المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

تتطلب الجمباز قدرًا كبيرًا من القدرة البدنية للتقدم إلى مستوى أعلى أو التنافس في هذه الرياضة.يمكنك ممارسة الوقوف على اليدين ، وقواعد العجلات ، والثني على ما يرام ، ولكن عليك الاستمرار في العمل على الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تأخذ تمارينك وحركاتك المعتادة إلى أعلى مستوى. فيما يلي بعض التعليمات حول كيفية زيادة مرونتك وتطوير نطاق كامل من الحركة في جسمك لتصبح أكثر مرونة مع تمارين الإطالة اليومية.

خطوات

1. 1 ارتدِ ملابس مريحة تسمح لجسدك بالتحرك بحرية. من الأفضل استخدام الملابس المصممة خصيصًا للإحماء. من الأفضل العمل بملابس الجمباز أو ارتداء شورت وقميص فضفاض ومريح ، إذا كنت تفضل ذلك.
2. 2 البحث واكتشاف طرق جديدة للتمدد. هناك العديد من أنواع تمارين الإطالة التي يتم تطبيقها على عضلات مختلفة في جسمك ، وعند ممارسة الجمباز ، تسمح لها بالتحرك بسلاسة أكبر.
3. 3 تمرين مستمر. لا يوجد حد زمني محدد أو يوم محدد للتمدد. يمكنك القيام بذلك مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم أو حتى أثناء فترات الراحة التجارية أثناء مشاهدة التلفزيون.
4. 4 تبدأ صغيرة. إذا كنت جديدًا في رياضة الجمباز ، فأنت بحاجة إلى تطوير مرونتك تدريجيًا. ابدأ من حيث تشعر بالراحة ، وتحسن ببطء ، خطوة بخطوة.
5. 5 حدد نقاط قوتك وضعفك. يمكنك بالفعل تحريك عضلات معينة بشكل أكثر كفاءة ، ولكن لا يمكنك فعل أي شيء آخر. تمرن حسب الحاجة وحافظ على النموذج الذي حصلت عليه بالفعل.
6. 6 ابحث عن المساعدة "المهنية". إذا كنت تعرف شخصًا يمارس رياضة الجمباز ، فاطلب منه النصيحة حول كيفية البقاء متحمسًا والعمل معه يوميًا حتى تصل إلى أهدافك.
7. 7 اجعل الجمباز أسلوب حياة. ممارسة الرياضة كل يوم حتى تصبح مرنًا لن يفيدك على المدى الطويل. إذا لم تمارس تمارين الإطالة كل يوم ، فستفقد ما عملت بجد لتحقيقه.

نصائح

• مارس تمارين الإطالة كل يوم وأضف تمارين جديدة من وقت لآخر. يجب أن يكون ممتعًا!
• عند التمدد ، من المحتمل أن تشعر بحرقان خفيف ، وجع ، على سبيل المثال ، في الفخذ. لا تتوقف عن التمدد في هذه المرحلة! استمر حتى تشعر بمزيد من الإحساس في أسفل الفخذ. حافظ على نفسك في هذا الوضع حتى تشعر بالراحة ، وقم بزيادة الحمل يوميًا.
• تدرب كل يوم وستحقق نتائج. بالنسبة للجمباز ، فأنت بحاجة إلى الكثير من المرونة. لا تنسى التنفس أثناء التمدد ، فبفضل التنفس الصحيح لن تشعر بمثل هذا الألم الشديد. إذا كنت تشعر بالألم ، فهذا جيد ، لأنه يعني أن عضلاتك تعمل.
• فقط استمتع وافعل ما بوسعك الجمباز هو متعة.
• تدريب في الصباح والمساء! كن حازمًا وواثقًا ولا تستسلم أبدًا.
• احذر. إذا قمت بتمارين الإطالة أكثر مما تشعر بالراحة ، فقد تتعرض للإصابة.
• يمكن أن تؤذي ممارسة الرياضة. على مستوى أعلى ، يجب أن تكون لديك قوة إرادة جيدة حتى لا تستسلم في الأوقات الصعبة.
• تذكر أن تتنفس باستمرار. سيساعدك هذا على التركيز وتوفير الأكسجين لعضلاتك.
• يستريح. هذا سيجعل حركاتك أسهل.
• تأكد من أنك تبتسم عند ممارسة الرياضة ، وإلا فقد يقتطع الحكام نقاطًا.

تحذيرات

• استخدم دائمًا الفطرة السليمة عند التمرين. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فتوقف. إذا كنت تعتقد أنك لست مستعدًا لشيء ما ، فانتظر حتى تتأكد من أنه يمكنك القيام بذلك.
• كن حذرًا: الجمباز رياضة صعبة للغاية وستشعر بالألم على الأرجح إذا لم تمارس الرياضة بانتظام.
• احصل على مساعد. عند محاولة القيام بتمرين جديد ، اطلب المساعدة من شخص يمكنه مساعدتك في الحركة.
• إذا كان مدربك يدفعك نحو شيء لا يمكنك التعامل معه ، فأخبره بحدودك.
• تذكر - ليس كلها مرة واحدة.
• يجب أن يكون لديك قوة إرادة جيدة. يمكن أن تؤذيك الإطالة ، ولكي تتحسن ، يجب أن تتغلب على الصعوبات.

ماذا تحتاج

• ملابس مناسبة
• أمنية