المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التحضير للدورة الشهرية
• طريقة 2 من 3: كيفية تقليل الألم وعدم الراحة
• طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك
• نصائح
• تحذيرات

الحيض عملية طبيعية في حياة كل امرأة. غالبًا ما يكون الحيض مؤلمًا وغير مريح. ومع ذلك ، فإنه من الأسهل بكثير أن تمر خلال دورتك الشهرية إذا كنت تستعد لها جسديًا وعقليًا مسبقًا. لتجاوز هذه الفترة بهدوء ، تحتاج إلى رعاية حالتك ومراقبة ظهور الأعراض.

خطوات

طريقة 1 من 3: التحضير للدورة الشهرية

1. 1 ابدأي بالتفكير بشكل مختلف في دورتك القادمة. تخشى العديد من النساء هذه الفترة لأنهن يتوقعن الألم وعدم الراحة. أثناء الدورة الشهرية ، يتم إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على التفكير والمزاج ، ولكن لا يزال بإمكانك تغيير هذه الأفكار بوعي. على سبيل المثال ، قد تفكر في الحيض كرمز للأنوثة وتحاول أن تتقبله كجزء طبيعي من حياتك.
   • يُطلق على الحيض الأول اسم menarche (اليونانية القديمة μήν "شهر" + "بداية") ، وهذا يعني تحول الفتاة إلى امرأة. بمجرد أن تبدأ في رؤية الحيض كشيء يحتفل به ، فلن تكون خائفًا من هذه الفترة وستتعلم كيفية التعامل معها.
2. 2 تتبع فتراتك. من المهم أن تتبع دورتك الشهرية حتى تعرف متى تتوقع دورتك الشهرية ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على فهم الأيام التي يرجح أن تحملي فيها.إذا لفتتك دورتك الشهرية في أكثر اللحظات غير المناسبة ، عندما لا تكون مستعدًا لها ، فسيكون ذلك بمثابة ضغط كبير على الجسم. يمكنك تحديد اليومين الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم أو اليوميات أو التطبيق.
   • تذكري أنه خلال السنة الأولى ، غالبًا ما تكون الدورة الشهرية غير متوقعة ويمكن أن تتغير. في بعض الأحيان قد تكون الفترات غائبة. هذا طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، بعد عام من بدء الدورة الشهرية ، يجب أن تعود دورتك الشهرية إلى طبيعتها وتصبح منتظمة حتى يسهل تتبعها.
   • قد تختلف مدة الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى. عادة ، يستمر من 21 إلى 35 يومًا ، بينما يستمر الحيض من يومين إلى سبعة أيام. يمكن أن تكون فتراتك منتظمة وتأتي في نفس الوقت من كل شهر ، لكنها في بعض الأحيان تصبح غير منتظمة.
   • من المهم جدًا تتبع دورتك الشهرية عندما تكون نشطًا جنسيًا. سيساعدك هذا على فهم الأيام التي يرجح أن تحملي فيها. هذه المعلومات مهمة جدًا إذا كنت ترغبين في تجنب الحمل أو ، على العكس من ذلك ، تريدين أن تصبحي حاملاً.
3. 3 احتفظ بمنتجات النظافة الأساسية في متناول اليد في جميع الأوقات. احرصي دائمًا على توفير حفائظ احتياطية وسراويل داخلية وفوط في محفظتك أو حقيبة الظهر أو السيارة. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك دورتك الشهرية ولن تتمكني من شراء منتجات النظافة الأنثوية ، سيكون لديك دائمًا مجموعة أدوات احتياطية في متناول اليد. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ولا يمكنك التأكد من موعدها التالي.
   • من الأفضل أن تحملي معك بعض منتجات النظافة النسائية الاحتياطية حتى تتمكني من تقديمها لصديقة إذا احتاجتها فجأة بشكل عاجل.
4. 4 اشترِ الأطعمة الغنية بالحديد. أثناء التبويض ، الذي يبدأ قبل 12-16 يومًا من بداية الحيض ، يستعد الجسم لحمل محتمل. يبدأ هرمونان في دخول مجرى الدم: البروجسترون والإستروجين. تعطي هذه الهرمونات الجسم إشارة للاستعداد للحمل. خلال هذا الوقت ، تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد. خلال هذه الفترة ، تحتاجين إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد للتعويض عن فقدان الحديد أثناء الحيض.
   • تعتبر اللحوم والفاصوليا والعدس والبيض والخضروات ذات الأوراق الداكنة مصادر ممتازة للحديد.
   • استمري في تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال دورتك الشهرية. سيساعد هذا في تخفيف بعض الأعراض (مثل التعب والتشنجات).

طريقة 2 من 3: كيفية تقليل الألم وعدم الراحة

1. 1 اشرب الكثير من الماء. تشعر العديد من النساء بعدم الراحة والانتفاخ خلال فتراتهن. يمكن تعويض الشعور بالانتفاخ بشرب الكثير من السوائل. حاول الحد من تناول الكافيين والكحول والمشروبات السكرية. اشرب الكثير من السوائل (خاصة الماء) لتقليل الانتفاخ.
2. 2 تناول مسكنًا للألم. تشعر العديد من النساء بالألم أثناء الدورة الشهرية. عادة ما يكون الألم متشنجًا مرتبطًا بانتهاك سلامة جدار الرحم. يمكنك شراء الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين للمساعدة في تخفيف الألم. يمكن شراء هذه الأدوية من أي صيدلية. اقرأ التعليمات واتبع تعليمات الجرعة.
   • إذا لم تنجح مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية وما زلت تعاني من ألم شديد وتشنجات ، فاستشر طبيبك.
3. 3 يمكن تخفيف المغص بالحرارة. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات البطن عند المعاناة من تقلصات. يمكنك أخذ وسادة تدفئة أو زجاجة من الماء الساخن ووضعها على معدتك (حيث تشعر بالألم) ، ويمكنك أخذ حمام دافئ أو دش.
   • تساعد الحركات الدائرية للتدليك بالضوء على طول أسفل البطن أيضًا في تخفيف الألم.
4. 4 انتبه لنظامك الغذائي. أثناء الحيض ، تلاحظ النساء أنهن يرغبن باستمرار في تناول أطعمة مختلفة. لسوء الحظ ، يمكن للأطعمة المملحة والسكرية والمعالجة أن تزيد الألم فقط. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها مغذية وتمنحك الطاقة طوال اليوم.ربما تتوق إلى نوع من الحلاوة (مثل الآيس كريم أو الشوكولاتة). ومن المقبول تمامًا الخضوع للإغراء وتناول القليل من الحلوى (لكن باعتدال).
   • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم (الموز والخضراوات) يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الانتفاخ.
   • تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الفول واللوز ومنتجات الألبان.
5. 5 حاول التخلص من الغثيان. تشعر العديد من النساء بالغثيان خلال فترة الحيض ، وقد يكون ذلك مزعجًا. يمكن أن تؤدي التغييرات في التوازن الهرموني إلى اضطراب الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يظهر الغثيان بسبب النوبات أو الصداع. حتى لو لم تكن لديك شهية ، تناول الأرز الأبيض المسلوق أو التفاح أو الخبز المحمص لملء معدتك. شاي الزنجبيل (كمكمل غذائي أو كجذر الزنجبيل) علاج طبيعي للغثيان.
   • يمكنك التخلص من الغثيان باستخدام الأدوية المضادة للقىء (ديفينهيدرامين ومضادات الهيستامين).
6. 6 مارس نشاطًا بدنيًا قويًا. التمرين طريقة رائعة لتقليل الألم بشكل طبيعي. عند ممارسة الرياضة ، يزيد جسمك من مستوى الإندورفين ، وهي هرمونات يمكن أن تخفف الألم وتساعد في تخفيف الانزعاج المرتبط بالحيض. إذا كنت قلقًا بشأن الألم أثناء الدورة الشهرية ، فيجب أن تكون التمارين أقل حدة من المعتاد.
   • حتى التمارين الخفيفة التي تعمل على تدفئة الجسم والعضلات (مثل اليوجا) يمكن أن تقلل الانتفاخ.
   • إذا لم تكن على ما يرام ، يمكنك تخطي الصالة الرياضية. يمكن أن يساعد النشاط البدني القوي في تقليل الألم وعدم الراحة ، لكنك لست بحاجة إلى إجبار نفسك إذا كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.
7. 7 تحدث إلى طبيبك إذا استمرت الأعراض. يعد الألم وعدم الراحة أمرًا طبيعيًا أثناء الحيض ، ولكن إذا استمرت الأعراض أو خفت ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. أنت بحاجة إلى التحدث عن هذه المشكلة مع طبيب نسائي أو معالج ، فقد يوصيك بالاتصال بأخصائي. يمكن لطبيبك أن يصف لك مسكنات للألم ، ويقدم لك توصيات لتغيير نمط حياتك ، ويصف لك موانع الحمل الفموية.
   • احرصي على مراجعة طبيبك إذا كنت تعانين من نزول دم تلقائي بين فترات الدورة الشهرية ، أو إذا كانت دورتك غزيرة جدًا ، أو إذا كنت تعانين من تقلصات مؤلمة واستمرت دورتك الشهرية لأكثر من 10 أيام.

طريقة 3 من 3: اعتني بنفسك

1. 1 الحصول على الكثير من الراحة. خلال دورتك الشهرية ، من المرجح أن تشعري بالتعب أكثر من المعتاد. يمكن أن يتداخل الألم وعدم الراحة والتشنجات والانتفاخ مع النوم المريح ، لكن التعب يقلل من عتبة الألم. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل كل ليلة وأخذ قيلولة أثناء النهار إذا شعرت بالتعب.
   • يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة (التأمل واليوجا والتمدد) على تحسين النوم.
   • خلال دورتك الشهرية ، ترتفع درجة حرارة جسمك ، مما يجعلك تشعر بالدفء أكثر من المعتاد. يمكن أن يسبب ذلك مشاكل في النوم ، لذلك من الأفضل إبقاء غرفة نومك عند 15.5 - 19 درجة مئوية.
2. 2 ارتدِ ملابس مريحة. تفضل معظم النساء عدم ارتداء ملابس ضيقة ضيقة أثناء الحيض. إذا أمكن ، ارتدِ ما تشعر براحة أكبر فيه. عادة ما ترتدي الفتيات اللواتي يعانين من الانتفاخ أثناء الحيض كنزات أو بناطيل فضفاضة مع حزام مرن.
3. 3 ارتدِ ملابس داخلية مريحة. خلال دورتك الشهرية ، من الأفضل ارتداء ملابس داخلية لا تمانع أن تتسخ. حتى إذا وجدت المناشف أو السدادات القطنية المناسبة ، فلا يزال هناك خطر حدوث تسرب. بعض النساء لديهن ملابس داخلية خاصة لا يرتدينها إلا خلال فترة الحيض. بالتأكيد ، ستكون أكثر راحة في الملابس الداخلية الكلاسيكية ، وليس في البيكينيات أو الثونج ، خاصة إذا كنت تستخدم الفوط الصحية.
   • تكون البقع أقل وضوحًا على الملابس ذات الألوان الداكنة.
   • تسمح الملابس الداخلية القطنية للجلد بالتنفس والبقاء ناعمة وطرية.
4. 4 ابحث عن طرق للاسترخاء. عادة ما يكون الطمث مصحوبًا بالتوتر وعدم الراحة.لذلك ، يجب عليك بالتأكيد قضاء بعض الوقت لنفسك ، والاسترخاء بعد يوم عمل ، والجلوس في مكان هادئ ، وفرز مشاعرك وأفكارك. ابحث عن طرق للاسترخاء وإلهاء نفسك عن الألم وعدم الراحة الذي يزعجك خلال هذه الفترة.
   • افعل ما تستمتع بفعله. على سبيل المثال ، استمع إلى موسيقاك المفضلة والفنانين المفضلين لديك ، ورتب للرقص في غرفة نومك.
   • فكر في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والهدوء. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون هذا هو التأمل أو كتابة اليوميات أو الرسم أو مشاهدة التلفزيون.
5. 5 تذكري أن الحالة المزاجية يمكن أن تتغير خلال دورتك الشهرية. تؤثر التغيرات الهرمونية على الحالة المزاجية والرفاهية. على سبيل المثال ، قد تشعر فجأة بالحزن والقلق والانزعاج من المواقف التي لا تنتبه لها عادة. اعلم أنه إذا كنت تشعر بالضيق ، فقد تكون هذه المشاعر مرتبطة بالتغيرات الهرمونية بدلاً من مشاعرك الفعلية. قد يكون من الأفضل التخلي عن القرارات المهمة في هذا الوقت لتجنب العواقب غير السارة.
   • يمكنك تسجيل مشاعرك كل يوم خلال دورتك الشهرية لملاحظة مشاعرك ومعرفة ما إذا كنت تشعرين بمزيد من القلق خلال هذا الوقت.
   • إذا كنت قلقًا بشأن التقلبات المزاجية المستمرة ، وإذا كانت لديك أفكار حول إيذاء نفسك ، فاستشر طبيبك على الفور! قد تعانين من حالة تسمى متلازمة ما قبل الحيض ، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على حالتك المزاجية.
6. 6 تذكري تغيير الفوط الصحية والسدادات القطنية في الوقت المناسب. يوصى بتغيير الفوط كل 3-6 ساعات ، والسدادات القطنية كل 4-8 ساعات. يجب عدم ترك السدادة في المهبل لأكثر من 8 ساعات. هذا يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية (TSS). يمكن ترك كوب الدورة الشهرية لمدة 12 ساعة - هذا هو الخيار الأكثر صداقة للبيئة. سيساعدك تغيير الفوط والسدادات القطنية بانتظام على الشعور بمزيد من الثقة والبقاء نظيفًا ومنتعشًا ويمنع التسرب.
   • إذا كانت دورتك الشهرية شديدة ، فستحتاج إلى تغيير الفوط الصحية أو السدادات القطنية كثيرًا. وكذلك الحال في أول أيام الحيض.
   • متلازمة الصدمة التسممية هي عدوى بكتيرية خطيرة ومهددة للحياة. إذا أصبت بطفح جلدي يشبه حروق الشمس (خاصة على الراحتين والأخمصين) أو الحمى أو انخفاض ضغط الدم أو القيء ، فاستشر طبيبك على الفور.

نصائح

• اختر الضمادات أو المسحات ذات الامتصاص الصحيح. جسم كل فتاة فردي ، لذا من المهم اختيار منتجات النظافة المناسبة من أجل الشعور بثقة أكبر وعدم "التسرب".
• إذا كنت تخشى "التسرب" وتلطيخ الملاءة أثناء النوم ، فاستخدم منشفة داكنة. إذا كنت ستقضي الليلة خارج المنزل ، فمن الأفضل أن تحضر معك بطانية تنام عليها بهدوء ، دون خوف من اتساخها.
• إذا لم يكن لديك أي من منتجات النظافة الأنثوية معك ، فخذي ورق التواليت ، ولفيه ثلاث مرات حول ملابسك الداخلية ، وتقليد الفوط. ثم اسألي ممرضة المدرسة أو صديقك عن فوطة صحية أو سدادة قطنية. لا تتردد ، سوف يفهمونك.
• إذا أصبت بدماء الدورة الشهرية على ملابسك ، اغسليها بالماء البارد. يساعد الماء الدافئ والساخن على امتصاص الدم في الأنسجة.
• أثناء الفصل ، إذا كنت بحاجة إلى تغيير فوطتك ، ارفع يدك واطلب الإذن بالمغادرة. إذا لم يكن لديك فوطة إضافية ، فقط استخدم ورق التواليت المطوي. يمكنك وضع وسادة احتياطية في جيبك أو في آخر حذائك.

تحذيرات

• يجب تغيير السدادات القطنية كل 8 ساعات. إذا بقيت السدادة في المهبل لأكثر من 8 ساعات ، فإن خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية ، التي يمكن أن تكون قاتلة ، يزداد بشكل كبير.
• تأكد من قراءة التعليمات الخاصة بأي أدوية تتناولها (حتى تلك المتوفرة بدون وصفة طبية). هذا مهم بشكل خاص إذا كنت حساسًا جدًا للأدوية. اتبع دائمًا إرشادات الجرعات ولا تتناول مسكنات الألم على معدة فارغة.