المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 5: تطوير مهارات التفكير والتحدث والمفردات
• جزء 2 من 5: العب ألعاب لتنشيط دماغك
• جزء 3 من 5: تمتع بحياة اجتماعية نشطة
• جزء 4 من 5: استمر في التعلم طوال حياتك
• جزء 5 من 5: راقب صحتك
• نصائح

إذا كنت ترغب في استعادة عقلك الحاد والبصيرة ، أو مجرد الحفاظ على دماغك في حالة جيدة ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض الإجراءات. استخدم مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتطوير مهارات التفكير والكلام والمفردات ، ولعب الألعاب ، والتفاعل مع الناس ، ولا تتوقف أبدًا عن التعلم ، وتسعى جاهدة للاعتناء بنفسك. لن تكون النتيجة فورية ، ولكن في غضون بضعة أشهر ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة والقدرة على التفكير.

خطوات

جزء 1 من 5: تطوير مهارات التفكير والتحدث والمفردات

1. 1 اقرأ على قدر المستطاع. القراءة هي تمرين رائع للدماغ. اقرأ الصحف والمجلات والكتب ، لكن ضع في اعتبارك أنه كلما زادت صعوبة النص ، زادت كثافة التمرين. كما هو الحال مع أي شيء ، ابدأ صغيرًا وزد من شدته تدريجيًا.
   • اقرأ الكتب التي تعلمك أشياء جديدة ، مثل كتب التاريخ والموضوعات الأخرى التي تهمك.
2. 2 قم بتوسيع مفرداتك. ابدأ في حفظ كلمات جديدة باستخدام التطبيقات والقواميس العادية. قم بتدريب الجزء من عقلك الذي يتعامل مع اللغة والكلام.
   • اكتب كلمات جديدة في أماكن بارزة ، مثل السبورة في المطبخ أو تذكير على مكتبك. اختر كلمة صعبة وابدأ في استخدامها في مجموعة متنوعة من المواقف.
3. 3 اكتب. هذا العمل أيضا ينشط عملية التفكير! اكتب قصصك الخاصة أو سجل أحداث اليوم أو اكتب مقالات لمواقع مثل wikiHow حول مواضيع مثيرة للاهتمام ومفهومة بالنسبة لك!
4. 4 تعلم لغة جديدة. يؤدي تعلم اللغات في الدماغ إلى تنشيط الاتصالات الموجودة وإنشاء روابط جديدة. يقوم هذا التمرين بتدريب جزء الدماغ الذي يخزن المعلومات اللغوية ، بل ويساعدك على معرفة لغتك بشكل أفضل.
   • اللغات طريقة رائعة لحفظ المعلومات الجديدة وتدريب عقلك. من المفيد أيضًا حفظ بعض الكلمات والعبارات الجديدة بلغة أجنبية.
5. 5 حلل قراراتك. ضع في اعتبارك الاحتمالات المختلفة لتطور الأحداث التي كانت ستحدث إذا كنت قد اتخذت قرارات مختلفة ، وقم أيضًا بتحليل عواقب مثل هذه الأحداث. هذا التمرين مفيد للتفكير الإبداعي وتنمية مهارات حل المشكلات.
6. 6 افصل التلفزيون. في البرامج والبرامج التلفزيونية وما إلى ذلك ، يتم إخبارنا باستمرار ماذا وكيف نفعل. إن مشاهدة التلفزيون في الواقع تضع عقولنا في وضع الطيار الآلي ، وهذا هو السبب في أنها تسترخي! ولكن إذا كنت ترغب في إبقاء عقلك في حالة جيدة ، فأنت بحاجة أولاً وقبل كل شيء إلى إيقاف تشغيل التلفزيون. في حالة المشاهدة ، يمكنك أيضًا استخدام عقلك. شاهد البرامج التلفزيونية التعليمية ، واختر أيضًا البرامج التلفزيونية ذات الحبكة المعقدة وعدد كبير من الشخصيات. فكر أثناء المشاهدة ، وحاول تحليل تصرفات الشخصيات وتوقع تطور الأحداث.
   • يمكنك أيضًا إلغاء الاشتراك في خدمات التلفاز عبر الكابل أو القنوات الفضائية ومشاهدة المواد التعليمية فقط على الإنترنت. هناك العديد من الخدمات المتاحة عبر الإنترنت مع مقاطع فيديو اشتراك شهري.
7. 7 استخدم يدك غير المسيطرة. استخدم يدك اليسرى إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، أو العكس. تحفيز أجزاء الدماغ المسؤولة عن التحكم في العضلات.
8. 8 تعلم العزف على آلة موسيقية. سيكون تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية أو الغناء تدريبًا رائعًا للدماغ ، حيث إنه يشرك مجال الحفظ على المدى الطويل. ابدأ في حضور الفصول الدراسية وشاهد مقاطع الفيديو التعليمية وكن جزءًا من جوقة أو فرقة لتنمية مهاراتك الموسيقية.
   • تعلم العزف على القيثارة. إنها أداة سهلة التعلم تحظى بشعبية كبيرة.

جزء 2 من 5: العب ألعاب لتنشيط دماغك

1. 1 حل الكلمات المتقاطعة والألغاز يوميا. ستكون الألغاز البسيطة مثل الألغاز المتقاطعة تمرينًا جيدًا للدماغ يكون مناسبًا للقيام به كل يوم. يمكنك أيضًا العثور على الألغاز المتقاطعة مجانًا على الإنترنت.
2. 2 انتقل تدريجيًا إلى الألغاز الأكثر صعوبة. ستصبح المهام الأكبر والأكثر تعقيدًا تدريبًا دماغيًا أكثر كثافة. قد يستغرق حلها أيامًا أو حتى أسابيع ، لكن جهودك لن تذهب سدى. يمكن أن تكون الألغاز عبارة عن ألغاز بسيطة بها الكثير من العناصر ، وألغاز يابانية متنوعة ، والتي تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا لحلها. مثل هذا التسلية سوف يضيء وقت فراغك بشكل مثالي.
3. 3 العب شطرنج. الشطرنج هي لعبة تنطوي بنشاط على التفكير الاستراتيجي والتكتيكي. سيكون تدريب الدماغ هذا أكثر كثافة من أي لغز تقريبًا. يمكن للجميع تعلم لعب الشطرنج.
   • يمكنك أيضًا أن تصبح عضوًا في أحد نوادي الشطرنج المحلية بحيث تتاح لك دائمًا فرصة اللعب مع لاعبي الشطرنج الأكثر خبرة.
4. 4 العب ألعاب الفيديو باعتدال. هل تعلم أن ممارسة ألعاب الفيديو باعتدال يجعل الشخص أكثر ذكاءً أيضًا؟ ستعمل ألعاب الألغاز مثل Mario و Zelda و Scribblenauts و Myst كتمرين للقلب للدماغ ، وتطور مهارات حل المشكلات الإبداعية ، وتفكر بشكل أسرع.

جزء 3 من 5: تمتع بحياة اجتماعية نشطة

1. 1 تحدث الى الناس. الدردشة حول مواضيع مثيرة للاهتمام وقريبة منك. ناقش السياسة والدين وغيرها من القضايا الشائكة (تبادل الآراء ، ولكن لا تدخل في مواجهة) لاستخدام العقل بنشاط.
   • يمكنك أن تصبح عضوًا في العديد من المنصات الموضوعية والتعليمية.
2. 2 كن عضوا في مجموعة المصالح. كن عضوًا في مجموعة أو نادٍ للهوايات للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل. استند إلى هواياتك أو آرائك السياسية أو اهتماماتك الأخرى. سيساعدك لقاء الأشخاص ذوي التفكير المماثل على استخدام مهاراتك وتمرين عقلك بانتظام.
3. 3 لا تمسك هاتفك بين يديك أثناء المحادثات. يمكن أن يكون هاتفك مصدر إلهاء ، لذا اعتد على عدم تشتيت انتباهك بهاتفك. حاول تركه في غرفة أخرى ، أو قم بإيقاف تشغيله واستمتع بهدوء مع أصدقائك. سيسهل ذلك عليك التركيز على المحادثة وتطوير مهارات الاتصال وجهًا لوجه.
4. 4 متطوع. التطوع مفيد ليس فقط لتطوير الروابط الاجتماعية ، ولكن أيضًا لتشكيل مسارات عصبية جديدة. اعرض مساعدتك في كافتيريا المشردين أو مأوى الحيوانات أو المستشفى أو دار رعاية المسنين.

جزء 4 من 5: استمر في التعلم طوال حياتك

1. 1 ابدأ التعلم مرة أخرى. التعلم طريقة رائعة لجعل عقلك يعمل مرة أخرى ، وللمعرفة الجديدة فوائد واضحة. في نفس الوقت ليس من الضروري الحصول على دبلوم آخر في الجامعة. اقترح أن يرسلك صاحب العمل إلى دورات تنشيطية ، وكذلك حضور فصول دراسية في الموضوعات التي تهمك بشكل مستقل.
2. 2 سجل للحصول على برامج مجانية. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال أو الوقت ، فيمكنك العثور على العديد من الدروس والبرامج المتاحة على الإنترنت. يمكن أن تكون هذه المواد من جامعات عالمية معروفة أو منصات تدريب مثل كورسيرا مع دورات مجانية.
   • في بعض الأحيان يمكنك العثور على دورات مجانية في كليتك أو جامعتك المحلية. قد تقدم المؤسسات دورات للطلاب الأكبر سنًا.
3. 3 استخدم المهارات التي لديك بالفعل في كثير من الأحيان. يمكن مقارنة الدماغ بالعضلات - بدون حمل ثابت ، تُفقد المهارات. كلما طال عدم استخدام المعلومات أو المهارة ، زاد نسيان المعلومات أو فقد القدرة. استخدم المهارات الأساسية مثل حل مسائل الرياضيات بانتظام للحفاظ على قدراتك واضحة وجاهزة دائمًا للاستخدام.
   • حاول أن تتذكر المهارات التي لم تستخدمها منذ فترة طويلة - العمل باستخدام الخشب أو الحياكة أو التطريز أو إصلاح الأجهزة.
4. 4 ابحث عن هواية جديدة. تعلم مهارات جديدة لتدريب عقلك. على وجه الخصوص ، فإن الإبداع مثل الموسيقى أو الرقص أو الفنون المرئية يدرب أجزاء مختلفة من الدماغ وهو مفيد بشكل لا يصدق للبشر.
5. 5 تعلم حرفة تطبيقية. استخدم عقلك لإنشاء أشياء جديدة (خاصة من نقطة الصفر وبدون مطالبات) ، سواء كانت روبوتات أو مقاعد حديقة خشبية. طوّر مهارات البناء الأساسية وتحدي عقلك بالإبداع العملي.
   • حاول أن تفعل شيئًا بيديك لتتعلم مهارات جديدة وتحصل على نتائج ملموسة.

جزء 5 من 5: راقب صحتك

1. 1 تناول الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح. إن التغذية والتمارين الرياضية أمران مهمان للغاية لصحة الدماغ والجسم كله. إذا كنت تريد أن يكون عقلك في حالة جيدة ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. اشرب الكثير من الماء. التمرين مفيد أيضًا للصحة ، حيث يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويزيد من تشبع الأكسجين في الجسم.
2. 2 انطلق لممارسة الرياضة. تمرن وابدأ ممارسة الرياضة لتطوير التنسيق بين اليد والعين. سيكون الاختيار الممتاز هو الجمباز تاي تشي والكرة والدبابيس.
3. 3 حافظ على أنماط نوم صحية. وجد العلماء أن النوم أمر حيوي لصحة الدماغ. أثناء النوم ، يتم إزالة السموم من الدماغ ويحدث الشفاء العام للجسم. احمِ عقلك - احصل على القدر المناسب من النوم كل ليلة.
4. 4 قم بتغيير الترتيب المعتاد. اسلك طرقًا مختلفة إلى وجهتك لإشراك عقلك بنشاط في أنشطتك اليومية. يمكنك أيضًا تغيير بيئة العمل (على سبيل المثال ، استبدال كرسي المكتب بكرة الجمباز).

نصائح

• أثناء الإحماء ، حاول المشي مع ظهرك للأمام لتحدي عقلك.
• لا تنسى التربية البدنية ، لأن العقل السليم لا يمكن أن يكون إلا في الجسم السليم. كن نشيطًا بدنيًا بشكل منتظم.
• حاول القيام ببعض المهام بانتظام - احفظ كلمات جديدة كل يوم أو حاول حل مكعب روبيك لمدة 15 دقيقة.
• هناك العديد من البرامج للتدريب وتحسين الذاكرة. تشمل الأمثلة ألعاب الألغاز Brain Age أو Big Brain Academy لأجهزة Nintendo DS. لقد تم تصميمها خصيصًا لتحسين الذاكرة وتطوير ردود الفعل السريعة وعملية التفكير.
• مثل أجزاء الجسم الأخرى ، يحتاج الدماغ إلى الراحة. إنه لا يتوقف عن العمل أبدًا ، ومع ذلك ، فإن التركيز على شيء واحد أو التأمل يساعد على استرخاء العقل وإبطاء الدماغ ، بحيث يستمر في المستقبل في أداء وظائفه بنجاح. من المفيد أيضًا الاستماع إلى موسيقى الآلات الهادئة وعينيك مغمضتين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
• يؤثر الكلام على طريقة تفكيرك ، لذلك ضع في اعتبارك دائمًا ما تقوله. طور من كلامك وتفكيرك.
• اشرب الكثير من الماء.