المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: النظام الغذائي
• طريقة 2 من 3: تحكم في نفسك ومحيطك
• طريقة 3 من 3: العلاجات البديلة
• نصائح
• تحذيرات

تحدث العديد من التغييرات في جسد الأنثى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.وتشمل هذه إنتاج الغدد التناسلية المشيمية البشرية ، والتي تسمى أيضًا هرمون الحمل ، وزيادة إنتاج هرمون الاستروجين. التغيرات الهرمونية ، مصحوبة بشد عضلات البطن وزيادة حاسة الشم ، تسبب الغثيان في 90٪ من الحالات. الحد من الغثيان أثناء الحمل عن طريق القضاء على الأطعمة والعوامل البيئية التي تجعلك تشعر بتوعك.

خطوات

طريقة 1 من 3: النظام الغذائي

1. 1 تناول الأطعمة التي تساعد في محاربة الغثيان. بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتاجها لدعم الحمل تقلل أيضًا من غثيان الصباح. لكن لا تقلقي إذا لم يكن نظامك الغذائي متوازنًا كما ترغبين في بداية الحمل. يمكن للعديد من النساء تحمل القليل جدًا من الطعام خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
   • النشا الموجود في الحبوب الكاملة والبقوليات يقلل من مستويات الأحماض في الجهاز الهضمي ، مما يساعد في تخفيف الغثيان. اجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على طاقة إضافية ، مما يمكن أن يحسن حالتك. من أمثلة الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والذرة. ومن أمثلة البقوليات الفاصوليا والبازلاء. يمكن أن يكون البروتين أي قطعة لحم أو دواجن تمت إزالة الدهون منها ، أو بديل للحوم مثل التوفو.
   • جرب البسكويت البسيط الذي يمكن أن يهدئ معدتك ويخفف الغثيان.
2. 2 استخدم الزنجبيل الطازج. الزنجبيل الطازج علاج غير تقليدي لجميع أنواع الغثيان وهو آمن للحوامل. افرك جذر الزنجبيل وأضفه إلى الشاي أو المياه المعدنية. يمكنك أيضًا إضافته إلى ملفات تعريف الارتباط. يمكن أيضًا أن تساعد حلوى الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل ، لكن اقرأ الملصقات للتأكد من أن المنتجات تحتوي على الزنجبيل الطبيعي وليس النكهات الاصطناعية.
3. 3 تناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة بشكل متكرر للمساعدة في تقليل الغثيان. الإفراط في الأكل أو الصيام لن يؤدي إلا إلى زيادة الشعور بالغثيان.
   • يمكن أن يجعلك الجوع تشعر بالغثيان ، لذا حاول أن تأكل قبل أن تشعر بالجوع ، أو بمجرد أن تشعر برغبة خفيفة في تناول الطعام.
   • لا تأكل. كل حتى يزول الجوع ، ثم انتظر عودة الجوع.
4. 4 تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان. يمكن أن تسبب الأطعمة المختلفة الغثيان لمختلف النساء ، ويمكن أن تتغير هذه الأطعمة طوال فترة الحمل ، لذلك من المهم مراقبة ردود أفعالك تجاه أنواع مختلفة من الأطعمة وتجنب تلك التي تسبب الغثيان.
   • الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة ذات الرائحة القوية والأطعمة ذات الملمس غير الجذاب هي الأسباب الأكثر شيوعًا للغثيان. ما كنت تحبه كثيرًا أثناء الحمل قد يبدو غير مشوق تمامًا. تجنب الأطعمة التي تجعلك تشعر بالغثيان عندما تفكر فيها أو تشمها.
   • لا تشرب الكحول أثناء الحمل. إلى جانب حقيقة أن له تأثيرًا ضارًا على الجنين ، حيث يتسبب في تكوين عيوب خلقية ، فإنه يؤدي أيضًا إلى تفاقم الغثيان.
5. 5 اشرب الكثير من الماء. يوصي الأطباء بأن تشرب النساء الحوامل ما لا يقل عن 1.4 لترًا من الماء يوميًا لتجنب الجفاف والقيء.
   • إذا كان الطعام غالبًا ما يبدو غير فاتح للشهية ، اشرب كميات صغيرة من الماء طوال اليوم. يمكن أن تكون المياه المعدنية الغازية أكثر تلطيفًا لمعدتك من الماء العادي.
   • حاول ألا تشرب الكثير من الماء على معدة فارغة. تناول القليل من البسكويت في الصباح وانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل شرب الماء.
6. 6 تناولي فيتامينات ما قبل الولادة مع الطعام أو مع الكثير من الماء. يمكن لمغذيات الفيتامينات أن تثبط جهازك الهضمي وتزيد من الغثيان ، لذا حاول أن تأكل شيئًا واشرب الكثير من الماء قبل تناول الفيتامينات ، واشرب الكثير من الماء على الأقراص.
   • إذا كانت الفيتامينات تجعلك تشعر بالغثيان ، حتى لو تناولتها مع الطعام ، فتحدث إلى طبيبك حول التحول إلى فيتامينات أخرى حتى يهدأ الغثيان.
   • تحتوي بعض فيتامينات ما قبل الولادة على فيتامين ب 6 ، والذي يمكن أن يساعد في محاربة الغثيان.
7. 7 أضف مصادر فيتامين ب 6 إلى نظامك الغذائي. يساعد فيتامين ب 6 في محاربة الغثيان. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ، مثل صدور الدجاج ، ولحم البقر ، والحمص ، والبطاطس ، والموز. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول مكمل فيتامين ب 6 - عادة ما يكون تناول 100 مجم مرتين يوميًا كافياً لتخفيف الغثيان.
   • يمكن الجمع بين مكملات فيتامين ب 6 و ½ قرص دوكسيلامين للمساعدة في مكافحة غثيان الصباح.
   • لا تأخذ دوكسيلامين إذا كنت ترضعين طفلًا.

طريقة 2 من 3: تحكم في نفسك ومحيطك

1. 1 اضبط محيطك قدر الإمكان للتخلص من أسباب الغثيان. تجنب استخدام العطور والشموع المعطرة والمنظفات المنزلية التي تجعلك تشعر بالغثيان. تشمل العوامل البيئية الأخرى التي قد تحتاج إلى تعديل درجة حرارة الغرفة والإضاءة وجودة الهواء.
2. 2 نم أكثر. نم 8 ساعات على الأقل كل ليلة واسترح عندما تشعر بالتعب. عندما يضعف جسمك من الإرهاق ، فمن المرجح أن تعاني من نوبات الغثيان.
3. 3 تجنب التوتر. يزيد الإجهاد من كمية الحمض في معدتك ، والذي بدوره يمكن أن يسبب الغثيان. حاول الاسترخاء قدر الإمكان وتجنب الأشياء التي تضغط عليك قدر الإمكان. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الشعور بالغثيان.
   • إذا كنت تشعر بالغثيان الشديد ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ إجازة من العمل. بهذه الطريقة يمكنك الراحة والتعافي.
   • يمكن أن تكون اليوجا والتأمل والعلاج بالروائح والحمامات الدافئة مفيدة في التعامل مع التوتر.
   • لمزيد من طرق التعامل مع التوتر ، راجع مقالة ويكي هاو "كيفية تقليل التوتر".
4. 4 حاول أن تكون في الهواء الطلق قدر الإمكان. يساعد الهواء النقي على تقليل الغثيان ومفيد لنمو الطفل بشكل عام. حاولي أن تكوني في الهواء الطلق قدر الإمكان أثناء الحمل.
   • تجنب التدخين والمدخنين ، فالنيكوتين لا يسبب الغثيان فحسب ، بل يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض لدى الطفل.
5. 5 اعتني بنظافة منزلك. إذا لزم الأمر ، اتصل بشركة تنظيف أو اطلب من العائلة أو الأصدقاء المساعدة في تنظيف المنزل. يمكن أن تؤدي الروائح المختلفة والعوامل الأخرى من حولك إلى تفاقم حالة الغثيان ، لذلك من المهم الحفاظ على نظافة منزلك.
   • إذا كان لديك قطة ، فلا تنظف صندوق الفضلات أثناء الحمل ، لأنك تخاطر بالإصابة بداء المقوسات ونقله إلى طفلك.

طريقة 3 من 3: العلاجات البديلة

1. 1 تعرف على العلاجات البديلة للغثيان. بعض العلاجات المنزلية والعلاجات البديلة للغثيان أثناء الحمل غير مثبتة وتنتشر عن طريق الفم. ومع ذلك ، إذا كان هذا العلاج أو ذاك قد ساعد شخصًا ما في التغلب على الغثيان ، فإن الأمر يستحق المحاولة.
2. 2 جرب العلاج بالابر. العلاج بالضغط ، الذي يتم فيه الضغط على نقاط معينة من الجسم ، يحفز الدورة الدموية ، وفي بعض الحالات يمكن أن يكافح الغثيان بشكل فعال. يمكن أن تكون أساور العلاج بالضغط مفيدة في مكافحة الغثيان أثناء الحمل. يمكن شراء هذه الأساور من متجر على الإنترنت.
3. 3 جرب جلسة الوخز بالإبر. أثناء الوخز بالإبر ، يتم إدخال إبر معدنية رفيعة في نقاط محددة من الجسم. تجد بعض النساء أن هذه الطريقة في علاج الغثيان فعالة.
   • تأكد من أن أخصائي الوخز بالإبر الذي تراه معتمدًا ومراجعته بشكل إيجابي من قبل المرضى الآخرين.
4. 4 احصل على جلسة التنويم المغناطيسي. هذه الطريقة غير مدعومة بالبحث العلمي ، لكن بعض النساء يزعمن أن التنويم المغناطيسي ساعدهن على محاربة الغثيان أثناء الحمل. يسمح لك التنويم المغناطيسي بتغيير الأحاسيس والأنماط السلوكية من خلال العقل الباطن.
5. 5 استخدم العلاج بالروائح. في حين أن بعض الشموع والزيوت المعطرة ، بالإضافة إلى الأطعمة المعطرة الأخرى ، يمكن أن تسبب الغثيان ، تجد بعض النساء أن بعض الروائح تساعد في تخفيف الغثيان أثناء الحمل.إذا كنت ترغب في تجربة العلاج بالروائح لمكافحة الغثيان ، فمن المحتمل أن تجد الرائحة المناسبة من خلال التجربة والخطأ.
   • عادةً ما تساعد الزيوت العطرية من الحمضيات (خاصة الليمون) في تقليل الشعور بالغثيان أثناء الحمل.
6. 6 مارس اليوجا. يمكن أن تساعد اليوجا ، وهي شكل من أشكال التمدد التأملي ، في تخفيف الغثيان وتقليل التوتر. اليوغا التي قد تقلل من الشعور بالغثيان:
   • وضع البطل الكذب المعدل ؛
   • يميل إلى الأمام من وضعية الجلوس مع الساقين المتقاطعتين ؛
   • يطرح مقلوب.

نصائح

• تشعر بعض النساء الحوامل بالارتياح عند تناول الفيتامينات في السرير في المساء قبل الذهاب إلى الفراش أو في الصباح قبل الاستيقاظ.

تحذيرات

• اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تتقيأ باستمرار أثناء الحمل أو إذا كنت تفقد الوزن بسرعة. هذه أعراض للتقيؤ أثناء الحمل ، وهي حالة يمكن أن تهدد صحتك وصحة طفلك.