المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: العلاقات الشخصية
• جزء 2 من 4: مهارات الاتصال
• جزء 3 من 4: المشاعر الإيجابية في العلاقة
• جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

من المهم أن تفهم أن العلاقة أو الشريك ليس ضمانًا للسعادة ، لكن لا أحد يمنعك من اكتساب مهارات مفيدة والتطور كشخص. توفر العلاقات العديد من الفرص للنمو الشخصي ، حتى لو لم يكن الشخص مستعدًا لذلك. يمكن للعلاقات أن تساعدك على تحسين مهارات الاتصال ، وأن تصبح شخصًا مدروسًا ومراعيًا ، وأن تتعلم كيف تضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتك. تعلم أن تسامح وتتخلى عن المواقف المؤلمة. يجب أن يفهم الشخص المرتبط بعلاقة أن التعلم صعب ، لكن هناك فرصًا كبيرة لتحسين الذات.

خطوات

جزء 1 من 4: العلاقات الشخصية

1. 1 شجعوا بعضكم البعض. من الصعب تطوير العلاقات غير الصحية وتحسينها. إذا كان شريكك مسيئًا أو عنيفًا ، ففكر فيما إذا كان بإمكانك فعلاً أن تتحسن من حوله. الإذلال والشتائم يسبب إدمانًا غير صحي ومشاعر سلبية.من المهم بناء علاقة صحية مع شريك يعزز نموك.
   • اكتشف أين يريد شريكك أن يكون أفضل ووافق على مساعدة بعضكما البعض. على سبيل المثال ، تريد تكوين عادة للتأمل ، وشريكك مهتم بجمباز كيغونغ. شجعوا بعضكم البعض على متابعة اهتماماتهم الخاصة ، والاشتراك في دروس جماعية أو فردية. حتى تتمكن من تحسين نفسك وفي نفس الوقت المساهمة في تنمية شريك حياتك.
2. 2 لا تكرر أخطاء الماضي. فكر في الخطأ الذي حدث في علاقة سابقة أو الذي أدى إلى شجار مع شريكك الحالي. ما المواقف التي تتكرر من علاقة إلى أخرى؟ الآن اعمل على هذه الجوانب. ربما نسيت تحذير شريكك من تغيير الخطط ، أو التأخير المستمر ، أو نسيان المهام (قم بإخراج القمامة أو شراء البقالة). ضع في اعتبارك أوجه القصور لديك وحاول إصلاحها.
   • فكر في المشاكل التي نشأت في العلاقات السابقة (أو حتى في العلاقات الحالية) وكيف يمكنك منع مثل هذه المواقف. كيف يمكنك أن تفعل خلاف ذلك؟ وعد نفسك بالتغيير. تعلم كيفية التواصل بشكل أفضل ، وإظهار المشاعر الرومانسية ، أو أن تكون مع شريكك في كثير من الأحيان. أظهر الاهتمام والدعم لتنمو كشخص.
   • ستساعدك مقالاتنا على تغيير العادات السيئة والتخلص منها.
3. 3 تغيروا معًا. في علاقة طويلة الأمد ، من الممكن إجراء تغييرات مختلفة. إذا تغيرت أنت أو شريكك ، فستؤثر هذه التغييرات بالتأكيد على العلاقة. كل الأحداث التي تحدث تحدث تغييرات: الانتقال ، الدراسة ، العمل الجديد أو ولادة طفل. تحدث إلى شريكك بانتظام حول التغييرات ، وناقش تأثيرها الإيجابي أو السلبي على العلاقة. إن أفعالك لا تقوي العلاقة أو تدمرها فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الجودة الشاملة للعلاقة.
   • لا تنأى بنفسك عن بعضكما البعض بسبب التغيير. تعلم كيف تتغير معا. على سبيل المثال ، إذا تولى شريكك وظيفة جديدة ، فلا تدع ذلك يسلب منك متعة العمل معًا. ابحث عن طرق لقضاء وقت ممتع مع شريكك ، أو طهي أو قراءة الكتب بعد العمل.
   • حاول التكيف مع التغيير. يعتمد تكيف الشريك على جهوده فقط ، لذا ركز على نفسك وأظهر الدعم فقط.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في التكيف أو نسيت الاستفسار عن تقدم شريكك ، فاخذ وقتًا للتحدث. ناقش كيف يمكنك دعم بعضكما البعض وتحسين علاقتك.

جزء 2 من 4: مهارات الاتصال

1. 1 استمع. استمع جيدًا لما يقوله شريكك. لا تفكر في الإجابة المستقبلية واهتم بكلمات المحاور. أثناء المحادثة ، احترس ليس فقط من الكلمات ، ولكن أيضًا من الرسائل غير اللفظية. حافظ على التواصل البصري ولا تبتعد عن شريكك. أوقف تشغيل التلفزيون ولا تشتت انتباهك.
   • تتضمن القدرة على الاستماع الفعال التفكير في كلمات الشريك لفهم أفكار الشخص الآخر بدقة. على سبيل المثال ، قل ، "أرى أنك متعب اليوم وتريد فقط الراحة."
2. 2 عبر عن مشاعرك. تعلم كيفية الانفتاح على شريكك ، ومشاركة مشاعرك ومخاوفك. لا تخفي فرحتك أو حزنك أو غضبك أو استيائك أو خيبة أملك. كلما اختبأت أكثر من شريكك ، قلّت تركه يدخل حياتك. تذكر أن شريكك لا يمكنه قراءة الأفكار وتوقع رغباتك أو احتياجاتك. شارك بمشاعرك وشجع شريكك على القيام بذلك.
   • إذا شعرت بالإهانة من كلمات شريكك ، فقل بلطف عنها دون اتهامات: "لقد آلمني أنك قررت قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، لأننا ناقشنا بالفعل الخطط المشتركة. يبدو أن الأصدقاء أكثر أهمية بالنسبة لك مني ".
3. 3 تعاطف. يساعد التعاطف على تقوية العلاقات وفهم بعضنا البعض بشكل أفضل. لا تفوت فرصة إظهار التعاطف - استمع بعناية ، وتعلم كيف تفهم و "تمر" بالتجربة العاطفية لشريكك. يمكن أن يساعد هذا السلوك في حل المشكلات وتضميد الجروح العاطفية.
   • تعلم كيف تتعاطف مع شريكك وتشاركه مشاعره.إذا مر بيوم مرهق ، اسأل كيف يمكنك المساعدة. إذا اشتكى شريكك من صعوبات في التواصل مع والديك ، فاستمع إليه وأظهر دعمه. أظهر أنك مهتم وقريب عاطفياً.
4. 4 توديع - فراق. القدرة على التسامح هي حجر الزاوية في العلاقة. في بعض الأحيان يكون من الصعب قبول حقيقة أن شريكك يرى العالم بشكل مختلف ، وتصوراتك لنفس الموقف تختلف بشكل كبير. قل وداعًا لتخفيف المواقف السلبية تجاه المعتدي ولإظهار التعاطف. تخلَّ عن الحاجة إلى معاقبة شريكك أو طلب القصاص.
   • لا يوجد أحد مثالي ، لذلك في بعض النقاط في علاقتك ، ستشعر بالتأكيد بالغش. تعلم أن تسامح شريكك وتتخلص من المشاعر السلبية.

جزء 3 من 4: المشاعر الإيجابية في العلاقة

1. 1 موقف ايجابي. ربما تكون قد لاحظت بالفعل طبيعتك الحرجة عندما ذهبت إلى مطعم مع شريك وشعرت بالحاجة إلى تقييم الطعام أو الخدمة. قد لا تحب مشاهدة الأفلام معًا. خفف النقد وركز على الفرح والسعادة حول شريك حياتك. سيظهر الاهتمام بالجوانب الإيجابية لشريكك أنك تستمتع بقضاء الوقت معًا.
   • لا تخفي فرحتك في لقاء شريك حياتك. أظهر أنك تستمتع بالتواجد وقضاء الوقت معًا.
2. 2 نية حسنة. كن لطيفًا مع شريكك حتى في المواقف الصعبة. النوايا الحسنة دائمًا مناسبة ، سواء كانت لحظات حنان أو استياء أو انزعاج. الموقف اللطيف يؤثر على سعادتك.
   • خلال الأسبوعين المقبلين ، قم بعمل طيب تجاه شريكك كل يوم. قم بإعداد الإفطار أو طي الغسيل أو شراء الهدايا أو دعوة السينما. لاحظ كيف تتغير مشاعرك ومواقفك.
   • الق نظرة على المقال حول كيف تكون طيبًا.
3. 3 امتنان. الشعور بالامتنان له تأثير إيجابي على الصحة ، ويقلل من الاكتئاب ، ويقوي جهاز المناعة ، ويحسن العلاقات والشعور العام بالرفاهية. التعبير عن الامتنان في العلاقة. اشكر شريكك على وجوده في الجوار وعلى المشاعر المشتركة وعلى الإجراءات التي تعزز العلاقة.
   • اكتب رسالة شكر. ضع قائمة بكل شيء تقدره من أجل شريكك. لن يرضيه التقدير فحسب ، بل سيجعلك أيضًا أكثر سعادة.

جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 1 تعلم أن تحب نفسك. يخلق التعاطف مع الذات أساسًا متينًا للعلاقة. لا تضغط على نفسك بسبب الأخطاء والأخطاء الفادحة المزعجة. أظهر التعاطف مع نفسك وتعلم التعاطف مع الآخرين ، بما في ذلك شريكك. التعاطف هو جانب مهم من جوانب العلاقة الصحية.
   • من المهم أن تعتني بجسمك وكذلك بصحتك العقلية والعاطفية. تتبع الأفكار السلبية عن نفسك واستبدلها بتصور إيجابي عن نفسك بشكل عام.
   • تحقق من هذه المقالة حول كيف تحب نفسك.
2. 2 نوم صحي. لا تؤثر قلة النوم سلبًا على الحياة اليومية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على العلاقات. هل لاحظت كيف تبدأ ، بعد ليلة بلا نوم ، في العثور على الخطأ ، أو الانزعاج أو الوقاحة مع شريكك؟ يؤثر النوم على الوضوح العقلي والمزاج واحتياطيات الطاقة. ينتج عن قلة النوم عدم القدرة على التحكم في العواطف والتهيج والنعاس وفقدان التركيز. يحتاج البالغون من 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، والأطفال أكثر من 9 ساعات. تأكد من حصول شريكك على قسط كافٍ من النوم.
   • اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد الجدول الزمني الدقيق جسمك على تطوير نمط نومك. أيضًا ، قاوم الرغبة في أخذ قيلولة أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، حتى لو كنت تشعر بالنعاس. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا بسيطًا - اتصل بصديق أو اغسل الأطباق.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تجهيز عقلك وجسمك للنوم ، فاستخدم طريقة استرخاء مناسبة. مارس تمارين التنفس أو تأمل اليقظة أو الأنفاس العميقة أو تمارين الاسترخاء قبل النوم.
   • تحقق من مقالتنا حول كيفية تحسين النوم.
3. 3 تمرين جسدي. النشاط البدني المنتظم مهم لصحة الجسم والعقل. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة هم أكثر سعادة وأقل عرضة للتوتر والاكتئاب. من خلال تقليل مستويات التوتر لديك ، فإنك تهتم أيضًا بالعلاقة. تعزز التمارين الصحة العقلية والعاطفية ، ولها فوائد للصحة البدنية ، والمزاج ، والحياة الجنسية ، والنوم الجيد ، واحتياطيات الطاقة.
   • تمنعك الأنشطة المشتركة مع شريك من تخطي التدريبات وتحسين صحتك. خصص وقتًا للتمرن معًا. قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوجا أو ركوب الدراجات.