المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: تقوية المهارات المعرفية
• جزء 2 من 4: حافظ على عقلية إيجابية
• جزء 3 من 4: مساعدة ذاكرتك الخاصة
• جزء 4 من 4: قبول المساعدة
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن تفشل الذاكرة أي شخص في أي عمر.لحسن الحظ ، هناك طرق لإبقاء عقلك صافياً وبالتالي تحسين نظرتك إلى العالم. كما أن صفاء الذهن يساعد على فهم المواقف بشكل أفضل واتخاذ قرارات أكثر حكمة مع تقدم العمر. استخدم طرقًا متنوعة للحفاظ على عقل واضح وسلوك إيجابي.

خطوات

جزء 1 من 4: تقوية المهارات المعرفية

1. 1 التربية البدنية اليومية. التمرين مفيد للغاية للصحة العقلية والجسدية. تساعد في منع الاكتئاب وتقوية جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد التربية البدنية في الحفاظ على صفاء الذهن مع تقدم العمر.
   • بالنسبة للأشخاص في الأربعينيات من العمر ، تساعد التمارين اليومية في الحفاظ على صحة قشرة الفص الجبهي. في الدراسة ، تفوق الرجال المدربون جيدًا في التمارين الهوائية على الرجال ذوي المستويات المنخفضة من اللياقة في مهام صنع القرار.
2. 2 أكل صحي. تُعد صحة الدماغ والقلب عاملاً أساسيًا في الحفاظ على عمل ذاكرتنا مع تقدمنا ​​في العمر ، وغالبًا ما تساعد في منع الإصابة بالخرف. تجنب الدهون المشبعة والانتقالية التي تسبب تلف الأوعية الدموية في الدماغ ، وتناول الأطعمة التالية:
   • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن العثور عليها في أسماك السلمون.
   • مضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الدماغ المثلى. حتى الشوكولاتة الداكنة مفيدة لك!
   • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة التي قد تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
   • الكحول باعتدال. هذا ليس خطأ: جرعات صغيرة من الكحول يمكن أن تساعد البالغين على الوقاية من الخرف عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول والأنسولين الصحية. في الوقت نفسه ، من المهم عدم الإساءة: الاستهلاك المفرط للكحول سيكون له تأثير معاكس ، ونتيجة لذلك يمكن أن تفقد ذاكرتك (ما يسمى "هفوات الذاكرة").
3. 3 ليلة نوم صحية. إن الإرهاق الذي يعيق القدرة العقلية ، والدماغ المستريح قادر على العمل على النحو الأمثل.
   • أثناء النوم ، يحتفظ الدماغ بذكريات النهار ، لذا فإن الراحة تساعد على تنظيم التفاصيل اليومية للحياة اليومية.
   • يمكنك حتى أن تأخذ قيلولة بعد تعلم معلومات جديدة أو مهمة لتذكر المعلومات لفترة طويلة.
4. 4 الحسابات العقلية. الرياضيات تطور التفكير المنطقي ومهارات حل المشكلات. يمكن أن يكون تمرينك أمثلة بسيطة يمكن حلها في ذهنك أو على قطعة من الورق. كثير من الناس لم يستخدموا القسمة الطويلة منذ المدرسة الثانوية. قم بتحديث معلوماتك.
   • في السوبر ماركت ، حاول حساب قيمة العناصر الموجودة في عربة التسوق الخاصة بك. لا تحتاج إلى العد بأكبر قدر ممكن من الدقة. تقريب الأسعار إلى أعداد صحيحة. اكتشف عند الخروج مدى دقة حساباتك!
5. 5 استمر في التعلم. وجد باحثو هارفارد أن التعليم المستمر يحسن الذاكرة مع تقدمنا ​​في السن. استمر في تثقيف نفسك إذا كنت قد تخرجت بالفعل.
   • بناء معرفتك في مكتبتك المحلية. هنا يمكنك الاسترخاء وجمع أفكارك والتركيز على دراستك.إذا كان لديك بعض وقت الفراغ ، اجلس مع كتاب في الحديقة أو في المقهى المفضل لديك. حافظ على عقل حاد ونظرة إيجابية.
   • خذ دورات في مدرستك المحلية. سيكون الخيار الأفضل هو الأنشطة التي تتطلب نشاطًا عقليًا واجتماعيًا ، مثل التصوير الفوتوغرافي أو الحرف اليدوية. سيساعدك أيضًا على التعرف على أشخاص جدد وحتى تكوين صداقات جديدة!
6. 6 شد عضلاتك العقلية. تطوير المنطق والقدرة على حل المشكلات والتعامل مع الجوانب العقلية من خلال الألغاز والمهام العقلية الصعبة. وبالتالي ، فإن الإجهاد العقلي يطور مهارات التفكير العقلاني ويسمح لك بالشعور بالثقة في حل المشكلات.
   • حل الكلمات المتقاطعة. كبار السن الذين غالبًا ما يحلون ألغاز الكلمات المتقاطعة يحققون أداءً أفضل في الاختبارات المعرفية المختلفة. لا يمكن للباحثين تقديم إجابة محددة حول ما إذا كانت الألغاز المتقاطعة تطور بالفعل قدرات عقلية ، أو ما إذا كان الأشخاص ذوو القدرات العقلية العالية أفضل في حل الكلمات المتقاطعة بفضل مهاراتهم ، لكنها بالتأكيد لن تؤذيك!
   • العب ألعاب الكمبيوتر. وفقًا لإحدى الدراسات ، ساعدت لعبة تسمى NeuroRacer المشاركين الأكبر سنًا على تحسين قدرتهم على تعدد المهام ، والذاكرة قصيرة المدى ، والانتباه. إذا لم تكن ألعاب الكمبيوتر هي الشيء الذي تفضله ، فإن الألعاب التقليدية مثل بريدج مفيدة أيضًا للعقل.
7. 7 استخدم كل حواسك. وجد العلماء أن تحفيز جميع حواسنا ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ ويحسن الذاكرة. في إحدى الدراسات ، تذكر المشاركون الصور بشكل أفضل عند عرضها برائحة معينة.
   • في الممارسة العملية ، قد يعني هذا أن استخدام تقنيات اليقظة لملاحظة المشاهد والروائح والأذواق والأحاسيس والأصوات الموجودة يمكن أن يساعدك على تذكر مثل هذه الأحداث بشكل أفضل.
   • يمكنك أيضًا أن تتغذى على النعناع ، حيث يمكن أن يساعد زيت النعناع في تحسين الذاكرة واليقظة. كافئ نفسك بالنعناع وأنت تقرأ معلومات جديدة أو تدرس المادة.
8. 8 استخدم يدك الأخرى للمهام اليومية. إنه تحدٍ صعب ، خاصة عند محاولة الكتابة أو الكتابة ، لكنه يجبر الشخص على التركيز وإشراك نصفي الدماغ.
   • اجلس على مكتبك وابدأ الكتابة بيدك المسيطرة. في البداية ، قد يتم خربشاتك ، لكنك ستلاحظ على الفور التوتر في الكتفين وبمرور الوقت ستتمكن من تطوير هذه القدرة. هذا التمرين مفيد جدًا لمرضى الصرع.

جزء 2 من 4: حافظ على عقلية إيجابية

1. 1 ابحث عن موهبتك الخاصة. يمكنك تطوير مواهب ومهارات جديدة في أي مرحلة من مراحل حياتك. هذا يبني الثقة بالنفس.
   • ابدأ التزلج أو لعب الجولف ، وانضم إلى جوقة أو نادي كوميدي للهواة. اجعل توقعاتك معتدلة ولا تسعى جاهدة للتميز. استمتع فقط وتعرف على أشخاص جدد ، ولكن تأكد من بذل بعض الجهد.
   • مهارات مثل اللغات الأجنبية أو البرمجة تؤثر أيضًا بشكل كبير على الوضوح العقلي.
2. 2 ابحث عن طريقة للتعبير عن نفسك بشكل خلاق. الإبداع مفيد للحدة العقلية والمزاج الجيد لعدد من الأسباب: الأنشطة الإبداعية تجبرنا على التفكير وتوتر عضلاتنا العقلية ، ويمكن أن تعزز نتائج هذا العمل الثقة بالنفس والشعور بالبهجة في الحياة اليومية.
   • جرب كتابة قصيدة أو الخياطة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو البستنة أو الرسم. إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا فنيًا ، فحاول الخبز أو كتابة اليوميات للتعبير عن نفسك بشكل مختلف.
   • كن مبدعًا في الأنشطة اليومية مثل التسوق بميزانية معتدلة أو وصفات جديدة مع قيود البقالة المحددة. حافظ على موقف إيجابي بشأن قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة في مواقف الحياة اليومية.
3. 3 ساعد الاخرين. مع التقدم في السن ، تساعد مساعدة الآخرين على إيجاد هدف جديد والعثور على الذات ، مما يساهم في الحصول على نظرة وتطلعات إيجابية لعملية الشيخوخة.
   • ساعد في إطعام المشردين ، وتطوع في دار لرعاية المسنين وساعد السكان المحليين في كتابة الرسائل ، أو العمل مع الأطفال والشباب في منظمة دينية. إن القيام بمهام تطوعية منتظمة سيسهل عليك مقابلة ومساعدة الآخرين.
4. 4 غيّر وجهات نظرك حول الأشياء. في الواقع ، مع تقدم العمر ، يفقد الشخص القدرة على فعل كل ما كان سهلاً عليه في شبابه. لا تحتاج أن ترى هذا على أنه فشل. غير قطار أفكارك وركز على ما تحصل عليه.
   • ألق نظرة جديدة على الموقف. كل شيء يتحدد بموقفنا: أي فكرة يمكن أن تتحول من سلبية إلى إيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت صعوبة في تذكر الأحداث ، فبدلاً من التفكير في الفشل أو الإحراج ، من الأفضل أن تعترف لنفسك أن هذه نتيجة طبيعية لحياة مزدحمة.
5. 5 السعي كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. أجرى العلماء مئات الدراسات حول فوائد السلوك الامتنان الذي يعزز مشاعر الفرح والمتعة في الحياة. جرب استراتيجيات وأساليب مختلفة:
   • اكتب رسالة شكر إلى الشخص الذي غير حياتك للأفضل. ثم أرسل هذه الرسالة مع الهدية.
   • تدرب على تمارين الكتابة. كل يوم لمدة أسبوع (أو أكثر) ضع قائمة بثلاثة أشياء على الأقل تشعر بالامتنان من أجلها. حجم الجانب غير ذي صلة. اكتب مشاعرك. قم بالتمرين يوميًا (على سبيل المثال ، قبل النوم) لتكوين شعور بالامتنان.

جزء 3 من 4: مساعدة ذاكرتك الخاصة

1. 1 ابدأ التسجيل. إن تذكر كل شيء في العالم أمر مستحيل (وليس ضروريًا) ، لذا حاول استخدام المساحة الذهنية حسب الحاجة وتدوين الملاحظات. سيساعدك هذا على تذكر الأشياء التي لا تحتاج إلى وضعها في الاعتبار. بفضل الملاحظات ، لن يفوتك موعد ، وتناول دوائك في الوقت المحدد ، والقيام بأشياء أخرى تتطلب انتباهك.
   • استخدم الملصقات واللوح الأبيض في المكتب لترك تذكيرات المهام اليومية.
   • استخدم تقويمًا أو يوميات لتسجيل الأحداث والتواريخ القادمة المهمة ، وأضف بانتظام إلى قائمة البقالة الخاصة بك التي ستكون في متناول يديك في المتجر.
2. 2 كرر التفاصيل المهمة. يساعد تكرار ما تسمعه على إنشاء روابط في الدماغ وتذكر المعلومات بشكل أفضل.
   • عند مقابلة أشخاص جدد ، كرر أسمائهم في بداية المحادثة ونهايتها. افعل ذلك بالتمرير. في بداية الحديث قل: "سعيد بلقائك يا بوريس" ، وفي النهاية: "سررت بالتحدث معك يا بوريس".
   • راجع تعليمات الطبيب المهمة وقم بتدوينها حسب الضرورة للتأكد من أنك تتذكر جميع المعلومات بدقة.
3. 3 تأمل أو مارس اليوجا. تعلم كيفية تهدئة عقلك والتركيز لتحسين الوضوح الذهني والذاكرة ومدى الانتباه.
   • المشاركون في إحدى الدراسات الذين مارسوا اليقظة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا سجلوا درجات أعلى في اختبارات الذاكرة الموحدة من المشاركين الآخرين الذين حضروا فصلًا عن التغذية.
   • اليقظة هي تمرين تأملي يتطلب منك الجلوس والتنفس ببطء مع التركيز على الأحاسيس الجسدية للشهيق والزفير. جرب التأمل مرتين يوميًا لمدة 10-20 دقيقة.

جزء 4 من 4: قبول المساعدة

1. 1 اعلم أنك قد تحتاج إلى مساعدة في وقت ما. مع تقدم العمر ، تنخفض القدرة العقلية ، بغض النظر عن محاولات الحفاظ على عقل صافٍ. وهذه حقيقة لا جدال فيه. يجب أن تحيط نفسك بأشخاص تثق بهم حتى تتمكن من السماح لهم باتخاذ قرارات مهمة لك إذا لزم الأمر.
   • مع تقدمهم في العمر ، يمكن للناس أن يتذكروا الأحداث التي لم تحدث في الواقع. إذا كان هناك شخص أصغر سنًا بالقرب منك تعرفه منذ فترة طويلة (طفلك البالغ) ، فسيقوم بتوضيح ذكرياتك عن السنوات الماضية.
2. 2 اختر وصيًا. اختر مقدم رعاية قبل أن تحتاج إليه إذا كانت قدرتك العقلية تتراجع. عندما يحين الوقت ، سيساعدك المحامي في إعداد الأوراق اللازمة.
   • في حالة عدم وجود وصي ، تقوم المحكمة عادةً بتعيين أقرب الأقرباء لهذا الدور - يمكن أن يكون هذا الأخ أو الأخت أو الزوج أو الطفل. إذا لم تكن لديك أفضل العلاقات مع أقاربك ، وهو ما يحدث طوال الوقت ، فسيكون من الحكمة اختيار وصي بنفسك وعدم ترك القرار لتقدير المحكمة.
   • اكتب وصية تشير إلى ممتلكاتك ورغباتك في الأيام الأخيرة. إذا فقدت القدرة على التفكير بوضوح ، فبفضل الإرادة ، ستظل قراراتك سارية المفعول.
3. 3 اتخذ القرارات الصحية الآن. اتخذ قرارات رعاية صحية مهمة للمستقبل وقم بتوثيقها لمقدم الرعاية الخاص بك لأخذها في الاعتبار.
   • سيقدم لك المحامي جميع التفاصيل ، ولكن في أغلب الأحيان يوصى بتوجيه مسبق ، بما في ذلك الوصية في حالة الوفاة ، والتوكيل الرسمي (عادةً باسم الوصي عليك ، ولكن ليس مطلوبًا) ورغباتك في حالة الإنعاش والتنبيب (على سبيل المثال ، لا تنعش).
4. 4 احصل على مساعدة. إذا كنت تشك في إصابتك بحالات عصبية مثل مرض الزهايمر أو الخرف ، فاطلب المساعدة من شخص محب ومهتم. هناك العديد من خيارات خطة العلاج المتاحة لمساعدتك في مكافحة هذه الحالة.
   • يمكن أن تظهر أعراض مرض الزهايمر في أي وقت ، ولكن قبل سن 65 ، يطلق عليها "بداية المرض مبكراً".
   • مع فقدان الذاكرة التدريجي ، قد يعاني الشخص من القلق والخوف والقلق. ستؤكد لك المحادثات مع الأطفال أو الأحباء أن المستقبل في أيد أمينة. حتى مع هذا التشخيص ، يمكنك أن تعيش حياة منتجة ومُرضية.

نصائح

• اقرأ الكتب والصحف لاكتساب المعرفة.
• شارك بأفكارك وآرائك مع الآخرين. ساعد الناس على حل المشكلات حتى تشعر بمواقف مختلفة.
• قم بإنشاء صورة مرئية للتركيز على التفاصيل التي يجب تذكرها.
• كن عضوا في ناد للهوايات. ستسمح التجارب الجديدة والمختلفة لعقلك بالعمل في اتجاهات مختلفة والحفاظ على الوضوح الذهني.
• يعتبر تعلم لغة جديدة تمرينًا رائعًا للدماغ. علاوة على ذلك ، ستعمل هذه المهارة بالتأكيد على توسيع فرص العمل في المستقبل.
• من المهم التركيز على شيء جديد كل يوم والنوم جيدًا في الليل. يمكن أن يساعدك التأمل واليوجا والنظام الغذائي المغذي على الاسترخاء وتحسين صحتك وتحسين مزاجك.
• ارسم نقطة حمراء على الحائط وركز عليها. سيساعدك هذا على تحسين تركيزك.
• نم 7-8 ساعات كل ليلة. يعتمد الحد الأقصى من النوم الذي تحتاجه على الفئة العمرية.

تحذيرات

• لاحظ الأشخاص الذين يحاولون التأثير على أفكارك ، لكن لا ترفض النصائح المفيدة. سيساعدك العقل الصافي على التمييز بين النصائح المفيدة.
• لا تحاول إرضاء الجميع ، أو يمكن للأشخاص السيئين استغلالك. لن يسمح لك العقل الصافي بالاعتراف بمثل هذه المواقف.
• ركز على رغباتك وليس على ما يقنعك الآخرون بفعله.