مؤلف:
William Ramirez
تاريخ الخلق:
18 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن تؤدي الضوضاء في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل أنماط نومك ، مما يجعلك أكثر عرضة للشعور بالنعاس في الصباح. هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع الضوضاء غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، لحجب الصوت ، يمكنك الانتقال إلى غرفة أخرى ، وإغراق الضوضاء المزعجة ذات الأصوات المهدئة ، أو معالجة السبب الجذري للضوضاء المفرطة في منطقتك.
خطوات
جزء 1 من 3: جهز غرفة نومك
1 أخرج التلفزيون من غرفة النوم. كثير من الناس لديهم أجهزة تلفزيون في غرف نومهم وهذا يمكن أن يسبب ضوضاء غير مرغوب فيها واضطرابات في النوم. إذا كان لديك تلفزيون في غرفتك ، فقم بنقله إلى جزء مختلف من المنزل ولا تستخدمه أبدًا كوسيلة لكتم الصوت. - غالبًا ما تؤدي الأصوات القادمة من التلفزيون إلى تعطيل استمرارية النوم. لا يعد التلفزيون أفضل طريقة لإيقاف الضوضاء غير المرغوب فيها ، حيث تختلف الأصوات التلفزيونية والأصوات التجارية غالبًا في درجة الصوت ومستوى الصوت. هذا يمكن أن يقطع نومك بسهولة.
- كثير من الناس ينامون بشكل لا إرادي أثناء مشاهدة التلفزيون. نتيجة لذلك ، يتعين عليهم النهوض لإيقاف تشغيل التلفزيون ، مما قد يجعل من الصعب عليهم النوم لاحقًا. من الأفضل إخراج التلفزيون من غرفة نومك تمامًا لتجنب إغراء إيقاف تشغيله ليلاً.
2 ترقية النوافذ الخاصة بك. يمكن أن تتسبب النوافذ أحيانًا في حدوث ضوضاء أثناء الليل ، لأنها لا توفر عزلًا مناسبًا للصوت. مع بعض ترقيات النوافذ ، يمكن أن تصبح غرفة نومك أكثر ملاءمة للنوم. - بشكل عام ، يجب أن تنام بنوافذ مغلقة. إذا ارتفعت درجة حرارة الغرفة ليلاً ، استخدم مروحة أو مكيف هواء بدلاً من فتح النوافذ.
- تعتبر الستائر ، خاصة تلك المصنوعة من القماش الثقيل ، استثمارًا رائعًا. تعمل كحاجز وقائي ، تمنع الصوت من دخول غرفة النوم.
- يمكن أيضًا أن يساعد سد الفجوات الموجودة في إطار النافذة أو النافذة. تتوفر الرغوات العازلة للنوافذ والأبواب في معظم متاجر الأجهزة. باستخدامها ، يمكنك إصلاح الشقوق التي تسمح بمرور الضوضاء غير المرغوب فيها.
3 أعد ترتيب الأثاث. يمكن أن يكون لترتيب الأثاث في الغرفة تأثير كبير على مستويات الضوضاء. ببساطة عن طريق إعادة ترتيب الأثاث ، يمكنك حل مشكلة الضوضاء. - إذا كانت ضجيج الشارع المتكرر يزعجك للنوم ، فحرك رأس السرير بعيدًا عن النافذة. إذا كان لديك جار مزعج ، فقم بتحريك رأس السرير بعيدًا عن جدار المفصل.
- يمكنك دفع خزانة كتب كبيرة أو خزانة ملابس على الحائط لمنع الضوضاء غير المرغوب فيها.
جزء 2 من 3: كتم الضوضاء
1 اخلق ضوضاء بيضاء. الضوضاء البيضاء هي صوت رتيب لا يتغير في النبرة أو النغمة. هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الأصوات غير المرغوب فيها. - تعمل الضوضاء البيضاء على تقليل الاختلاف بين أصوات الخلفية العادية والضوضاء المفاجئة ، مثل إغلاق الباب أو أبواق السيارات ، والتي يمكن أن تعيق نومك.
- يمكن للمروحة أو مكيف الهواء أو جهاز تنقية الهواء إحداث ضوضاء بيضاء في غرفة النوم. يمكنك أيضًا تشغيل الضوضاء البيضاء في دائرة عن طريق تشغيلها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- يعتمد حجم ونوع الضوضاء البيضاء على التفضيل الشخصي. قد تضطر إلى تجربة بعض الخيارات المختلفة قبل أن تجد الضوضاء البيضاء المناسبة لك.
2 استخدم سدادات الأذن. تتوفر سدادات الأذن الرغوية في معظم الصيدليات. يمكن استخدامها للحماية من الضوضاء في الليل. - تأكد من غسل يديك قبل إدخال سدادات الأذن لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
- أدخل سدادة الأذن بيد واحدة وارفع الجزء العلوي من شحمة الأذن باليد الأخرى. أدخل سدادة الأذن بشكل أعمق في قناة الأذن حتى يتم كتم الصوت.
- لإزالة سدادة الأذن ، ما عليك سوى لفها وسحبها للخارج.
- إذا وجدت أن سدادات الأذن لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك ، فجرب مصنعًا مختلفًا.
3 شراء آلة الصوت. آلة الصوت عبارة عن جهاز يُباع عبر الإنترنت وفي العديد من المتاجر الكبرى مصمم لإنشاء أصوات مهدئة لمساعدتك على النوم. يمكن أن يقلل من تأثير الضوضاء غير المرغوب فيها. - يمكنك تشغيل الضوضاء البيضاء على آلة الصوت. ومع ذلك ، يمكنك استخدامه لتشغيل أصوات المحيط ، وأصوات الصيف ، والأصوات الأخرى التي عادة ما يجدها الناس مهدئة.
- يمكن أن يختلف سعر آلات الصوت ، ولكن عادة في مكان ما في حدود 20-40 دولارًا. إذا كنت تستخدم ميزانية محدودة ، فجرّب بعض تطبيقات الهاتف المحمول غير المكلفة لإنشاء أصوات نوم مريحة. يمكنك شراء هذه بدلاً من آلة الصوت.
4 احجب الصوت بالسجاد أو البسط. إذا كنت تعيش فوق جار مزعج ، فغالبًا ما ينتقل الصوت إلى أعلى. هذا أمر مقلق بشكل خاص إذا كان لديك أرضيات خشبية. يمكنك كتم الأصوات غير المرغوب فيها باستخدام بساط أو سجادة. - إذا كانت الأرضية معزولة ، فمن غير المرجح أن ينتقل الصوت من شقة إلى أخرى. السجاد هو أفضل خيار للعزل ، ولكن إذا كنت تعيش في شقة مستأجرة ، فقد لا يُسمح لك بتركيب السجاد.
- يمكن استخدام السجاد السميك بدلاً من السجاد ، والذي يتوفر في معظم متاجر الأثاث. يجب أن يكون لها نفس التأثير.
جزء 3 من 3: حل المشكلة
1 حدد سبب الضوضاء. يمكن أن يكون سبب الضوضاء واضحًا جدًا ، ولكن عليك تحديد السبب الجذري أولاً قبل أن تتمكن من معالجة المشكلة نفسها. - هل يهتم الآخرون بالضوضاء؟ هل يعزف جارك آلة موسيقية بصوت عالٍ أو يقيم حفلات صاخبة أثناء محاولتك النوم؟ هل تعيشين بجوار زوجين صاخبين بشكل خاص؟ في كثير من الأحيان ، يقع اللوم على الجيران في الضوضاء غير المرغوب فيها.
- هل الضوضاء غير المرغوب فيها ناتجة عن التلوث الضوضائي العام؟ في بعض المناطق ، هناك حركة مرور كثيفة للمركبات ، ونتيجة لذلك يمكن سماع أصوات صفارات وصفارات الإنذار وغيرها من الأصوات غير المرغوب فيها حتى في وقت متأخر من الليل.
- هل تعيش بالقرب من محطة قطار أو مطار؟ يمكن أن يتداخل الصوت الصادر من الطائرات أو القطارات مع النوم العادي في الليل.
- هل تعيش في منطقة سكنية بالمدينة؟ في كثير من الأحيان في الشقق الواقعة بالقرب من الحانات والنوادي والمطاعم ، يصبح الجو صاخبًا خلال ساعة الذروة.
2 فكر في أفضل طريقة لحل هذه المشكلة. هناك طرق مختلفة لإصلاح المشكلة اعتمادًا على سبب الضجيج. - إذا تسببت إحدى المؤسسات في حدوث ضوضاء مفرطة ، فتحدث إلى موظفيها. في كثير من الأحيان ، لا يفهم موظفو المؤسسات الجديدة أنهم يزعجون السكان. إذا كانت الموسيقى عالية جدًا في المطعم الجديد أو إذا تم إخراج القمامة في الساعة 7 صباحًا يوم السبت ، فاتصل واطلب من المدير الرد على الهاتف. كن مهذبًا قدر الإمكان ولاحظ ما إذا كان المالك مستعدًا لفعل شيء ما لجعل المكان أقل ضوضاء.
- قم بتقديم شكوى إلى مجلس المدينة إذا كنت تعتقد أن التلوث الضوضائي لا يمكن أن يتأثر بأي شكل من الأشكال. سوف تحتاج إلى الاستفسار عن قواعد وأنظمة الضوضاء في منطقتك. يجب إتاحة هذه المعلومات على موقع المدينة الإلكتروني ، إلى جانب إرشادات حول كيفية ومكان تقديم شكوى رسمية بشأن الشخص الذي يتسبب في الضجيج.
- إذا كان سبب الضجيج في المنزل ، فيمكنك التحدث إلى المالك حول كيفية حل المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كانت البطارية المعيبة ترن طوال الليل ، فاكتشف كيف يمكنك إصلاحها.
- إذا كنت تعيش في منطقة صاخبة جدًا ، مثل بالقرب من مطار ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة على المبنى الخاص بك. سيساعد عزل الصوت الاحترافي في تقليل مستويات الضوضاء ، ولكن إذا لم تكن المالك ، ولكنك المستأجر فقط ، فقد يكون من الصعب الاتفاق على ذلك. يمكنك دائمًا الاتصال بصاحب المنزل مع هذا الاقتراح للتفكير في الأمر.
3 تحدث عن الضوضاء مع جيرانك. إذا قطع الجيران نومك ليلاً ، فقد يكون من المحرج إخبارهم بذلك. هناك احتمالات ، لا تريد القتال معهم. ومع ذلك ، من الأفضل أن نكون صادقين بشأن المشكلة بدلاً من تركها دون حل. - أولاً ، أبلغ جارك بأدب بالمشكلة. حاول أن تكون متفهمًا ، لأن الضوضاء في بعض الأحيان تمر بسهولة بسبب صوتيات المبنى. كن واقعيا مع توقعاتك لمستويات الضوضاء. على سبيل المثال ، لا تتوقع من زميلك في السكن ألا يستضيف مرة أخرى أبدًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تطلب منه عدم تشغيل الموسيقى الصاخبة في وقت متأخر من الليل عندما يأتي الضيوف لزيارته.
- إذا كانت الضوضاء تزعج النظام العام ، احتفظ بدفتر تسجل فيه التاريخ والوقت ونوع الضوضاء الصادرة عن الجيران. أعد تقديم الطلب إليهم ، هذه المرة كتابةً.
- إذا استمرت مشكلة الضوضاء حتى بعد أن تحدثت مع جيرانك عدة مرات ، يمكنك الاتصال بالمالك أو إعادة قراءة لائحة الضوضاء في المدينة. إذا كانت هناك ضوضاء متكررة وصاخبة ، فيمكنك أيضًا الاتصال بالشرطة.
نصائح
- يمكن أن تساعدك الحبوب المنومة المتاحة دون وصفة طبية على النوم بالرغم من الضوضاء ، لكنها ليست الخيار الأفضل. من خلال تناولهم ، هناك خطر الإدمان ، ولن يتمكنوا من حل هذه المشكلة لفترة طويلة.
تحذيرات
- إذا طلبت من الناس أن يهدأوا وبدأوا في التصرف بعدوانية ، فلا يجب أن تواصل هذه المحادثة ، خاصة إذا كنت تعتقد أنهم قد يكونون في حالة سكر. بدلاً من ذلك ، اترك هذا المكان والتوجه إلى شخص في السلطة.
