المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تحدي الرجل لإجراء محادثة صريحة
• طريقة 2 من 3: شفاء القلب المكسور
• طريقة 3 من 3: استمر
• نصائح

إن اكتشاف خيانة شريكك أمر فظيع ، وعلى الأرجح أنك تتألم بشدة الآن. عندما تشعر أنك مستعد ، تحدث مع صديقك عما حدث. لشفاء قلبك المكسور ، اعمل على عواطفك واعتني بنفسك. في النهاية ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا مع شريك أو بدونه.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحدي الرجل لإجراء محادثة صريحة

1. 1 تدرب على خطابك أولاً. لن يكون إجراء محادثة جادة مع صديقك أمرًا سهلاً ، خاصة إذا كنت مستاءة. لتسهيل الأمر ، قرر مقدمًا ما تريد قوله لشريكك.ثم تدرب على قولها بصوت عالٍ. سيساعدك هذا أثناء المحادثة الفعلية.
   • جرب التحدث إلى المرآة أو التمرين مع صديق مقرب.
2. 2 اتصل بالرجل لإجراء محادثة عندما تشعر أنك مستعد. اتصل به أو راسله وأخبره أنك مستعد لمناقشة ما حدث. اعرض الاجتماع في منطقة محايدة أو في مكان مريح لك. اختر وقتًا يكون فيه كلاكما حراً في التعامل مع الموقف دون استعجال.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تحديد موعد في منزلك أو في المقهى المحلي.
   • يمكنك أن تكتب: "أريد أن أتحدث معك عن الوضع مع ناستيا. هل يمكننا أن نلتقي في مقهى قوس قزح الساعة 1 بعد الظهر؟ "

   خيار: قد لا تعرف على وجه اليقين ما إذا كان شريكك يخونك أم لا. في هذه الحالة ، يمكنك أن تكتب له شيئًا مثل: "لقد تلقيت شائعات غير سارة. هل يمكننا أن نلتقي في مقهى قوس قزح الساعة 1 ظهرًا للحديث؟ "

   
   
3. 3 إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان هناك رجل يخونك ، فاسأله مباشرة عن ذلك. ربما تشك في أن شريكك يغش لأنه يبتعد عنك ، أو قد وصلت إليك إشاعات غير سارة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تسأل مباشرة بدلاً من التكهن. اشرح شكوكك وأسبابها. ثم اسأل الرجل عما إذا كان يخونك حقًا.
   • يمكنك أن تقول: "لقد لاحظت أنك لم تقبلني منذ أسبوعين ، والآن سمعت شائعات بأنك ستذهب في مواعيد مع ألينا. هل صحيح أنك تخونني؟ "
4. 4 أخبر شريكك كيف شعرت بخبر الغش. ربما لم يحاول إيذائك ، لكن يجب أن يعرف مدى الضرر الذي تسببه أفعاله. اشرح كيف تشعر حيال ما حدث ولماذا يؤلم بشدة. اسكب روحك قدر الإمكان حتى تشعر بتحسن قليل.
   • يمكنك أن تقول ، "في الوقت الحالي ، أشعر بأنني محطم وخيانة. عهدت إليكم بقلبي ، وكسرتموه إلى أشلاء كثيرة ".

   خيار: ربما يرفض الرجل سماع مشاعرك ، أو لن ترغب في التحدث معه بعد الآن. في هذه الحالة ، اكتب خطابًا لشريكك تخبره فيه بمدى الإساءة لك ، ثم احرق الورقة أو مزقها. هذا سيجعلك تشعر بتحسن حتى لو لم تواجه الرجل.

   
   
5. 5 استمع روايته للأحداث ، لكن لا تتحمل اللوم. ربما تعلم أن هناك جانبين لكل قصة ، وسيكون من المفيد النظر إلى الموقف من خلال عيون شريكك. امنحه فرصة لشرح موقفه ومحاولة فهمه. ومع ذلك ، لا تدعيه يلومك أو يبرر سلوكه.
   • سيعطي هذا الرجل فرصة لإخباره ما إذا كان يريد البقاء في العلاقة ولماذا يجب عليك إعادته. يساعدك أيضًا على فهم أنه لم يكن ينوي إيذائك.
   • إذا بدأ شريكك في لومك ، ارفع يدك وقل ، "توقف. لن أتحمل اللوم على أفعالك. إذا كنت ستلقي باللوم علي ، فيمكننا إنهاء هذه المحادثة الآن ".
   نصيحة الأخصائي

   

   شيرلين تشونغ

   
   
   مدربة العلاقات شيرلين تشونغ هي مدربة تعافي المواعدة والانفصال تساعد النساء في مهن ناجحة على نسيان تجاربهن السابقة والعثور على الحب مرة أخرى. وهو أيضًا المدرب الرسمي لتطبيق The League للتعارف. تمت تغطيتها من قبل AskMen و Business Insider و Reuters و HuffPost.

   شيرلين تشونغ
   مدرب العلاقات

   لماذا يغش الناس على شركائهم؟ اسأل نفسك كيف تساهم في الموقف ، لأن الغش دائمًا له سبب. ربما أراد الرجل لفت انتباهك أو إحياء شغفك في السرير ، لكنك كنت مشغولًا ، وبدأ في البحث عن الرضا على الجانب. عبر عن رؤيتك للموقف ، ثم اجلس وناقشها.

طريقة 2 من 3: شفاء القلب المكسور

1. 1 اسمح لنفسك بالحزن. يمكن أن تكون أخبار الشريك الغش مؤلمة وتحتاج إلى الإفراج عنها. اعترف بمشاعرك وعبر عن مشاعرك بطريقة صحية. امنح نفسك الكثير من الوقت الذي تحتاجه للحزن. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.
   • قل لنفسك ، "أشعر بالخيانة الآن ،" أو "أنا حزين للغاية لأنني اعتقدت أننا الزوجان المثاليان."
2. 2 استخدم استراتيجيات التأقلم الإيجابية للتغلب على مشاعرك. ربما تجعلك المشاعر أحيانًا تشعر بالاكتئاب - عبر عنها وستشعر بتحسن. جرب استراتيجيات تأقلم مختلفة لترى ما الذي يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع مشاعرك. فمثلا:
   • اتصل بصديقك المفضل لإخراج روحك ؛
   • جعل دخول يوميات
   • خذ حمامًا ساخنًا واستمع إلى موسيقى الاسترخاء ؛
   • مشاهدة الكوميديا ​​المفضلة لديك ؛
   • الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض.
   • مارس اليوغا؛
   • عبر عن مشاعرك من خلال الفن.
3. 3 اقض وقتًا مع مجموعة الدعم الخاصة بك حتى لا تنسى أنك محبوب. عندما تنكسر قلوبنا ، يبدو لنا أن الحب قد تركنا. ومع ذلك ، في الواقع ، أنت محاط بالعديد من الأشخاص الذين يحبونك كثيرًا! خذ استراحة من موقف شريكك من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. ادعهم أو اعرض عليهم القيام بشيء ممتع.
   • على سبيل المثال ، ادعُ أفضل صديق لك وشاهد فيلمًا ، أو اذهب للعب البولينج مع الأصدقاء.
   • حاولي ألا تتحدثي عما يحدث مع حبيبك. بدلاً من ذلك ، ركز على العلاقة الرائعة في حياتك.
4. 4 ذكّر نفسك أنك لست مسؤولاً عن قراراته. إذا قام شريكك بخداعك ، فقد تتعذب من الأسئلة حول الخطأ الذي ارتكبته. ومع ذلك ، لا عذر للخيانة! شريكك وحده هو المسؤول عن هذا ، لذلك لا تلوم نفسك. إذا بدأت في القلق من أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا ، فأخبر نفسك أنه ليس لديك سيطرة على أفعاله.
   • قل لنفسك ، "ليس لدي سيطرة على سلوكه. إذا قرر التغيير ، فهذا خطأه وليس خطئي ".

   نصيحة: أحيانًا يلوم الشركاء غير المخلصين كل شيء على مشاكل العلاقة التي أجبرتهم على ارتكاب الزنا. على سبيل المثال ، قد يقول صديقك ، "لم تكن منتبهًا لي" ، أو "كنت مشغولًا جدًا بأصدقائك ، لذا قابلت شخصًا آخر." ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه ربما تحدث معك عن المشاكل بدلاً من الغش. لا تأخذ اللوم على نفسك.

5. 5 مارس الرعاية الذاتيةلتلبية احتياجاتك. هناك احتمالات ، الآن تشعر أنك ترغب في تناول الآيس كريم ومشاهدة التلفزيون بنهم. ومع ذلك ، سوف تتعافى بشكل أسرع إذا تناولت الطعام بشكل صحيح ، واعتنت بنفسك ، ومارس الرياضة واتبعت روتينًا. اكتب جدولًا بسيطًا يمكنك اتباعه أثناء التعافي من الصدمة العقلية. أيضًا ، افعل شيئًا لطيفًا لنفسك كل يوم.
   • على سبيل المثال ، حدد هدفًا في ارتداء الملابس والذهاب إلى العمل أو المدرسة وممارسة الرياضة والانغماس في هواية. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبات بسيطة وصحية مثل الزبادي المفروم أو سلطة الدجاج المشوي أو لفائف الديك الرومي والخضروات المطبوخة على البخار كطبق جانبي.
6. 6 ركز على أن تكون سعيدًا بدلاً من الانتقام. بعد أنباء خيانة الشريك ، من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في تحقيق المساواة. يمكنك أن تتخيل تقبيل صديقك أو كيف تخدش سيارته ، لكن لا يجب أن تترجم ذلك إلى واقع. خلاف ذلك ، من المرجح أن تشعر فقط بالسوء وربما تقع في مشكلة. بدلًا من التفكير في الانتقام ، افعل أشياء تفرح لك.
   • على سبيل المثال ، اشترِ لنفسك زيًا جديدًا ، أو اخبز كعكات مع أفضل صديق لك ، أو قم برحلة مع مجموعة من الأصدقاء.
   • لا بأس في الانغماس في تخيلات الانتقام. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل تحطيم السجل الموسيقي المفضل لشريكك أو وضع سمكة ميتة في سيارته. قبل كل شيء ، لا تجعل ذلك يحدث!

طريقة 3 من 3: استمر

1. 1 خذ وقتك في التفكير في قراراتك. فكر فيما تريده حقًا.حلل ما حدث ومشاعرك وما قاله شريكك أثناء المحادثة. ثم اتخذ القرار المناسب لك.
   • إذا وجدت أنك تريد إنهاء العلاقة ، فافعل ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت غير متأكد ، خذ وقتك.
2. 2 قرر ما إذا كان بإمكانك مواصلة العلاقة أم لا. لابد أنك فقدت الثقة في شريكك بعد خيانته وهذا أمر مفهوم. إذا كنت لا تثق به ، فمن المحتمل ألا يتم حفظ العلاقة. استمع إلى مشاعرك: هل يمكنك التعامل معها أم لا؟ ثم قرر ما إذا كنت تريد الانفصال أو البقاء مع صديقها الخاص بك.
   • يمكنك التشاور مع أشخاص آخرين ، لكن اتخذ القرار الذي يبدو صحيحًا لك.
3. 3 اغفر لشريككلشعور أفضل. خذ الكثير من الوقت الذي تحتاجه لتسامح. ثم افعل ذلك من أجل نفسك وليس من أجله. عندما تشعر أنك مستعد ، أخبر صديقك أنك قد سامحته ، أو اكتب عنه في رسالة لن ترسلها أبدًا. هذا سوف يساعدك على المضي قدما.
   • يمكنك أن تقول: "تسبب لي تصرفك بألم شديد ، لكنني قررت أن أسامحك وأمضي قدمًا".
   • المسامحة لا تعني نسيان ما حدث أو القول بأن كل شيء على ما يرام. هذه طريقة لتظهر لصديقك أنك لن تدع أفعاله تؤثر على مستقبلك.
4. 4 ركز على المستقبل إذا قررت إعادة بناء العلاقة. إذا كنت ترغب في إصلاح الأشياء ، عليك ترك حلقة الغش في الماضي. هذا يعني عدم طرح الموضوع في خضم الغضب أو الاستياء. ابذل قصارى جهدك للتركيز على المستقبل معًا ، وليس الماضي.
   • على سبيل المثال ، قد تميل إلى اتهام رجل بالغش في كل مرة يتأخر فيها. القيام بذلك سوف يفسد العلاقة.
5. 5 استعد الثقة المفقودة. سيستغرق الأمر وقتًا لاستعادة الثقة في العلاقة ، لكن هذا ممكن. اعمل مع شريكك من خلال التحدث كل يوم وقضاء المزيد من الوقت معًا. أيضًا ، حافظ على وعودك وتأكد أيضًا من أن الرجل يفعل الشيء نفسه.
   • على سبيل المثال ، إذا وعدك بسؤالك ، ذكره بذلك. وبالمثل ، إذا وعدك بإرسال رسالة نصية إليك في وقت معين من اليوم ، فأرسل له رسالة إذا نسي.
6. 6 جزء معهإذا قررت إنهاء العلاقة. قد يكون من الأفضل لك الانفصال عن شريكك غير المخلص ، خاصة إذا خدعك عدة مرات. إذا قررت الانفصال عنه ، فأخبره بذلك شخصيًا. أخبره أن الوقت قد حان لإنهاء العلاقة والتركيز على المستقبل.
   • قل ، "بعد أن خدعتني ، تغيرت مشاعري تجاهك. أشعر بالإهانة والغضب الشديد مما حدث ، ولم يعد بإمكاني أن أكون في هذه العلاقة. أريد أن أنهيهم حتى أتمكن من التركيز على سعادتي ".

   نصيحة: إذا كان شريكك يخونك باستمرار ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة والمضي قدمًا. الآن هو ليس مستعدًا لأن يكون مخلصًا لأي شخص آخر ، وأنت تستحق الأفضل. سوف تجد أفضل لعبة ، ودع هذا الرجل يذهب.

نصائح

• لا تبقى مع الشخص الذي يخونك باستمرار خوفًا من أنك لن تقابل حبًا جديدًا بعد الآن. ربما يكون هناك شخص في العالم يعاملك بالحب والاحترام!
• العلاقة الجيدة تتطلب الثقة ، لذا استمع إلى حدسك. إذا كنت لا تثقين بصديقك ، فقد يكون من الأفضل لك الانفصال عنه.