المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: درب جسمك
• جزء 2 من 4: شارك في المجتمع
• جزء 3 من 4: تحسين أسلوبك
• جزء 4 من 4: كن محترفًا

يشارك راكبو الدراجات المحترفون في مسابقات مثل Giro d'Italia و Tour de France وغيرها من السباقات حول العالم لمعرفة أي راكب دراجة وأي فريق يمكنه الأداء الأفضل. تحقق من الخطوات أدناه لتصبح دراجًا محترفًا.

خطوات

جزء 1 من 4: درب جسمك

1. 1 اركب كل يوم. التدريب والممارسة هما العمود الفقري لأي رياضة وأي راكب دراجة محترف ، مما يعني أميال من مسافة الركوب. لتصبح محترفًا ، تحتاج إلى التدريب بمعدل ساعتين يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع. إذا كان الطقس باردًا جدًا ولا يمكنك ركوب الدراجات ، يمكنك ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.
   • يستغرق تدريب راكبي الدراجات المحترفين من 4 إلى 6 ساعات يوميًا ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان يمكن قضاء بعض من هذا الوقت في العمل بالأوزان وتدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية.
2. 2 مارس تمارين القوة. قم بجلسة تدريب قوة لمدة 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع لبناء العضلات ، وخاصة ساقيك وجذعك. يجب أن تكون في حالة جيدة مع الكثير من كتلة العضلات الخالية من الدهون.
   • بعض الأمثلة الجيدة على التمارين هي القرفصاء ، وتموجات الساق الآلية ، والاندفاع.
3. 3 كل بطريقة مناسبة. سوف تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل الحفاظ على جسمك أثناء التحديات الرياضية الصعبة. وفر لجسمك جميع العناصر الغذائية الأساسية في المنزل وأثناء تسجيل الوصول للحفاظ على جسمك في حالة جيدة.
   • يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالفواكه والخضروات وكذلك البروتينات والكربوهيدرات.
4. 4 تدريب قدرتك على التحمل. يجب أن يكون راكبو الدراجات المحترفون قادرين على الركوب صعودًا حتى في نهاية السباق عندما تنخفض أجسادهم. تدرب باستمرار على قدرتك على التحمل وستكون قادرًا على التعامل مع مثل هذه المواقف.

جزء 2 من 4: شارك في المجتمع

1. 1 ابدأ التدريب في أقرب وقت ممكن. لن يساعد ذلك في تطوير المهارات والصفات اللازمة للفوز فحسب ، بل سيكسب أيضًا المصداقية في الدوائر المناسبة. سيكون لديك بداية إضافية وأصدقاء أينما كنت في حاجة إليها.
   • بالإضافة إلى الاعتبارات الأساسية التي يجب أن تبدأ من أجلها التدريب في أقرب وقت ممكن ، في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، هناك لوائح تحد من عمر المشاركين في بعض المسابقات.
2. 2 اركب مع الآخرين. انضم إلى نادٍ محلي لركوب الدراجات وشارك في التدريبات الأسبوعية. سيعطيك هذا دافعًا إضافيًا وفرصة للتعلم من الآخرين. يمكنك العثور على النوادي القريبة في منتديات الإنترنت أو نوادي اللياقة البدنية المحلية أو الحدائق أو مراكز الاستجمام.
3. 3 كوّن صداقات مع راكبي دراجات آخرين. يمكن أن تكون حياة راكب دراجة محترف وحيدة للغاية. سيكون لديك جدول أعمال مزدحم وقليل جدًا من وقت الفراغ. إذا كنت تريد أن تكون نشطًا اجتماعيًا ، فستحتاج إلى أصدقاء من دائرتك الاجتماعية.
4. 4 حاول التدرب مع من يتزلجون أفضل منك. ستشعر بالإثارة والقدرة التنافسية التي ستجعلك أقوى في المستقبل.

جزء 3 من 4: تحسين أسلوبك

1. 1 ابحث عن مدرب لمساعدتك على تحسين سرعتك وأسلوبك. في بعض الأحيان يمكنك العثور عليه في نادٍ لركوب الدراجات ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن مدرب من خلال الإعلانات في مجلات الدراجات. سيعلمك المدرب الجيد كيفية تحطيم الأرقام القياسية الخاصة بك ، وزيادة قدرتك على التحمل والسرعة ، ورفع مستواك الفني بينما تتنافس مع الآخرين. سيقدم المدرب الأكثر خبرة أيضًا المشورة بشأن النظام الغذائي المناسب والمعدات المناسبة.
2. 2 احصل على لمحة عامة عن الوضع. قم بتحليل كل من جولاتك لمعرفة ما الذي تبحث عنه من حيث الأسلوب والتزوير والقدرة على التحمل. استكشف المسار وحدد الأقسام الخطرة التي سيتعين عليك مواجهتها ، وكذلك كيف يمكن التغلب عليها بأقل قدر من الخسائر. إذا أمكن ، ابحث عن مقاطع فيديو لسباقات منافسيك. سترى عليهم كيف يتغلبون على أقسام خطرة من الطريق.
3. 3 اقرأ كتب المحترفين. انتبه إلى الطريقة التي يتدرب بها راكبو الدراجات المحترفون المشهورون ويأكلون ، وما هي الأساليب التي يستخدمونها والاستراتيجية التي يستخدمونها أثناء السباق. سوف تتعلم من سلوكهم أثناء السباق ودورهم في الفريق. تكييف هذه التقنية لنفسك.
4. 4 صقل مهاراتك الأساسية. مهارات ركوب الدراجات الرئيسية مثل تسلق التلال والانعطاف يمكن أن تحدد الخط الفاصل بين النصر والهزيمة. قم بتدريبهم عن طريق اختيار الطرق التي تتضمن العناصر التي تحتاجها.

جزء 4 من 4: كن محترفًا

1. 1 احصل على وظيفة مناسبة. لا تنخدع: لا يمكنك أبدًا كسب عيش ركوب الدراجات بشكل احترافي. على الرغم من أن الفريق يدفع عادةً مقابل المعدات والمركبات ، إلا أن راتب راكب دراجة محترف غير موجود عمليًا. حتى جائزة المسابقات الكبرى صغيرة نوعًا ما. بعبارات بسيطة: إما أنك لانس أرمسترونج ، أو لديك وظيفة إضافية. يجب أن يكون لعملك جدول زمني مرن بحيث يمكنك الجمع بينه وبين التدريب والمنافسة.
   • يمكن الجمع بين التدريس بشكل جيد وركوب الدراجات ، حيث سيكون لديك إجازة كل صيف. هذه المرة هي موسم محموم لهذه الرياضة.
2. 2 شارك في المسابقات المحلية. سيسمح لك الأداء الجيد في السباقات المحلية بصقل أسلوبك وبناء الثقة وبناء سمعتك. إذا كنت تتنافس مع بقية أعضاء نادي الدراجات ، فاحرص على السعي للتغلب عليهم. للأحداث المحلية ، قم بزيارة موقع ويب مثل Active.com أو مواقع ركوب الدراجات الرسمية الأخرى في بلدك.
3. 3 ابحث عن راعٍ لنفسك. على الرغم من حقيقة أن راكبي الدراجات المحترفين يتدربون بشدة (مثل جميع الرياضيين المحترفين الآخرين) ، فإن جوائزهم للجوائز أقل بكثير من جوائز كرة السلة المحترفة أو كرة القدم أو البيسبول أو الهوكي. لذلك ، تعتبر الرعاية مكونًا مهمًا لراكب دراجات محترف ، بالإضافة إلى مقدار الأموال المتاحة ، والتي تحدد جودة المعدات وعملية التدريب والرعاية الطبية.
   • في حين أن الرعاة لا يخصصون الكثير لقطاع الهواة كما يفعلون للمحترفين ، إلا أن وجودهم يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تغطية تكلفة المعدات والتدريب والسفر. من الصعب جدًا القيام بذلك ، لكنه لا يزال يستحق المحاولة.
4. 4 جرب نفسك في منافسات أكبر كلما أصبحت أفضل وأسرع. كلما زاد اهتمامك بمسابقات الهواة ، زادت فرص اكتشافك كوكيل عند البحث عن رياضيين للفرق المحترفة.
5. 5 نتطلع لرؤية وكيل. إذا كنت محظوظًا ، فستتاح لك فرصة المشاركة في المسابقات حيث سيبحث وكلاء الرياضة عن مواهب جديدة. إذا لفتت انتباههم ، فلا تفوت هذه الفرصة.لا ترفض التنافس على فريق محترف إذا عُرض عليك.
6. 6 قبول العروض. توافق عندما تتلقى عرضًا للمشاركة في سباق مع فريق من المحترفين. يجب أن تكون محظوظًا بما يكفي لاستلامها. حظا سعيدا!