كيف تظهر المشاعر

فيديو: التحكم في المشاعر: شاهد حتى النهاية لتعرف السر | خبير التنمية البشرية رشاد فقيها

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: افهم عواطفك
طريقة 2 من 3: استعد للتعبير عن مشاعرك
طريقة 3 من 3: عبر عن مشاعرك في الأماكن العامة
تحذيرات

العواطف توجه حواسنا وتشعر بها أجسامنا جسديا. في الوقت نفسه ، يجد الكثير من الناس صعوبة في إظهار مشاعرهم علانية. هذا يخلق فيهم شعورًا بالضعف وعدم السيطرة أو الإدانة من الآخرين. إذا كنت غير مرتاح للتعبير عن مشاعرك ، فحاول تعلم هذه المهارة لبناء علاقات صحية مع الناس ، وعيش حياة مُرضية ، وحتى تحسين صحتك العقلية والجسدية.

خطوات

طريقة 1 من 3: افهم عواطفك

1 حدد الأسباب التي تدفعك لإخفاء مشاعرك. ربما يكون هناك عدد من الأسباب الخفية لذلك. ربما نشأت في بيئة تم فيها تثبيط التعبير عن المشاعر ، أو اعتدت على قمع المشاعر القوية حتى لا تضطر إلى التعامل معها.
- حاول أن تتذكر الأحداث المأساوية المحتملة في حياتك والتي لا يمكنك مواجهتها. هل انت خائف من الحديث عنها؟ افهم سبب إخفاء مشاعرك: سيساعدك ذلك على المضي قدمًا وتعلم كيفية التعبير عنها في المستقبل.
2 اكتشف المشاعر الأساسية. هناك ستة عواطف إنسانية أساسية: الفرح ، والحزن ، والخوف ، والغضب ، والمفاجأة ، والاشمئزاز. من الضروري فهم شعورهم من الداخل وكيفية إظهارهم خارجيًا للتعبير عن مشاعرك بشكل صحيح.
- الفرح والمفاجأة مشاعر إيجابية. يشعر المرء بالبهجة في الجسد كله ، ويعطي إحساسًا بالرضا والأمان. عادة ما يُنظر إلى المفاجأة على أنها اهتزاز مفاجئ في الرأس والصدر.
- تشمل المشاعر السلبية الغضب والاشمئزاز والحزن والخوف. الغضب هو موجة من الحرارة تنتقل من عظام الكتف عبر الرقبة وتنتشر إلى أسفل مؤخرة الرأس. يشعر الاشمئزاز بشكل رئيسي في البطن وغالبًا ما يسبب الغثيان. يسبب الحزن ألمًا جسديًا في الصدر وما فوق. مع الخوف يرتفع النبض ويزداد التعرق ويصبح التنفس صعباً.
3 افهم كيف تؤثر المشاعر على اتخاذ القرار. أكدت الأبحاث العصبية الحديثة أن العواطف توجه اتخاذ القرار. لا يمكن لأي شخص في الواقع تحديد موقفه من الموقف إذا لم يشعر بأي عاطفة بشأن القرار. افهم أن العاطفة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا باتخاذ القرار من أجل تطوير الوعي بالعاطفة وتطبيق تلك المعرفة بنجاح.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالخوف من قرار يتعين عليك اتخاذه في العمل ، فتعرف على تحيزك واتخذ قرارًا منطقيًا لا يمليه عليك الخوف.
4 لاحظ كل عاطفة. في كل مرة تشعر فيها بشيء ما ، توقف واسأل نفسك ، "ما هذه المشاعر؟" إذا شعرت بالقلق في اجتماع مع رئيسك في العمل ، فعليك ألا تقمع هذه المشاعر أو تتجاهلها. خذ بضع ثوان وافهم بالضبط ما تشعر به. تذكر أن مشاعرك صحيحة. لديهم دائما أساس ملموس تحتها. صنف المشاعر على أنها "حزن" أو "فرح" ، واكتب تلك المعلومات على الورق أو على هاتفك.
- استمر في التعرف على المشاعر لتسهيل هذه العملية بمرور الوقت. قل لنفسك ، "من حقي أن أشعر بهذه الطريقة" و "أعترف بهذه المشاعر".
5 تحمل مسؤولية عواطفك. بعد التعرف على إحدى المشاعر ، اعترف بأي عواقب مرتبطة بها. من خلال التحكم في استجاباتك العاطفية ، يمكنك تصحيحها أو تغييرها بطريقة إيجابية.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحزن وكنت وقحًا مع أحد أفراد أسرتك ردًا ، فعليك أن تأخذ تلك الاستجابة العاطفية بين يديك. اعتذر لمن تحب واشرح له أنك فعلت ذلك لأنك استسلمت للمشاعر.
6 أخبر الآخرين عن مشاعرك. إذا كنت تفهم المصطلحات بالفعل ، فابدأ في الحديث عن مشاعرك مع الآخرين. اختر بعناية من تحب مستعدًا للاستماع إليك وأخبره عن المشاعر التي عايشتها خلال اليوم. وصف المشاعر السلبية والإيجابية. أخبرنا كيف تعاملت معهم. في المحادثة ، ستتمكن من فهم الموقف بشكل أفضل والنظر إليه من الخارج ، وسوف تشعر بالراحة.
- إذا كنت لا تزال غير مرتاح لمشاركة تجاربك مع أحبائك ، فيمكنك طلب المساعدة من معالج نفسي. تحدث إلى متخصص إذا كنت تعتقد أن من تحب قد يكون حكميًا. بالإضافة إلى ذلك ، سيعلمك المعالج كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل صحيح وتحديد الأسباب التي تمنعك من التحدث عنها لأحبائك.
- لست بحاجة للشعور بالخجل أو الذنب حيال مشاركة مشاعرك مع الآخرين أو رؤية معالج. إن تعلم التعبير عن المشاعر بطريقة إيجابية سيحسن بشكل كبير صحتك الجسدية والعقلية.

طريقة 2 من 3: استعد للتعبير عن مشاعرك

1 شاهد الأفلام الدرامية وراقب عواطفك. إذا كنت تشعر بالعواطف ، لكنك لا تعرف أو لا تفهم كيفية التعبير عنها ، فاتبع الممثلين. وظيفتهم هي التعبير عن المشاعر بشكل صحيح. إنهم يبالغون في كل عاطفة ، حتى تتمكن من استكشاف المظهر الخارجي لجميع المشاعر.
- الأفلام الجيدة التي يعبر فيها الممثلون عن مجموعة غنية من المشاعر تشمل The Notebook و Marley and Me و Shawshank Redemption و Blood Diamond و The Pursuit of Happyness.
2 اكتب ردود أفعالك العاطفية. سيساعدك هذا على دراستها بشكل أفضل. حدد المشاعر التي نشأت في الجسد ، وكذلك المظاهر الخارجية لكل عاطفة. على سبيل المثال: "اليوم بعد أن تحدثت مع زوجتي شعرت بالسعادة فابتسمتها وعانقتها".
- يمكن أن يكون تسجيل المشاعر وردود الفعل الخارجية مخططًا دراسيًا يمكن رؤيته عندما تجد صعوبة في التعبير عن المشاعر.
3 توقع كيف ستشعر في المواقف القادمة. فكر في كيفية تفاعلك مع الأحداث المستقبلية ، وابتكار ردود فعل عاطفية بديلة. على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك الذهاب إلى حفل زفاف ، فإن توقع لقاء أشخاص جدد يمكن أن يخلق مشاعر الرهبة أو التوتر.فكر أيضًا في ردود الفعل العاطفية الأخرى ، بما في ذلك السعادة للعروسين وفرصة مقابلة أشخاص جدد.
- سيساعد توقع الأحاسيس المستقبلية في الاستعداد لمثل هذه المشاعر. إذا كنت مستعدًا للاستجابات العاطفية المستقبلية ، فسوف تتعرف عليها على الفور.
4 تعاطف. التعاطف ضروري لأنه يسمح لك بإدراك مشاعر وعواطف الآخرين. يمكن أن يساعدك تعلم التعاطف مع الآخرين في التعبير عن مشاعرك. استمع إلى الناس وابذل جهدًا لفهمهم بشكل أعمق. استخدم خيالك لتخيل ما كان على الشخص أن يمر به وكيف شعر.
- قدم مساعدتك في مأوى للمشردين أو دار رعاية أو مؤسسة خيرية ، وتواصل مع الأشخاص الذين مروا كثيرًا. شاهد كيف يعبرون عن مشاعرهم حتى تتمكن بعد ذلك من استخدام هذه المعرفة للتعبير عن مشاعرهم وعواطفهم.
- اقرأ الكتاب وتخيل نفسك كشخصية. خذ كتابًا قرأته بالفعل أو على وشك قراءته. اختر شخصية أو شخصين تحبينهما وحاول أن تتخيل نفسك مكانهما. تخيل ما يمرون به وكيف يشعرون في مثل هذه اللحظة.
5 تدرب على إظهار مشاعرك أمام المرآة. قف أمام مرآة مع قائمة من المشاعر وتدرب على مطابقة تعابير الوجه لكل منها. افحص كيف تتحرك عضلات الوجه والعينين والفم مع كل تعبير عن المشاعر. حاول إيجاد إيماءات اليد المناسبة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب على التعبير عن المفاجأة ، فافتح عينيك على اتساعهما وقم بتغطية فمك المفتوح بيدك.

طريقة 3 من 3: عبر عن مشاعرك في الأماكن العامة

1 اختر بعناية مع من ستعبر عن مشاعرك. ليس عليك إظهار مشاعرك لكل من تتحدث إليه. قد يكون الأمر محرجًا أو ضعيفًا في البداية ، لذا اختر صديقًا مقربًا أو قريبًا لن يحكم عليك وسيقبل عادةً محاولاتك للتغيير.
2 كن أكثر عاطفية في المحادثات مع الآخرين. أثناء المحادثات ، المبالغة في تعابير الوجه والإيماءات وردود الفعل العاطفية. إذا كنت تفرط في استخدام عواطفك ، فستتمكن بمرور الوقت من كبح استجاباتك العاطفية.
- مثل هذا التعبير المبالغ فيه عن المشاعر يمكن أن يسبب الإحراج ، ولكن إذا اخترت الأشخاص المناسبين ، فسوف يفهمون كل شيء ، وستستفيد من الموقف الذي لا يقدر بثمن.
- كن حذرًا بشأن الإفراط في التعبير. تأكد من التفكير في كل مشاعرك وأفعالك مسبقًا. إذا كنت تفرط في التعبير عن غضبك ، فقد يُنظر إلى موقفك على أنه عدائي أو خطير. إظهار المشاعر مع وضع عين على الموقف!
3 ابكي في حزن و اضحك بفرح. إذا ارتبطت العواطف بالسلوك ، فسيتم إدراكها بشكل أكثر حدة ، حتى لو لم يكن هذا السلوك رد فعل طبيعي. يمكنك تقليد البكاء عندما تكون حزينًا لزيادة مشاعرك. نتيجة لذلك ، يمكنك البكاء حقًا ، أو على الأقل التعبير عن مشاعرك الحالية بشكل أكثر وضوحًا.
- تحتوي العواطف على دوافع معينة (الخوف يثير القتال أو الهروب ، والغضب يثير الرغبة في الانتقام) خارجة عن إرادتك. لا تقمعهم. من الأفضل تقوية هذه الدوافع وإيجاد مظهر خارجي لها.
4 استخدم الاتصال الجسدي. كما أنه يساعد على التعبير عن المشاعر. يمكن أن تعبر اللمسة الجسدية عن المشاعر بطريقة لا تستطيع بها تعبيرات الوجه أو لون الصوت. أظهرت الأبحاث الحديثة أن البشر لديهم قدرة فطرية على تفسير المشاعر من خلال اللمس الجسدي وحده.
- إذا أعطاك الشخص الفرح ، ضع يدك برفق على كتفه. في لحظة من الاشمئزاز ، اضغط على يد شخص ما.
- لا يقبل جميع الناس اللمس الجسدي ، وإذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح ، فيمكن اعتباره عدائيًا.انتبه للإشارات غير اللفظية التي تخبرك بموقف الشخص تجاه اللمس الجسدي ، وكذلك ممارسة الاعتدال.
5 حدد المستوى المناسب من العاطفة لكل موقف. لا تتطلب كل المواقف التعبير عن المشاعر (على سبيل المثال ، اجتماع عمل) ، ولكن في بعض الحالات (محادثة مع شخصيتك المهمة الأخرى) ، يلزم رد فعل عاطفي أكثر حدة. قم بتقييم كل موقف بشكل مستقل لتحديد المستوى المقبول للتعبير عن المشاعر.