المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: ماذا تعني لك؟
• طريقة 2 من 3: تجربة مشاعرك الخاصة
• طريقة 3 من 3: الرد على الاستياء
• نصائح
• تحذيرات

القدرة على تحمل الإهانة بسهولة هي عادة سيئة وتكتيك تلاعب يظهر عدم القدرة على إدارة عواطفك ومشاعرك. إنه ببساطة شكل سيء أن تدعي أن شخصًا ما قد ظلمك ولا تعالج السبب الجذري لغضبك أو استيائك أو شعورك بالإهانة. المشكلة هي أن هذا الطلب لا يفعل شيئًا لفرز مشاعرك وهو محاولة لتجاوز تفضيلاتك المقدسة على تفضيلات الآخرين. أحيانًا يقوم الناس بأشياء مؤلمة حقًا ، ولكن حتى في مثل هذه الحالة القصوى ، هناك طرق أكثر إنتاجية للتعامل معهم من الادعاء بأنك تتعرض للتنمر باستمرار. لا تحاول تغيير من حولك من خلال مظالمك ؛ بدلًا من ذلك ، قم بتغيير رؤيتك لما يحدث أمامك بعقلانية وذكاء.

خطوات

طريقة 1 من 3: ماذا تعني لك؟

1. 1 فكر فيما تحصل عليه من الاستياء. قد يكون هذا سؤالًا صعبًا ، لكن من المهم حقًا تجنب أن تصبح عادة. تتضمن بعض الأسباب الشائعة للشعور بالإهانة بسهولة ما يلي:
   • الحاجة إلى إدارة الموقف أو جعله يعمل لصالحك. هناك فوائد غالبًا ما تكون متضمنة في إدارة الأفراد ولها مساراتها الخاصة.
   • كره فوري لوجهة نظر أو سلوك الآخرين. تصبح استعادة وجهة نظرك المفضلة أمرًا في غاية الأهمية من أجل تأكيد نفسك بشأن ما يهمك.
   • اتباع مجموعة من القواعد في رأسك. يساعدك على فهم الحياة وكل مراوغاتها. لسوء الحظ ، فإن مجموعة القواعد ليست في أذهان الآخرين. هذا هو خاصة بك كتاب القواعد وكيف يمكن أن يكون مطمئنًا ، مبررًا ذاتيًا.
   • يمكن أن يجعلك اضطراب الشخصية أو الشعور بجنون العظمة أو العصاب تشعر بالإهانة بسهولة. يتزامن هذا غالبًا مع عدم الرغبة في اختبار مشاعرك أو مساهمتك في الموقف.
   • ارتباك المشاعر مع التفكير العقلاني. يحدث ذلك بسهولة في الحرارة ، إنها فترة راحة لا تُغتفر. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، هذا هو الشعار الذي يعيشون به ، مما يثير استياء الناس الذين يتعاملون معهم.
   • غرورك خارج نطاق السيطرة قليلاً. لذلك كل ما يقال يجب أن ينطبق عليك ، أليس كذلك؟
   • تحب أن تشتكي. إنها تجذب الانتباه وتنتج نتائج ، لذلك نمت بطريقة ما لتصبح عادة.
   • لديك مواضيع غير مجدية ، وغالبًا ما تتعلق بالدين أو السياسة أو القومية أو العنصرية أو التمييز على أساس الجنس أو الموت أو الضرائب أو قضايا النوع الاجتماعي. أي شيء لا يتوافق مع وجهة نظرك حول هذه المواضيع يتبين فجأة أنه "مسيء".
2. 2 لا تخلط بين القدرة على تحمل الإهانة بسهولة والحساسية. قد تكون حساسًا ، لكن لا تشعر بالإهانة دائمًا. كيف تتفاعل مهم ، وليس أسلوب شخصيتك الفطري.

طريقة 2 من 3: تجربة مشاعرك الخاصة

1. 1 قيم رد فعلك. أي شيء يؤذي أو يزعجك يميل إلى إثارة المشاعر ويؤدي إلى الإرهاق. من الصعب الحكم بعقلانية ، لكن من السهل جدًا الرد في خضم اللحظة والظهور بالإهانة. في هذه الحالة يجب عليك اتخاذ كل الاحتياطات حتى لا تتفاعل على أساس العواطف ، لأنها تتحكم فيك ، وليس أنت تتحكم في النتيجة.
   • قيم عواطفك بسرعة. اسأل نفسك ، "هل يجب أن تؤذي؟" "هل يستحق التحول إلى فضيحة؟"
2. 2 تحدث مع نفسك عن هذا. كلما شعرت أنك حاولت ألا تفكر في الأمر كثيرًا ولكنك لم تستطع مساعدتك ، تحدث مع نفسك. يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن عندما تتحدث إلى نفسك ، فإن عامل الراحة الخاص بك موجود ويمنحك بعض المساحة للتراجع والتفكير في مشاعرك. كما أنه يمنحك مساحة لاكتشاف الحلول الفعالة الخاصة بك للتعامل مع المشاعر الفريدة التي سمحت لها بالظهور.
3. 3 حدد معاييرك. أعد تقييم باستمرار ما إذا كان الأذى يستحق الاستنزاف العاطفي. إذا كنت تشعر بالقلق حيال ذلك ، ففكر فيما إذا كانت الفضيحة قد أصبحت شكلاً من أشكال الدعم لك ، وإلى حد ما تستمتع بكونك مركز الاهتمام من بين آخرين عندما تقبل المظالم.
   • لا يستحق كل هذا العناء إذا كان الشخص الذي جرحك أو جعلك تشعر بالرضا حيال ذلك ، وتظل بائسًا لأيام أو أسابيع أو حتى شهور. خمن من هو أذكى منك - أنت. أظهر للآخرين أن المواقف أو السلوكيات السيئة من جانبهم قد تركت بصمة عليك. على العكس من ذلك ، عش الحياة بفرح صادق في جميع الأوقات.

طريقة 3 من 3: الرد على الاستياء

1. 1 كن منفتحًا بما يكفي للاعتراف بما سمعته أو شاهدته أو اكتشفته للتو دون المرور بالحكم الأولي. سواء كان فعلًا أو مزحة أو ملاحظة أو سلوكًا يهدف إلى الإساءة إليك ، فهو ليس نقطة انطلاق. نقطة البداية هي موقفك ورغبتك في الانفتاح ورؤية ما وراء الواجهة الأصلية لما حدث. كونك منفتحًا لا يعني موافقتك أو موافقتك أو حتى تخطي سؤال ، ولكنه يسمح لك بالعثور على أسباب أو حتى ظروف مخففة لما حدث.
   • طوال حياتك ، ستلتقي بأناس من مختلف مناحي الحياة. لن تتعايش معهم جميعًا ، وسيكون لبعضهم عادات ومعتقدات وآراء تتعارض مع آرائك. هذا لا يعني أنهم مسيئون ؛ هذا يعني أنهم مختلفون ، ويجب أن تأخذ ذلك في الاعتبار قبل أن تقرر أنهم يزعجون عالمك الصغير المريح.
   • بينما يوجد أشخاص لطيفون وهناك أشخاص لئيمون ، فكر في دوافعك. كلنا سيئون ، وهذا يحدث من وقت لآخر بسبب قلة النوم ، والخوف من الرفض ، والضغط من إرهاق العمل ، والقلق بشأن طفل مريض ، وما إلى ذلك. هل تعرف ما يجري في حياة هذا الشخص ، أم أنك تعتقد فقط أن هذا الشخص يتصرف بهذه الطريقة بدافع الغضب الشديد تجاهك؟
2. 2 خذ وجهة نظر متفائلة. التفكير كثيرًا في الأشياء التي تعيدك إلى المشاعر يشبه الحلقة المفرغة. سيستمرون فقط في إضافة الوقود إلى النار والنمو أكثر فأكثر حتى تقنع نفسك أخيرًا بأن لديك الحق في التفكير بشكل سيء في الشخص لأنه انتهك أو أزعج فكرتك المقدسة.
   • لا تأخذ وقتًا طويلاً للتفكير في شيء من المفترض أنه أساء إليك.
   • توقف عن أخذ كل شيء على محمل الجد. هناك أشياء تستحق أن تؤخذ على محمل الجد ، ولكن عندما يتعلق الأمر بها ، فهي ليست في الحقيقة الأغلبية. ليس عليك أن تعيش الحياة في قيود صارمة ، مع الالتزام الصارم بالقوانين واللوائح.
   • لن تجلب لك الاستثمارات السيئة ربحًا ، ولن تجلب لك المشاعر السيئة السعادة.
3. 3 استخدم روح الدعابة. لا تأخذ المشكلة على محمل الجد وتضحك عليها بدلًا من البكاء. كلما شعرت بالإهانة بسبب شيء ما ، فقط اقبل "أوه ، هذا أمر غير سار ، ولكن ما قد يحدث". هذا يدل على أنك هادئ بما يكفي لقبول الاستياء وعدم المبالغة في رد فعلك ، وإظهار النضج والهدوء والشجاعة.
4. 4 اعلم أن معظم الناس لا ينوون الإيذاء. على وجه الخصوص ، يمكن للشخص الذي بالكاد يعرفك أن يثير المشاعر عن طريق الخطأ دون قصد. يقول هذا الشخص غير المعروف شيئًا يؤذيك ، عن شيء يدغدغك حقًا ، مثل قريب مات بطريقة سيئة ، أو وظيفة سيئة ، أو مرض عقلي تعاني منه. لكن هذا الشخص بالكاد يعرفك ، وليس لديه أدنى فكرة أنه داس على لغم. اقطعها فجأة. لو كان يعلم ، لما أدلى بمثل هذه النكتة ولم يدل بتعليقات تافهة. ويدل على ذلك اعتذاره وإحراجه. كن داعمًا وتقبلهم.
5. 5 خذ درسا من هذا. عندما تجد أن مثل هذه النكات أو الكلمات أو السلوك يميل إلى الإساءة إليك ، يمكنك القيام بما يلي:
   • تعلم كيفية اكتشاف العلامات المحتملة وإزالة الموضوع.
   • تغيير موضوع المحادثة. تعلم الابتعاد عن الموضوع وابحث بدلاً من ذلك عن شيء أكثر إيجابية للمناقشة أو الممارسة.
   • شارك بنشاط أكبر حتى تتمكن من التحكم في الموقف غير السار بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا أساءت إليك مجموعة أو منظمة بطريقة ما ، فلا تجعلها حملة عاجزة. بدلاً من ذلك ، انضم إلى الفريق / مجموعة الخبراء / المنتدى وما إلى ذلك ، وادرس بدلاً من التخمين.
   • لا تكن حساسًا. هناك قول مأثور: "أنا أسيء إلى إهانتك". وتؤكد على الطبيعة الدورية للاستياء وكيف أنها تغذي الكثير من المظالم ولا تحل إلا القليل. اكسر هذه الدائرة بأن تكون مسؤولاً عن مشاعرك وردود أفعالك.
6. 6 كن على علم بأن هذه طريقة جيدة لمشاركة آرائك وروح الدعابة والأفكار من أجل أن تكون واضحًا وواثقًا ، لا تهدد ، متلاعبة أو مسيطرًا. يتطلب الأمر جهدًا ، ولكنه أقل تدميراً من كونك على وشك الانهيار من الاستياء من الجميع وكل شيء.
   • تعلم الاختلاف بكرامة. من الطبيعي التعبير عن الخلافات والآراء المتعارضة. الأمر كله يتعلق بالطريقة التي تقولها ، وليس حقيقة أنك لا توافق أو لا تجد لغة مشتركة.
   • يمكن أن تساعدك تقنيات الثقة بالنفس على التعبير عن أفكارك وآرائك دون عدوان أو استياء أو خجل.

نصائح

• اضحك على نفسك. اضحك على عيوبك. سيظهر هذا أنك مرتاح مع نفسك وأنك لا تخشى أن تضحك على نفسك. لا تأخذ نفسك على محمل الجد. في بعض الأحيان نتعامل مع أبسط الأشياء بالإهانة لأننا نفكر بشدة في أنفسنا. لا حرج في أن تكون واثقًا ومحبًا لنفسك ، لكن قبول دور مركز النكات لا يعني أنك لا تحب نفسك - أو أن الآخرين لا يحبونك.
• لديك أشياء أكثر أهمية لتفعلها. ليس لديك وقت لتضيعه على ما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك. عندما تتعرض للإهانة ، فهذا يعني أنك تدع كلمات الآخرين تتحكم في حياتك ومشاعرك. عندما تشعر بالإهانة ، فإنهم يفوزون.
• حب نفسك. هناك مثل أفريقي يقول: "إذا لم يكن هناك عدو في الداخل ، فلن يؤذينا العدو في الخارج" ، مما يعني أنك إذا كنت تحب نفسك (وأوجه قصورك) ، فقد خلقت من حولك درعًا لا أحد يستطيع أن يكسر. ستصبح مشاعر الاستياء شيئًا من الماضي.
• كن إيجابيًا إذا كنت لا تريد أن تتعرض للإهانة بسهولة. ابتسم وكن ودودًا وكن طبيعيًا كما أنت في أفضل حالاتك. تذكر أنك لا تستحق التأثير العاطفي للنكات / السلوك الجارح.

تحذيرات

• يستريح. ثق في الناس من حولك. لا يريد الجميع أن يؤذيك.
• ربما تشعر بالإهانة عندما تقرأ عن الضغائن. هذا أمر طبيعي ، على الأقل تريد أن تتعلم شيئًا وتبدأ في البحث عن نقاط ضعفك.
• هناك فرق كبير بين نكتة صديقك غير المؤذية والأشخاص السامّين الذين يريدون حرفيًا إيذائك عن قصد. تعرف على كيفية معرفة الفرق وطرد مثل هؤلاء الأشخاص السامين من حياتك.