كيف تتحقق من نبضك

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 2: فحص معدل ضربات قلبك بيدك
الطريقة 2 من 2: قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب
نصائح
تحذيرات

يسمح لك النبض بتحديد سرعة ضربات القلب ، سواء كان ذلك بالترتيب ، وكذلك الحالة الصحية ومستوى اللياقة البدنية للشخص. حتى بدون معدات خاصة ، يعد اختبار معدل ضربات القلب إجراءً بسيطًا إلى حد ما. تحقق من معدل ضربات القلب يدويًا أو باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الإلكتروني أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

خطوات

طريقة 1 من 2: فحص معدل ضربات قلبك بيدك

1 ابحث عن ساعة لتتبع الوقت وعد نبضات قلبك. احصل على ساعة جيب أو ابحث عن ساعة مكتب. ستحتاج إلى تحديد الوقت وإحصاء نبضات قلبك. خذ ساعة رقمية أو أنالوج بعقارب ثانية ، أو ابحث عن أي ساعة طاولة لقياس معدل ضربات قلبك بشكل صحيح.
- تعمل أيضًا ساعة إيقاف أو مؤقت على هاتفك.
2 حدد مكان قياس معدل ضربات قلبك. اختر مكان قياس معدل ضربات قلبك: العنق أو الرسغ. اختر ما يناسبك أكثر أو حيث يسهل عليك الشعور بنبضك. يمكن أيضًا قياس معدل ضربات القلب (على الرغم من صعوبة اكتشافه) في المواقع التالية:
- معبد؛
- الفخذ.
- تحت الركبة
- في الجزء العلوي من القدم.
3 ضع أصابعك على المنطقة المستهدفة لتحسس النبض. اضغط بأصابعك بقوة ، ولكن ليس بقوة كبيرة ، بحيث يمكنك الشعور بالنبض بوضوح. ضع إصبع السبابة والبنصر بين حلقك والعضلة الكبيرة في رقبتك لتحديد مكان الشريان السباتي. إذا كنت تقيس معدل ضربات قلبك عند الرسغ ، فاضغط بأصابعك على الشريان الكعبري الواقع بين العظم والأوتار.
- لا تضغط بشدة على الشريان السباتي ، فقد يصيبك ذلك بالدوار.
- ابحث عن الشريان الكعبري عن طريق رسم خط من إبهامك إلى معصمك بإصبعك. توقف عندما تشعر بخفقان طفيف بين معصمك ووترك.
- لمزيد من الدقة ، ضع الجانب المسطح من إصبعك على معصمك أو رقبتك. لا تضع أطراف أصابعك أو إبهامك.
4 حوّل انتباهك إلى الساعة. احسب عدد دقات القلب في 10 أو 15 أو 30 أو 60 ثانية. اخلع ساعتك حتى تتمكن من تتبع الوقت وإحصاء نبضات قلبك في نفس الوقت.
5 احسب عدد دقات القلب. عندما تصل الساعة إلى الصفر ، ابدأ في حساب نبضات قلبك على رقبتك أو معصمك. استمر في العد حتى انقضاء عدد الثواني المحدد.
- استرح لمدة خمس دقائق قبل قياس معدل ضربات القلب للحصول على أدق قراءات لمعدل ضربات القلب. قم بقياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين لتحديد شدة التمرين.
6 حدد معدل ضربات قلبك. اكتب أو تذكر عدد دقات القلب التي شعرت بها. يتم قياس معدل ضربات القلب بالنبضات في الدقيقة.
- على سبيل المثال ، إذا عدت 41 نبضة في 30 ثانية ، فاضرب هذا الرقم في 2 لتحصل على 82 نبضة في الدقيقة. إذا عدت عدد الضربات لأكثر من 10 ثوانٍ ، فاضربها في 6 ، وإذا كانت أكثر من 15 ثانية ، اضربها في 4.

الطريقة 2 من 2: قياس معدل ضربات القلب باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب

1 خذ جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الإلكتروني. إذا كنت غير قادر على قياس معدل ضربات القلب يدويًا ، أو ترغب في تحديده أثناء التدريب ، أو كنت مهتمًا بقراءات أكثر دقة ، فاستخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الإلكتروني. اقترضه من شخص تعرفه ، أو قم بشرائه من متجر الرعاية الصحية المحلي أو السوبر ماركت الكبير. استخدم ساعة ذكية أو قم بتنزيل تطبيق هاتف ذكي لقياس معدل ضربات قلبك. فيما يلي قائمة ببعض الميزات التي يجب الانتباه إليها:
- سوار معصم أو حزام مناسب ؛
- وجود شاشة مريحة ؛
- الامتثال للاحتياجات الفردية والقدرة المالية ؛
- يرجى ملاحظة أن قياس معدل ضربات القلب باستخدام التطبيق ليس دقيقًا دائمًا.
2 قم بتأمين جهاز مراقبة معدل ضربات القلب بنفسك. اقرأ التعليمات الخاصة باستخدام الجهاز. ضع المستشعر في المكان المطلوب للتحقق من معدل ضربات القلب. تتصل معظم محولات الطاقة بصدرك أو إصبعك أو معصمك.
3 قم بتشغيل الطاقة إلى المستشعر وابدأ تشغيله. عندما تكون مستعدًا للتحقق من معدل ضربات قلبك ، قم بتنشيط المستشعر. للحصول على قراءات دقيقة ، تأكد من صفرية المستشعر.
4 اكتشف نتائجك. عندما يأخذ المستشعر قراءة ، سيعرضه تلقائيًا على الشاشة. ألق نظرة على الشاشة واكتب معدل ضربات قلبك الحالي.
- احفظ قياساتك لتتبع معدل ضربات قلبك بمرور الوقت.

نصائح

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للشخص السليم من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. يمكن أن تؤثر العوامل التالية على معدل ضربات القلب: مستوى اللياقة البدنية ، والعواطف القوية ، وحجم الجسم ، وتناول الأدوية.

تحذيرات

عند فحص نبضك ، لا تضغط بشدة على رقبتك أو معصمك. الضغط الشديد ، وخاصة على الرقبة ، يمكن أن يسبب الدوار وفقدان التوازن.
إذا كان معدل ضربات قلبك أكبر من 100 نبضة في الدقيقة ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
إذا لم تكن رياضيًا مدربًا وكان معدل ضربات قلبك أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، فاستشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوخة أو فقدان الوعي أو ضيق التنفس.
يجب أن يكون النبض ثابتًا ومنتظمًا. إذا لاحظت تخطيًا متكررًا أو سكتات دماغية إضافية ، فاتصل بطبيبك لأن هذا قد يشير إلى مشكلة في القلب.