المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل سمعت شخصًا يُدعى "مؤرض" أو "مؤرض"؟ يبدو أن بعض الناس يشعرون بالتوازن والهدوء ، ولا يسمحون لأنفسهم بالخروج عن نطاق السيطرة أو الخروج عن نطاق السيطرة. هناك طرق مختلفة لتحقيق هذه الحالة ، وهذه إحداها. "الواقعية والتوازن" هي التخيل والتأمل ، وهو تمرين يمكنك استخدامه للتركيز على نفسك وتعلم الشعور بمزيد من التجميع والوعي. جرب هذا كلما شعرت بالتوتر أو القلق أو التوتر. تثير صورة الشجرة إحساسًا بالهدوء والوحدة لدى كثير من الناس. قد يستغرق الأمر القليل من الممارسة ، ولكن مع القليل من الجهد ، قد تجد أن هذا التمرين يساعدك على العيش.

خطوات

1. 1 أولاً ، اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. اختر مكانًا هادئًا بدون قلق. يمكنك القيام بهذا التمرين في أي مكان.
2. 2 انتبه لتنفسك. قم بشد عضلات بطنك وشدها وتنفس صدرك. كيف تجعلك تشعر؟ كثيرًا ما يقول الناس "مضطرب" ، "متوتر" ، "مذعور". التنفس من الثدي ليس تنفسًا عميقًا وغالبًا ما يكون رد فعل غير واعي للتوتر أو المرض.
3. 3 أرخِ بطنك واستنشق بطنك. تخيل أن الهواء يتدفق إلى قدميك ويمتلئ بطنك. هل بدأت تشعر بشكل مختلف؟ يجد بعض الناس هذا التنفس العميق أمرًا غير طبيعي. لدراستها ، ضع يدك على معدتك ، وتنفس بحيث تدفع معدتك يدك.تدرب بانتظام حتى تصبح العملية سهلة وطبيعية.
4. 4 اغلق عينيك. تخيل أن تنفسك يتم ضغطه لأسفل من خلال قاعدة عمودك الفقري ، من خلال ساقيك ، مثل شجرة تتساقط من جذورها. تخيل هذه الجذور وهي تخترق الأرض وفي التربة بالأسفل. تخيل كيف يمكن أن يشعروا بالسماكة الأرضية ، وما ينمو هناك ، وكم هو عظيم. تخيل كيف تخترق المياه الجوفية ، أسفل الحجارة باتجاه مركز الأرض. إذا كان لا يزال لديك أي مخاوف أو مخاوف ، فدعهم يذهبون إلى "جذورك". بالنسبة لبعض الناس ، من الأسهل تخيل وجود حريق مشتعل في وسط الأرض ، ويطلقون مشاعر سلبية في النار ، مما يساعدهم على التبدد.
5. 5 تخيل أنه يمكنك سحب هذه النار لأعلى. اشعر بها على أنها الطاقة الإبداعية الحية للأرض وقم بتوجيهها عبر الصخور والمياه والتربة. وجهيها إلى رجليك وقدميك ، مثل جذور الشجرة ، وتمتص الماء والمواد المغذية.
6. 6 اجلب نارًا خيالية إلى عمودك الفقري وتخيل عمودك الفقري ينمو مثل جذع شجرة ، ويصل إلى السماء. تخيل حريقًا في قلبك ، في أي مكان في جسمك يحتاج إلى الشفاء أو الطاقة الإضافية. عندما تتخيل النمو والطاقة المتدفقة بداخلك ، ارفع وافتح وضعيتك وأعد تركيز انتباهك على تنفسك.
7. 7 وجّه الطاقة لأعلى من خلال ذراعيك ومن يديك لأعلى من خلال رقبتك وحلقك ومن أعلى رأسك. تخيل نواتج الطاقة التي تصل إلى السماء ، واتركها تنتشر في جميع أنحاء الجسم وتنزل لتلمس الأرض ، مما يخلق درعًا واقيًا من حولك. توقف لحظة ، وانظر إلى الطاقة ، ولاحظ ما إذا كانت هناك أي مناطق تحتاج إلى التعافي أو التقوية. وجه الطاقة نحو هذه الأماكن.
8. 8 تخيل طاقة الشمسيلمع على الأوراق والفروع. تنفس بعمق؛ استفد من هذه الطاقة. تنفسه من خلال الأوراق والأغصان ، نزولاً عبر قلبك ومعدتك وذراعيك. خذها ، وانقع في نفسك كما تتغذى الشجرة على ضوء الشمس.
9. 9 افتح عينيك. انظر من حولك. كيف تشعر؟ استرخاء؟ هل عادوا إلى الحياة؟ أكثر انتباها؟
10. 10 تخيل أن قدميك لها جذور راسخة. دعهم يغرقون في الأرض ثم حررهم عندما تبدأ في التحرك. المشي قليلا. تشعر بالاتصال بالأرض. اشعر بالجذور الخيالية وحرر القبضة ..
11. 11 افرد ذراعيك إلى الجانبين أثناء التحرك بقوةلذلك لا يمكنك رؤيتهم إذا نظرت إلى الأمام مباشرة. قم الآن بهز أصابعك وتقريب يديك ببطء حتى تظهر أصابعك بالرؤية المحيطية. لاحظ مدى اتساع مجال رؤيتك. أثناء المشي ، تنفس بعمق ، وقم بتنشيط الرؤية المحيطية. اعلم أنه يمكنك رؤية ما يحدث من حولك.
12. 12 عد إلى مهاراتك. عندما تتنفس ، اشعر بالمكان الذي تعتقد أن هناك مكانًا ثابتًا في جسدك ، ولمس هذا المكان. هل يمكنك تخيل مطرقة؟ هل يمكنك قول كلمة أو عبارة؟ باستخدام هذه المكونات الثلاثة معًا ، اللمس ، والصورة ، والعبارات ، ستنشئ رابطًا يساعدك على تثبيت نفسك بسرعة في أي موقف.

نصائح

• تذكر أنه كلما تدربت على إجراء التأريض ، سيكون من الأسهل القيام بذلك في كل مرة. إن تخصيص بضع دقائق فقط في اليوم للفصل لن ينشط حياتك اليومية فحسب ، بل ستكون قادرًا على تأسيس أسس سريعة وفورية في موقف متوتر.
• انتبه لما إذا كنت تلتقط نظرات الأشخاص المارة. استمر في التنفس ، والبقاء على الأرض ، والحفاظ على عقلك منفتحًا ، ولكن الآن أيضًا تواصل بالعين مع أي شخص يمر عليك. ما الذي تواجهه حاليًا في هذا الموقف؟
• إذا بدا أن تمارين التأريض والموازنة تستغرق وقتًا طويلاً وتحاول بشدة ، فقد تحقق التأثير المطلوب دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تواجه مشكلة ، قم بإلهاء نفسك بشيء آخر وحاول العودة إلى هذا النشاط لاحقًا. هذه هي نفس المهارة مثل أي مهارة أخرى تصبح أسهل بمرور الوقت ، لذا تدرب قدر الإمكان.