كيف تأكل حمية الشوفان

فيديو: كيف يُساعدك ريجيم الشوفان على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن؟

المحتوى

خطوات
نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وتفكر في اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان ، فقد يبدو الأمر أسهل مما تعتقد. لا يقتصر النظام الغذائي لدقيق الشوفان على تناول دقيق الشوفان مع كل وجبة فحسب ، بل يتناول أيضًا الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات. تعمل حمية دقيق الشوفان على خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم ، بالإضافة إلى فوائد أخرى للجسم.

خطوات

1 تناول نصف كوب من دقيق الشوفان الكامل في كل وجبة. يمكنك أيضًا شرب نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. بالإضافة إلى دقيق الشوفان ، يمكنك أيضًا تناول كميات صغيرة من الأطعمة الأخرى. حاول التمسك بالأطعمة قليلة الدسم مثل الزبادي أو البودنج أو 120 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون. يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية في اليوم.
2 تمرن 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يجب عليك ممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع. لا تقصر نفسك على مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتبر تنظيف المنزل النشط أحد الأمثلة على التمارين غير التقليدية التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية.
3 تناول الفاكهة أو الخضار بين كل وجبة. يجب ألا تزيد حصة الوجبات الخفيفة من الفاكهة أو الخضار عن نصف كوب ، ويجب أن تكون الفاكهة نفسها منخفضة السكر والنشا.
4 اشرب أكثر من 8 أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت لا تحب الماء ، جرب إضافة بضع شرائح من الليمون أو الحامض إلى الماء. يمكن أيضًا استبدال الماء بالمياه الغازية أو الصودا أو الشاي.
5 عد إلى نظامك الغذائي الطبيعي بعد 30 يومًا من تناول دقيق الشوفان. يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون (صدور الدجاج أو السمك) ، وكذلك الفواكه والخضروات. لا يزال يتعين عليك تناول حصة واحدة من دقيق الشوفان يوميًا ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة من دقيق الشوفان (مثل بار الجرانولا). يمكن زيادة عدد السعرات الحرارية بعد 30 يومًا إلى 1300.