. 1 أحضر زجاجة من زيت بذور الكتان.
   • يمكن شراء زيت بذور الكتان من الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
2. 2 قم بتخزين زيت بذور الكتان في الثلاجة للحفاظ على النكهة والسماكة حتى تصبح جاهزًا لاستهلاكه.
3. 3 انتظر وقت الوجبة قبل تناول زيت بذور الكتان.
   • يمتص جسمك زيت بذور الكتان عند تناوله مع أنواع أخرى من الطعام. على سبيل المثال ، تساعد منتجات الألبان مثل الجبن القريش على امتصاص زيت بذور الكتان.
4. 4 تناول زيت بذور الكتان مع وجبات الطعام.
5. 5 اتبع تعليمات الاستخدام على الزجاجة واستخدم ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة لزيت بذور الكتان.
6. 6 استمر في تناول زيت بذور الكتان مع وجبات الطعام ثلاث مرات في الأسبوع أو حسب التوجيهات.
7. 7 قم بتخزين زيت بذور الكتان في الثلاجة بين الاستخدامات.

نصائح

• جرب كبسولات زيت بذور الكتان إذا كنت لا تحب طعمها.
• إذا كنت لا تحب طعم زيت بذور الكتان ، فحاول خلط زيت بذور الكتان مع العصير أو أي مشروب آخر.
• قم بتخزين زيت بذور الكتان في الثلاجة ، وإلا فقد يفسد أو ينسكب. كما أن طعم زيت بذر الكتان البارد أفضل ومذاق أفضل.
• يعتبر تناول زيت بذور الكتان أيضًا بديلاً جيدًا للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على دهون أوميغا 3 وأوميغا 6 من الأسماك وزيت السمك.

تحذيرات

• لا تأخذ زيت بذور الكتان كبديل للأدوية لعلاج المرض أو الوقاية منه. دائما استشر طبيبك حول المشاكل الصحية.
• بمجرد أن تتقن كل أسرار تناول زيت بذور الكتان ، لا تحاول استبداله بالطعام العادي.
• لا تفوت زيت بذور الكتان وتلتزم بنظام الجرعات الموصى به من قبل طبيبك. تتراكم دهون الأوميغا في جسمك نتيجة تناولها بانتظام ، والتي لها فوائد صحية كبيرة جدًا.

ماذا تحتاج

• زيت بذر الكتان
• ملعقة
• ثلاجة