المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: جوهر الحوار
• الطريقة 2 من 3: تعلم الاستماع إلى شريكك
• طريقة 3 من 3: بناء أساس قوي

التواصل عمل شاق. هذا هو السبب في أنه مفتاح العلاقة الصحية بين الرجل والمرأة. إذا كنت ترغب في تحسين التواصل ، فأنت بحاجة إلى معرفة ليس فقط كيفية التعبير عن أفكارك بشكل صحيح ، ولكن أيضًا تعلم كيفية الاستماع إلى شريكك. اقرأ مقالتنا لتتعلم كيفية تحسين التواصل مع من تحب.

خطوات

طريقة 1 من 3: جوهر الحوار

1. 1 تعلم أن تقول ما هو رأيك. ربما سمعت نكاتًا عن النوايا الخفية والحوار الحقيقي ، عندما تقول "هذا" ، بمعنى "ذلك" ، أو "ما يحاول قوله هو ...". هذه النكات مضحكة للغاية لأنها مأخوذة من حياتنا. في بعض الأحيان نريد أن يفهم شريكنا المعنى الخفي للكلمات ، لكن في الواقع ، هذا غير عادل وغير فعال. حاول التعبير عن أفكارك مباشرة.
   • عند التعبير عن أفكارك ، قدم أمثلة محددة لموضوع قصتك ، بحيث يكون للكلمات معنى أكبر. لا تقل فقط ، "أشعر وكأنك لم تكن تقوم بالأعمال المنزلية الخاصة بك في المنزل." بدلاً من ذلك ، قل ، "لقد غسلت الصحون كل ليلة لمدة أسبوعين ..."
   • تحدث ببطء كاف حتى يفهمك شريكك. لا تكتفِ بالتعبير عن استيائك ، وإلا فلن يتمكن من اتباع منطقك.
   • تذكر ، لا توجد جوائز للخطب الطويلة. قم بتغطية جميع النقاط الرئيسية بإيجاز دون الخوض في موضوع المحادثة لفترة طويلة.
   • التحدث بشكل مباشر ومباشر يزيل الاستياء والارتباك بشأن دوافعك. إذا كنتِ لا تريدين الذهاب إلى الحفلة مع صديقك ، بدلًا من تقديم بدائل ، قل الحقيقة. على سبيل المثال ، "أنا آسف ، لكنني لست في حالة مزاجية جيدة اليوم. لا اريد ان ارى كل هؤلاء الاشخاص بعد اسبوع طويل من العمل ".
2. 2 استخدم الجمل مع الضمائر الشخصية "أنا" ، "أنا". لا تبدأ الجدال باتهام شريكك بارتكاب الأخطاء. إذا بدأت بكلمات "أنت دائمًا" أو "أنت دائمًا" ، فسيصبح شريكك دفاعيًا ويتوقف عن الاستماع إلى وجهة نظرك. بدلاً من توجيه الاتهامات ، ابدأ المحادثة بالقول ، "لقد لاحظت ذلك ..." أو "مؤخرًا ، أشعر أن…". إذا تمحورت المحادثة حول مشاعرك ، فسيكون شريكك أقل انتقادًا وجزءًا من محادثة مثمرة.
   • حتى عبارة "لقد شعرت بقليل من الإهمال مؤخرًا" تبدو أفضل من "أنت تتجاهلني".
   • باستخدام جملة ذات معنى مشابه مع الضمير "أنا" ، فإنك تخفف من رسالتك. لن يشغل شريكك منصبًا دفاعيًا وسيكون قادرًا على التواصل بصراحة.
3. 3 تحكم في نفسك. حتى لو كنت في خضم محادثة متوترة ، تصرف بهدوء. كلما حافظت على هدوءك ، كان من الأسهل عليك التعبير عن أفكارك. إذا شعرت أن غضبك يتراكم ، خذ نفسًا عميقًا ، وتعال إلى حالة من الهدوء التام ، وابدأ محادثة مثمرة.
   • تحدث ببطء وهدوء مع أفكارك بوضوح.
   • لا تحاول إقناع شريكك أنك على صواب وإلا ستغضب أكثر.
   • خذ نفسا عميقا. لا تصاب بالهستيري أثناء الحديث.
4. 4 انتبه للغة جسدك. يمكن أن تحدد لغة الجسد نغمة إيجابية للمحادثة. أثناء المحادثة ، استدر إلى شريكك وانظر إليه مباشرة في عينيه. يمكنك استخدام يديك للإشارة ، لكن لا تلوح بهما وكأنك فقدت رباطة جأشك. لا تعقد ذراعيك ، فهذه علامة على رفض وجهة نظر شريكك.
   • لا تشتت انتباهك بأشياء غير ضرورية أثناء المحادثة ، باستثناء تلك التي ستساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
5. 5 صمم أفكارك بثقة. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستعداد لمحادثة كما لو كنت تحضر خطابًا لاجتماع عمل. لا يجب أن تصافح شريكك وتبدأ العمل مباشرة. بدلاً من ذلك ، تصرف بثقة وراحة في الموقف. ابتسم من وقت لآخر ، تحدث بضبط النفس ، لا تسأل أسئلة كثيرة ، عبر عن وجهة نظرك بشكل حاسم ، دون التشكيك في كلامك. إذا شك شريكك في صدق مشاعرك ، فقد لا يأخذك على محمل الجد.
   • كلما زادت ثقتك ، قل احتمال قيامك بالتراجع والتراجع.
6. 6 قبل أن تبدأ ، ضع خطة. هذه خطوة غي غاية الأهمية. لا تتورط في جدال عندما تكون أقل استعدادًا من خلال التحدث إلى شريكك عن عيوبه / عيوبها. حتى إذا كنت منزعجًا أو مستاءً من شيء ما ، فمن المهم التركيز على وجهة النظر الرئيسية التي تريد التعبير عنها والتفكير في النتيجة التي تريد تحقيقها من المحادثة. إذا كنت تريد أن يشعر شريكك بالذنب ، فإن الأمر يستحق التفكير قليلاً في الكلمات قبل بدء المحادثة.
   • كجزء من الخطة ، يجب أن تقرر توقيت المحادثة. لا يجب أن تبدأ محادثة في الوقت الخطأ ، على سبيل المثال أثناء نزهة عائلية أو في منتصف عرض رياضي على التلفزيون ، وإلا فقد تذهب كل جهودك هباءً.
   • فكر في أمثلة محددة للمساعدة في توضيح حالتك. لنفترض أنك تريد أن يكون شريكك مستمعًا أفضل. فكر في آخر مرة لم يستمع فيها لك وشعرت بالأذى. لا تثقل على شريكك بالنقد السلبي ، وبدلاً من ذلك ، استخدم حججًا محددة لجذب انتباهه.
   • تذكر هدفك. تريد أن تُظهر لشريكك سبب الإساءة إليك ، وطرح قضية مهمة وإيجاد حل للمشكلة يرضي كلاكما ، أو مناقشة كيفية التعامل مع الموقف المجهد. تذكر دائمًا هدفك ، سيساعدك ذلك على البقاء في القمة.

الطريقة 2 من 3: تعلم الاستماع إلى شريكك

1. 1 ضع نفسك مكان شريكك. استخدم خيالك لتتخيل تمامًا كيف يشعر شريكك في موقف معين.تذكر أنه قد تكون هناك عوامل لست على علم بها. عندما يعبر عن رأيه ، تضع نفسك في مكانه ، سيساعد ذلك على فهم سبب سلوك شريكك في هذا الموقف. عندما تكون غاضبًا أو مستاءً ، تجد صعوبة في قبول وجهة نظر الشخص الآخر ، لكن هذه الطريقة ستساعدك في إيجاد حل للمشكلة بشكل أسرع.
   • سيساعدك التعاطف دائمًا في إيجاد حل لمشكلة العلاقة. أكد أنك متعاطف مع مشاعره ، على سبيل المثال ، قل "أعلم أنك مستاء لأن ..." أو "أعلم أنك حظيت بأسبوع عمل شاق." ستجعل هذه العبارات شريكك يعتقد أنك تستمع إليه حقًا.
   • ضع نفسك مكان شريكك ويمكنك اختبار مشاعره وإخباره أنك تتفهم وتقبل توتره.
2. 2 امنح شريكك حرية التعامل مع الصراع الداخلي. إنه لأمر رائع أن تتحدث عن تجاربك ، لكن في بعض الأحيان يحتاج شريكك إلى أن يكون بمفرده بأفكاره ومشاعره. امنحه الوقت والمساحة للتفكير. هذا يمكن أن يخلصك من الصراع. هناك خيط رفيع بين تسهيل المحادثة وإجبار الشريك على التحدث عندما لا يكون مستعدًا.
   • فقط قل ، "أنا هنا إذا كنت تريد التحدث." بهذه الطريقة يمكنك إظهار القلق دون الضغط عليك.
3. 3 امنح شريكك اهتمامك الكامل. إذا أشار شريكك إلى أنه يريد التحدث وكان هذا أمرًا خطيرًا ، فقم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، وتعليق عملك ، وإخفاء هاتفك ، وافعل كل ما هو ضروري لمنح شريكك انتباهك الكامل. إذا كنت تفعل شيئًا آخر أو تشتت انتباهك عن المحادثة ، فسيكون شريكك منزعجًا. إذا كنت حقًا مشغولًا بشيء مهم ، فأنهي ما بدأته واستمع إلى محاورك.
   • حافظ على التواصل البصري بدلًا من النظر إلى الأشياء الأخرى. سيظهر هذا أنك تستمع لشريكك بعناية.
   • دعه ينهي المحادثة ، ولكن للبقاء مشاركًا في المحادثة ، أومئ برأسك أو قل "أتفهم ما تشعر به" من وقت لآخر.
4. 4 أعط فرصة لإنهاء المحادثة. حتى لو قال شريكك شيئًا غريبًا ، أو شيئًا ترغب في إصلاحه ، لا تقاطع في منتصف المحادثة ، وتقاطع أفكاره. قم بتدوين ملاحظة ذهنية وارجع إليها عندما ينتهي هو / هي من التحدث. ثم يأتي دورك ، الآن يمكنك التعبير عن أفكارك واحدًا تلو الآخر.
   • لا تقاطع محادثة الشخص الآخر عن طريق تقديم حجج مضادة. دعونا ينتهي أولا.
5. 5 لا تنسى الاختلاف في الرأي. عندما تستمع إلى شريكك ، يجب أن تعلم أنه ليس عليك قبول أو فهم كل ما يتحدث عنه. بغض النظر عن مدى تشابهك وفهمك ، ومدى تشابه أهدافك ، ستكون هناك دائمًا أوقات تختلف فيها وجهات نظرك ؛ بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة كلاكما التعبير عن مشاعرك. إذا كنت على علم بوجود اختلاف في الرأي ، فستكون أكثر تقبلاً لوجهة نظره.
   • عندما تدرك أن وجهات نظرك مختلفة ، ستكون أقل إحباطًا بشأن الموقف.

طريقة 3 من 3: بناء أساس قوي

1. 1 راقب القرب. هذا لا يعني أنه عليك أن تقفز إلى الفراش مع شريكك في كل مرة تتحمل فيها مشاجرة أخرى. هذا يعني أنه يجب أن تكون قريبًا من بعضكما البعض قدر الإمكان - عناق ، ومداعبة بعضكما البعض ، والضحك على تفاهات ، أو مجرد قضاء الوقت على الأريكة ، ومشاهدة عرضك المفضل. حاول قضاء بعض الوقت بمفردك على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، بغض النظر عن مدى انشغالك. إذا حان الوقت للتحدث عن الموقف ، فسيكون من الأسهل عليك إعادة جدولة المحادثة.
   • هذا القرب أكثر أهمية من الجسدي.تحتاج إلى النظر في روح شريكك ومحاولة إنشاء مكانة منفصلة في ذهنك له / لها ، لكلماته / كلماتها ولغة جسده وأفعاله.
2. 2 تعلم أن تفهم عندما يكون شريكك منزعجًا من شيء ما. بالطبع ، سيكون أمرًا رائعًا أن يتحدث شريكك عما يهتم به. على الرغم من أن هذا نادر جدًا. إذا كنت ترغب في بناء أساس متين للتواصل ، فعليك أن تتعلم التعرف على الإشارات غير اللفظية أو اللفظية التي تشير إلى أن شريكك منزعج. إذا تعرفت على هذه العلامة ، فلا تتردد في أن تقول ، "تبدو مستاءً. هل هناك شيء يدايقك؟". قد لا يرغب دائمًا في التحدث عن مشكلته ، لكنه سيتفهم أنك تُظهر قلقك.
   • سيتفاعل كل شخص بشكل مختلف ، وسيظل الشخص صامتًا ، وسيقول شخص ما إنه ببساطة جائع ، وسيقوم شخص ما بتعليق سلبي عدواني ، وسيشتكي شخص ما من شيء تافه ، بينما ، في الواقع ، هو / هي قلق بشأن شيء ما للغاية. مهم.
   • هذا لا يعني أنه عليك أن تقول "هي ، ماذا حدث؟" ربما يكون قد مر بيوم صعب وهو / هي متعبة جدًا وبالتالي يبدو مكتئبًا. اعلم أنه / أنها بخير من العلامات ولا تسأل كل خمس دقائق عما حدث ، فقد يتسبب ذلك في إثارة أعصابك.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن تنقل لغة الجسد معلومات أكثر من الكلمات. إذا أساءت فهم بعضكما البعض ، فمن المهم أن تثبت استعدادك للتحدث.
   • "أحاول أن أفهم ، لكني لا أستطيع. ربما أفعل شيئًا خاطئًا وهذا يزعجك؟ " "لا" "هل أنت مستاء للتو؟" "نعم" "بسببي؟" "لا ، على الإطلاق". من خلال طرح هذه الأنواع من الأسئلة ، يمكنك الوصول إلى الحقيقة ، لكن الأمر يتطلب الكثير من الجهد.
3. 3 كن استباقيًا. لا يجب أن تحلف على كل شيء صغير يزعجك ، ولكن إذا ظهرت مشاكل خطيرة ، يجب أن تثير هذه المشكلة. لا تتصرف بسلبية عدوانية ، مما يؤدي إلى تراكم الغضب في نفسك ، وإلا في أكثر اللحظات غير المناسبة قد تندلع فضيحة كبيرة بينكما. تعلم كيفية وضع القضايا الهامة على جدول الأعمال. وبالتالي ، ستشعر بالهدوء بسبب إيجاد حل وسط ، وإلا فسوف تغلي ببطء مع الغضب.
   • يمكن لكلا الشريكين التفكير في حل المشكلة وتقديم خياراتهما حتى يرضيكما. التسوية الحقيقية هي التي تسمح للطرفين بالشعور بأن أفكارهم ومشاعرهم مسموعة.
4. 4 ابتهج. خذ وقتًا للاستمتاع كثيرًا معًا. إذا كنت تعمل باستمرار ، وفي وقت فراغك ، تقسم على المشاكل ، فإن علاقتك لن تجلب أي متعة. إذا جمعت الكثير من النقاط من خلال الاستمتاع معًا ولديك الكثير من المشاعر الإيجابية والذكريات المتبادلة ، فإن احتمالية فقدان ضبط النفس أثناء الجدال تقل إلى الصفر. سيساعدك الأساس القوي للحب والسعادة المتبادلين على التغلب على أصعب الأوقات.
   • نضحك سويا. لا يهم سبب ضحكك ، أو مازحًا ، أو مشاهدة فيلم كوميدي معًا ، أو الضحك حتى تسقط بدون سبب - فالضحك يساعدك على الاستمتاع بعلاقة ما ، ويجهزك لأوقات عصيبة.
5. 5 اعرف متى فقدت محادثتك معناها. إذا كنتما تصرخان بينما تؤذي بعضكما بعضًا ، فأنت في حيرة من أمره ، ولم تعد محادثتكما مثمرة. إذا جعلت بعضكما البعض أسوأ ، فلا فائدة من الجدال. بدلًا من الاستمرار في الصراخ ، خذ نفسًا عميقًا وأخبر شريكك أنكما بحاجة إلى الهدوء والتعافي ونقل المحادثة إلى أوقات أفضل. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على إبقاء الوضع تحت السيطرة وعدم كسر المزيد من الحطب.
   • فقط قل ، "أعتقد أن هذا الموضوع مهم جدًا لكل واحد منا ، ولكن من أجل مصلحتنا يجب أن نعود إلى المحادثة عندما نكون هادئين".
   • لا تبتعد عن طريق غلق الأبواب أو الصراخ بشتائم مسيئة. اختتم بملاحظة إيجابية ، حتى لو كنت لا تزال غاضبًا.
   • في بعض الأحيان لا يمكنك الجدال بشأن لا شيء ، في محاولة لاستنباط رد فعل من شريكك.إذا كان الأمر كذلك ، قل "ما الذي نتجادل بشأنه بالفعل؟" سيساعدك هذا على اتخاذ خطوة إلى الوراء وتقييم الأمور.
6. 6 تقديم حل وسط. في جميع العلاقات الجيدة ، من المهم أن تكون سعيدًا أكثر من أن تكون دائمًا على صواب. لا تضيع الوقت في محاولة إثبات صحتك وإلا ستفشل علاقتكما الرومانسية. بدلاً من ذلك ، حاول العثور على حل منتج يمكن أن يجعلكما سعداء (نسبيًا). يمكن أن تطيل الحلول الوسط علاقتك وتوصيل احتياجاتك الحقيقية.
   • في بعض الأحيان قد لا تتمكن من الحصول على ما تريد ، على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن منزل جديد. لذا في المرة القادمة حاول أن تجعل وضع الصراع لصالحك.
   • افعل شيئًا واحدًا في كل مرة. لا يستطيع شخص واحد اتخاذ قرارات للجميع طوال الوقت.
   • اكتب قائمة بالإيجابيات والسلبيات. سوف يساعدك على فهم الموقف بطريقة أكثر منطقية.
   • في بعض الأحيان ، أثناء الجدل ، من المهم أن تفكر في أي منكم أكثر قلقًا بشأن المشكلة. هذا سوف يساعد في تقييم الوضع. إذا كان موضوع النزاع مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فأخبرنا بذلك.
7. 7 تذكر أن نقدر بعضنا البعض. إذا كنت تريد أن تكون اتصالاتك صحية ، فيجب أن تمدح بعضكما البعض ، وكتابة ملاحظات لطيفة ، وأخبر شريكك بما يعجبك فيه / بها ، وافعل شيئًا ما معًا. إذا كنتما تعيشان معًا ، فقم بإعداد عشاء على ضوء الشموع واستمتع بصحبة بعضكما البعض أثناء الحديث عن شيء ممتع أثناء العشاء. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف نزاعاتك المستقبلية.
   • تتطلب العلاقة الصحية ردود فعل إيجابية عن شريكك. لا تتحدثي عنه / عنها بشكل سلبي تحت أي ظرف من الظروف. حتى لو كان يفعل كل شيء بشكل صحيح ، أخبره بذلك.