المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: علاج الأعراض في المنزل
• طريقة 2 من 3: استخدام الأدوية والعلاجات العشبية
• طريقة 3 من 3: تقوية المناعة

في حين أن نزلات البرد نادرا ما تشكل تهديدا خطيرا على الصحة ، إلا أنها قد تكون مزعجة للغاية. هناك أدلة كثيرة على أن أعراض البرد يمكن تخفيفها عن طريق مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات ، من حساء الدجاج إلى شراب الزنك. من منا لا يريد التخلص من البرد في يوم واحد؟ لسوء الحظ ، تستغرق مكافحة نزلات البرد أكثر من يوم واحد ، ووفقًا للعلوم الطبية ، لا يمكن تسريع الشفاء إلا قليلاً (على الإطلاق). ومع ذلك ، هناك طرق بسيطة للمساعدة في تخفيف أعراض نزلات البرد وتجنبها في المستقبل.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. قبل استخدام أي طريقة ، استشر طبيبك.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج الأعراض في المنزل

1. 1 الحفاظ على توازن الماء. مع نزلات البرد ، كما هو الحال مع العديد من الأمراض الأخرى ، من الضروري تزويد الجسم بالسوائل الكافية حتى يتمكن من مكافحة المرض بنجاح. يهدد الجفاف بمزيد من المضاعفات ويقلل من قدرة الجسم على تحمل نزلات البرد.
   • بشكل عام ، من الأفضل شرب الماء العادي للحفاظ على رطوبة جسمك في حالة الإصابة بالبرد (وكذلك في أي وقت آخر). يُنصح عمومًا بشرب 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا ، على الرغم من أن تناول المزيد أمر مقبول.
   • بالنسبة لنزلات البرد ، يمكنك أيضًا شرب المشروبات المنحل بالكهرباء (مثل المشروبات الرياضية). هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تفقد الكثير من السوائل بسبب المرض.
2. 2 جرب الملح والبخار لتخفيف الأعراض. نحن جميعًا على دراية بالأحاسيس المزعجة لنزلات البرد ، عندما تؤلم الحلق وانسداد الأنف. لحسن الحظ ، هناك علاجات منزلية بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد.
   • جرب الغرغرة بمياه مالحة باردة أو دافئة ثم ابصقها. سيؤدي ذلك إلى تهدئة التهاب الحلق الناجم عن الالتهاب ، كما تساعد الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في المحلول الملحي على محاربة الجراثيم.
   • يفضل بعض الأشخاص استخدام وعاء neti-pot وغيره من الأجهزة المماثلة لغسل الممرات الأنفية بالمياه المالحة ، لكن بخاخات الأنف المالحة يمكن أن تكون بنفس الفعالية ضد احتقان الأنف.
   • جرب أخذ حمام ساخن أو استنشاق البخار أو استخدام مصدر آخر للهواء الدافئ الرطب. يساعد الهواء الرطب على تطهير الشعب الهوائية وتخفيف التهيج. حتى مرطب الغرفة له بعض الفوائد.
3. 3 جرب علاجات جدتك. بينما لم يصمدوا جميعًا أمام اختبار الزمن وتلقوا أدلة علمية ، يبدو أن بعضهم يساعد في تخفيف أعراض نزلات البرد.
   • اصنع حساء الدجاج. فعالية هذا العلاج المنزلي القديم مدعومة بالأدلة العلمية. يبدو أن الجمع بين المرق والخضروات والدجاج يثبط جزئيًا جزء من استجابة الجهاز المناعي الذي يؤدي إلى أعراض البرد. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل المرق الساخن من كمية المخاط ويزود الجسم بالسوائل.
   • استبدل القهوة بالشاي الأخضر ، وكذلك مشروب إشنسا وأعشاب أخرى. أثناء المرض ، يجب أن تشرب المزيد من الماء ، وهذه السوائل ، على عكس القهوة ، ليس لها تأثير مدر للبول. تعمل على ترقيق المخاط وتساعد على إزالته من الجسم بشكل أسرع.
   • تناول طعامًا حارًا على الغداء أو العشاء. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة الفلفل الحار أو الكاري إلى الصلصة الحارة. الفلفل الحار والتوابل الحارة الأخرى غنية بالكابسيسين. يساعد هذا المضاد للأكسدة على إزالة المخاط من الجيوب الأنفية (ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تهيج الحلق).

طريقة 2 من 3: استخدام الأدوية والعلاجات العشبية

1. 1 يخفف آلام. يتناول العديد من الأشخاص أدوية معقدة لأعراض البرد المختلفة ، على الرغم من أن الألم (مثل التهاب الحلق) قد يكون الشكوى الرئيسية أو حتى الشكوى الوحيدة. إذا كان الألم هو العرض الرئيسي ، فمن الأفضل استخدام مسكن للآلام.
   • تعتبر مسكنات الألم ، مثل الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين ، فعالة جدًا في تخفيف الألم الناجم عن نزلات البرد ، بما في ذلك التهاب الحلق. تأكد من اتباع الجرعة الموصى بها. كن حذرًا بشكل خاص إذا كنت تتناول مسكنات أخرى لنزلات البرد ، لأن القيام بذلك يمكن أن يتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها بسهولة.
   • يعمل الأسبرين أيضًا بشكل جيد ، لكنه يخفف الدم ، لذا استشر طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو تعاني من مشاكل النزيف. لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف إعطاء الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 19 عامًا ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تطور متلازمة راي.
2. 2 يعالج السعال واحتقان الأنف. استخدم دواء السعال أو مزيل احتقان الأنف (أو مزيج من الاثنين معًا) ، خاصةً إذا كان السعال أو احتقان الأنف يبقيك مستيقظًا في الليل. خذهم وفقًا لإرشادات الاستخدام حتى تتحسن الأعراض.
   • يجد بعض الناس أن العسل (بمفرده أو في الشاي) له نفس فعالية أي دواء للسعال متاح دون وصفة طبية. لن يضر العسل على أي حال ، لذا فهو يستحق المحاولة.
   • لا تتناول أدوية السعال ومزيلات الاحتقان لأكثر من ثلاثة أيام ، وإلا فقد تتكرر الأعراض بشكل أكثر حدة.
   • لا ينبغي إعطاء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات أي دواء للسعال بدون وصفة طبية بدون موافقة الطبيب.
   • تذكر أن المضادات الحيوية تعالج الالتهابات البكتيرية ولا تفيد في حالات العدوى الفيروسية ، بما في ذلك السارس.
3. 3 ضع في اعتبارك تناول فيتامين سي. تظهر الأبحاث حول فعالية فيتامين ج في علاج نزلات البرد نتائج مختلطة ومتضاربة في كثير من الأحيان. يعتقد البعض بفعاليته ، بينما يعتقد البعض الآخر أنه غير مفيد لنزلات البرد. ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين سي لنزلات البرد من غير المرجح أن يسبب أي ضرر.
   • هناك القليل من الأدلة على أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقصير مدة نزلات البرد إلى يوم واحد عند تناوله بانتظام على مدى فترة طويلة من الزمن (ليس فقط أثناء المرض). يدعي البعض أن الجرعات العالية من فيتامين سي يمكن أن تساعد في وقف نزلات البرد ، ولكن لا يوجد دليل يدعم ذلك. ومع ذلك ، من غير المحتمل أن يؤذيك فيتامين سي بجرعات عالية بأي شكل من الأشكال.
   • إذا كنت ترغب في زيادة تناول فيتامين سي بشكل كبير ، اشرب عصائر الفاكهة الطبيعية أو تناول 200 ملليجرام على الأقل يوميًا في المكمل.
4. 4 ضع في اعتبارك تناول الزنك. كما هو الحال مع فيتامين سي ، هناك الكثير من المعلومات المتضاربة حول فعالية مكملات الزنك في مكافحة نزلات البرد. ومع ذلك ، على عكس فيتامين سي ، فإن الكثير من الزنك يشكل خطرا على الصحة. ومع ذلك ، فإن تناول الزنك ضمن النطاق المقبول عادة ما يكون آمنًا وقد يساعد في إدارة نزلات البرد.
   • قد يؤدي تناول أكثر من 50 ملليجرامًا من الزنك يوميًا لفترات طويلة إلى الإضرار بصحتك. كانت هناك تقارير تفيد بأن بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لحاسة الشم.
   • مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن تناول شراب الزنك أو أقراص استحلاب أسيتات الزنك كل ثلاث إلى أربع ساعات خلال الـ 24 ساعة الأولى من نزلة البرد (ولكن ليس أكثر من 50 ملليجرام في اليوم) يمكن أن يقصر مدة المرض إلى يوم واحد. ومع ذلك ، يعتبر بعض الأطباء أن مثل هذه الادعاءات جريئة للغاية ولا أساس لها من الصحة.
5. 5 جرب العلاجات العشبية والطبيعية الأخرى. في حين أن فوائد العلاجات الطبيعية مثل إشنسا والجينسنغ والسيلينيوم غير واضحة ، يجب تناولها باعتدال. يجب مراعاة الجرعة الموصى بها بشكل خاص في حالة السيلينيوم ، حيث أنه ضار بالصحة في الجرعات الكبيرة.
   • وفقًا لبعض الدراسات ، فإن تناول 300 ملليجرام من إشنسا ثلاث مرات يوميًا يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد. ومع ذلك ، إذا كنت حاملاً ، أو مرضعة ، أو لديك حساسية من عشبة الرجيد ، أو لديك مرض مناعي ذاتي ، فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً.
   • يساعد تناول ما يصل إلى 400 ملليغرام من الجينسنغ يوميًا أو مكمل الثوم اليومي على تعزيز المناعة والوقاية من نزلات البرد. ومع ذلك ، يمكن أن يتفاعل هذان الدواءان مع مجموعة متنوعة من الأدوية ، لذا استشر طبيبك أو الصيدلي أولاً.
   • يمكن للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أن تقوي جهاز المناعة ، على الرغم من أن هذا أيضًا لا يدعمه البحث العلمي. قد لا يكون الزبادي والجبن أفضل الخيارات إذا كنت مصابًا بنزلة برد. جرب مخلل الملفوف وحساء ميسو وخبز العجين المخمر والكومبوتشا والتمبيه. قد تساعدك البكتيريا الجيدة في أمعائك على التئام العدوى بشكل أسرع.

طريقة 3 من 3: تقوية المناعة

1. 1 تأكد من أن نظامك الغذائي متوازن. في حين أن الكثيرين يميلون إلى الاعتقاد بأن هناك بعض "الأطعمة الخارقة" التي يمكن أن تساعد في علاج نزلات البرد ، فإن هذا غير مدعوم بأدلة علمية قوية. في الوقت نفسه ، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وصحي على تقوية جهاز المناعة ، ونتيجة لذلك ، قد تكون قادرًا على مواجهة نزلات البرد المسلحة بالكامل.
   • تناول المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة. على وجه الخصوص ، قم بتضمين البصل والتوت والفلفل والجزر والثوم والحمضيات والفطر والشمر والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة في نظامك الغذائي على وجه الخصوص. هذه الأطعمة غنية بفيتامينات C و A ومضادات الأكسدة وبيتا كاروتين وفيتامينات ب - وكلها تدعم جهاز المناعة.
   • تناول الأطعمة الخالية من البروتين مثل الأسماك والدواجن ولحم الخنزير والبيض. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم والحديد. أنها تساعد على تقوية جهاز المناعة.
   • تسرد هذه القائمة (باللغة الإنجليزية) ما يسمى بـ "الأطعمة الخارقة" التي قد تساعدك على التعامل مع نزلات البرد. مهما كان الأمر ، فإن العديد من هذه الأطعمة مفيدة بالفعل لصحتك وجهاز المناعة ، إذا كنت تفعل ذلك باعتدال.
2. 2 اتمرن بانتظام. مثل تناول الطعام بشكل جيد ، يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تعزيز صحتك ومناعتك. نتيجة لذلك ، يكون الجهاز المناعي أكثر قدرة على مقاومة فيروس نزلات البرد ، والذي غالبًا ما يساعد في الوقاية من المرض.
   • إذا أصبت بنزلة برد ، فإن المشي لمدة نصف ساعة 1-2 مرات في اليوم سيحسن الدورة الدموية ويساعد في تقليل التوتر. على الرغم من أن سبب ذلك غير واضح ، إلا أن التمارين الخفيفة إلى المعتدلة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على عمل الجهاز المناعي بشكل صحيح.
   • بالنسبة لنزلات البرد ، يوصى بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة ، لأن التمارين الرياضية المفرطة يمكن أن تحرم الجسم من الطاقة التي يحتاجها لمكافحة العدوى.
3. 3 استرخي واسترخي. تؤثر مستويات الإجهاد المرتفعة والحرمان من النوم سلبًا على الجسم ، سواء كنت مصابًا بنزلة برد أو تشعر بشعور عظيم. ستقلل الراحة والتعافي بشكل صحيح من خطر الإصابة بالزكام ، وإذا مرضت ، فسوف يسرع ذلك من الشفاء.
   • نم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. أثناء النوم الصحي غير المنقطع ، يتم تنشيط جسمك ، مما يقوي جهاز المناعة. هذا مهم بشكل خاص لنزلات البرد ، عندما يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لمحاربة الفيروس.
   • تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والعلاجات المنزلية الموصى بها لنزلات البرد لتخفيف الأعراض المزعجة للنوم والنوم بشكل أفضل في الليل.
   • قلل من مستويات التوتر لديك. إذا كنت متوتراً في العمل ولديك جهاز مناعة ضعيف ، خذ يوم عطلة أو إجازة مرضية للتركيز على علاجك وتحسين حالتك. بهذه الطريقة يمكنك تسريع الشفاء ليوم واحد أو أكثر.
4. 4 اتخذ تدابير وقائية. الطريقة الوحيدة المؤكدة لتجنب الإصابة بنزلة برد طويلة الأمد هي تجنب الإصابة بها على الإطلاق. بالطبع ، حتى المناعة القوية والنظافة الأكثر حرصًا لا تضمن أنك لن تمرض ، ولكن هناك طرقًا بسيطة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالزكام.
   • أفضل طريقة لتجنب نزلات البرد هي غسل يديك بانتظام بعد ملامسة الأشخاص الآخرين والأسطح الملوثة. حاول أيضًا تقليل التعرض للأشخاص المصابين بنزلات البرد لتقليل خطر الإصابة بالعدوى.
   • راجع طبيبك بانتظام لإجراء فحوصات روتينية. سيكون طبيبك قادرًا على تقييم صحتك العامة ، وإذا لزم الأمر ، تقديم توصيات لمساعدتك على التعامل مع مشاكلك الصحية الحالية ، وتقوية جهاز المناعة لديك ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والأمراض الأخرى.