المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من المهم جدًا شد عضلات ربلة الساق لتجنب الإصابة الخطيرة أثناء التدريبات الجادة. يمكن أن يساعد تمدد ربلة الساق أيضًا في علاج التهاب اللفافة الأخمصية.

خطوات

1. 1 تسخين. جهز عضلاتك للعمل عن طريق المشي أو الركض.
2. 2 الوقوف في مواجهة الحائط أو الخزانة الطويلة أو أي شيء مستقر وضخم مناسب لك.
3. 3 ضع يديك ، راحتي اليدين على الحائط عند مستوى الصدر. ستكون الأيدي متباعدة بعرض الكتفين.
4. 4 ضع قدمًا واحدة خلفك ، مع إبقاء النعل مسطحًا تمامًا على الأرض.
5. 5 حرك رجلك الأخرى للأمام قليلًا وانحني للأمام تدريجياً على الحائط. اثنِ ساق الساق الأمامية حسب الحاجة ، في محاولة لإبقاء ركبة الساق الخلفية مستقيمة. حافظ على نعال كلا القدمين مسطحتين على الأرض. يجب أن تشعر بتمدد في ربلة الساق الخلفية. تأكد من شد العضلات جيدًا ، لكن لا تبالغ في ذلك.
6. 6 أصلح جميع المواضع في أقصى نقطة لمدة 10-15 ثانية. تنفس بعمق وبشكل منتظم.
7. 7 قم بمد الرجل الأخرى بنفس الطريقة.
8. 8 كرر حسب الرغبة.

نصائح

• يمكنك إطالة رجليك على كلا الساقين في نفس الوقت عن طريق الحفاظ على استقامة كلتا رجليك أثناء الانحناء للأمام على الحائط. ومع ذلك ، ينصح العديد من الخبراء بشد كل عضلة على حدة للتركيز بشكل أفضل على شد ساقيك.
• كما هو الحال مع أي تمرين ، تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء.احتفظ بزجاجة ماء معك.
• تمدد قبل وبعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
• كل شخص له حدوده الخاصة في أداء التمارين. حاول أن تدرك نقاط ضعفك واعمل عليها بحذر دون أعباء زائدة لا داعي لها. تذكر أن الصحة تأتي أولاً.

تحذيرات

• تحرك ببطء وسلاسة. يمكن أن تؤدي الحركات السريعة والمفاجئة إلى تمزق العضلات أو الأربطة. افعل كل شيء تدريجيًا ، خاصةً إذا لم تتمدد لفترة طويلة.