المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يحتاج الدماغ إلى التحفيز والتمرين ، على الرغم من أن معظم الناس لا يهتمون بكيفية الحفاظ على عمل الدماغ عند المستوى المناسب. تريد الحصول على شكل عقلك؟ اتبع النصائح أدناه وقم بتمرين عقلك لمنعه من أن يصبح كسولًا.

خطوات

1. 1 شراء لعبة تدريب الدماغ. يعتبر الكثيرون أن هذه الألعاب هي أفضل علاج ، على الرغم من أنها ليست طريقة التدريب الوحيدة. ومع ذلك ، يمكنك التحقق من "Brain Age: Train Your Brain in Minutes a Day" لـ Nintendo DS ، و "Brain Challenge" لأجهزة iPod من Apple وألعاب تدريب الدماغ الأخرى. ويعتقد أنهم يستخدمون جميع أجزاء الدماغ مما يزيد من فعالية التمرين.
2. 2 حل بعض المهام الأساسية كل يوم. وتشمل هذه العمليات الحسابية الأساسية والكلمات المتقاطعة والألغاز ولعبة Sudoku وكذلك الشطرنج والألعاب الأخرى التي تتطلب نشاطًا دماغيًا. من خلال إكمال مثل هذه المهام ، لا تقوم فقط بتطوير عقلك ، ولكن يمكنك أيضًا تحقيق نجاح كبير في بعض الاتجاهات (على سبيل المثال ، الفوز ببطولة شطرنج).
3. 3 الحصول على ممارسة. لتدريب الدماغ ، ليست فقط مهام تنمية التفكير مفيدة ، ولكن التمارين لبقية الجسم مفيدة أيضًا. للتدريب البدني آثار مفيدة على الأداء العقلي ، بما في ذلك تحسين الوظيفة الإدراكية ، وتقليل مخاطر الخرف ، وما إلى ذلك. يُعتقد أن التفكير يتحسن بعد التمرين ، لذلك من الأفضل تدريب جسمك قبل تدريب عقلك مباشرة.
4. 4 قدم فطورًا جيدًا. يمكن أن يؤثر تناول الإفطار المناسب بشكل كبير على قدرتك على التفكير. تبين أن أداء الأطفال أسوأ في اختبارات الذاكرة والذكاء عندما تتكون وجبة الإفطار من الحلويات والصودا. يجب أن يكون الإفطار جيدًا لتزويدك بالطاقة طوال اليوم ، ثم ستكون هناك قوة كافية لممارسة كل من العقل والجسم.
5. 5 ضع حدودًا لمشاهدة التلفزيون. عندما تشاهد التلفاز ، يتحول دماغك إلى الوضع المحايد. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يشاهد الناس التلفاز ، يتم تضخيم موجات ألفا الدماغية. إنه سلبي ، كما لو أن الناس يجلسون في الظلام. أيضًا ، ترتبط مشاهدة التلفزيون بانخفاض أداء الدورة التدريبية. إذن هل تحتاجه؟
6. 6 يضحك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص يميلون إلى الأداء بشكل أفضل في الاختبارات لتقييم التفكير الإبداعي إذا كانوا قد شاهدوا فيلمًا كوميديًا من قبل. ولكن هناك أيضًا مطبات هنا. يمكن أن تشتت الفكاهة انتباهك وتجعلك أقل فاعلية في إكمال المهام غير الإبداعية.
7. 7 تعلم شيئا جديدا. من خلال تعلم أشياء جديدة ، فأنت تمارس إحدى أهم وظائف الدماغ - القدرة على التعلم. باستخدام Wikihow أو البحث في مواقع أخرى ، يمكنك تعلم شيء جديد حتى تتمكن من تدريب عقلك وإتقان مهارة ستكون مفيدة لك في المستقبل.
8. 8 لا تهتم بالمهام التي لا تحبها. إذا كان حل المسائل الرياضية مملًا ، اتركها وشأنها. لا داعي للاعتقاد أنه من الضروري القيام بذلك من أجل تدريب الدماغ. إذا كنت لا تستمتع ، فلن تتعلم أي شيء!

نصائح

• جرب مهام النمو العقلي غير العادية. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب صعب ، أو تعلم لغة أجنبية ، أو البدء في استخدام يدك غير النشطة لأداء بعض الأنشطة العادية (الأكل ، تنظيف أسنانك ، الكتابة ، أو العزف على آلة موسيقية للمبتدئين).يمكن أن تكون مثل هذه المهام ممتعة للغاية ، وفي نفس الوقت يتم تقوية الروابط (المشابك) بين الخلايا العصبية في الدماغ.
• نظام غذائي متكامل ومغذي. تؤكد العديد من الدراسات أنه مع وجود كميات كافية من العناصر الغذائية (خاصة الفيتامينات ومضادات الأكسدة) ، تتحسن الذاكرة والقدرة على التفكير.
• لا تتوقع نتائج فورية. يحتاج الدماغ إلى تدريب مستمر ، وسيأتي النجاح من التمارين المنتظمة ، وليس بعد التمرين الأول.
• الحصول على ليلة نوم جيدة. للاسترخاء التام ، تأكد من أنك في ظروف مريحة (سرير مريح ، ودرجة حرارة عادية ، وما إلى ذلك) ، ولا تشرب الصودا قبل النوم ، واسترخي قبل الذهاب إلى الفراش. إذا ذهبت إلى الفراش في حالة قلق ، فقد يتأثر نشاط عقلك.
• جرب التأمل لبضع دقائق كل يوم.

تحذيرات

• لا تحاول القيام بالمهام التي قد تكون خطرة بيدك التي لا تعمل ، مثل تقطيع الخضار وتشغيل آلة وما إلى ذلك. كن حذرا!
• يمكن أن تشتت الفكاهة انتباهك وتجعلك أقل فاعلية في إكمال المهام غير الإبداعية.