المحتوى

• الطريقة 2 من 3: كيفية تحسين لعبتك الدفاعية
• طريقة 3 من 3: تحسين فهمك للعبة
• نصائح
• تحذيرات

1 تعلم المراوغة. يرى بعض الخبراء أن المراوغة هي عمليًا أهم مهارة في اللعبة. ومع ذلك ، ربما لا تحتاج إلى التفكير في المراوغة إذا كنت تتدرب كثيرًا. يعد التدريب على المراوغة بالكرة طريقة جيدة لتحسين هذه المهارة.

• تدرب على المراوغة في دائرة. في هذا التمرين ، استخدم إحدى يديك لتنطيط الكرة في دائرة حول قدمك اليمنى. ثم غيّر ذراعك وساقك. تدرب على المراوغة بين الأقماع أو الكراسي.
• جرب 8 ضربات. هذه التقنية هي رمي الكرة بين الساقين على طول مسار ثمانية. ادفع الكرة من يد إلى أخرى. تدرب على المراوغة بكلتا يديك حتى تتمكن من تغيير الاتجاه بسهولة.
• تدرب على المراوغة المكوكية أثناء تحسين هذه المهارة. ابدأ من خط الأساس. قم بالقيادة بأقصى سرعة من وإلى خط الرمية الحرة القريب. ثم إلى خط الوسط والعودة. ثم إلى خط الرمية الحرة البعيدة والعودة. أخيرًا ، حرك الكرة من أحد طرفي الملعب إلى الطرف الآخر.
• ابدأ من أحد أطراف الموقع. حرك الكرة عبر الحقل بأكمله وقم بعمل طارة أو قفزة.اعترض الكرة في الحال وافعل الشيء نفسه ، وانتقل إلى الحلقة الأخرى. افعل ذلك ثلاث مرات بأقصى سرعة.

2 تحسين مهارتك في التمرير. يعتبر أسلوب التمرير أحد العناصر الأساسية لإتقان اللعبة. هناك نوعان من التمريرات الأساسية. الأول هو تمريرة على الصدر ، حيث تقوم برمي الكرة إلى زميلك في الفريق دون ارتدائها عن الأرض. الثانية هي تمريرة مرتدة ، حيث ترتد الكرة عن الأرض مرة واحدة قبل التمريرة. هذه هي أصعب تمريرة لاعتراضها على المدافعين.

• قد يفضل اللاعبون الذين يمررون الكرة الألعاب الترفيهية التي لا تستخدم المراوغة على الإطلاق وقد تركز على التمرير. تدرب على تمريرات باليدين لتحكم أفضل بالكرة.
• عزز التمريرة بخطوة على التسديدة. سيؤدي ذلك إلى زيادة سرعة الكرة والتحكم في تحليقها. استهدف يدي الشخص الذي تمر به. قم برمي الكرة إلى لاعب معين في فريقك ، ولا يجب أن ترسلها بناءً على الأصوات فقط.
• يجب أن يشير إبهامك لأسفل في نهاية التمريرة ، حاول تتبع هذه اللحظة. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب التقاط الكرة بدون الدوران الخلفي المناسب.
• لا تحتاج إلى المرور بسرعة عالية ، ولا تنس التمريرات البسيطة. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا يمكن اعتراض الكرة.
• لا تقفز أثناء المرور. إذا قمت بذلك ، فوفقًا للقواعد لن تكون قادرًا على الهبوط بالكرة ، مما يعقد المهمة. تحرك نحو الكرة عندما يتم تمريرها إليك ، وهذا سيجعل من الصعب اعتراضها. حاول الإمساك به بكلتا يديه.

3 تحسن مهارة الرمي. المهاجمون هم الأكثر شهرة ومن الواضح أنهم أكثر انتقادًا للعبة. ولكن تجنب أيضًا المواقف التي يتم فيها إعاقة تسديداتك أو تفويتك كثيرًا - فهذا طريق مباشر إلى مقاعد البدلاء.

• رمي بأطراف أصابعك. سيخلق هذا تحكمًا مناسبًا في الكرة أثناء التسديد.
• اثنِ رجليك وتوقف قليلًا عند بدء الرمي. ثم قفز لأعلى وقم بإنهاء الرمية الكاملة بجسمك مستقيماً وذراعيك مرفوعتين في الهواء. إذا رميت الكرة أثناء الاستقامة ، فإنك تقلل من احتمالية اصطدام الكرة بالحلقة ، لأن وضع القدمين مهم جدًا عند الرمي. في الواقع ، يجب أن تلعب في الغالب مع ثني الركبتين.
• تدريب دقتك. لا تحاول دومًا تنفيذ رميات معقدة ، واكتشف أيها صعب عليك وركز على أسهلها. سيؤدي هذا إلى زيادة معدل الضربات بشكل كبير.
• وجه كوعك نحو طوق كرة السلة بنفس طريقة إصبعك الأوسط. أنهِ الرمية كما لو كنت تغمس يدك في الحلبة. أيضًا ، باستخدام تقنية الرمي الصحيحة ، يجب أن تتدلى الأصابع ولا تتجمع معًا.
• قم بمد ذراعك بالكامل في نهاية الرمية وحافظ على مرفقك فوق عينيك وأنت تحرر الكرة.

4 جهز جسمك. يجب أن يركز تدريبك على عناصر كرة السلة اللازمة للعب بطريقة هجومية ، ولا تقم فقط بالتمارين التي تستمتع بها. عادة ما يبحث المدربون عن لاعبين يتمتعون بإعداد جيد - سواء كان ذلك في الخطف القوي أو القفز 70 سم في الهواء.

• استخدم خطة تمرين. هناك العديد من الأساليب لإعداد لاعبي كرة السلة لمساعدتك في الحصول على الشكل وتحسين قدرتك على التحمل. حتى أخذ 45 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
• بعض التدريبات التي تهدف إلى تحسين الشكل تتضمن تمارين على الحبل أو الجري السريع من خط الرمية الحرة إلى السلة التي تحتاج إلى صفع يدك عليها ، رميات في غضون دقيقة من نقاط مختلفة من الملعب بعناصر من الحركات الدفاعية.

الطريقة 2 من 3: كيفية تحسين لعبتك الدفاعية

1. 1 يجب أن تكون القدمان في حالة حركة مستمرة. يجب أن يكون المدافع الجيد سريعًا ومتحركًا باستمرار. إذا بقيت في مكان واحد لفترة طويلة ، فلا يمكن أن تكون لاعب كرة سلة جيد.
   • تخيل أنك دخلت الطلاء.اسأل نفسك ، كم عدد آثار الأقدام التي ستراها في الملعب؟ عليك أن "ترسم الميدان" بالتحرك كثيرًا وأن تكون حرفيًا في كل مكان. زد من نشاطك الدفاعي وستكون لاعباً جيداً.
   • حارب من أجل كل كرة.
   • لا تتبع الكرة - فقط اللاعبين الآخرين. خلاف ذلك ، سوف يتم خداعك في كثير من الأحيان. حافظ على التواصل البصري مع اللاعب الذي تتابعه. أبقيه بعيدًا عن خط النهاية وأجبره على التحرك نحو خاتمك.
2. 2 حافظ على وقفة منخفضة. المدافعون الجيدون يلعبون مع ثني الركبتين ويقضون معظم وقتهم في المشي والحفاظ على وضعية منخفضة. يجب عليك دائمًا إبقاء رأسك أسفل رأس اللاعب الذي تحمله.
   • حافظ على قدميك عريضتين وساقيك مثنيتين عندما تكون في وضع الدفاع. حرك قدميك باستمرار. إن إبقاء ساقيك قريبين من بعضهما البعض أو حتى متقاطعتان سيسهل على المهاجم الالتفاف حولك.
   • حافظ على أنفك أقل من أنف اللاعب الذي تحجبه. بهذه الطريقة يمكنك الرد بسرعة على المناورات التي يقوم بها.
   • يمكن أن يؤدي الحفاظ على الوضع المستقيم إلى فقدان المدافع لتوازنه. يجب أن تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وركبتيك مثنيتين قليلاً.
3. 3 ضع يدك على الكرة. مع العناية الواجبة ، يمكنك استخدام هذه التقنية للدفاع دون التعرض للخطأ.
   • إذا كان خصمك يستعد للتسديد ، ضع يدك على الكرة. هذا سيجعل الرمية أكثر صعوبة.
   • إذا كان خصمك يمسك الكرة في القسم الأوسط ، فضع يدك فوق الكرة. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة صعوبة الرمية.
4. 4 قطار إرتدادات. يمكن للكرات المرتدة في الوقت المناسب أن تحدد نتيجة المباراة. لا يمكن للفريق ربح النقاط إذا لم يكن يمتلك الكرة.
   • تحرك إلى الوضع الداخلي حتى يكون لديك فرصة أفضل في الاستيلاء على الكرة.
   • لا تقف مستقيما. على الأرجل المنحنية ، ستكون القفزة أقوى وستكون لديك فرصة أفضل في الاستحواذ على الكرة. عند القفز للحصول على الكرة ، حافظ على كلتا الذراعين ممدودتين قدر الإمكان.
5. 5 تحسين تدريب الدفاع. المدافعون يركضون كثيرًا وباستمرار. يجب أن تظل منخفضة في جميع الأوقات لمنع اللاعبين الآخرين بشكل صحيح. سيساعدك تدريب التحمل على تحسين لعبك الدفاعي.
   • مارس القرفصاء مع الدعم. هذا تمرين جيد للتحضير لمباراة دفاعية. كل ما عليك فعله هو العثور على حائط والجلوس كما لو كنت جالسًا على كرسي. ثني ركبتيك بظهرك إلى الحائط حتى تشكلان زاوية 90 درجة. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
   • جرب قفز الحبل بقدمين بأقصى سرعة. حان الوقت وعد القفزات الخاصة بك حتى تتمكن من تتبع تقدمك. يبدو الأمر بسيطًا ، لكن قفز الحبل هو تمرين رائع لتطوير كل من الرشاقة والقدرة على التحمل.
   • لا تنسى تمارين الرشاقة. ابدأ من خط النهاية على الجانب الأيمن ، وركض بسرعة إلى الزاوية اليمنى من منطقة الجزاء بخطوة جانبية إلى الحافة اليسرى ، ثم قم بتشغيل ظهرك للأمام إلى خط النهاية ومرة ​​أخرى خطوة جانبية إلى حيث بدأت. ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من خط النهاية. يجب على الأولاد إكمال هذا المعيار في 10-14 ثانية ، والفتيات في 11-15.
6. 6 استخدم في ترسانتك تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم. سيساعد رفع الأثقال على تحسين القوة الكلية ، وهو أمر مفيد في الدفاع عند أداء الكرات المرتدة أو الضربات العارضة. لا تنس تبديل وتغيير أسلوب أداء التمارين.
   • مارس القرفصاء. خذ جرسًا ، ودون رفع كعبك عن الأرض ، اخفض نفسك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض.
   • مارس تمارين الاندفاع وتسلق المنصة. باستخدام قضيب أو دمبل ، ضع قدمك المهيمنة بشكل مسطح على الأرض وحافظ على استقامة جذعك. اصعد على المنصة وانزل أو اندفع مع كل رجل بالتناوب.
7. 7 تدريب الجزء العلوي من جسمك. تنقسم هذه التمارين إلى مصاعد ورافعات مميتة. يمكنك استخدام الأقواس لتسهيل بعض عمليات السحب والسحب العكسي (إذا كان من الصعب عليك في البداية).
   • استخدم الدمبل أو الحديد لأداء تمرين الضغط على المقعد أو الضغط على الكتف.للضغط على مقاعد البدلاء ، استلق على آلة قوية مع وضع قدميك بثبات على الأرض. قم بإزالة الشريط من الرفوف وثبته على أذرع مستقيمة. أنزله إلى منتصف صدرك ، ثم ادفعه لأعلى ، وأغلق مرفقيك. يجب أن يكون باقي الجسم ساكنًا. جرب خمسة ممثلين.
   • قم بتمارين لف العضلة ذات الرأسين باستخدام الدمبل أو الحديد. أثناء التمرين ، يجب أن تقف منتصبًا مع دمبل في كل يد. اجعل مرفقيك قريبين من جسمك قدر الإمكان ، وراحتا الكف متجهة للأمام. ثم ارفع الدمبلز حتى تنقبض العضلة ذات الرأسين بالكامل وتوقف عند الكتف. اخفض الدمبلز إلى وضع البداية. افعلها مرة اخرى.

طريقة 3 من 3: تحسين فهمك للعبة

1. 1 أتقن جميع القواعد. أحيانًا ينسى اللاعبون الصغار قواعد اللعبة. إذا لم تحفظها ، فستجلب المشاكل لفريقك. طريقة جيدة لإتقان القواعد هي الانضمام إلى فريق النادي (إذا كنت شابًا) أو تجربة نفسك في الصيف خارج الموسم.
   • إذا كان الفريق المهاجم يمسك الكرة في نصف ملعبه ، فلديهم 10 ثوان لعبور خط الوسط وإلا سيفقدون الكرة. ستساعدك معرفة هذه القاعدة على تجنب الاعتراضات.
   • لا يمكن للفريق المهاجم أن يركل الكرة فوق خط الوسط ، وإلا فسيخسرها.
2. 2 ادرس اللعبة. تحتاج إلى معرفة أكبر قدر ممكن عن وضعك واستراتيجية اللعب في الملعب. مزيج من الإستراتيجية والخلفية التقنية سيجعلك لاعبًا قويًا.
   • يمكنك العثور على العديد من مقاطع الفيديو التدريبية على موقع يوتيوب
   • حلل ألعابك السابقة. ما الذي نجح؟ هناك خطأ ما؟ بعد المباراة ، ناقش هذه النقاط مع مدربك. اكتشف جوانب اللعبة التي تحتاج إلى تحسينها ، ثم استخدمها في التدريب.
   • ابحث عن مرشد. يمكنك أن تسأل مدرب كرة سلة أو تجد لاعبًا جيدًا يريد أن يدربك.
   • المدربين المختلفين لديهم أساليب وأنظمة تدريب مختلفة. حدد أيهما متأصل في مدربك حتى تتمكن من التكيف بشكل أفضل. مهما كانت قواعدهم الشخصية ، سيكون من المفيد لك دراستها.
   • شاهد الألعاب الاحترافية لترى أفضل ما في اللعب الأفضل. استخدم ما تراه في ألعابك.
3. 3 افهم دورك. لا تركز فقط على كسب النقاط. هذا خطأ شائع للاعبين عديمي الخبرة الذين يبذلون جهودًا كبيرة لإدخال أكبر عدد ممكن من الكرات في السلة. بدلاً من ذلك ، ركز على كيف يمكنك أن تكون أكثر إفادة للفريق. ربما ، على سبيل المثال ، أنت بارع في التمريرات.
   • إذا لم تكن جيدًا في إطلاق النار على 3 ثوانٍ ، فلا تحاول جاهدًا. من الأفضل تمرير التمريرة لزميل أفضل في هذا الدور.
   • قد تكون جيدًا في القفز بعد التقاط تمريرة. إذا كنت مركزًا ، فمن الأفضل لك التدرب على الكرات المرتدة وخفة الحركة ، وليس المراوغة. لذا فإن معرفة دورك سيساعدك في العثور على أفضل تمرين.
4. 4 كن قاسيا عقليا. كرة السلة هي لعبة نفسية وليست مجرد لعبة بدنية. يدعي بعض الخبراء أن 70٪ منه يتكون من جوانب نفسية. عادة ما يراقب المدربون اللاعبين الأقوياء نفسيا.
   • أعط 100 بالمائة. كرة السلة هي لعبة التفاني والمثابرة. أيضًا ، لا تخف من النقد الذي تتعلم منه.
   • يريد المدربون أن يروا في فرقهم هؤلاء اللاعبين الذين يلعبون بشغف وتصميم ورغبة في التحسن والعمل من أجل ذلك ، وأولئك الذين يرغبون في الاستعداد للنصر وليس الفوز فقط.
   • كن عدوانيًا. يبحث المدربون عن لاعبين يتمتعون بالعدوانية ويركزون على الملعب. إنهم بحاجة إلى شخص يركض خلف الكرة ويضغط باستمرار على الخصم أثناء اللعب في الدفاع.
5. 5 تذكر أن هذه لعبة جماعية. تتكون كرة السلة من فريقين ، كل منهما يتكون من خمسة لاعبين ، يحاولون تسجيل النقاط عن طريق رمي الكرة في الطوق الذي يبلغ ارتفاعه ثلاثة أمتار في كل طرف من طرفي الملعب.
   • يقوم اللاعبون العظماء بترقية زملائهم في الفريق عندما يكونون في الملعب.
   • لكي تكون لاعبًا جماعيًا جيدًا ، مرر مرات أكثر ، اركض في المساحات المفتوحة ، احظر ، ارتد ، وما إلى ذلك. سيحبها الناس وستعود مائة ضعف!

نصائح

• عند تحضير جسدك لكرة السلة ، تذكر أن هذه اللعبة تتكون من العديد من التسارع. لذا فإن كونك جزءًا من فريق جاري والعمل على التحمل لتغطية مسافات طويلة لا يساعدك بالضرورة بل يمكن أن يؤذيك.
• العمل الجاد أثناء التدريب هو مفتاح أن تصبح لاعب كرة سلة جيد. الموقف الصحيح والإيجابي سيساعد أيضًا في المحكمة.
• تناول المزيد وبشكل صحيح. يتم حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة عندما تلعب كرة السلة. عوضهم عن الحفاظ على صحتك. خلاف ذلك ، سوف تكون منهكة في اليوم التالي.
• لا تنس البعد الاجتماعي - لا تصرخ على زملائك في الفريق. الغطرسة أمر مثير للاشمئزاز ، لذا لا تسرف.
• افهم كيفية التفاعل مع لاعبي كرة السلة الآخرين ، وفهم علاماتهم ، وما إلى ذلك.
• كن ودودًا مع جميع اللاعبين ، حتى لو كانوا من الفريق المنافس! هذا سلوك كريم. سوف يلاحظ الناس ذلك عاجلاً أم آجلاً ، تأكد. إذا كنت وقحًا ، فاستخدم لغة بذيئة ، ودائمًا ما علم الآخرين ، فلن يحب الناس اللعب معك.
• يضمن الهجوم الانتصار في المباريات والدفاع - في البطولات.
• حافظ على النظافة! لا يوجد أسوأ من اللعب مع لاعب كريه الرائحة.
• نم بقدر ما يتطلبه جسمك. بالنسبة لمعظم الناس ، 8.5 ساعة كافية. النوم الجيد يحسن وظائف الجسم. إذا كنت لا تعرف عدد الساعات التي تحتاجها للنوم ، فاقرأ هذا المقال.
• تدرب بأحذية جيدة ، لكن لا يجب أن تدفع مبالغ زائدة أيضًا. النقطة المرجعية الرئيسية ليست العلامة التجارية ، ولكن الشعور بالراحة. في المتجر ، لا تتردد في السير فيه ، اقفز ، انعطف يمينًا ، يسارًا. إذا أعجبك مظهر الحذاء ، لكنه صغير جدًا بالنسبة لك ، فلا تشتريه. اطلب مقاسًا أكبر ، وإذا لم يكن كذلك ، فابحث عن زوج آخر. لست بحاجة إلى أحذية تحرجك أثناء اللعب.

تحذيرات

• لا تعلق على ضربة قوية (نوع من رمي كرة السلة حيث يقفز اللاعب لأعلى ويرمي الكرة بإحدى يديه أو كلتيهما عبر الحلقة من أعلى إلى أسفل). ركز على القفز العمودي العالي في مواقف اللعبة. هذا ما هو مهم حقًا. وستأتي القدرة على رمي ضربة قوية في هذه الأثناء من تلقاء نفسها.
• مارس تمارين القوة فقط مع مراقب. سيساعدك هذا ، على سبيل المثال ، إذا فقدت التوازن أثناء جلوس القرفصاء أو إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين.