المحتوى

• جزء 2 من 2: أداء الوضع
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

1 اجلس على بساط اليوجا مع مد رجليك للأمام. تخيل خيطًا يشد عمودك الفقري نحو السقف.

جزء 2 من 2: أداء الوضع

1. 1 باستخدام يديك لتسهيل الأمر ، اجلب كعبك نحو بطنك وضع رجلك اليمنى على الجزء العلوي من فخذك الأيسر.
2. 2 اسحب كعبك الآخر تجاه السرة وضع قدمك اليسرى أعلى فخذك الأيمن.
3. 3 امسك الوضع لبضع ثوان. تنفس بعمق وضع يديك برفق على ركبتيك مع توجيه راحة اليد للسقف.

نصائح

• خذ بعض الوقت لتعتاد على نصف زهرة اللوتس قبل تجربة اللوتس الكامل.
• قم بإطالة رجليك وفخذيك قبل محاولة الجلوس في وضعية اللوتس. قم بالإطالة عن طريق وضع ساقك اليسرى السفلية على أعلى فخذك الأيمن والضغط برفق على ركبتك. بدل مع الرجل الأخرى.
• بمجرد أن تتقن هذا المنصب الأساسي ، هناك العديد من المناصب المتقدمة التي يمكنك الانتقال إليها. على سبيل المثال: 1) ضع يديك بثبات على الأرض على جانبي قدميك. بعد ذلك ، باستخدام مزيج من عضلات ذراعك وبطنك ، ارفع نفسك عن الأرض قدر الإمكان. حافظ على نفسك في الهواء لأطول فترة ممكنة.
• هناك وضع يوغا مقدس لليد والذي يرتبط عادة بهذا الوضع: السبابة تتصل بالإبهام لعمل حلقة. يتم تقويم الأصابع الثلاثة الأخرى. هذا الموقف اليدوي يسمى مودرا.

تحذيرات

• قد يكون الجلوس في وضعية اللوتس مؤلمًا في المرة الأولى ، ومع ذلك ، بمرور الوقت ، لن تشعر بالألم.
• كن حذرًا ، هذا الوضع يتطلب شد الوركين والساقين المرنة.لا ترهق نفسك أو تتلف الأربطة!
• تطور تدريجيًا: تعتاد على وضع نصف اللوتس قبل الانتقال إلى وضع اللوتس الكامل.

ماذا تحتاج

• مرونة مناطق الورك والركبة
• حصيرة صلبة