المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيف تفهم نفسك
• طريقة 2 من 3: كيف تقرأ الناس
• طريقة 3 من 3: اتخاذ القرارات
• نصائح
• تحذيرات

الحدس هو "أنف" الأحداث والأشخاص ، والذي لا علاقة له بالتفكير المنطقي على الإطلاق. يمكن أن يُنظر إلى هذه البصيرة على أنها سحر ، لكن الشخص قادر على تطوير الحدس باعتباره القدرة على فهم العالم من حوله. مع الحدس المتطور ، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ أفضل القرارات في جميع جوانب الحياة.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيف تفهم نفسك

1. 1 حافظ على مذكرات. خصص 20 دقيقة كل يوم لكتابة أفكارك. اكتب عن أهدافك ومخاوفك وعلاقاتك ونجاحاتك وإخفاقاتك وما تحبه وما تكرهه.
   • ستساعدك المذكرات على التعرف على نفسك بشكل أفضل ، وتوضيح الأفكار والمشاعر ، والإعجاب وعدم الإعجاب ، والأهداف الشخصية. أحيانًا تساعد هذه العادة في إصلاح انقطاع التيار الكهربائي وحل المشكلات.
   • من الأفضل كتابة أفكارك بالقلم والورقة. للتحفيز ، يمكنك شراء دفتر ملاحظات جميل وقلم مريح.
2. 2 يتأمل كل يوم. لقد ثبت أن التأمل يحسن الصلابة العقلية والرفاهية العامة. كما أنه يساعد على تهدئة العقل لخلق مساحة لتنمية الحدس. ضع في اعتبارك الأنواع الشائعة من التأمل:
   • يتيح لك التأمل الموجه الانغماس في موقف خيالي مريح.
   • يدعوك تأمل المانترا إلى تكرار كلمات مريحة وملهمة بصمت مثل "أنا أحب".
   • يدعوك تأمل اليقظة إلى الجلوس بهدوء وتجربة اللحظة الحالية بالكامل بسبب وضوح الذهن: يجب قبول كل فكرة دون تقييم وإطلاقها.
   • اهدف إلى التأمل لمدة 10-15 دقيقة يوميًا. إذا كنت تعتقد أن هذا وقت طويل ، فابدأ بـ 1-3 دقائق وزد المدة تدريجيًا.
3. 3 قم بالمشي اليقظ. إذا وجدت صعوبة خاصة في تهدئة عقلك للتأمل ، فحاول المشي. أثناء المشي ، لا تنسَ الوعي ، وانتبه إلى كل أحاسيسك وتنفسك ، وكذلك المشاهد والروائح والأصوات من حولك.
   • المشي طريقة فعالة لتحسين مزاجك وتصفية ذهنك. عادة ما يكون من الأسهل اتخاذ قرارات صعبة بعقل واضح.
4. 4 حاول أن تعيش اللحظة. استخدم دروس التأمل والمشي اليقظ في حياتك اليومية. احرص على أن تعيش بوعي كل لحظة ، وتتبع الأحداث المحيطة في هذه الثانية ، حتى لا تكون مثبتًا على الماضي أو المستقبل.
   • لا تقلق إذا كانت أفكارك تتجول في بعض الأحيان. حتى المعلمون يواجهون صعوبات.
   • في هذه الحالة ، حاول التركيز والعودة إلى اللحظة الحالية. بمرور الوقت ، ستتعلم التقاط الأفكار الشاردة بشكل أسرع والعودة إلى الحالة التي تريدها.
5. 5 انتبه للأحاسيس الجسدية. على وجه الخصوص ، انتبه لأحاسيس التنفس والبطن والصدر. التنفس السريع أو اضطراب المعدة أو القلب الثقيل هي محاولة الجسم لإخبارك أن هناك شيئًا ما خطأ.
   • تظهر الأبحاث أن الجسم غالبًا ما يفهم المواقف قبل الدماغ. كان لدى المشاركين في إحدى الدراسات معدل ضربات قلب سريع وتعرق في راحة اليد قبل فترة طويلة من إدراكهم أنهم في موقف صعب.
   نصيحة الأخصائي

   

   تشاد هيرست ، CPCC

   
   
   مدرب اليقظة تشاد هيرست هو أخصائي أعشاب ومدرب أول في Herst Wellner ، وهو مركز صحي في سان فرانسيسكو متخصص في الاتصال بين العقل والجسم. معتمد كمدرب محترف متعاون (CPCC) مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في مجال الصحة مع خبرة في الوخز بالإبر وطب الأعشاب وتعليم اليوجا.

   تشاد هيرست ، CPCC
   مدرب اليقظة

   ماذا يخبرك قلبك وأمعائك؟ تشاد هيرست ، مدرب التطوير المهني والشخصي ، يقول: "تعلم أن تلاحظ شعورك بالسعادة وعدم الراحة. يعتمد الحدس على المشاعر. هذه هي أحاسيسك التي تولد في الجسد. لدينا عقل مادي ، ودماغ قلب ، ودماغ حدسي ، لكل منها ذكاءه الخاص. لتطوير الحدس ، عليك أن تبدأ في الاستماع إلى قلبك وأمعائك ، وهذا ممكن فقط من خلال التجربة والخطأ ".

   
   
6. 6 انتبه إلى تثبيت الدماغ. هل تواجه مشكلة في إخراج أغنية معينة من رأسك؟ هل تلاحظ كلمات معينة مرارا وتكرارا؟ مثل هذه "الصدف" قادرة تمامًا على أن تكون إشارات من عقلك الباطن.
   • إذا استغرقت وقتًا كل يوم لتصفية ذهنك (على سبيل المثال ، من خلال الوساطة أو مناحي اليقظة) ، فسوف تتعلم التمييز بشكل أفضل بين هذه الإشارات واتخاذ الإجراءات.
   • على سبيل المثال ، تسمع الأغاني باستمرار وتلتقي بأشخاص يذكرونك بصديق لم تتحدث معه لفترة طويلة. قد يتضح أنك تشعر بالملل وتحتاج إلى الالتقاء.
7. 7 ضع في اعتبارك تجارب حياتك. يرتبط الحدس بالعواطف. إذا كانت الأشياء أو الأشخاص قادرين على تذكيرك بشخص أو تجربة أخرى ، فمن المحتمل أنك تربطهم بنفس المشاعر ، سواء كانت جيدة أو سيئة.
   • لهذا السبب ، يجب أن يؤخذ الحدس بحذر ، لأنه يمكن أن يستحضر ارتباطات من الماضي لا علاقة لها بالوضع الحالي.
8. 8 تراكم الخبرة والأحاسيس. يقترح الباحثون أن الحدس هو إلى حد كبير عملية مطابقة للأنماط بناءً على الخبرة والمعرفة. في هذا الصدد ، سيكون الحدس أكثر موثوقية في تلك الجوانب التي لديك فيها خبرة أكبر.
   • سافر وتواصل وجرب أشياء جديدة. كلما زادت خبرتك في الحياة ، كان حدسك أفضل ، لأنه سيعتمد على المزيد من البيانات.
9. 9 اجمع بين الحدس ووظيفة الدماغ. تظهر الدراسات أن الاستنتاجات المنطقية ليست دائمًا ضمانًا للنتائج المثلى. في الواقع ، غالبًا ما يكون الأشخاص أكثر نجاحًا عندما يبدأون بتخمينات بديهية ويختبرونها بالمنطق.
   • يقترح الباحثون أن استجابتنا الأولية للموقف غالبًا ما تكون صحيحة ، وأن الإفراط في التفكير لا يؤدي دائمًا إلى النتيجة الأكثر دقة.

طريقة 2 من 3: كيف تقرأ الناس

1. 1 انتبه إلى لغة الجسد والكلمات. غالبًا ما نرى فقط ما نريد رؤيته ، وغالبًا ما تكون هذه وجهة نظر خاطئة. بدلًا من الاعتماد على الحدس أو الانطباع الأول ، حاول تحويل انتباهك إلى لغة الجسد والكلمات لفهم الشخص.
   • كلما عرفت الشخص بشكل أفضل ، زادت دقة قدرتك على تمييز المواقف عندما يكون هناك خطأ ما.
2. 2 كن متفتح الذهن. إذا كان لديك انطباع سيء عن شخص ما ، فاحذر معه ، لكن لا تنسى اللطف والاحترام. قد يتضح أن هذا شخص رائع ، لكنه ببساطة يعاني من حرج اجتماعي أو من ثقافة مختلفة.
   • ليس عليك أن تصبح صديقًا مقربًا أو تشارك أسرارك العميقة - في الواقع ، إذا كان لديك انطباع سيئ ، فمن الأفضل ألا تفعل ذلك. بمرور الوقت ، ستتمكن من التعرف على الشخص بشكل أفضل وتأكيد أو دحض استنتاجات حدسك.
3. 3 ضع في اعتبارك ما إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن تخميناتك. من أجل العلاقة ، من الأفضل أن تلتزم الصمت بشأن بعض هواجسك. إذا قررت التعبير عن تخمين للتحقق من مدى صحته ، فاختر كلماتك بحكمة.
   • على سبيل المثال ، إذا افترضت أن شريكك يعتبر الشخص الآخر جذابًا ، لكن هذه الحقيقة لا تشكل أي خطر عليك ، فمن الأفضل ترك الموقف وعدم إلقاء اللوم عليه في تعاطفه ، حتى لا تبدأ معركة . التعاطف العابر طبيعي وطبيعي تمامًا.
4. 4 لا تتوقف عن الحديث السلبي. إذا كنت تميل إلى القلق والقلق ، فغالبًا ما تعرف بشكل حدسي متى يكون أحباؤك في حالة مزاجية سيئة ويقل احتمال إدراكهم لمزاجهم الجيد.
   • الاستحواذ على السلبية والتحدث عن المشاعر السيئة يمكن أن يفاقم العلاقة بينكما.

طريقة 3 من 3: اتخاذ القرارات

1. 1 أشرك عقلك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفكر في جميع الخيارات المتاحة. وازن بين جميع الإيجابيات والسلبيات والحقائق والعواقب والحلول الممكنة.
   • يمكنك حتى تدوين كل هذه الفروق الدقيقة أو طباعتها في محرر نصوص.
2. 2 انصت الى قلبك. بعد التفكير المنطقي في الحلول الممكنة ، حوّل انتباهك إلى المشاعر. حاول أن تصفي ذهنك وتتنفس بعمق ، ثم فكر في من تحب وماذا. قل كلمة تفتح قلبك (قل "حب" أو "امتنان").
   • سيساعدك القلب المفتوح والعقل الصافي على إعادة النظر في الموقف الذي تم النظر فيه سابقًا من وجهة نظر المنطق.
   • مرة أخرى ، قم بموازنة الإيجابيات والسلبيات ، والحقائق ، والآثار ، والخيارات المتاحة. كيف تختلف عند النظر إليها من حيث العاطفة؟
3. 3 الاستماع إلى صوتك الداخلي. إذا كنت قد أشركت عقلك وقلبك بالفعل ، فقد حان الوقت للاستماع إلى حدسك. اجلس في وضع مستقيم ، وتنفس بعمق ، واسترخِ. تذكر اللحظة التي شعرت فيها بموجة من القوة والشجاعة ، وقل أيضًا كلمة "شجاعة" أثناء الزفير.
   • استمع إلى صوتك الداخلي ، وأعد التفكير في الحل ، مع الأخذ في الاعتبار الإيجابيات والسلبيات والحقائق والعواقب وجميع الخيارات المتاحة.
   • ماذا يحدث إذا فشلت؟ بماذا تخاطر؟
   • هل تختلف أفكارك عن تلك الناشئة عن التحليل بمساعدة الدماغ والقلب؟
4. 4 خذ استراحة قبل اتخاذ القرار النهائي. حاول أن تشتت انتباهك بشيء ممتع ، ثم عد إلى الحل بعقل جديد وحاول مطابقة حدسك بالبيانات المتاحة.
   • تمشى ، استحم ، اطبخ العشاء ، اعزف على آلة موسيقية ، فقط افعل ما تستمتع به.
5. 5 اجمع بين استنتاجات الدماغ والقلب والحدس. حاول إيجاد حل يوازن بين جميع الإجابات المتاحة لك.
   • ربما يفكر دماغك وقلبك وصوتك الداخلي بنفس الطريقة. في هذه الحالة ، كل شيء بسيط للغاية!
6. 6 رمي قطعة نقود. إذا كنت تواجه مشكلة في اتخاذ قرار بعد دراسة متأنية ، فحاول رمي عملة معدنية. لست مضطرًا لقبول رد العملة. الأهم من ذلك هو الإحساس الذي ستشعر به عندما ترى هذه النتيجة أو تلك.
   • على سبيل المثال ، إذا قمت بإعداد قائمة بالإيجابيات والسلبيات ، ولكنك لا تستطيع أن تقرر ما إذا كنت تريد تغيير الوظائف ، فقم بقلب قطعة نقود: الرؤوس نعم ، والأطراف ليست كذلك. إذا جاءت الإجابة "نعم" ولم تعجبك ، أو إذا ظهرت "لا" وتشعر بالارتياح ، فسيكون من الواضح أنك لا تريد حقًا تغيير الوظائف ومن الأفضل عدم القيام بذلك.
7. 7 استخدم أسلوب القراءة العمياء. إنها طريقة ممتعة لاستكشاف حدسك. ماذا علينا أن نفعل:
   • ضع في اعتبارك الموقف الصعب واكتب 3 حلول ممكنة على بطاقات منفصلة (بطاقة واحدة - حل واحد).
   • اقلب البطاقات وقم بتبديلها ، ثم قم بتعيين نسبة مئوية لكل بطاقة بناءً على الثقة البديهية.
   • اتخذ قرارك وفقًا للإجابة على البطاقة بأعلى نسبة.

نصائح

• يوصي أحد الخبراء بحمل دفتر جيب معك في جميع الأوقات وتدوين المشاعر الغريزية عند ظهورها. حتى تتمكن من اختبارها عمليًا وفهم مدى تطور حدسك.

تحذيرات

• لا تتجاهل الحدس ، ولكن اتخذ قرارات مستنيرة - لا يجب أن تستند التغييرات المهمة إلى التخمين.على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى ممارسة مهنة مختلفة ، فاتخذ خطوات صغيرة وابدأ في التركيز أكثر على المواد الأخرى في المدرسة الثانوية أولاً.
• ينصح بعض الخبراء بعدم اتخاذ قرارات أخلاقية مبنية على الحدس ، ولكن بدلاً من ذلك يهتمون بوجهة نظر الآخرين. يشرح دماغنا ، بشكل افتراضي ، جميع أفعالنا بنوايا حسنة ، حتى يتمكن من إقناعك بصحة هذا القرار أو ذاك ، حتى لو أدركت منطقيًا خطأه.
• لا ينصح عدد من الخبراء على أساس الحدس في القرارات المالية مثل شراء الأسهم أو الاستثمار في شركات أخرى ، لأنه في هذه الحالة من الضروري الاسترشاد بالمنطق.
• ضع في اعتبارك دائمًا حالتك العقلية لترى ما إذا كان بإمكانك الاعتماد على الحدس. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الطيران ، يمكن أن يخبرك حدسك دائمًا بعدم ركوب الطائرة.
• لا تتخذ قرارات بناءً على افتراضات بديهية إذا لم تنم بشكل كافٍ أو كنت غاضبًا أو تعاني من ضغوط عاطفية أخرى.