المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: تدرب على مسامحة نفسك
• طريقة 2 من 5: التخلي عن الماضي
• طريقة 3 من 5: مسامحة نفسك وأحبائك
• الطريقة 4 من 5: تحمل المسؤولية عن أفعالك
• طريقة 5 من 5: اسعى إلى فعل الخير
• نصائح
• تحذيرات

من الصعب أن تسامح. يستغرق الأمر وقتًا وصبرًا وشجاعة لفهم مشكلة واتخاذ قرار. قد تكون عملية مسامحة نفسك على أفعالك أكثر صعوبة. الطريق إلى المغفرة ليس بالأمر السهل. سوف تتعلم أن تسامح نفسك وأنت تتبنى الوعي الذاتي وإدراك أن الحياة رحلة طويلة وليست قصيرة المدى.

خطوات

طريقة 1 من 5: تدرب على مسامحة نفسك

1. 1 فكر في سبب وجوب مسامحة نفسك. عندما تشعر بالمسؤولية عما فعلته ، فإنك تشعر بالذنب وتحتاج إلى الصفح. ذكريات مواقف معينة تجعلك تشعر بالسلبية. لفهم سبب شعورك بهذه المشاعر ، يجب أن تسأل نفسك:
   • هل أشعر بهذه الطريقة بسبب ما فعلته؟
   • هل أشعر بهذه الطريقة لأنني ألوم نفسي على النتائج السيئة للوضع؟
2. 2 تقبل أن الفشل لا يجعلك شخصًا سيئًا. يواجه كل شخص انتكاسات في مرحلة ما من حياته. لا تنظر إلى الفشل في وظيفتك أو علاقتك على أنه شيء يجعلك شخصًا سيئًا. قال بيل جيتس ذات مرة: "من الرائع الاحتفال بالنجاح ، لكن الأهم هو التعلم من الأخطاء." فهم أخطائك هو الخطوة الأولى لمسامحة الذات.
3. 3 لا تخف من البدء من البداية. لكي تسامح نفسك حقًا ، لا تخف من البدء من الصفر. إن تعلم مسامحة نفسك لا يتعلق فقط بتعلم التعايش مع أخطاء الماضي. هذه تجربة مجزية. استفد من هذه التجربة لبناء "أفضل ما لديك".
4. 4 تعلم التفكير بطريقة جديدة ، من خلال إدراك أخطاء الماضي. إحدى طرق المضي قدمًا هي التكيف مع المعرفة الجديدة عن طريق ارتكاب الأخطاء.
   • ضع أهدافًا للمستقبل تساعدك على التفكير بشكل إيجابي. سيساعدك هذا المنظور على مسامحة نفسك في الوقت الحاضر من خلال التركيز على التغييرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.
   • كلما شعرت بالذنب ، اتبع كلمات ليس براون: "اغفر لنفسك على الأخطاء والأخطاء وامض قدمًا". سيساعدك هذا كلما ارتكبت خطأ.

طريقة 2 من 5: التخلي عن الماضي

1. 1 أدرك النقص الذي يعاني منه كل شخص. ربما تريد أن تسامح نفسك على التصرف ضد الآخرين. أولاً ، يجب أن تدرك أنه لا يجب أن تلوم نفسك على تصرفات الآخرين. كل الناس يرتكبون أخطاء ، وكل شخص على الأقل مرة واحدة في حياته يتصرف بطريقة غير صحيحة. من خلال اتخاذ هذه الخطوة حسب الضرورة ، يمكنك البدء في عملية الشفاء الذاتي.
2. 2 لا أسهب في الحديث عن أخطاء الماضي. في حين أن التعلم من أخطاء الماضي سيكون الخطوة الصحيحة ، لا يجب أن تفكر مليًا في هذه الأخطاء ، وإلا فسيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية مسامحة نفسك. لن تكون قادرًا على العيش بشكل كامل في الوقت الحاضر. ستظل حياتك ثابتة إذا كنت مهووسًا بما قمت به بالفعل أو لم تفعله. بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على الحاضر وما يمكنك فعله في المستقبل لجعل حياتك أفضل.
3. 3 ابدأ بالتخطيط لمستقبلك المشرق اليوم ولا تدع أخطاء الماضي تثقل كاهلك. انظر إلى هذا النهج في الحياة على أنه "أصلح الأخطاء وامضِ قدمًا". إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية من الاضطرابات السابقة ، فعليك التركيز على ما يمكنك التحكم فيه الآن.
   • حاول التعامل مع المشاكل التي يمكنك التعامل معها ، ودع الباقي يأخذ مجراه. ليس عليك تكرار نفس الأخطاء مرتين.
4. 4 تعلم أن تكون يقظًا. يمكن أن يساعدك إدراك أفعالك الحالية على التعافي في المستقبل.يمكن أن يساعد تطوير فهم أفضل لنفسك وأخذ ما تفعله في الوقت الحالي كأمر مسلم به في بناء مستقبل أفضل وتسامح نفسك على سلوكك وأفعالك السابقة.
5. 5 فكر في أفعالك الماضية. ليس عليك الإسهاب في الحديث عن الأخطاء التي ارتكبتها ، ولكن يجب أن تتعرف عليها من أجل المضي قدمًا.
   • إحدى طرق مسامحة نفسك هي البحث عن سبب مشاعرك حيال ذلك. بمجرد أن تقرر ما عليك القيام به أولاً ، يمكنك تغيير وجهة نظرك في المستقبل.
   • اسأل نفسك ، "ما الخطأ الذي فعلته في المرة الأولى ، وماذا أفعل لتجنب هذا الخطأ في المستقبل؟"
6. 6 حدد المواقف التي تشعر فيها بمشاعر قوية. سيساعدك هذا في تحديد المواقف المحددة التي تشعر فيها بعدم الارتياح. بعد ذلك ، يمكنك بسهولة إيجاد حل للموقف. اسال نفسك:
   • هل أشعر بالقلق أو الذنب عندما أتواصل مع مديري؟
   • هل لدي مشاعر سلبية قوية عندما أتحدث مع توأم روحي؟
   • هل أغضب عندما أقضي الوقت مع والدي؟

طريقة 3 من 5: مسامحة نفسك وأحبائك

1. 1 دع الناس يدخلون حياتك قال الفيلسوف دريدا ذات مرة: "الغفران دائمًا إحراج ، مشروط بالمشاعر المقابلة: الاعتذار والندم والتسامح والاستنتاجات ومشاعر مماثلة". ...
   • الغفران طريق ذو اتجاهين. لا يمكنك أن تسامح نفسك ما لم تتعلم أن تسامح الآخرين. قد تحتاج إلى السماح لأشخاص آخرين في حياتك لمساعدتك في مسامحة نفسك.
   • تواصل مع أحبائك واحصل على دعمهم خلال فترة حياتك عندما تحاول مسامحة نفسك.
2. 2 ضع حلاً أو خطة عمل. لكي تسامح نفسك ، عليك أن تفهم بالضبط ما يجب أن تسامح عنه. ستساعدك خطة العمل التفصيلية خطوة بخطوة على التركيز على الأشياء المهمة التي يمكن أن تساعدك على مسامحة نفسك والآخرين. ضع في اعتبارك المبادئ التالية لتساعدك على تعلم التسامح.
   • اطلب المغفرة بعبارات بسيطة. لا تتغلب على الأدغال. قل مباشرة: "أنا آسف" أو اسأل: "هل ستسامحني؟" يجب ألا تبدو كلماتك غير صادقة أو غامضة.
   • فكر في كيفية معالجة الموقف. إذا كنت تطلب المغفرة ، اسأل كيف يمكنك التعويض. عندما يتعلق الأمر بمسامحة نفسك ، يجب أن تفكر في القيام بالإجراءات الضرورية ، وبعد ذلك يمكنك المضي قدمًا في الحياة.
   • وعد نفسك والآخرين بالسعي ليكونوا أفضل في المستقبل. ستكون الاعتذارات فارغة إذا لم تحاول التحسن. تذكر أخطائك ولا تكررها مرة أخرى.
3. 3 اطلب المغفرة من الآخرين. ستشعر بتحسن كبير إذا طلبت الصفح من الشخص الآخر.
   • أحيانًا يكون تصفية العقل من الأفكار الدخيلة مفيدًا لحل مشكلة قائمة. سيساعدك أيضًا على معرفة ما إذا كانت المشكلة خطيرة بالفعل كما تعتقد. تؤدي القدرة على طلب المغفرة دائمًا إلى نتائج إيجابية أكثر وتقوي العلاقات.

الطريقة 4 من 5: تحمل المسؤولية عن أفعالك

1. 1 كن صادقًا مع نفسك. يجب أن تدرك خطأ أفعالك قبل أن تسامح نفسك.
   • قد يكون من المفيد كتابة كل مشاعرك على الورق. سيساعد هذا في تحديد سبب هذا الموقف السلبي تجاه نفسك.
2. 2 توقف عن ترشيد وتبرير أفعالك ، وابدأ في تحمل مسؤولية أقوالك وأفعالك. هذه طريقة رائعة لتكون صادقًا مع نفسك وتساعدك على تحمل المسؤولية عن عواقب أفعالك. إذا قلت أو فعلت شيئًا خاطئًا ، فعندئذ قبل أن تسامح نفسك ، يجب أن تدرك ما فعلته.
   • تخفيف التوتر هو أحد طرق القيام بذلك. كلما زاد الضغط عليك ، زاد الضرر الذي تلحقه بنفسك.
   • يمكن أن يؤدي التوتر إلى انفجار عاطفي يؤذيك ويؤذيك من حولك ، لكن الغضب سيختفي وسيصبح السيئ شيئًا من الماضي إذا كنت تستطيع مسامحة نفسك. نتيجة لذلك ، ستصبح أكثر تركيزًا على الأشياء الإيجابية.
3. 3 تقبل الذنب الذي تشعر به. المسؤولية عن الأفعال المرتكبة شيء ، لكن فهم أن السلبية في الماضي شيء آخر تمامًا. الشعور بمشاعر قوية مثل الشعور بالذنب ليس شائعًا ولكنه صحي. ستجبرك مشاعر الذنب على اتخاذ الإجراءات المناسبة تجاه نفسك وتجاه من حولك. ...
   • قد تشعر بالذنب حيال نواياك. قد ترغب عقليًا في إيذاء الآخرين وإيذائهم ، وكذلك الشعور بأشياء مثل الشهوة والجشع.
   • من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالذنب حيال هذه الأفكار. قد يرتبط شعورك بالذنب بهذه المشاعر الشديدة ، لذلك من الأفضل مواجهتها وفهم سبب شعورك بهذه الطريقة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها مسامحة نفسك.
   • قد تحكم على نفسك (أو الآخرين) بقسوة شديدة بدافع الشعور بالذنب. يمكنك أن تأخذ الأشياء بالقرب من قلبك وتشعر بالذنب حيال ذلك ، أو تلوم الآخرين للحفاظ على سلامتك ، وسيزداد شعورك بالذنب نتيجة لذلك.
   • بمجرد أن تدرك أنك بدأت في إلقاء اللوم على الآخرين ، يجب أن تتراجع فورًا وتفهم سبب قيامك بذلك. ستساعدك هذه النصيحة في طريق مسامحة نفسك.
   • قد تخجل من تصرفات الشخص الآخر. ليس من غير المألوف أن يشعر الأزواج بالذنب حيال تصرفات شركائهم. ومع ذلك ، فأنت تخجل من تصرفات زوجتك أو مخاوفك.
   • تحتاج إلى معرفة سبب هذا الشعور بالضبط من أجل فهم ما إذا كان يجب عليك مسامحة نفسك على أفعال الشخص الآخر.
4. 4 حدد قيمك ومعتقداتك. قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك ، يجب أن تفهم ما هو مهم بالنسبة لك وما تؤمن به. خذ وقتك في التفكير في كيفية صنع الكفارة. فكر فيما إذا كان بإمكانك التصرف بشكل مختلف في الوضع الحالي. يمكن أن تستند كل هذه الإجراءات على القيم الروحية أو الاحتياجات الاجتماعية.
5. 5 حلل احتياجاتك فيما يتعلق برغباتك. تتمثل إحدى طرق مسامحة نفسك لمشاعر الدونية في مطابقة احتياجاتك مع ما تريده من الحياة.
   • حدد احتياجاتك: السكن ، الطعام ، الاحتياجات الاجتماعية ، وقارن بينها وبين رغباتك: سيارة جديدة ، منزل كبير ، جسم نحيف. سيساعدك تحديد الاحتياجات والرغبات على فهم أنك قد تكون قاسيًا جدًا على نفسك أو أنه ليس كل شيء في العالم تحت سلطتك.

طريقة 5 من 5: اسعى إلى فعل الخير

1. 1 تحسن من خلال تحديد أهداف لنفسك. لإزالة الشكوك والذنب ، حدد لنفسك مهامًا صغيرة ستساعدك على أن تصبح أفضل.
   • يمكنك أن تحدد لنفسك هدف تحسين شيء لا تحبه في غضون شهر. ستفيدك الجهود المبذولة على مدار الشهر ، مثل التحكم في تناول السعرات الحرارية. سيكون احتفالًا بمسامحة الذات من خلال تحسين الذات.
2. 2 اعمل على الأخطاء. حاول تقييم أفعالك واعمل على تصحيح الأخطاء.
   • إذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء لم يتم القيام به في الوقت المحدد ، فعليك عمل قائمة مهام ومحاولة الالتزام بها. من المهم جدًا تحديد ما يمكنك التحكم فيه. سيقودك هذا إلى تحسين الذات من خلال مسامحة نفسك.
3. 3 تدرب على الوعي الذاتي. الوعي الذاتي هو القدرة على التنبؤ بعواقب أفعال الفرد. سيساعدك التفكير في أفعالك على أن تصبح أفضل من خلال بناء شخصيتك الأخلاقية. يمكنك تدريب وعيك الذاتي من خلال ملاحظة نقاط قوتك ، ومراقبة ردود أفعالك تجاه المواقف المختلفة ، والتعبير عن مشاعرك.

نصائح

• بدلاً من التفكير في الماضي ، يجب أن تركز على الحاضر وتفكر في المستقبل! تذكر أنك لست كما كنت في الماضي. انت رائع ورائع! تعلم من أخطائك ، واغفر لنفسك وامض قدمًا!
• فكر في كيفية مسامحتك للآخرين في الماضي. استفد من هذه التجربة وطبقها على الوضع الحالي ؛ الجانب الإيجابي من هذه التجربة هو معرفة أنه يمكنك المسامحة ، وما عليك سوى تحديد الاتجاه الصحيح لذلك.
• أخطائك الماضية جعلت منك ما أنت عليه الآن. لذلك لا تنظر إليهم على أنهم أخطاء. خذهم كتجارب.
• أخطائك لا تحدد هويتك. صدق أنك شخص جيد. فكر في عدد الأخطاء القاتلة المختلفة التي ارتكبها الأشخاص العاديون / الطيبون وما هي التجارب التي تعلموها منها. أخطائك ليست سيئة للغاية!
• الإنسان هو نتيجة كل ما فعله الخير والشر ، وكل ما حدث له من قبل. الطريقة التي تتفاعل بها مع الأشياء السلبية لا تقل أهمية عن رد الفعل على الأحداث السعيدة. الشخص المعرض لارتكاب الأفعال السيئة يعيش في غضب واستياء دائمين ، وينظر إلى المستقبل بشكل سلبي ، على عكس من يرى السيئ فقط فشلًا مؤقتًا لا يعكس جوهره ككل.
• مسامحة نفسك والآخرين لا يعني نسيان الماضي. إنها تعني أن تسامح لا أن تمحى من الذاكرة.
• تستمر الحياة ، لذلك عليك أن تغفر وتمضي قدمًا.
• سامح الأشخاص الذين أساءوا إليك ، وآمل أن يدركوا بمرور الوقت أخطائهم ويذهبوا إلى المصالحة معك أو مع أنفسهم ... عيش ، الحياة أقصر من أن تعيشها في حزن.
• اشتر لنفسك لعبة لتخفيف التوتر. العب معها عندما تشعر بالذنب.
• مساعدة الآخرين طريقة رائعة أخرى لتسامح نفسك. ستنمي إحساسًا بالتعاطف مع الآخرين ، وسيتغلب تعاطفك على شعورك بالذنب. تذكر عدم الإسهاب في الحديث عن أخطائك ، لأن الحياة أقصر من أن تندم باستمرار على شيء ما.

تحذيرات

• لا تجبر نفسك على التواصل مع الأشخاص الذين يذكرونك بأخطاء الماضي. يجب أن تترك في الماضي الأشخاص الذين يضطهدونك ، أو يحاولون إذلالك ، أو يؤذون كبرياءك دون تفكير.
• توقف عن إخبار الناس عن أخطائك وما أنت شخص سيء. سوف تخلق هذا الواقع في أذهانهم. تخلص من هذه الأفكار السلبية من رأسك وأرسلها إلى Pandora's Box.
• ابتعد عن الأشخاص الذين يخربون جهود تحسين الذات. في معظم الأحيان ، يركز هؤلاء الأشخاص على الحفاظ على مخاوفهم وانعدام الأمن ويحاولون إحباط الآخرين عندما يرونهم يحاولون التغلب على المشاعر السلبية. تقبل أن المسامحة يمكن أن تدمر العلاقة مع الشخص الذي جعلك تشعر بالذنب ظلماً. اسأل نفسك عما إذا كانت لديك رغبة في الاستمرار في علاقة غير سعيدة ، أو إذا كنت ترغب في المضي قدمًا وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين.
• الغفران خطوة صعبة للغاية ، لكنها خطوة مهمة للغاية. من خلال تعلم مسامحة نفسك والآخرين ، ستحقق نتائج عظيمة في النمو الشخصي ، وهي مكافأة كبيرة في هذا العمل الشاق.