المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: كيفية تحسين جودة نومك
• طريقة 2 من 5: كيفية تهدئة العقل
• الطريقة 3 من 5: كيف تصنع الراحة
• الطريقة 4 من 5: كيفية اختيار أفضل طريقة للاسترخاء
• الطريقة الخامسة من 5: كيفية الحصول على المساعدة
• نصائح
• تحذيرات

المرض هو دائما إجهاد للجسم. يمنعك انسداد الأنف ، والصداع ، والقلق من عدم القدرة على فعل الأشياء ، من الاسترخاء عندما تحاول التعافي من البرد أو الأنفلونزا. إن النوم الجيد والعقل الصافي والقدرة على الاسترخاء ستسرع بشكل كبير من عملية الشفاء.

خطوات

طريقة 1 من 5: كيفية تحسين جودة نومك

1. 1 استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي دواء. عند تناول الأدوية الموصوفة أو الجمع بين أدوية البرد والإنفلونزا التي لا تستلزم وصفة طبية ، اطلب دائمًا نصيحة الصيدلي أو الطبيب لمنع ردود الفعل السلبية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب أو الحبوب المنومة أو المهدئات ، فعليك تجنب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مضادات الهيستامين التي تسبب النعاس. يمكن أن يكون للتوليفة الخاطئة من الأدوية آثار جانبية خطيرة وقد تكون قاتلة.
2. 2 كن حذرًا مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. لن يحسن كل منهم نومك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك العديد من الحبوب المنومة على النوم ولكنها تقلل من جودة نومك. حاول ألا تتناول أدوية البرد والإنفلونزا التي تحتوي على السودوإيفيدرين أو الإفيدرين.
   • إذا لزم الأمر ، خذها قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من موعد النوم.
   • يجب تناول مزيلات الاحتقان أثناء الاستيقاظ ، كما يجب تناول مسكنات الألم أو مضادات الهيستامين التي تزيد من النعاس قبل النوم مباشرة.
3. 3 اختر بخاخ الأنف بعناية. يساعد الرذاذ في تخفيف احتقان الأنف لمدة 8 ساعات أو أكثر ، ولكنه قد يحتوي على منبهات يمكن أن تسبب الأرق.
   • اختر بخاخات الأنف التي تحتوي على أوكسي ميتازولين أو زيلوميتازولين. تعمل هذه الأموال بشكل فعال على مواجهة الركود وليست منبهات.
   • تعمل شرائط الأنف على فتح المجاري الهوائية ميكانيكيًا دون تحفيز الجسم.
4. 4 اشرب مشروبات دافئة ومهدئة. أثناء المرض ، قد تتدهور الشهية ، ولكن لا ينبغي السماح بالجفاف. شرب الكثير من السوائل. يمكن أن تساعد المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الشوكولاتة الساخنة في تحضير جسمك للنوم.
   • تشير الأبحاث إلى أن المشروبات الغازية الساخنة يمكن أن تساعد في محاربة أعراض البرد والإنفلونزا مثل العطس والسعال.
5. 5 تؤثر البيئة في غرفة النوم على جودة نومك. إخفاء مصادر التشتيت مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى. تحتاج أيضًا إلى التكيف مع درجة حرارة مريحة ، حيث أنه من الأفضل أن تنام في غرفة باردة.
   • يمكن أن تساعد أجهزة التبخير وأجهزة الترطيب في تسهيل التنفس والحفاظ على الظروف التي تساعد على النوم الصحي.

طريقة 2 من 5: كيفية تهدئة العقل

1. 1 تعلم أساسيات التأمل. التأمل هو الوعي والوعي. استمع إلى تنفسك وحاول ألا تفكر في أي شيء. كثير من الناس يستخدمون المانترا أو الصلوات للتركيز.
   • هناك طرق مختلفة للتأمل ، يمكنك من خلالها اختيار الطريقة التي تناسبك.
2. 2 تنفس بعمق ووعي. سيساعدك التنفس ببطء حتى عمق الحجاب الحاجز على الاسترخاء بسرعة.إذا وجدت صعوبة في التنفس بعمق بسبب انسداد الأنف ، فحاول التنفس من خلال فمك.
   • ضع يدك على معدتك واشعر أنها ترتفع وأنت تستنشق بعمق. بعد إخراج كل الهواء من رئتيك ، أعد معدتك إلى وضعها الأصلي. مثل هذه الحركة لا ينبغي أن تتطلب جهدا. ما عليك سوى التأكد من أنك تتنفس بعمق وأنك تستخدم الحجاب الحاجز.
3. 3 كن على علم باللحظة. يمكنك النظر إلى القطة أو فحص يدك مع التركيز على الحاضر لتخفيف التوتر. تنفس ببطء وركز على اللحظة ، ووصفها بالتفصيل لنفسك.
4. 4 تخيل مكانًا هادئًا. للاسترخاء ، يمكنك تذكر مكان هادئ أو لحظة ممتعة من الماضي. عندما يتم نقلك إلى شاطئ مهجور أو تبدأ في التفكير في الطريق إلى المدرسة ، حاول التركيز على التفاصيل لتهدئة عقلك.
5. 5 استمع إلى الموسيقى. للموسيقى تأثير كبير على الحالة المزاجية ، لذا اختر أغنية هادئة أو أغنية ترتبط بالذكريات السعيدة.
   • إذا كنت تعاني من التهاب في الحلق ، فلا تجعله أسوأ من خلال غناء أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ.

الطريقة 3 من 5: كيف تصنع الراحة

1. 1 ارتدي بيجاماك المفضلة. اختر قماشًا مريحًا وناعمًا. يمكن أن يكون هذا قميصًا قطنيًا أو رداءًا من القماش. سوف تساعد المادة الناعمة الجسم على الاسترخاء. من المهم أيضًا أن يحتفظ القماش بالحرارة مع السماح للهواء بالمرور لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
   • يتميز نسيج الصوف بخصائص ممتازة في الاحتفاظ بالحرارة وامتصاص الرطوبة.
2. 2 تبقى دافئا. تجعد تحت بطانيتك المفضلة للحصول على طبقة إضافية من الدفء والراحة. الارتعاش والقشعريرة يضعفان جهاز المناعة ، وتبدأ الأطراف في التجمد في المقام الأول. قم بتغطية ذراعيك وساقيك ببطانيتك المفضلة.
   • يمكنك أيضًا ارتداء جوارب تيري وقفازات وقبعة ، ولكن قد تكون هذه العناصر غير ضرورية في الداخل.
3. 3 استخدم وسائد متعددة. الوسائد رائعة للاسترخاء ، وذلك بفضل نعومتها وراحتها. استخدم وسائد متعددة في وقت واحد للحصول على الراحة والاسترخاء قدر الإمكان. سيؤدي اختيار الوسادة المناسبة إلى تحسين جودة النوم وتسريع الشفاء.
   • عند اختيار وسادة ، انتبه إلى مادة التصنيع والموقع الذي تنام فيه.
   • يمكنك استخدام الوسائد لرفع رأسك لأعلى لتقليل احتقان الأنف.

الطريقة 4 من 5: كيفية اختيار أفضل طريقة للاسترخاء

1. 1 لا تشرب الكحول. قد تمر وجبة واحدة دون أثر ، لكن عدة حصص يمكن أن تسد المجاري الهوائية في الأنف ، خاصة في الليل. اقرأ التعليمات الخاصة بجميع الأدوية التي تتناولها ، حيث لا يُنصح عمومًا بشرب الكحول أثناء تناول الأدوية.
2. 2 اختر نشاطًا يمكنك من خلاله الجلوس أو رفع رأسك. إذا استلقيت بشكل مسطح ، ستسبب الجاذبية تنقيطًا خلف الأنف أسفل حلقك ، مما يجعل التنفس صعبًا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة أفلامك المفضلة أو اللعب مع حيوانك الأليف.
3. 3 استخدم البخار. إذا كنت تأخذ حمامًا ساخنًا أو تستخدم المرطب أو تضع وجهك فوق قدر من الماء الساخن مع وضع منشفة فوق رأسك ، يمكن أن يساعد الهواء الرطب في تخفيف احتقان الأنف.
   • إذا قررت أن تضع رأسك فوق قدر من الماء المغلي ، فاحرص على ألا تحرق نفسك.
4. 4 اشرب الشاي والماء طوال اليوم. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لتحافظ على رطوبتك. أثناء المرض ، تفقد الكثير من السوائل ، وتصاب بسيلان الأنف وانسداد الأنف. تجديد السوائل له تأثير مهدئ طبيعي. يمكنك شرب شاي البابونج للاسترخاء قدر الإمكان.
   • إذا قمت بإضافة القليل من العسل إلى الشاي الخاص بك ، فسوف تخفف من التهاب الحلق.
   • يمكن أن تساعد العديد من أنواع شاي الأعشاب في مكافحة احتقان الأنف. على سبيل المثال ، يعتبر شاي جذر عرق السوس مقشع ممتاز.
5. 5 استمتع بوقتك. خذ الوقت لنفسك واسترخي بطريقة لا يعرفها أحد غيرك.يجب ألا يزيد الآخرون من إجهادك من خلال تقديم مساعدة غير ضرورية باستمرار. يستغرق التعافي وقتًا ، لذلك لا تتردد في القيام بذلك.
   • تأكد من إخطار جميع العملاء أو المعلمين أو الآخرين بغيابك. بالتأكيد لن تكون قادرًا على الاسترخاء إذا تلقيت رسائل أو مكالمات مزعجة باستمرار. يمكن لأي شخص أن يمرض ، لذا خذ الوقت الذي تحتاجه للتعافي.

الطريقة الخامسة من 5: كيفية الحصول على المساعدة

1. 1 من المهم أن تفهم متى تكون مريضًا جدًا بحيث لا تستطيع القيام بأنشطتك العادية. كل شخص لديه عتبة خاصة به للنشاط أثناء المرض. توقف عن القلق كثيرًا بشأن الشعور بتوعك واعتمد على أحبائك وزملائك. إذا كان لديك أطفال أو مسؤوليات مهمة أخرى لا ينبغي تركها للصدفة ، فاعتمد على الأشخاص الذين تثق بهم للقيام بذلك.
2. 2 اتصل بصديق أو قريب. خلال فترة المرض ، يمكننا أن نجد أنفسنا بمفردنا ونوقف حياتنا الاجتماعية مؤقتًا. من المفيد أحيانًا أن تكون وحيدًا مع نفسك. لكن عليك أيضًا أن تفهم متى تحتاج إلى الدعم ومن الأفضل أن تلجأ إليه.
   • على وجه الخصوص ، من خلال الاتصال بوالدتك ، ستشعر بالراحة التي لا يمكن لغيرها تقديمها. تذكر كيف عندما كانت طفلة كانت مريضة ، أطعمتك مرق الدجاج؟
3. 3 ضع تعليمات مفصلة. إذا طلبت من قريبك رعاية الأطفال أو طلبت من زميل إعداد عرض تقديمي ، فتأكد من تقديم جميع التفاصيل. اكتب كل المعلومات التي تحتاجها واطلب تكرارها حتى تتمكن من التأكد من فهمك لها بشكل صحيح.
   • استخدم قائمة مرجعية لتتبع كل التفاصيل التي تحتاجها.

نصائح

• أنت جميلة وساحرة رغم مرضك!
• إذا كانت لديك الطاقة ، فخصص يومًا لعلاجات السبا المنزلية.
• شاهد الموسم الكامل من العرض! انغمس في قصتك المفضلة ونسيان التوتر.

تحذيرات

• حاول ألا ترهق نفسك.
• لا تتناول المسكنات التي تحتوي على الكافيين والتي لا تستلزم وصفة طبية ، لأنها منبه ويمكن أن تسبب الأرق.
• إذا كنت تتناول بالفعل مضادات الهيستامين لمشاكل أخرى ، فلن تحتاج إلى شراء أدوية البرد والإنفلونزا الإضافية التي لا تستلزم وصفة طبية لتجنب الجرعة الزائدة.
• إذا كنت تعاني من فرط الحساسية للكحول ، فاقرأ تركيبة الأدوية ، لأنها قد تحتوي على جرعات صغيرة.