المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: قبل الصيام
• جزء 2 من 3: أثناء الصوم الكبير
• جزء 3 من 3: بعد الإفطار
• نصائح
• تحذيرات

الصوم مشروعة في العديد من الأديان - الامتناع عن الأكل والشرب في أيام معينة ، مثل صيام شهر رمضان أو يوم الغفران. يصوم بعض الناس طواعية لأسباب مختلفة. بغض النظر عن سبب رغبتك في الصيام ، فهذه المقالة ستساعدك بسرعة.

خطوات

جزء 1 من 3: قبل الصيام

1. 1 ابدأ في الاستعداد للصيام في وقت مبكر. اشرب الكثير من الماء. يُنصح بشرب أكثر من المعتاد من أجل تزويد الجسم بما يكفي من الماء. قلل أيضًا من تناول الأطعمة المالحة والسكرية.
2. 2 قلل من تناول الكافيين. المشروبات مثل القهوة والصودا ومشروبات الطاقة والشاي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الإدمان. توقف عن الكافيين مقدمًا ، وحاول أن تقضي يومًا واحدًا على الأقل بدونه ، وأثناء الصيام لن تظهر عليك أعراض غير مرغوب فيها مثل الصداع.
3. 3 قلل من استهلاكك للتبغ. هذا أصعب بكثير من الحد من تناول الكافيين. إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن السجائر ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على حل.
4. 4 قبل أن يبدأ الصيام ، تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. بمساعدتهم ، سيخزن جسمك الطاقة اللازمة ، وهو أمر ضروري للغاية أثناء الصيام.
5. 5 اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق للصيام. درب نفسك على تناول وجبات صغيرة ، ولكن قبل أن تبدأ الصيام ، يمكنك تناول وجبة كبيرة لتوفير العناصر الغذائية. من أمثلة الأطعمة المغذية الجرانولا والخبز والبيض والمعكرونة.
6. 6 تناول طعامك قبل الصيام ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم ، وإلا ستجوع بسرعة. تناول الدواجن والأطعمة الأخرى الغنية بالكربوهيدرات واشرب الكثير من الماء. المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات تنضب أثناء الصيام جيدة. ومع ذلك ، لا تطرف.

جزء 2 من 3: أثناء الصوم الكبير

1. 1 افعل شيئًا (يمكن أن يكون دينيًا وعلمانيًا). في حال كنت تصوم لأسباب دينية ، احضر المناسبات الدينية ، قابل أشخاصًا متشابهين في التفكير ، وشارك الخبرات والمعرفة. حاول ألا تشاهد التلفاز لأن هذا سيجعلك تفكر في الطعام. كما يُنصح بالحصول على قسط من النوم أثناء النهار.
2. 2 لا تشارك في الأنشطة الرياضية النشطة ، حيث ستتعب بسرعة وتشعر بالعطش الشديد.
3. 3ومهما كان سبب الصوم فالأولى أن يستلقي ويستريح.

جزء 3 من 3: بعد الإفطار

1. 1 إذا حضرت بعد الإفطار صلاة جماعية (التراويح ، التهجد) ، خذ معك زجاجة ماء.
2. 2 تحضير الطعام قبل الإفطار بفترة وجيزة. بمجرد أن يحين وقت الإفطار ، حاول أن تأكل ببطء حتى لا تفرط في معدتك. إذا كنت تصوم لفترة طويلة ، مثل عدة أيام أو أسابيع أو شهور ، اشرب الماء أولاً ، ثم ابدأ بتناول أجزاء صغيرة من الأطعمة الصلبة ، وزد الكمية تدريجياً إلى وضعها الطبيعي. خلال فترة طويلة من الامتناع عن الطعام ، يبدأ الجهاز الهضمي في التعود على وضع الاقتصاد ، لذلك تحتاج إلى زيادة الحصص ببطء وعدم زيادة الحصص على الفور بأي حال من الأحوال.
3. 3 اشرب الكثير من الماء لترطيب جسمك. ستعمل المشروبات المائية والرياضية على حد سواء ، لأنها ستعيد الإلكتروليتات المفقودة.

نصائح

• إذا شعرت بالضعف وعدم القدرة على الاستمرار في الصيام ، خذ رشفتين من الماء وتناول وجبة صغيرة حسب دينك. إذا كنت يهوديًا ، فاطلب نصيحة حاخام حسن السمعة بشأن ما يجب عليك فعله إذا لم تستطع الصيام ، وفي هذه الحالة ، وفقًا للنصوص المقدسة ، لا يمكنك مقاطعة صيامك.
• لا ينصح بالصيام لأكثر من 24 ساعة متتالية فهو مضر للجسم.ما لم تكن هناك أسباب محددة لذلك.

تحذيرات

• لا يجب عليك الصوم إذا كنت حاملاً أو يشتبه في حدوث حمل.
• الحياة أهم من الصيام وتؤيدها ديانات كثيرة... إذا بدأت تشعر بالضعف أو الجوع الشديد أو العطش - استنفدت قوتك ، اشرب بعض الماء وتناول شيئًا واستشر الطبيب.