المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: منع ضعف عضلات الصدر
• طريقة 2 من 3: تقوية عضلات صدرك
• طريقة 3 من 3: تدخل طبي / جراحي
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

يمكن أن يتسبب الحمل والتقلبات الهرمونية والشيخوخة في إضعاف عضلات الصدر. على الرغم من أنها عملية طبيعية لتقليل تماسك جلد وعضلات الثدي مع تقدمنا ​​في العمر ، إلا أن هناك بعض التمارين والتقنيات البدنية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الثديين في حالة جيدة. إذا كان من الضروري اتخاذ تدابير جذرية ، فإن الجراحة التجميلية هي الحل المحتمل.

خطوات

طريقة 1 من 3: منع ضعف عضلات الصدر

1. 1 ارتدِ حمالات الصدر الرياضية الداعمة عند ممارسة الرياضة. ترتد عضلات الصدر وتتمدد مع كل خطوة أو قفزة. يجب على النساء ذوات الصدور الكبيرة ارتداء حمالات الصدر الرياضية ذات السلك العريض.
   • يجب أن تتناسب حمالة الصدر الرياضية بشكل مريح أكثر من الملابس الداخلية العادية ويجب أن تلائم صدرك بالكامل.
2. 2 نم على ظهرك. إذا كنت تفضلين النوم على جانبك ، فإن ثدييك سوف يترهلان ويتمددان أكثر. يساعد النوم على ظهرك في الحفاظ على ثبات الثديين لفترة أطول.
3. 3 تجنب تقلبات الوزن. يؤدي التناوب بين فترات فقدان الوزن وزيادة الوزن إلى ظهور علامات تمدد الجلد وانخفاض مرونة الجلد. في كل مرة يزداد فيها الوزن ، يتمدد الجلد بسبب الترسبات الدهنية ، لذلك بعد فقدان الوزن ، يتدلى الجلد أكثر.
4. 4 استبدلي حمالات الصدر بمجرد شدها. إذا لم تعد حمالة الصدر توفر دعمًا مرنًا ، فأنت بحاجة إلى تغييرها. يمكن أن يتغير حجم الثدي بسبب التقلبات الهرمونية والحمل ، لذلك من الضروري شراء حمالات صدر جديدة مناسبة للحجم ، بمجرد أن تصبح الحمالات القديمة غير مريحة أو فضفاضة للغاية.
   • قم بإطالة عمر حمالات الصدر الخاصة بك عن طريق زرها قبل غسلها. إذا كنت غير قادر على الغسيل يدويًا ، فاستخدم الدورة الدقيقة وأكياس الغسيل الشبكية لمنع الغسيل من التمدد.
5. 5 ضع الكريمات المضادة للشيخوخة على رقبتك وأعلى صدرك. استخدم تلك التي تزيد من مستويات الكولاجين في بشرتك. سيجعل هذا بشرتكِ منطقة الصدر تبدو أكثر شبابًا.

طريقة 2 من 3: تقوية عضلات صدرك

1. 1 ابدأ بتمارين الضغط. جرب ثلاثة أنواع مختلفة من هذا التمرين لتقوية العضلات المختلفة في صدرك وظهرك. إذا وجدت صعوبة في أداء تمرين الضغط في وضع أفقي تمامًا ، فحاول الركوع لأسفل.
   • تمرين الضغط المنتظم. اجلس على أربع ، ثم قم بتمديد رجليك بحيث تستريح على الأرض بيديك وقدميك. ضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ووجه أصابعك للأمام. حاول أن تدفع ببطء خمسة أضعاف ما تستطيع. ثم حاول القيام بـ 10 تمرينات ضغط ، لكن بشكل أسرع.
   • تمرينات الجيش. يجب أن تكون الذراعين أوسع قليلاً من الكتفين. تتحول أصابع القدم إلى الداخل بمقدار 45 درجة.قم بخمس عمليات دفع بطيئة و 10 تمرينات ضغط سريعة.
   • تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس. ضع يديك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. مع هذا النوع من تمرين الضغط ، يجب ضغط المرفقين على الجسم. قم بخمس عمليات دفع بطيئة و 10 تمرينات ضغط سريعة.
2. 2 ممارسة "الأسلاك". مستلق على الأرض. احمل أوزانًا أو نوعًا من الأوزان يتراوح وزنها من 1 إلى 3 كجم.
   • اثنِ مرفقيك. ثم ارفع ذراعيك ، وضمهما معًا فوق صدرك.
   • أنزل ذراعيك ببطء حتى يسقط كتفيك بشكل عمودي على جسمك. يجب أن تلامس الأكتاف الأرض بالكاد. قم بعمل 2-3 مجموعات كل 10 مرات.
   • إذا لم يكن الحمل كافيًا ، فاختر أوزان أثقل.
3. 3 جرب نوعًا مختلفًا من التمرين السابق. بدلاً من ثني مرفقيك ، اخفضهما خلف رأسك. يجب ألا يلمس الدمبل بعضهما البعض بحيث يكون لكلتا اليدين نفس الحمل.
   • حاول ألا ترفع صدرك وتتراجع عن الأرض أثناء التمرين. استخدم عضلات البطن العلوية للقيام بذلك.
   • قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات.
4. 4 استخدم مدربًا مطاطيًا. بدلاً من التدريب باستخدام قضيب الحديد لضخ العضلة ذات الرأسين والعضلات ثلاثية الرؤوس ، يمكنك استخدام المدرب المرن ، والذي من المؤكد أنه موجود في كل صالة ألعاب رياضية. قف مع جعل قدميك أقرب إلى الحائط ، وانحني قليلاً وحاول الاتكاء للخلف.
   • حافظ على كتفيك بالقرب من صدرك لتدريب العضلة ذات الرأسين.
   • ارفعوا أذرعكم وانشروها على الجانبين كما في تمرين "الأسلاك".
   • لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس ، قف مع ظهرك إلى الحائط ، وانحني للأمام على جهاز المحاكاة مع ضغط ذراعيك على صدرك. اضغط معصميك على الإبطين ثم افرد ذراعيك.
   • قفي مع توجيه ظهرك إلى الحائط ، وانحني في أسفل الظهر ، ولمس الأرض بيديك. ثني بحيث يكون جسمك وذراعيك بزاوية 90 درجة مع الأرض. ثم انحنى مرة أخرى ، كرر عدة مرات.
   • لكل تمرين ، قم بأداء 2-3 مجموعات من 10 مرات.
5. 5 تدرب ثلاث مرات في الأسبوع مع فترات راحة ليوم واحد. ستعمل هذه التمارين على شد عضلات الذراعين والصدر. بمجرد ضخ عضلاتك قليلاً ، سيصبح ثدييك على الفور أكثر حزماً وتشديدًا.

طريقة 3 من 3: تدخل طبي / جراحي

1. 1 إذا بدأ ثدياك بالترهل ، فاستشيري طبيب أمراض جلدية. قد يقترح طبيبك التقشير الكيميائي والعلاج بالليزر لشد جلدك.
2. 2 ضعي في اعتبارك استخدام شد الثدي الجراحي. يقوم Mastopixia بشد الجلد والأربطة والأنسجة في الغدد الثديية ، مما يحسن مظهر الثديين. إذا كنت متأكدة تمامًا من أنك لن تلد أطفالًا بعد الآن ، فإن شد الثدي سوف يجددها ويجعلها أكثر مرونة.
   • لا يمكن زيادة الحجم مع تثبيت الثدي.
3. 3 اسأل طبيبك عن إمكانية استخدام تقنية تعبئة الدهون. خلال هذا الإجراء يقوم الطبيب بإزالة الدهون من أجزاء أخرى من الجسم وزرعها لتكبير الثديين مما يزيد من حجمهما ويجعلهما أقوى.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي اعتبار الطرق الطبية والجراحة كخيارات إلا بعد تجربة جميع الطرق غير الغازية. الجراحة على أي حال هي خطر الإصابة بعدوى على الأقل ، الأمر الذي قد يتطلب علاجًا إضافيًا في المستقبل.

ماذا تحتاج

• حمالات الصدر الرياضية
• حصيرة الجمباز
• اجراس صماء
• تمرين آلة مرنة