المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: طوّر عقلية إيجابية
• طريقة 2 من 4: ممارسة اليقظة
• طريقة 3 من 4: ضع أهدافًا واقعية وحققها
• طريقة 4 من 4: تواصل مع الآخرين

عبر تولستوي بإيجاز عن أفكاره حول هذه المسألة بالعبارة التالية: "إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا - فكن سعيدًا!". لحسن الحظ ، يمكن للعديد من الآخرين أن يقدموا لك نصائح أكثر شمولاً وقابلية للتنفيذ. ومع ذلك ، تظل نصيحة تولستوي صالحة: لا تبحث عن السعادة ، بل اصنعها! للقيام بذلك ، تحتاج إلى تطوير عقلية إيجابية والحفاظ عليها ، وتحديد الأهداف وتحقيقها ، والتواصل والتواصل مع الناس. يجدر الانتباه قليلاً إلى عقليتك ، وتقييم عملي لما تريد تحقيقه ، وتكوين علاقة قلب صادقة مع من تشارك حياتك معهم ، ومن ثم يمكنك إنشاء حالة من السعادة الحقيقية والعيش فيها. باستمرار.

خطوات

طريقة 1 من 4: طوّر عقلية إيجابية

1. 1 افهم أن السعادة تأتي من علاقتك. اعمل على تغيير أنماط تفكيرك. لا يمكنك التحكم في كل الأحداث في حياتك ، ولكن يمكنك التحكم في رد فعلك عليها.ذكّر نفسك ، ربما بصوتٍ عالٍ ، بأن سلوكك وسلوكك تحت سيطرتك. ركز عقلك على ما هو جيد في حياتك ، وليس إصلاح ما هو سيء. عمليا ، افعل ما يجعلك سعيدا.
   • لا تتوقف عن الحديث السلبي ، خاصة فيما يتعلق برؤيتك لنفسك. يشعر الكثير من الناس أن العمل على نقاط ضعفهم أهم من تحسين نقاط قوتهم. هذا ببساطة غير صحيح.
   • تقبل أن السعادة شيء يمكنك توفيره لنفسك.
2. 2 عبر عن امتنانك. بينما قد يبدو هذا قسريًا ، ركز على ما أنت ممتن له. ثم ستشعر بمشاعر أكثر إيجابية ، وعلاقات اجتماعية أكثر حيوية ، وتقلل من الاكتئاب ، وتحسن صحتك وصورتك الذاتية.
   • لبدء موقف جديد قائم على الامتنان تجاه الحياة ، توقف ببساطة لإظهار تقديرك ، حتى على المجاملات اليومية. هذا يؤكد لحظات التفاعل البشري.
   • اكتب عما أنت ممتن له. اكتب في دفتر يوميات أو اكتب رسالة - عندما تدون الجوانب الإيجابية في يومك ، تصبح أكثر سعادة على الفور. كما أنه يحسن من قدرتك على الشعور بالامتنان بشكل عام.
3. 3 اتخذ خطوات فورية لتحسين مزاجك. تحدد أفعالك أيضًا سعادتك بشكل كبير. إذا كنت تدرك حقيقة أن مزاجك ينخفض ​​، فجرّب أحد الإجراءات التالية:
   • يبتسم. لقد سمعت هذه النصيحة من قبل. إن النظرية القائلة بأن التعبير الجسدي للعاطفة يؤدي في الواقع إلى إثارة هذه المشاعر في الجسد والعقل موجودة منذ أكثر من 200 عام وهي مدعومة بمليارات الابتسامات كل يوم.
   • القفز. الأفضل من ذلك ، الرقص. ستشعر بالغباء ، لكن إذا كان هذا يبقيك إيجابيًا ، فمن المؤكد أنه يستحق لحظة الإحراج. يمكنك حتى أن تضحك على نفسك ، وبعد ذلك ستبدأ بالابتسام دون بذل أي جهد.
   • تخدع نفسك بالتلاعب بالصوت. استمع إلى تسجيل صوتك بعد تعديله ليبدو أكثر بهجة. قم بتنزيل برنامج معالجة الصوت المجاني من الإنترنت.
4. 4 افهم أنك لست أفكارك الخاصة. لدينا جميعًا أفكار تزعجنا أو تخيفنا. تخلَّ عن الأفكار التي تزعجك أو تزعجك على الفور ، وستكون مفيدة فقط إذا كنت أنت وصديقك أو معالجك تحاولان بنشاط اكتشاف ما تشعر به حيال مناسبة معينة.
5. 5 لا تحكم على نفسك. توقف عن الحديث أو التفكير فيما "يجب" أو ما "يجب". هذه العبارات ، التي يتم التحدث بها بصوت عالٍ أو ببساطة في عقلك ، تزيد من القلق وتقلل في الواقع من دافعك لفعل ما كنت تعتقد أنك ستفعله. بل قل لنفسك أنك "تود" أو "تأمل" أن تفعل هذا وذاك. سوف يمنحك إطارًا ذهنيًا يحفزك على المتابعة بموقف إيجابي.

طريقة 2 من 4: ممارسة اليقظة

1. 1 كن واعيًا. انتبه إلى اللحظة الحالية دون تحليل أو حكم أو حكم. تواصل مع نفسك - فقط اجلس في صمت وقم بإبعاد أي أفكار لديك ، دون تعريفها على أنها جيدة أو سيئة ، مهمة أو غير مهمة. نفس. حتى نفس واحد عميق يمكن أن يحسن مزاجك على الفور. ركز على التنفس لتحسين قدرتك على الوعي النشط:
   • انتبه للأحاسيس الجسدية عندما يدخل الهواء ويخرج من جسمك.
   • بعد عدة أنفاس عميقة ، سيصبح جسمك أكثر هدوءًا بشكل ملحوظ.
   • احتضن راحة البال هذه. سيتباطأ الحوار المعرفي في رأسك تلقائيًا.
   • كلما أصبحت أكثر وعياً ، كلما ساد الخيال التأملي في عواطفك وسيحدد مزاجك. ستصبح أكثر هدوءًا ومرونة وسعادة في حياتك اليومية.
2. 2 جرب تمارين اليقظة المختلفة. ضع في اعتبارك ممارسة اليقظة والتأمل كتمارين لعقلك. هناك عدة أنواع من التأمل يمكنك تجربتها الآن:
   • إجراء فحص عقلي للجسم. ركز على أجزاء معينة من جسمك ، بدءًا من أطراف أصابع قدميك. انقل انتباهك ببطء شديد إلى الجزء التالي من الجسم حتى تصل إلى قمة الرأس. لا تشد عضلاتك بأي شكل من الأشكال ، فقط ركز على الأحاسيس في كل جزء منفصل من الجسم ، وادفع الأفكار التي تميز هذه الأحاسيس بعيدًا.
   • تأمل أثناء المشي. إذا كنت لا تستطيع التأمل عندما تجلس فقط وتركز على تنفسك ، فحاول المشي بالتأمل. ركز على الجوانب المادية لكل خطوة ، بما في ذلك الإحساس بالتلامس مع الأرض ، وإيقاع وحركة أنفاسك أثناء المشي ، والرياح التي تلامس بشرتك.
   • تناول الطعام بانتباه. في وجبتك التالية ، اجلس على الطاولة وركز كل انتباهك على الطعام. حرك هاتفك بعيدًا عن الأنظار ، ولا تقرأ أو تشاهد أي شيء. كل ببطء. ركز على ملمس وطعم كل قضمة.
3. 3 تدرب على الإدراك الفوري. أدخل اليقظة في طريقة تفكيرك وستلاحظ تغييرات إيجابية طفيفة في حالتك الذهنية العامة. يمكنك تعزيز تأثير هذا التأثير الإيجابي من خلال ملاحظة وقت حدوثه. كن حذرًا عند القيام بما يلي:
   • استمتع بطقوسك اليومية. يمكن الحصول بسهولة على لحظات الاستمتاع من السلوك الطقسي. توقف للحظة وأنت تحتسي قهوتك الصباحية ، أو قم بنزهة بعد الظهر حول المنطقة ، أو العب مع حيوانك الأليف بمجرد وصولك إلى المنزل. قد تبدو مثل هذه الأفعال غير ذات أهمية ، ولكن عند تكرارها بشكل منهجي ، فإنها تصبح مصدرًا للهدوء والاستقرار.
   • أكمل مهمة واحدة في كل مرة. يمكن أن تؤدي أنماط الحياة الحديثة بسهولة إلى حالة من المهام المتعددة المستمرة. هذا يجعل من المستحيل تقريبًا التركيز بشكل كامل على شيء ما. ركز على مهمة واحدة في كل مرة لزيادة تركيزك وإنتاجيتك ومتعتك ، حتى في مهامك اليومية.
   • تنفس برائحة الورد. حرفيا. عندما يلفت انتباهك جمال أو سحر شيء ما ، توقف للحظة واستمتع بالتجربة تمامًا. إذا كنت مع شخص آخر ، فأخبره بما تجده ممتعًا. شارك سعادتك ، ستعزز الآثار النفسية والجسدية للحظة الإيجابية واليقظة.
   • استمتع بذكريات إيجابية. عندما تظهر ذكرى إيجابية في رأسك ، توقف واستغرق التفكير فيها. يمكنك فعليًا تجربة المشاعر الإيجابية في الحاضر من خلال استحضار ذكريات عنها من الماضي.

طريقة 3 من 4: ضع أهدافًا واقعية وحققها

1. 1 ضع لنفسك أهدافًا بسيطة يمكن تحقيقها كل يوم. إن تحقيق الأهداف التي تبدو غير مهمة بالنسبة لك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحسين مزاجك العام. ضع هذه الأهداف بناءً على ممارسات التحسين الذاتي والرعاية الذاتية الأخرى. فمثلا:
   • اذهب إلى الفراش مبكرا. ضع جدولًا منتظمًا للنوم ، وقاوم الرغبة في النوم لفترة أطول في الأيام التي لا تحتاج فيها إلى الاستيقاظ مبكرًا. الحصول على قسط كافٍ من الراحة سيحسن ثباتك العاطفي ، ويسمح لك باتخاذ قرارات أفضل ، ويجعلك أكثر إنتاجية وأقل عرضة للتوتر. على الرغم من اختلاف مقدار النوم الذي تحتاجه ، حاول أن تنام 7.5-9 ساعات كل ليلة.
2. 2 الحصول على ممارسة. مارس نوعًا من النشاط البدني على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. حتى التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل مستويات الاكتئاب والقلق ، ويوصي الأطباء بتحسين الصحة العقلية بشكل عام.اختر النشاط الذي تفضله ، حيث من المرجح أن تخصص وقتًا له بشكل منتظم.
3. 3 تعرف على المزيد حول فوائد التمرين. حفز نفسك على البقاء نشطًا من خلال معرفة المزيد عن فوائد التمرين لصحتك العقلية والعاطفية. إنها مفيدة لما يلي:
   • تحسين الذاكرة والحدة الذهنية. يساعدك الإندورفين الذي يتم إنتاجه أثناء التمرين على التركيز وحتى تحفيز نمو خلايا الدماغ الجديدة.
   • تحسين احترام الذات. إن الشعور بأنك أصبحت أقوى وأن جسمك في حالة جيدة سيوفر بالتأكيد زيادة في احترام الذات واحترام الذات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل هدف تمرين جديد تحققه سيمنحك شعورًا بالنجاح.
   • استرخاء أفضل ومزيد من الطاقة. ستنام بشكل أفضل إذا مارست الرياضة أثناء النهار. تجنب ممارسة تمارين الكارديو في وقت متأخر من بعد الظهر وفضل أنواعًا أكثر استرخاءً من التمارين ، مثل اليوجا الخفيفة أو تمارين الإطالة. تعد الأوقات المبكرة من اليوم جيدة للتمرين القوي وستساعدك على الاستيقاظ وبدء يومك ، جسديًا وعقليًا.
   • الاستقرار الأخلاقي. تمرن لمساعدتك في التعامل مع التحديات التي تواجهها في حياتك اليومية. سيقلل هذا من اعتمادك على طرق التأقلم الأقل صحة ويحسن نظام المناعة لديك ، وهو أمر مهم للغاية عندما يؤثر التوتر على جسمك.
4. 4 عمل أقل. إذا كنت تعمل بجد لدرجة أنها تستهلك حياتك بأكملها فعليًا ، قلل من عدد ساعات عملك. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يقدرون وقتهم أكثر من المال ينتهي بهم الأمر ليسوا فقط أكثر سعادة ، ولكن أيضًا أكثر نجاحًا من الناحية المالية!
   • ضع أهداف عمل صعبة لكن يمكن تحقيقها. هذا هو المستوى الوظيفي الذي يجعل الناس سعداء. بشكل مباشر ، قم بإنهاء جميع المهام الأساسية التي يجب القيام بها قبل نهاية يوم العمل ، حتى تتمكن من الاسترخاء بشكل أفضل والاستمتاع ببقية اليوم.

طريقة 4 من 4: تواصل مع الآخرين

1. 1 احط نفسك بأناس إيجابيين. افهم أن الأشخاص من حولك لهم تأثير كبير من نواح كثيرة. في الواقع ، أفضل مؤشر على سعادتك ليس المال أو حتى الصحة ، ولكن قوة علاقاتك الشخصية ومقدار الوقت الذي تقضيه مع أحبائك.
   • الخروج من المنزل! اعلم أن التجارب والانطباعات تمنح متعة دائمة أكثر من الممتلكات المادية. جزئيًا لأننا نميل إلى مشاركة الخبرات مع أشخاص آخرين. اقض وقتك وأنفق دخلك المتاح وفقًا لهذه الحقيقة.
   • تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين لا يحترمونك أو يدعمونك. هذا مهم بشكل خاص في سياق العلاقات الحميمة الرومانسية. العلاقة الحميمة طويلة الأمد دون التعاطف أو التعاطف هي وصفة للتعاسة.
2. 2 أضف عمقًا إلى تعبيراتك عن اللطف. كن صادقًا في المجاملات غير الرسمية. قد تكون معتادًا بالفعل على إبقاء الباب مفتوحًا للشخص الذي يسير خلفك. في المرة القادمة ، أبق الباب مفتوحًا بلطف حقيقي. تظهر الأبحاث أنك تحصل على دفعة عاطفية إيجابية عندما تقدم معروفًا لشخص ما وتبذل جهدًا إضافيًا. سوف يمنحك هذا مزيدًا من الامتنان الصادق ، على عكس ما تفعله عندما تفعل شيئًا جيدًا ولكنك لا تشارك عاطفيًا في لطفك. تعامل مع أعمال اللطف بجدية أكبر وسوف تجلب السعادة إلى حياتك وحياة من حولك.
3. 3 متطوع. وفر لنفسك بيئة دائمة يمكنك من خلالها التفاعل بشكل بناء مع الآخرين. بينما ستجعل اليوم أفضل لشخص آخر ، فإنك ستجعله أفضل لنفسك.تشمل الفوائد النفسية للعمل التطوعي زيادة الثقة بالنفس ، والشعور المتجدد بالهدف في الحياة ، وتقليل مشاعر العزلة الاجتماعية. هناك احتمالات ، هناك العديد من الفرص للتطوع في مدينتك. تبحث ملاجئ الحيوانات والمكتبات والمراكز المجتمعية لكبار السن دائمًا عن متطوعين لتقديم مساعدتهم.
4. 4 تحدث مع شخص أصغر منك. تذكر أن السعادة معدية بالفعل. تظهر الأبحاث أن الشباب سعداء طوال الوقت تقريبًا ، بينما يجد كبار السن صعوبة أكبر في البقاء سعداء.
   • الدردشة مع الأطفال. قال أوسكار وايلد ذات مرة إنه ليس صغيرًا بما يكفي لمعرفة كل شيء. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الشباب الصغار. إن إحساس الطفل بالدهشة والانفتاح على العالم ، ناهيك عن خيال الطفل الإبداعي ، يؤدي إلى الشعور بالسعادة. استمع جيدًا للأطفال ، وربما تتعلم سر السعادة. على أي حال ، اسمح لنفسك بمشاركة فرحة الطفل كلما سنحت الفرصة.