المحتوى

• خطوات

مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا ليست الحل الوحيد للاكتئاب. هناك العديد من الطرق الفعالة والطبيعية للتعامل مع الاكتئاب.

خطوات

1. 1 استخدم الأعشاب الطبية. لقد تم استخدامها في جميع الأوقات لعلاج الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب. إذا كنت تفضل تخطي العلاجات التقليدية (مثل مضادات الاكتئاب) ، فإن الأدوية العشبية هي خيار بديل للتعامل مع الاكتئاب والتوتر.
   • هناك العشرات من الأعشاب الطبية لعلاج الاكتئاب وهي فعالة للغاية.
2. 2 انطلق لممارسة الرياضة. غالبًا ما يتسبب الاكتئاب في الشعور بالعجز ، مما يؤدي إلى الخمول ، لذا فإن آخر شيء تريد القيام به هو ممارسة الرياضة. لكن أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني المنتظم والمعتدل يمكن أن يقلل الاكتئاب بنفس طريقة الأدوية.
   • تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ بعدة طرق. يمكن للرياضة أن تخلصك من الأفكار السلبية وغير المنتجة ويمكن أن تساعدك أيضًا في العودة إلى مستوى نشاطك السابق. الحركة تخلق العاطفة.
   • يمكن لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان تسريع دورة العاطفة والطاقة ، مما يلهمك للعودة إلى العمل والتواصل مع أصدقائك وعائلتك ، مما يوفر لك الدافع للبقاء على المسار الصحيح. هذه الروابط ضرورية لمكافحة الاكتئاب.
3. 3 ملاحق للاكتئاب. تتكون مكملات الاكتئاب عادة من مزيج من العديد من النباتات الطبية والفيتامينات التي تساعدك على التخلص من الاكتئاب. لا تنظم وزارة الصحة إطلاق مثل هذه المكملات ، لذا كن حذرًا عند اختيار علاج آمن وفعال.
   • ومع ذلك ، لمجرد أن هذه المكملات طبيعية لا يعني أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة ، لأنك لا تفعل ذلك. يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول المكملات المضادة للاكتئاب مع الأدوية الموصوفة. من المهم جدًا أن تسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن الجمع بين أي مكمل غذائي والأدوية الطبية التقليدية.
4. 4 النظام الغذائي للاكتئاب. يعلم الجميع أن الطعام مهدئ. في حين أن النظام الغذائي وحده لا يعالج الاكتئاب ، إلا أنه يمكن أن يساعد بالتأكيد في رفع معنوياتك وتزويدك بالطاقة لتحفيزك.
   • ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي:
     • اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة
     • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور
     • حاول إضافة خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم.
     • اختر الأطعمة "الطازجة" بدلاً من المعالجة أو المجمدة
   • ما يجب استبعاده من النظام الغذائي:
     • تجنب أو قلل من كمية الكحول والسكر والكافيين (بما في ذلك المشروبات الغازية)
     • تجنب الوجبات السريعة والأطعمة السريعة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية
     • تجنب أو قلل من السكر وبدائل السكر الاصطناعية
5. 5 التنويم المغناطيسى. يعلمك علاج التنويم المغناطيسي أو العلاج بالتنويم المغناطيسي أن تقاوم عقليًا ودحض الأفكار السلبية المتشائمة التي غالبًا ما تغذي اكتئابك. باستخدام التنفس العميق ، جنبًا إلى جنب مع الخيال والاقتراح ، تقدم العملية استراتيجيات جديدة للقتال في عقلك. كل هذا يؤدي إلى موقف عقلي لرفض الأفكار السلبية والاكتئابية وإنشاء أفكار جديدة وملهمة.
   • يمكن أن يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي فعالًا جدًا في علاج الاكتئاب ، خاصةً عندما يقترن بعلاجات أخرى.
6. 6 تأمل. يتم قبول الانضباط القديم للتأمل بشكل متزايد من قبل الدوائر الطبية التقليدية كأداة قوية للشفاء. لقد ثبت أن له فوائد طبية في العديد من الجوانب ، بما في ذلك خفض ضغط الدم ومستويات التوتر. إن أكثر أشكال التأمل فائدة وحساسية للاكتئاب هو أسلوب التكرار ، والذي يتم إجراؤه بصوت عالٍ أو بصمت باستخدام كلمة ، أو صوت ، أو رمز ، أو شعار ، أو صلاة ، أو حركة ، أو نفس. أي ممارسة يمكن أن تحفز استجابة الاسترخاء في داخلك ، طالما أنها تستخدم التكرار.
   • تساعد استجابة الاسترخاء التي تحصل عليها أثناء التأمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، وإبطاء معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتساعد على إبطاء التنفس ووظيفة الدماغ.
7. 7 العلاج بالضوء. يتكون العلاج بالضوء (المعروف أيضًا باسم العلاج الضوئي) من التعرض لضوء النهار أو موجات ضوئية محددة باستخدام الليزر ، ومصابيح LED ، ومصابيح الفلورسنت ، والأضواء ثنائية اللون ، والضوء الساطع جدًا في أوقات محددة ، وفي بعض الحالات ، في أوقات محددة من اليوم. الضوء الساطع الساطع في العين يعالج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب. وجد التحليل التلوي للعلاج بالضوء الساطع الذي أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي أنه أكثر فعالية من العلاج الوهمي - الضوء الخافت عادةً - للاكتئاب الموسمي وغير الموسمي ، مع تأثيرات مماثلة لمضادات الاكتئاب التقليدية.