المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية التصرف بشكل حاسم
• طريقة 2 من 3: كيفية التخلص من الخوف والإحراج
• طريقة 3 من 3: كيفية بناء الثقة بالنفس

إذا أخافك شخص ما أو أحرجك ، فمن المخيف دائمًا التحدث إليه. يجب على الجميع التعامل مع رئيسه المتسلط أو زملائه في الدراسة مغرورًا. قد يبدو أن أبسط قرار هو قرار تجاهل الشخص ، ولكن غالبًا لا يمكن تجنب مثل هذه المحادثة. يمكنك التحدث بثقة في أي موقف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى رفع مستوى احترام الذات ، والتصرف بحزم ، والتخلص من مشاعر الخوف والإحراج.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية التصرف بشكل حاسم

1. 1 استعد للمحادثة. خطط لكلماتك مسبقًا للتعامل مع عواطفك. إذا كنت قلقًا قبل مناقشة مشروع ما مع رئيسك في العمل ، فلا تكن خاملاً في مكان العمل ، والوفاء بالمواعيد النهائية ، واحذر من الأشياء الصغيرة ، ولا تفوت الأخطاء. تخيل نوع الأسئلة التي قد يطرحها رئيسك في العمل للتفكير في الإجابات.
   • يمكنك حتى أن تطلب من زميل في العمل مراجعة عملك لتحديد العيوب.
2. 2 حافظ على التواصل البصري. في لحظات الإثارة ، يميل الناس إلى النظر إلى الأرض حتى لا يحافظوا على التواصل البصري. يتواصل الأشخاص الواثقون بالعين أثناء المحادثة. قم بالاتصال بالعين ، ولكن ليس بلا مبالاة. أومئ برأسك وضحك وابتسم عندما يكون ذلك مناسبًا في المحادثة.
3. 3 تكلم ببطء. قد يتكلم الشخص الخائف بسرعة أو يتعثر. أبطئ وتيرة خطابك. فكر في كلماتك وراقب نطقك. أنت لست في عجلة من أمرك ، وسوف يفهمك المحاور بشكل أفضل إذا تحدثت بطريقة محسوبة.
   • تدرب على القراءة بصوت عالٍ لنفسك أو للآخرين.
4. 4 انتبه إلى نبرة صوتك. من المهم التحكم ليس فقط في الإيقاع ، ولكن أيضًا في نبرة الكلام. الصوت عالي النبرة أو الكلام المنخفض جدًا أو بصوت عالٍ جدًا غير مناسب. تحدث بصوتك الطبيعي وكن على دراية بالضوضاء المحيطة.
   • على سبيل المثال ، أثناء شرب الشاي ، لا تحتاج إلى التحدث بصوت عالٍ ، ولكن في حفلة موسيقية ، من الأفضل أن ترفع صوتك.
5. 5 يبتسم. إذا لم تكن متأكدًا ، فابدأ في التظاهر.لقد ثبت أنه بفضل أي ابتسامة قسرية ، يتحسن المزاج. امنح الشخص ابتسامة قصيرة قبل الإجابة وابدأ الحديث.
6. 6 راقب وضعيتك. ليس عليك الانحناء وسحب قدميك والتحديق في الأرض. شغل أكبر مساحة ممكنة للتعبير عن الثقة. اجلس في وضع مستقيم ولا تضع رجليك فوق ركبتيك أو تضع كاحلك على ركبتك. عند الوقوف ، حافظ على استقامة ظهرك والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. من الأفضل ألا تعقد ذراعيك أبدًا.
   • في بيئة العمل ، استقبل الشخص بمصافحة قوية.
7. 7 تصحيح العيوب. إذا لاحظت أن صوتك يرتجف أو قدمت ملاحظة غير لائقة ، فاطرح سؤالاً لتجمع نفسك معًا بينما يجيب الشخص الآخر. يمكنك أيضًا الذهاب إلى الحمام والاستحمام.
   • يمكنك أن تسأل: "سمعت عن عملك مع إيفان أندريفيتش. اخبرنا عنها؟ "
   • يمكنك أيضًا أن تقول ، "أنا آسف ، أريد أن أبتعد لدقيقة."
8. 8 يبتعد. إذا كان الشخص يتصرف بشكل عدائي ، فيحق لك الابتعاد. لا أحد يستحق أن يصرخ في وجهه أو يتصرف بوقاحة. قل ، "سنتحدث بعد قليل ، عندما تكون هادئًا ،" ثم غادر.

طريقة 2 من 3: كيفية التخلص من الخوف والإحراج

1. 1 قيم مصدر الخوف. يميل الناس إلى المبالغة في تقدير التهديدات والتقليل من إمكاناتهم ونقاط قوتهم. هذا مفيد في لحظات الخطر الحقيقي ، لكنه يمنعنا من التواصل مع الأفراد المتغطرسين. لا تولي اهتمامًا لمصدر خوفك وركز على الأشياء التي ترضيك أو تسعدك. سوف يحسن مزاجك ويمنحك الثقة ويبدد مخاوفك.
   • على سبيل المثال ، لا تفكر في إهانة واحدة وفكر في خمس مجاملات تلقيتها بالأمس.
   • ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يكون القمع جزءًا من الشخصية أو الثقافة ولا يتم توجيهه إليك تحديدًا.
2. 2 ابحث عن أوجه التشابه. قد تجد أن لديك قواسم مشتركة مع الشخص أكثر مما تراه العين. كلما بدوت أكثر تشابهًا ، قل خوفك. ضع في اعتبارك هذه السمات واستخدمها في المحادثات اللاحقة.
   • لذلك ، يمكن أن يعشق كلاكما كرة القدم ، أو العيش في الحي ، أو مشاهدة مسلسل معين.
3. 3 خذ أنفاسًا عميقة وزفير. استخدم طريقة التنفس العميق قبل التحدث. سيسمح لك بالتماسك معًا والتصرف بثقة أكبر. استنشق ببطء من أنفك ، ثم ازفر من خلال فمك. كرر حتى تشعر بالهدوء.
4. 4 تخيل الشخص في موقف مضحك. قبل التفاعل ، تخيل الشخص الآخر في زي مضحك أو في موقف مضحك. سيساعدك هذا على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية قليلاً.
5. 5 تدرب على التحدث مع الغرباء. تواصل مع الغرباء لتطوير مهاراتك الاجتماعية وتعلم كيفية التفاعل مع الأشخاص المخيفين. على سبيل المثال ، تحدث إلى مندوب مبيعات في متجر ، أو تحدث إلى الشخص الموجود في الحافلة.
6. 6 أظهر الاحتراف. إذا كنت تخشى التحدث إلى رئيسك في العمل ، فعليك أن تتصرف كمحترف. لا تصرخ أو تفقد أعصابك. لا تتحدث عن رئيسك في العمل. إذا كان رئيسك في العمل يتنمر عليك ، فاتصل بالموارد البشرية.
7. 7 فكر في عدة خطوات للأمام. ربما يتم تخويفك أو انتقادك باستمرار من قبل معلم أو رئيس.حاول توقع رد فعلهم قبل التحدث. راجع واجبك المنزلي أو مشروع عملك وفكر فيما قد فاتك ، ما الذي يجب تحسينه أو تطويره في اتجاه مختلف. هذا سيجعلك على استعداد للتحدث.
   • أكمل جميع المهام مقدمًا حتى يكون لديك الوقت لفحص كل شيء.

طريقة 3 من 3: كيفية بناء الثقة بالنفس

1. 1 ضع قائمة بإنجازاتك. فكر في الأشياء التي حققتها. يمكن لأفكار كهذه أن تساعد في تعزيز احترامك لذاتك وتساعدك على التواصل بشكل مريح مع الآخرين. اكتب الدرجات الجيدة والترقيات والجوائز والمراجعات الإيجابية من زملاء الدراسة أو الزملاء.
2. 2 ضع ونفذ أهدافًا قصيرة المدى. طريقة سريعة لبناء الثقة هي التوصل إلى هدف بسيط وتنفيذه. على سبيل المثال ، حدد هدفًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل أو ممارسة التمارين لمدة ساعة بعد الفصل.
   • الشعور بالثقة بعد الانتهاء من المهام الصغيرة سيسهل عليك القيام بمهام أكثر تعقيدًا.
3. 3 اختر أصدقاءك بحكمة. في بعض الأحيان ، يقلل أقرب أقربائنا من تقديرنا لذاتنا أكثر من الآخرين. إذا كان صديقك يهينك أو ينتقدك أو يهينك باستمرار ، فمن الأفضل أن تنأى بنفسك عنها. قلل من الرد على المكالمات واقضِ وقتًا أقل معًا. أحِط نفسك بأشخاص طيبين ومهتمين.
   • إذا عاملك أحد أفراد الأسرة معاملة سيئة ، فسيكون من الصعب تجنبه. تجاهل الشخص أو ابتعد عندما يكون وقحًا.
4. 4 راقب مظهرك. طريقة أخرى سريعة لتعزيز احترامك لذاتك هي أن تبدو جيدًا كل يوم. استحم وارتدِ ملابس نظيفة وخالية من التجاعيد واعتني بشعرك.
   • ألقِ نظرة على نفسك في المرآة أو شاشة الهاتف قبل التحدث إلى الشخص المخيف حتى لا تقلق بشأن مظهرك.
5. 5 اعتن بنفسك. عندما يشعر الشخص بالرضا ، يتصرف بثقة أكبر. اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، وتناول الفواكه والخضروات والبروتينات.
6. 6 افعل ما تحب. الشخص الواثق يكون سعيدًا دائمًا. خصص وقتًا لنشاط مفضل واحد على الأقل كل يوم. تحسبا لمثل هذه المتعة ، فإن أي محادثات مع أشخاص مخيفين ستبدو وكأنها عقبات بسيطة في الطريق. خطط لمشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو مقابلة الأصدقاء أو تناول العشاء في مطعم أو الذهاب للتسوق.