المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: تغيير جودة الحوار الداخلي الخاص بك
• جزء 2 من 3: إعادة تنظيم منظورك
• جزء 3 من 3: اعمل على تحسين علاقتك
• نصائح
• تحذيرات

الحياة مليئة بجميع أنواع العقبات ، وفي بعض الأحيان نميل إلى ترك الصعوبات تضطهدنا. نعم ، لا يمكنك التحكم في كل ما يحدث لك خلال اليوم ، ولكن يمكنك دائمًا التحكم في رد فعلك تجاه الأحداث. يمكنك تغيير نظرتك إلى نظرة أكثر إيجابية! حاول مراقبة نفسك وإعادة التفكير في موقفك من كل شيء من حولك ، وبعد ذلك ستتعلم الاستجابة بشكل إيجابي للأحداث ويمكن أن تحسن نظرتك إلى الحياة.

خطوات

جزء 1 من 3: تغيير جودة الحوار الداخلي الخاص بك

1. 1 حدد ما إذا كان لديك تفكير سلبي. قد تخرب نفسك بالأفكار السلبية ولا تدرك ذلك. بادئ ذي بدء ، ما عليك سوى أن تكون على دراية بأفكارك السلبية وكيف يمكن أن تؤثر عليك. تشمل الأشكال الشائعة للتفكير السلبي ما يلي:
   • التصفية - التقليل من الإيجابي والمبالغة في السلبية.
   • الاستقطاب - يرى الشخص الأشياء إما جيدة أو سيئة ، ولا يمكن أن يكون هناك شيء بينهما.
   • كارثي - الميل إلى تخيل أن السيناريو الأسوأ فقط هو الذي يمكن أن يحدث.
2. 2 ركز على التفكير الإيجابي. مع القليل من الممارسة ، يمكنك تعلم تحويل أفكارك.بالنسبة للمبتدئين ، اتبع قاعدة بسيطة واحدة: لا تقل أي شيء عن نفسك لا تقوله عن صديق. كن لطيف مع نفسك. ادعم نفسك بالطريقة التي تدعم بها صديقًا مقربًا.
3. 3 كن أكثر تفاؤلا. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن بعض الناس بطبيعتهم أكثر إيجابية ، بينما البعض الآخر سلبي بطبيعته. في الواقع ، يتطلب التفاؤل الممارسة. حاول أن تبحث عمداً عن الجانب الإيجابي لكل شيء. بدلاً من التفكير ، "لم أفعل هذا مطلقًا ،" قل لنفسك ، "هذه فرصة عظيمة لتعلم شيء جديد."
4. 4 ابذل قصارى جهدك لإسكات "ناقدك الداخلي". لكل منا صوت داخلي ينتقدنا ويشكك فيه. يمكن أن يخبرك هذا الصوت أنك لست جيدًا بما يكفي ، أو لست موهوبًا بما يكفي ، أو لا تستحق حب شخص آخر. تهدف هذه الأفكار إلى حمايتك من الفشل أو الألم ، لكنها في الواقع تعيقك فقط وتجرّك إلى أسفل. عندما يستيقظ ناقدك الداخلي ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
   • هل هذه الأفكار حقا صحيحة؟
   • هل يمكن أن تكون هذه الأفكار لا تتوافق مع الواقع؟ هل لي أن أعترف بأنها قد تكون صحيحة وقد لا تكون كذلك؟
   • هل يمكنني أن أتخيل أن هناك احتمال أن أكون جيدًا بما فيه الكفاية ، وموهوبًا بما فيه الكفاية ، وأستحق الحب؟
5. 5 لا تعيش في الماضي. إذا كانت مشاعر الذنب أو الألم أو الندم بشأن الظروف الماضية ساحقة ، فاعمل على التخلص من تلك المشاعر.
   • حاول أن تتخلص بنشاط من هذه المشاعر. اكتبها و / أو قلها بصوت عالٍ.
   • عبر عن ألمك و / أو تحمل المسؤولية. إذا كنت تريد أن تقول شيئًا لشخص ما ، فافعل ذلك ، حتى إذا كنت تريد أن تقول "أنا آسف".
   • سامح نفسك والآخرين. حاول أن تتذكر دائمًا أن الجميع يرتكبون أخطاء. لا أحد مثالي وكل شخص يستحق فرصة ثانية (حتى أنت).

جزء 2 من 3: إعادة تنظيم منظورك

1. 1 توقف عن السعي للكمال. لا يوجد "كل شيء أو لا شيء" في الحياة. إن المطالبة بالكمال هو عن عمد أن تحكم على نفسك بالفشل. للتغلب على المثالية ، تحتاج أولاً إلى إعادة التفكير وتغيير معاييرك. هل تضع لنفسك معيارًا أعلى من الآخرين؟ ماذا تتوقع من الشخص الآخر في موقفك؟ إذا كنت سعيدًا بالطريقة التي تعامل بها شخص آخر مع المهمة ، فاعترف بمزاياك في هذا الأمر.
2. 2 افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك. اختر شيئًا ربما لست جيدًا فيه. يمكنك القيام بتسلق الصخور أو تنس الطاولة أو الرسم على سبيل المثال. اسمح لنفسك بالقيام بهذه المهمة بشكل سيء. حاول أن تجد المتعة في الأنشطة التي لا تميل إلى النجاح فيها بشكل طبيعي. سيفتح لك إمكانيات جديدة ، ويساعدك على التخلي عن المثالية ، وفي النهاية تحسين نظرتك إلى الحياة.
3. 3 أبطئ وتيرة حياتك واهتم أكثر بالعالم من حولك. خذ لحظة لتتنفس فقط. حاول ألا تستعجل الأمور. ركز بشكل أقل على ما يعتقده الآخرون وأكثر على ما تختبره بالفعل. استمتع بمذاق طعامك. انظر خارج النافذة. عندما نحاول أن نكون هنا والآن ، تصبح كل لحظة في حياتنا أكثر إمتاعًا.
4. 4 توقف عن اختلاق القواعد. من المؤكد أنك تحمل الكثير من "يجب" و "تحتاج" معك. يمكن أن تؤدي هذه القيود إلى الشعور بالذنب أو القلق أو الحكم. عندما تطبق هذه القواعد على نفسك ، فإنك تنأى بنفسك عن مصادر الفرح المحتملة. عندما تقوم بتطبيقها على الآخرين ، فإنك تخاطر بأن تصبح انتقائيًا أو غاضبًا. تخلَّ عن قواعد الحياة التي لا تخدمك جيدًا.
5. 5 اسمح لنفسك بالترفيه والضحك. عندما لا تأخذ الأمور على محمل الجد ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع مجموعة متنوعة من المواقف. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات السعيدة أفضل ، أو تجعل اللحظات الحزينة والمتوترة أكثر احتمالًا.
   • نكتة
   • الهذيان
   • ابحث عن الفكاهة في حياتك اليومية
6. 6 ركز على الأشياء الجيدة في حياتك. غالبًا ما يتبين أننا نقضي حياتنا في البحث عما هو أمام أنوفنا مباشرة. نحن نطارد أحلام المال أو المكانة بينما في الواقع كل ما نحتاجه هو الراحة والقبول. بدلاً من التركيز باستمرار على ما تعتقد أنك تريده ، حاول أن تكون دائمًا ممتنًا لما لديك بالفعل. ركز على صحة جيدة ، أو إنجاز حديث ، أو ببساطة استيقظ هذا الصباح.

جزء 3 من 3: اعمل على تحسين علاقتك

1. 1 احط نفسك بأناس إيجابيين. تأكد من أن الأشخاص الموجودين في حياتك إيجابيون وداعمون. أحط نفسك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. إذا كان الأشخاص من حولك غالبًا ما يتذمرون أو يشكون أو يخلقون صراعًا ، فمن المحتمل أن تبدأ في إبعاد نفسك عنهم. ابحث عن المزيد من الفرص الاجتماعية الإيجابية في مجتمعك - على سبيل المثال ، اشترك في دروس اليوغا أو نادي السفر.
2. 2 لا تقفز إلى الاستنتاجات. عندما تعتقد أنك تعرف بالفعل ما سيحدث ، تتوقف عن ملاحظة ما يحدث بالفعل. أنت تتصرف وفقًا لما تعتقده ، وليس وفقًا لما يحدث في الواقع. عندما تعرف ما يفكر فيه الشخص ، تتوقف عن الاستماع إليه. يمكن أن يسبب هذا ألمًا خطيرًا أو خلافًا غير ضروري. بدلاً من إصدار أحكام متسرعة ، حاول الاستماع والمراقبة بنشاط.
3. 3 لا تتجنب مشاعرك. غالبًا ما نحاول تجميد أنفسنا من الداخل لتجنب المشاعر الحزينة. لكن الحزن له فوائده: فهو يجعلنا نشعر بأننا أحياء. في الواقع ، يمكن أن يكون للحزن آثار تنشيط عميقة تزيد من قدرتنا على الشعور بالسعادة. كلما شعرت بمشاعر سلبية ، انتبه لها. عالج هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث إلى شخص ما عنها.
4. 4 اذهب عن عملك. هناك مثل بولندي يقول: "ليس سيرك بلدي ، ولا قرود". يذكرنا هذا القول بعدم التورط في دراما شخص آخر. يمكن لمثل هذه الدراما والصراعات المختلفة أن تفسد مزاجك بشكل كبير.
   • حاول ألا تتورط في صراعات الآخرين.
   • الامتناع عن القيل والقال! لا تتحدث عن الناس وراء ظهورهم.
   • لا تدع الناس يجرونك إلى المعارك أو يجبرك على الانحياز.
5. 5 كن مهذبًا ولطيفًا! حاول معاملة الآخرين باحترام والتواصل معهم بطريقة مهذبة وإيجابية. لن يجعلك هذا تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيجذب لك أيضًا أشخاصًا إيجابيين آخرين. لقد أثبت العلماء أنه عندما نحاول أن نكون إيجابيين (حتى عندما لا نشعر بالسعادة) ، نصبح سعداء حقًا بسرعة كبيرة.

نصائح

• احصل على شكل بدني جيد. يساعدك الجسم السليم على إدارة التوتر بشكل فعال. في جسم سليم عقل سليم!
• انخرط في مجتمعك. سواء كانت مجموعة كنسية أو نادي يوغا أو نادي خياطة. ابحث عن فرص مثيرة للاهتمام في مدرستك أو مركز المجتمع المحلي وحاول مقابلة أشخاص جدد وتكوين صداقات معهم.
• إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب ، فاطلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب سيساعدك في العثور على العلاج المناسب.

تحذيرات

• لن يكون الانتحار هو الحل أبدًا.
• احرص على عدم الدخول في صراعات مع من يعاملك معاملة سيئة. إما أن تتجنبهم أو تتواصل معهم بطريقة هادئة وناضجة.
• إذا كان التوتر شديدًا لدرجة أنك لا تستطيع التعامل معه ، فاتصل بالخط الساخن للاستشارة. هناك العديد من الموارد المتاحة في مراكز الدعم الديني والاجتماعي.
• إذا كنت ضحية اعتداء منزلي أو اعتداء جنسي ، فاطلب المساعدة على الفور! لا يحق لأي شخص أن يهينك ، لكنك فقط من يمكنه أن يجد الشجاعة للتحدث علانية عن المشكلة.