المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية الرد على الإساءة العاطفية
• الطريقة 2 من 3: كيفية الحصول على المساعدة
• طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك

يمكن أن تتخذ الإساءة العاطفية عدة أشكال. يستخدم الآباء العنف إذا كانوا يصرخون عليك بانتظام أو يهينونك أو يهينونك أو يتجاهلونك أو يرفضونك أو يهددونك. غالبًا ما يؤدي الإساءة العاطفية إلى الشعور باليأس أو الشوق أو انعدام القيمة الذي يستمر لفترة طويلة جدًا. استخدم الأساليب والاستراتيجيات الأساسية لمساعدتك على الاستجابة بشكل مناسب لهذه الأنواع من العنف. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة والدعم ، فتواصل مع شخص تثق به. حاول أن تعتني بنفسك وركز على أفكار شفاء جروحك في أسرع وقت ممكن.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية الرد على الإساءة العاطفية

1. 1 افهم أنك لست المسؤول. مهما فعلت ، فإن الإساءة العاطفية غير مقبولة في أي موقف. بالإضافة إلى ذلك ، السبب دائمًا هو من هو عرضة للعنف وليس الضحية. لا أحد يستحق أن يكون مستهدفًا بالإساءة العاطفية ، لذلك لا تلوم نفسك.
   • ذكّر نفسك أن كلمات المعتدي هي مجرد انعكاس لأفكاره وليس أفعالك. قل لنفسك ، "الأمر لا يتعلق بي."
2. 2 تعلم التعرف على أنماط السلوك العنيف. ربما يكون الآباء عرضة لمثل هذه الأعمال في مواقف معينة. من المحتمل أن يسبق ذلك تغير في المزاج أو السلوك. تعلم كيفية التمييز بين الإشارات الخطيرة من أجل الاستعداد مقدمًا أو وضع خطة للمساعدة في تجنب موقف مشابه.
   • على سبيل المثال ، إذا كان والدك يعاني من مشكلة في الشرب ، فقد يجد أنه أكثر عرضة للعنف بعد الشرب.
   • قد تلاحظ أيضًا ظهور أنواع معينة من العنف في مواقف معينة. على سبيل المثال ، قد تميل الأم إلى إذلالك فقط في وجود أشخاص آخرين.
3. 3 حاول أن تظل هادئًا في مثل هذه الأوقات. إذا تعرضت للهجوم العاطفي ، فمن السهل أن تستسلم للاندفاع والصراخ أو البكاء أو العودة. إذا بدأ والدك في الصراخ أو الإهانة لك ، خذ نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى عشرة قبل الإجابة. سيتيح لك ذلك تجميع نفسك معًا والتفكير فيما يجب القيام به بعد ذلك.
   • إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل مغادرة المبنى لبضع دقائق على الأقل. سيساعدك الغياب الجسدي للمهاجم على التحكم في عواطفك وجمع أفكارك.
   • ابذل قصارى جهدك لتجاهل الكلمات القاسية. من الأفضل أن تنأى بنفسك جسديًا ، لكن إذا لم يكن لديك طريقة للمغادرة ، فحاول التفكير في شيء ممتع. فكر في سطور قصائدك المفضلة أو الأغاني الملهمة أو انتقل عقليًا إلى "مكانك السعيد". يجب أن تتذكر أن أقوال المعتدي غير صحيحة وأنه لا يحق لأحد التحدث إليك بهذه الطريقة.
4. 4 تحدث إلى والديك. اعتمادًا على نوع الإساءة ، قد ترغب في محاولة التحدث إلى والديك. حاول أن تكون واضحًا وقدم أمثلة محددة. ليست هناك حاجة لإظهار العدوان الانتقامي أو الشتائم أو الصراخ. تحدث بهدوء عن مشاعرك وعواطفك في هذا الموقف.
   • على سبيل المثال ، قل: "لا أعرف ما إذا كنت تفهم مدى وقحتك معي عندما تشرب" ، أو "لا يمكنك إذلال الناس. لا أريد أن أتحمل هذا. هل يمكنك أن تكون أكثر لطفًا معي؟ "
   • في كثير من الأحيان ، ينكر الآباء العدوانيون أفعالهم ويطلبون من الطفل "التحكم في نفسك" أو شيء مشابه. في مثل هذه الظروف ، خذ نفسًا عميقًا وتوقف قليلاً. لا يمكنك تغيير والديك ، لكن يمكنك تغيير موقفك تجاه الموقف. تذكر أنه بمرور الوقت ستتمكن من الخروج والعيش بمفردك.
5. 5 أخبر والديك أن سلوكهم غير مقبول. قد يكون احتمال الدفاع عن نفسك مخيفًا ، لكن العنف لا يتوقف أبدًا إذا لم تتصرف. عندما يقول والداك كلمات قاسية أو لا يردان عليك ، قل بهدوء ما تشعر أنه من الصواب قوله في الوقت الحالي.
   • على سبيل المثال ، قل ، "أنا أتفهم أنك لا تحب درجاتي في المدرسة ، لكن هذا ليس سببًا لإهانتي وإهانتي. أحاول بكل ما أوتي من قوة ".
   • إذا كان الوالد صامتًا أو غير مستجيب ، فقل: "أعلم أنك غاضب ، لكن علينا التحدث عن ذلك. اريد حل المشكلة لا الابتعاد عنها ".
   • دائما ضع سلامتك أولا. إذا كنت تعتقد أنه من غير الآمن لك التعبير عن رأيك ، حيث قد يفقد الآباء أعصابهم ويلجأون إلى العنف الجسدي ، فهذا ليس هو الحل الأفضل.
6. 6 عبر عن مشاعرك. حاول إخبار والديك بما تشعر به. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر باليأس أو اليأس ، فلا يجب أن تصمت. قد لا يفهم الآباء حتى ما تشعر به وكيف تؤذيك كلماتهم. ابدأ المحادثة بنفسك أو ردًا على تعليق آخر. عبر عن مشاعرك بضمير المتكلم ولا تستخدم الكلمات الاتهامية أو العدوانية ضد والديك.
   • على سبيل المثال ، قل ، "أنا لا أحب الشعور بالذنب طوال الوقت. من فضلك لا تضطر إلى ذلك ".
   • قل ، "هناك الكثير من الضغوط عليّ لدرجة أنني لا أستطيع التعامل معها. أنا حزين لأنني لا أستطيع إرضائك مهما حاولت جاهدة "
7. 7 حاول قضاء وقت أقل مع والديك. أحيانًا يكون أفضل رد على العدوان هو محاولة تجنب المواجهات. القول أسهل من الفعل إذا كنت تعيش مع والديك. يجب أن تقضي أقل وقت ممكن مع والديك عندما يتصرفان بعدوانية. في هذه الحالة ، اذهب إلى مكان آمن في المنزل أو اذهب للخارج.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت أن والدك متحمس وعلى وشك الانفجار ، أخبرهم أنك بحاجة إلى أداء واجبك المنزلي ، ثم اذهب إلى غرفتك.
   • يمكنك أيضًا مغادرة المنزل. اذهب إلى الحديقة أو تجول في الحي أو قم بزيارة أصدقائك.
   • قم بالتسجيل في الأنشطة اللامنهجية أو الفصول الدراسية في المدرسة بحيث يكون لديك عذر لمغادرة المنزل في الأمور المهمة. سيساعدك أيضًا على الاستعداد للالتحاق بالجامعة.
   • ابحث عن طرق للنوم مع العائلة أو الأصدقاء. اعرض رعاية أبناء عمومتك ، والاعتناء بالمنزل عندما يكون الأقارب بعيدًا ، أو تنظيف ساحة العمة المسنة.
   • ابحث عن وظيفة بدوام جزئي لمساعدتك على قضاء وقت أقل في المنزل ، وكذلك كسب المال وتقليل اعتمادك على والديك.
8. 8 اطلب المساعدة في حالة الخطر. إذا كان لديك شعور بالخطر أو تحول والداك إلى الإيذاء الجسدي ، فابتعد عنهما في أقرب وقت ممكن إلى مكان آمن. اتصل بخدمة الطوارئ (بالنسبة لروسيا الرقم 112) أو خط مساعدة الأزمات للمراهقين 8 (499) 977-20-10.

الطريقة 2 من 3: كيفية الحصول على المساعدة

1. 1 أخبر صديق عن الموقف. حتى إذا كان صديقك غير قادر على التأثير في الموقف ، فسيكون قادرًا على تقديم الدعم لك والتعاطف معه. تحدث إلى صديق مقرب وأخبره كيف يمكنه مساعدتك (حتى لو اتصل بك في بعض الأحيان وسأله عن حالتك). الصديق الجيد سيستمع إليك بدون حكم أو نقد.
2. 2 تحدث إلى شخص بالغ موثوق به. إذا كنت مكتئبًا وتحتاج إلى دعم أو نصيحة ، يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص بالغ موثوق. قد يكون هذا قريبًا أو مرشدًا أو صديقًا للعائلة. سيقدم لك الشخص الدعم والخيارات للخروج من الموقف ، أو يساعدك في العثور على متخصص يمكنه مساعدتك.
   • يجب أن تدرك أن بعض البالغين مطالبون بإبلاغ السلطات عن معاملة غير لائقة للأطفال والمراهقين المناوبين. على سبيل المثال ، المعلم أو المدرب ملزم بإبلاغ السلطات المختصة بمثل هذا الموقف. لا يُطلب من أحد الأقارب أو صديق العائلة القيام بذلك.
   • إذا لم تكن مستعدًا للإبلاغ عن إساءة عاطفية ولا تريد أن يتدخل الغرباء ، فأخبر الشخص البالغ الذي تثق به. اطلب احترام رغباتك والحفاظ على خصوصية المحادثة في الوقت الحالي.
3. 3 احصل على الدعم دون الكشف عن هويتك. إذا لم تكن مستعدًا للتحدث مع الشخص شخصيًا ، فابحث عن مجموعة على الإنترنت حيث يمكنك مشاركة مشاكلك بشكل مجهول (منتديات للدعم أو المساعدة في المشكلات النفسية).
   • يمكنك الاتصال بمكتب المساعدة الخاص بالأطفال والمراهقين. اتصل عن طريق الهاتف أو اكتب رسالة أو اتصل عبر الإنترنت.
4. 4 تحدث إلى مستشار مدرستك. مهمتهم هي مساعدة الأطفال والمراهقين على التعامل مع المشاكل الشخصية ومواقف الأزمات. يمكن للطبيب النفسي مساعدتك في فهم أسباب الإساءة العاطفية وإعطائك نصائح حول كيفية التصرف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لزم الأمر ، يمكنه التدخل في الموقف (اتصل بالوالدين أو الشرطة).
   • يرجى تفهم أن علماء النفس والمعالجين النفسيين والمعلمين مطالبون بموجب القانون بالإبلاغ عن المواقف التي قد تشكل تهديدًا لسلامتك.
   • من غير المرجح أن يقدم الطبيب النفسي في المدرسة علاجًا طويل الأمد ، ولكنه قد يكون قادرًا على مساعدتك في العثور على المعالج المناسب.
5. 5 قم بتوصيل الموقف إلى شخص بالغ لديه تفويض محدد. إذا كنت تشعر بالخطر أو لم تعد على استعداد لتحمل الموقف ، فتحدث إلى شخص بالغ يمكنه اتخاذ الإجراء المناسب. تحدث إلى معلمك أو مستشار المدرسة أو المعالج أو طبيب الأطفال أو الممرضة أو طاقم المدرسة أو تطبيق القانون. يُطلب منهم الإبلاغ عن الإساءة المحتملة للخدمات الاجتماعية وبدء التحقيق. تحدث معهم لحل المشكلة.
   • سيكون لهذا العلاج عواقب وخيمة. قد تحتاج إلى العيش بعيدًا عن والديك (على سبيل المثال ، في دار للأيتام أو مع الأقارب).

طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 1 أحط نفسك بالدعم. اقضِ أكبر وقت ممكن مع الأشخاص المستعدين لدعمك. يمكن أن يكونوا أقارب أو مدرسين أو زملاء في الفريق أو زملاء الدراسة أو زملاء الدراسة أو الأصدقاء في الحي. اختر الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم. تواصل معهم عندما تحتاج للتحدث أو تشعر بدعم أحد أفراد أسرتك.
   • بالإضافة إلى الأقران ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى الكبار أو الموجهين الموثوق بهم.
2. 2 يزيد احترام الذات من خلال الحوار الداخلي الإيجابي. إذا كنت قد عانيت من الإساءة العاطفية على يد والديك لسنوات ، فإن هذا الموقف يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العاطفية. غالبًا ما يؤدي التنمر الأخلاقي إلى تدني احترام الذات والشعور بعدم الكفاءة. هذه المشاعر لا أساس لها من الصحة. حاول أن تلاحظ أي أفكار سلبية عن نفسك واستبدلها بأفكار إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر ، "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل جيد" ، فتوقف وذكّر نفسك بإنجازاتك ، مثل واجب منزلي أو هدف شخصي حققته.
   • عامل نفسك كما تفعل مع صديق جيد في موقف مشابه.
3. 3 افعل ما يجعلك سعيدا. ربما تستمتع بممارسة الرياضة أو الرقص أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. خصص وقتًا لهذه الأنشطة.انضم إلى فصل دراسي أو فريق رياضي مدرسي وافعل ما تحب مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا كنت مبدعًا ، فابحث عن مجتمعات عبر الإنترنت حيث يمكنك مشاركة قصصك أو رسوماتك.
   • يمكن أن يساعدك اتخاذ إجراءات محسوبة مثل مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب على الاسترخاء ونسيان الأفكار السلبية التي تسببها الأحداث في حياتك.
4. 4 اعلم أنه يمكنك الاستمرار في حب والديك. عند مواجهة الإساءة العاطفية ، من الطبيعي أن تكون مرتبكًا أو متناقضًا. يمكنك أن تحب والديك وتتمنى لهم التوفيق ، حتى لو عاملوك بطريقة سيئة. ومع ذلك ، يجب ألا تمنعك مشاعرك من طلب المساعدة أو التحدث إلى شخص موثوق به. من الممكن جدًا الحصول على المساعدة والاستمرار في حب والديك.
   • يومًا ما ستشعر بالحب ، وكراهية أخرى. شارك مشاعرك مع من تحب وافهم أنها طبيعية تمامًا.
5. 5 مارس اليوجا. اشترك في دروس اليوجا في مركز رياضي أو مركز مجتمعي أو مدرسة أو حديقة. يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا في تقليل القلق وتساعدك على التغلب على الصعوبات في المنزل أو في المدرسة بثقة وثقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تحسين حالتك المزاجية وتعزيز احترامك لذاتك بشكل كبير.
6. 6 حافظ على مذكرات. هذه طريقة رائعة لفهم مشاعرك والتعبير عنها. يعد التعامل مع الإساءة العاطفية أمرًا صعبًا ، خاصة عندما يأتي من والديك. ربما تريد التحدث إلى شخص ما ، لكنك لا تعرف ماذا تقول. ستساعدك اليوميات على توضيح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل وفهم الموقف.
   • إذا كتبت مذكراتك عن علاقتك بوالديك ، فاحتفظ بها في مكان آمن حيث لن يجداها. إذا كنت تخشى استمرار اكتشافها ، فحاول استخدام كلمات رمزية لأفعال أو أحداث معينة.