كيفية التعامل مع الشره المرضي

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 4: إدراك خطورة الشره المرضي
طريقة 2 من 4: الحصول على مساعدة احترافية
طريقة 3 من 4: السيطرة على الأعراض
طريقة 4 من 4: تطوير موقف إيجابي تجاه جسدك
نصائح
تحذيرات

الشره المرضي هو اضطراب أكل خطير يهدد الحياة في بعض الأحيان. يمكن للأشخاص الذين يعانون منه تناول كميات كبيرة من الطعام ، ثم التخلص منه قسراً. إذا كنت معرضًا حاليًا للإصابة بالشره المرضي ، فمن الضروري أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. كلما طالت مدة معاناتك من الشره المرضي ، زاد الضرر الذي ستلحقه بصحتك ، وزاد صعوبة التخلص منه. تعلم الخطوات التي يجب اتخاذها للتغلب على الشره المرضي والتعافي تمامًا من اضطراب الأكل المميت.

خطوات

طريقة 1 من 4: إدراك خطورة الشره المرضي

1 اكتشف المزيد عن مرضك. الطريقة الوحيدة لفهم خطورة الشره المرضي هي معرفة المزيد عن اضطراب الأكل. يتكون الشره المرضي العصبي من تناول كميات كبيرة من الطعام (غالبًا خلال فترة زمنية قصيرة) ثم التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن طريق التقيؤ أو تناول أدوية مسهلة. هناك نوعان من الشره المرضي العصبي:
- في النوع الأول (الشره المرضي التطهير) ، يتقيأ الشخص أو يسيء استخدام المسهلات ومدرات البول والحقن الشرجية للتعويض عن الإفراط في الأكل.
- في النوع الثاني ، يتم استخدام تكتيكات أخرى لمنع زيادة الوزن ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية التقييدية أو الصيام أو ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
2 تعرف على عوامل الخطر. الأشخاص المصابون بالشره العصبي لديهم شخصية أو عقلية أو سير ذاتية معينة تجعلهم عرضة للإصابة بالمرض. يكون خطر الإصابة بالشره المرضي أعلى في الفئات التالية:
- بين النساء؛
- في المراهقين والشباب.
- أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل.
- أولئك الذين يتبعون المثل الاجتماعي للوئام الذي تروج له وسائل الإعلام ؛
- لأولئك الذين يعانون من اضطرابات عقلية وعاطفية ، مثل تدني احترام الذات ، وعدم الرضا عن أجسادهم ، والقلق أو التوتر المزمن ، وكذلك أولئك الذين عانوا من الصدمات النفسية ؛
- أولئك الذين يتعرضون لضغط مستمر من الآخرين ، ويطالبون بالكمال أو الإنجاز - الرياضيين ، الراقصين ، النماذج.
3 كن قادرًا على تحديد الأعراض. يعاني المصابون بالشره المرضي من أي نوع من مجموعة فريدة من الأعراض. قد تلاحظ أنت أو أفراد أسرتك أو أصدقاؤك المقربون بعض العلامات والأعراض التالية الشائعة مع هذا الاضطراب:
- عدم ضبط النفس أثناء تناول الطعام ؛
- الرغبة في إخفاء عاداتهم الغذائية ؛
- التحولات المتكررة من الإفراط في الأكل إلى الجوع والعكس بالعكس ؛
- اختفاء الطعام في المنزل ؛
- امتصاص كميات كبيرة من الطعام بوزن ثابت للجسم ؛
- الذهاب إلى الحمام بعد الوجبات للتخلص مما تم تناوله ؛
- تمرين مفرط
- تناول المسهلات ومدرات البول وحبوب الحمية واستخدام الحقن الشرجية.
- تقلبات متكررة في وزن الجسم.
- تورم الخدين "الهامستر" نتيجة القيء المتكرر ؛
- الوزن الزائد أو الوزن الطبيعي
- تلون مينا الأسنان نتيجة التعرض لعصير المعدة.
4 تذكر أن الشره المرضي يمكن أن يهدد الحياة. يمكن أن يؤدي الشره المرضي العصبي إلى العديد من العواقب الضارة. يؤدي التطهير القسري للمعدة إلى تجفيف الجسم وتعطيل توازن الكهارل ، مما قد يؤدي في النهاية إلى عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب وحتى الموت. يمكن أن يؤدي القيء المتكرر إلى تمزق المريء.
- يستخدم بعض المصابين بالنهام شراب عرق الذهب للحث على القيء. يمكن أن يؤدي تراكم هذا الشراب في الجسم إلى السكتة القلبية والوفاة.
- بالإضافة إلى المخاطر الفسيولوجية ، يعاني الأشخاص المصابون بالشره المرضي أيضًا من مشاكل نفسية ، لا سيما الميل إلى إدمان الكحول والمخدرات ، وكذلك الانتحار.

طريقة 2 من 4: الحصول على مساعدة احترافية

1 اعترف أنك بحاجة للمساعدة. الخطوة الأولى نحو علاج الشره المرضي هي الاعتراف بأنك تعاني من مشاكل خطيرة وأنك لست قادرًا على التغلب عليها بمفردك. يمكنك أن تفترض أنك بخير إذا كنت قادرًا على الحفاظ على وزن ثابت للجسم والتحكم في نفسك أثناء تناول الطعام. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص تمامًا من الشره المرضي هي الاعتراف بأن لديك موقفًا غير صحي تجاه الطعام وجسمك. يجب أن تلقي نظرة رصينة على الأشياء وتريد التخلص من هذا الاضطراب.
2 راجع طبيبك. لبدء العلاج ، يجب عليك مراجعة الطبيب. سيجري فحصًا كاملاً ويقيم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك ، ويكشف عن مدى تأثره بالشره المرضي. كما أنه سيساعدك أنت وأحبائك على تحديد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لشفاءك.
3 راجع اختصاصي اضطرابات الأكل. قد لا يتمكن معالجك من علاج الشره المرضي من تلقاء نفسه. بعد الفحص الأولي ، من المرجح أن يحيلك إلى اختصاصي اضطرابات الأكل. يمكن أن يكون معالجًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا.
4 شارك بفاعلية في العلاج. يتضمن العلاج الفعال للشره المرضي تحديد المحفزات والقضاء عليها ، وتقليل التوتر ، وتعزيز الموقف الصحيح تجاه جسمك ، ومعالجة المشكلات النفسية والعاطفية الكامنة وراء اضطراب الأكل.
- أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أكثر الأساليب فعالية لعلاج الشره المرضي. في هذا العلاج ، يتعرف المريض بمساعدة معالج نفسي على الصور والأفكار التي تؤدي إلى سوء السلوك ويطور موقفًا صحيًا تجاه الطعام. أفضل رهان لك هو أن ترى معالجًا سلوكيًا معرفيًا متخصصًا في اضطرابات الأكل.
5 استشر أخصائي التغذية. خطوة أخرى نحو علاج الشره المرضي هي طلب المساعدة من اختصاصي تغذية متخصص. سيحدد اختصاصي التغذية الخاص بك عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم ويساعدك على تطوير عادات الأكل الصحية.
6 قم بالتسجيل في مجموعة دعم. غالبًا ما يشتكي الأشخاص المصابون باضطرابات عقلية مثل الشره المرضي من عدم وجود أحد حولهم لفهمهم. إذا كنت تواجه هذه المشكلة أيضًا ، فقم بالانضمام إلى مجموعة علاج الشره المرضي المحلية أو الانضمام إلى مجتمع مشابه عبر الإنترنت.
- سيكون من المفيد أيضًا لوالديك أو لأحبائك الآخرين المشاركة في تجمعات الأشخاص المصابين بالشره المرضي وعائلاتهم. يمكن أن تناقش هذه الاجتماعات طرقًا مختلفة لعلاج الشره المرضي بنجاح.

طريقة 3 من 4: السيطرة على الأعراض

1 شارك بقصتك. في كثير من الأحيان ، يخفي الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل مشاكلهم عن الآخرين. حاول كسر هذه الحلقة المفرغة ومشاركة أفكارك ومشاعرك ومشاكلك اليومية مع شخص ما. ابحث عن مستمع جيد ومتفهم يمكنه أن يقدم لك المساعدة والدعم النفسي والذي قد يكون شخصًا ستحاسبه على تقدمك نحو التعافي.
2 راقب نظامك الغذائي. أثناء العلاج ، يجب عليك زيارة اختصاصي التغذية بانتظام وبذل جهد مستقل لتطوير عادات الأكل الصحية. يعد تعلم الاستماع إلى جسدك ، والتمييز بين الجوع الفسيولوجي والجوع العاطفي ، مثل الشعور بالوحدة أو الملل ، جانبًا مهمًا للغاية من العلاج.سيكون اختصاصي التغذية أيضًا قادرًا على التوصية بأطعمة معينة تجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
3 استكشف الاستراتيجيات المختلفة للتعامل مع الموقف. فكر في مهاراتك في إدارة الإجهاد كصندوق أدوات أو ترسانة: كلما كان لديك المزيد ، ستتمكن من التعامل مع الشره المرضي بشكل أفضل. تبادل الأفكار مع طبيبك وأخصائي التغذية للتوصل إلى أفكار لهذه الاستراتيجيات. فيما يلي بعض الطرق:
- لزيادة احترام الذات ، والانخراط في أي هواية أو عمل تجاري يثير اهتمامك ؛
- عند مواجهة الزناد التالي ، اتصل بصديق ؛
- الدردشة مع الأصدقاء من مجموعة الدعم (المجتمع عبر الإنترنت) ؛
- قم بعمل قائمة من العبارات الإيجابية (التأكيدات) واقرأها بصوت عالٍ ؛
- تمشى أو العب مع حيوانك الأليف ؛
- البدء في الاحتفاظ بمجلة الامتنان ؛
- اقرأ كتاب؛
- اذهب للتدليك
- تمرن إذا كانت خطة العلاج الخاصة بك تسمح بذلك.
4 تجنب المثيرات. عندما تبدأ العلاج وتشارك في اجتماعات مجموعة الدعم ، ستتعلم المزيد عن الأشياء والظواهر التي تدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام. بمجرد تحديد هذه العوامل ، تجنبها قدر الإمكان.
- قد تحتاج إلى التخلص من الأوزان والمجلات التي تعلن عن أنماط حياة جميلة وعصرية ، والتوقف عن زيارة مواقع ومنتديات إنقاص الوزن ، وقضاء وقت أقل مع الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين ينتقدون أجسادهم باستمرار أو مهووسون بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.

طريقة 4 من 4: تطوير موقف إيجابي تجاه جسدك

1 تمرن لإسعادك. يُعد النشاط البدني المنتظم مفيدًا من نواحٍ عديدة: فهو يقوي جهاز المناعة ، ويحسن التفكير والتركيز ، ويقلل من التوتر ، ويعزز احترام الذات والمزاج. تظهر بعض الدراسات أن التمارين المعتدلة مفيدة لأولئك الذين يعالجون من اضطرابات الأكل ، بل إنها تمنع حدوثها في المستقبل.
- قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك. في النوع الثاني غير المنقي من الشره المرضي ، قد تكون هذه الأنشطة غير مرغوب فيها إذا كان هدفها هو التخلص من السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة سابقًا. تحدث إلى أطبائك حول ما إذا كانت التمارين مفيدة لك.
2 غير موقفك تجاه التغذية والوزن. السبب الرئيسي للشره المرضي هو الأفكار والأفكار الخاطئة عن جسمك ونظامك الغذائي. للتغلب على الشره المرضي ، تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك. بدلًا من الانغماس في الأفكار السلبية ، حاول تغيير تفكيرك - عامل نفسك بلطف كما تعامل صديقًا. من خلال تغيير طريقة تفكيرك في الاتجاه الصحيح ، ستبدأ في الارتباط بنفسك باتعاطف كبير. تتميز أخطاء اضطرابات الأكل بالأخطاء التالية:
- القفز إلى استنتاجات غير معقولة: "كان الأمر صعبًا اليوم ؛ لن أتمكن أبدا من التغلب على هذا الاضطراب ". توقع الأسوأ يمكن أن يؤثر سلبًا على جهودك. بدلاً من ذلك ، قل لنفسك ، "كان اليوم يومًا صعبًا ، لكنني نجحت فيه. علي أن أتحرك تدريجيا يوما بعد يوم ".
- التفكير بالأبيض والأسود: "أكلت اليوم وجبات سريعة. لن ينجح معي ". إذا لم تكن حريصًا وفكرت في فئات الأبيض والأسود ، حيث قسمت كل شيء في الوجود إلى جيد وسيئ تمامًا ، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام. بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "لقد أكلت الوجبات السريعة اليوم ، لكن لا بأس بذلك. يمكنني أحيانًا أن أسمح لنفسي بالاسترخاء قليلاً ، وتناول الطعام الصحي بقية الوقت. بالنسبة للعشاء ، سأطهو لنفسي شيئًا خفيفًا وصحيًا ".
- التخصيص: "بدأ أصدقائي في تجنبي لأنني أتحدث كثيرًا عن الحياة الصحية."في محاولة لتفسير سلوك الناس وأخذ الأمر على محمل شخصي على نفقتك الخاصة ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ ، بما في ذلك ما يتعلق بهم. قد يكون أصدقاؤك مشغولين جدًا أو لا يريدون التدخل معك. إذا فاتتك ، أخبرهم بذلك.
- تعميمات واسعة جدًا: "أحتاج دائمًا إلى مساعدة شخص ما". التفكير السلبي يجذب الفشل. بعد كل شيء ، ربما تكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء دون مساعدة خارجية. جربه وستقتنع به.
- أفكار ثابتة مفادها أنه ينبغي أو يمكنك فعل شيء ما ، ولكن لا تفعل أو لا تفعل: "أحتاج إلى أن أكون الأفضل اليوم." مثل هذا التفكير غير المرن غير منطقي ومحدود. حتى لو لم تكن الأول في حالة أو أخرى ، فإن هذا لا ينتقص من مزاياك.
3 أعد النظر في صورتك الذاتية دون ربطها بجسدك. يجب أن تتخلى عن فكرة أن قيمتك كشخص مرتبطة بشكلك الجسدي أو مظهرك أو وزنك. توقف عن سحق نفسك لأنك لا تبدو جيدًا بما يكفي واربط قيمتك الذاتية بصفات أخرى.
- ألق نظرة أعمق على نفسك وابحث عن فضائل لا تتعلق بجسدك ومظهرك. ضع قائمة بصفاتك الحميدة. على سبيل المثال ، قد تقول عن نفسك "أنا ذكي" أو "أركض بسرعة" أو "أنا صديق جيد".
- إذا لم يخطر ببالك شيء ، اطلب من أصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك مساعدتك. اسألهم عن الصفات غير المظهرية التي يحبونها فيك.
4 عامل نفسك بتعاطف. خلال الأسابيع أو الأشهر أو حتى السنوات الماضية ، كنت متطلبًا وقاسًا على نفسك. حاول أن تشعر بالحب والتعاطف مع نفسك.
- امنح نفسك هدية. راجع فيلمك المفضل أو أعد قراءة كتابك المفضل. استبدل الأفكار السلبية عن نفسك بالأفكار الإيجابية. اعتني بجسمك بالتدليك أو علاج التجميل أو المانيكير. ارتداء ملابس مناسبة ومريحة ، دون محاولة إخفاء أي شيء تحتها. كن لطيفًا مع نفسك وعامل نفسك كأفضل صديق لك.