المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: اظهري جمالك
• جزء 2 من 3: إظهار الثقة
• جزء 3 من 3: الإيمان بنفسك
• نصائح
• مقالات إضافية

هل تعلم أن 4٪ فقط من النساء بين سن 18 و 29 يعتبرن أنفسهن جميلات؟ في الوقت نفسه ، 60٪ من النساء يصفن أنفسهن بالجمال "العاديات" أو "المتوسطات". لسوء الحظ ، يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أن الإعلام وثقافة البوب ​​تبث ، مما يجعل المرأة تؤمن بوجود نموذج غير واقعي للجمال ، وهو أمر يكاد يكون من المستحيل تحقيقه. ولحسن الحظ ، في الواقع ، لا يمكن أن تملي متطلبات الجمال عليك ، يمكنك تحديدها بنفسك. في الواقع ، "تشعر" العديد من النساء بالجمال بسبب العديد من العوامل الأخرى: حب الأحباء ، والرعاية الذاتية ، ووجود أصدقاء جيدين ، وعلاقات الحب ، وما إلى ذلك. في الحقيقة ، الجمال لا يتعلق بمظهرك ، ولكن كيف أنت من الداخل.

خطوات

جزء 1 من 3: اظهري جمالك

1. 1 يبتسم. كما يقول المثل ، "ابتسم وسوف يبتسم العالم لك مرة أخرى". هذه نصيحة عظيمة. ستفهم أنه أفضل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى عندما تتعلم أن الابتسام يؤدي إلى تغييرات إيجابية في كيمياء الدماغ. الابتسام عندما تكون حزينًا يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن. حتى لو كنت لا ترغب في الابتسام ، جرب ذلك. نعم ، يمكنك أن تبدأ بابتسامة قسرية ، لكنها ستتحول إلى ابتسامة حقيقية قبل أن تدركها. كما أن الضحك لن يؤذيك بأي شكل من الأشكال. يزيد الضحك من مستوى الأكسجين في الدماغ والذي بدوره يحفز إنتاج الإندورفين. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تجعل الشخص يشعر بالراحة.
2. 2 راقب صحتك. حافظ على صحتك في أفضل حالة باتباع نظام غذائي صحي وجدول نوم ليلي مع نشاط بدني منتظم. ومع ذلك ، لا تضغط على نفسك إذا خرقت القواعد لمدة يوم أو يومين - فلديك الحق في استراحة. يعني تتبع صحتك أيضًا إدارة مستويات التوتر لديك. سيكون لتقليل مستوى التوتر في حياتك قدر الإمكان تأثير إيجابي على صحتك ، وستتمتع أنت بمزاج جيد في كثير من الأحيان.
   • خصص وقتًا لنفسك (حصريًا لنفسك) كل يوم.
   • فكر في القيام بتدليك أو باديكير أو أي شيء لمساعدتك على الاسترخاء بشكل منتظم.
   • لا تستخدم المقاييس. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للشخص الذي يظهر على الميزان تأثير عاطفي كبير على الشخص ، في حين أن وزنك لا يؤثر بالضرورة على إحساسك بالذات وما تعتقده عن نفسك. لا تعطِ نفسك سببًا آخر للانزعاج.
3. 3 اصنع صورة داخلية إيجابية عن نفسك. الصورة الداخلية عن نفسك هي ما تتخيله بنفسك.تتشكل صورتك الداخلية بمرور الوقت وتعتمد على تجربة الحياة. إذا كانت معظم تجارب حياتك إيجابية ، فعلى الأرجح ستكون صورتك الداخلية إيجابية أيضًا ، والعكس صحيح. مع تجارب الحياة السلبية والصورة الذاتية السلبية ، ستكون أكثر ميلًا للتشكيك في قدراتك الخاصة. يؤدي وجود احترام الذات الإيجابي إلى تنمية القدرة على التعاطف وظهور القناعة.
   • اجلس واكتب قائمة بكل صفاتك وقدراتك الإيجابية. قد تتفاجأ بمدى اكتمالك ومدى فخرك بنفسك.
   • حاول ألا تقارن نفسك بأشخاص آخرين ، سواء كانوا من المشاهير أو الأصدقاء أو الأقارب. أنت شخص منفصل ، لذا لا تقارن نفسك بهم.
   • تعلم أن تحب نفسك كما أنت. أنت فريد ولا تتكرر! بغض النظر عما مررت به في حياتك ، فقد كانت رحلة طويلة وصعبة تمكنت من التغلب عليها بنجاح.
4. 4 احصلي على قصة شعر أنيقة. إنه لأمر مدهش مدى تأثير تسريحة شعرك على كل ما تفعله! إذا كان لديك قصة شعر تحبها حقًا ، فسيكون من الأسهل عليك الشعور بالرضا والثقة. إذا لم تعجبك قصة شعرك ، فقد يكون الأمر محبطًا ومزعجًا. في المرة القادمة التي تبحث فيها عن قصة شعر ، خطط مسبقًا للحصول على أفضل قصة شعر تناسب احتياجاتك واحتياجاتك.
   • اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة حول شعرك ثم اتخذ قرارًا بشأن اختيار قصة شعر بناءً على إجاباتك.
     • هل تحتاجين إلى أن تكوني قادرة على شد شعرك إلى شكل ذيل حصان؟
     • كم من الوقت يمكنك أن تقضيه على شعرك في الصباح؟
     • ما هي أدوات تصفيف الشعر (مجفف شعر ، مكواة ، إلخ) لديك وتعرف كيفية استخدامها؟
   • ابحث على الإنترنت عن معلومات عن تسريحات الشعر وانظر إلى الصور. إذا وجدت شيئًا تريد تجربته بنفسك ، اطبعه واصطحبه معك إلى مصفف الشعر. ستكون هذه فكرة رائعة إذا كنت تريد تلوين شعرك. سيوفر لك هذا الوقت في شرح اللون الذي تريد رسمه.
   • امنح مصفف الشعر أكبر قدر ممكن من التفاصيل قبل أن يبدأ العمل. اشرح بوضوح ما تريده وما يجب فعله بشعرك.
   • أثناء قص شعرك أو بعده ، اسأل مصفف الشعر عن كيفية تصفيفه بشكل صحيح. قد لا تتمكن من فعل الشيء نفسه الذي يفعله مصفف الشعر ، ولكن يمكنه أن يقدم لك بعض النصائح الجيدة.
5. 5 قم بتغيير خزانة ملابسك. الشخص الذي يبدو واثقًا يشعر بنفس الطريقة. هذا يعني أنك أنت البس، ارتداء الملابس ، لا تلبسك. لإضفاء مظهر واثق على ملابسك ، يجب عليك اختيار الألوان والأنماط التي تناسب شخصيتك وشكلك. يجب ارتداء الملابس للتعبير عن نفسك ، وليس أسلوب الآخرين. والأهم من ذلك ، يجب أن تشعر بالراحة في ملابسك.
   • أكد على نقاط قوتك ، ولا تركز فقط على إخفاء عيوبك أو ما لا تحبه في نفسك.
   • ارتدي شيئًا يميزك (كن مميزًا في أسلوبك). على سبيل المثال ، ارتدِ دائمًا أقراطًا أو أحذية رائعة بألوان جريئة. اختر ما تريد.
   • إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فاتصل بمستشار في متجر ملابس كبير. يمكنه مساعدتك في تحليل البحر لجميع أنواع خيارات الملابس والعثور على ما يناسبك حقًا.
6. 6 راقب وضعيتك. توقف عن التراخي! للاسف، القول اهون من الفعل. توفر العضلات المتوازنة وضعية جيدة. يمكن أن يؤدي الموقف السيئ أيضًا إلى وجع العضلات. الوضعية الجيدة لها تأثير إيجابي على المفاصل ويمكن أن تمنع تطور التهاب المفاصل.علاوة على ذلك ، إلى كل الفوائد الجسدية للوضع الجيد ، يجب إضافة أنه يعطي الشخص صورة واثقة ، كما لو كان مستعدًا لغزو العالم كله!
   • في وضعية الوقوف ، حافظ على كتفيك للخلف ومرتاحين ، واسحب معدتك للداخل ، وافصل بين قدميك بمقدار عرض الوركين ، ووزع وزنك بالتساوي على كلا الساقين ، ودع ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي على جانبيك. لا تقم بإمالة رأسك إلى الجانب أو ثني ركبتيك.
   • أثناء الجلوس ، يجب أن ترتاح كلتا قدميك بشكل مريح على الأرض ، مع ركبتيك على نفس مستوى الوركين. اجلسي على كرسي ، وضعي ظهرك على ظهره ، وضعي وسادة أو منشفة ملفوفة أسفل أسفل الظهر (إذا كان الكرسي لا يحتوي على دعم تشريحي لأسفل الظهر) ، ارفعي وجهك قليلاً إلى السقف دون رفع ذقنك (الجزء العلوي من الظهر) والرقبة يجب أن تكون سطرًا واحدًا) ، استرخي كتفيك.
   • أثناء النوم ، حافظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري ، وحاول ألا تنام على بطنك ، ومن الأفضل استخدام مراتب صلبة أكثر من الفرش الناعمة. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك بحيث تكون ساقك العلوية مستوية مع ظهرك.
   • ارفع الأوزان بركبتيك وليس ظهرك. عند رفع شيء ثقيل ، حافظ على استقامة ظهرك واثني ركبتيك. عند الوقوف مع الحمل ، افرد ركبتيك. لا تنحني للأمام لالتقاط شيء ما.

جزء 2 من 3: إظهار الثقة

1. 1 فكر فيما تظهره لغة جسدك. أحيانًا يمكن أن تقول لغة جسدك أكثر من كلماتك. في معظم الحالات ، يتم تحديد لغة الجسد من خلال ما تشعر به وليس بما تريد تصويره. لكن يمكنك تغيير ذلك من خلال الانتباه إلى الموقف الذي تتخذه أثناء المحادثة. هناك بعض الأساليب التي يمكنك استخدامها لتدريب جسمك على إظهار الثقة.
   • لا تقلق. قف في مكان واحد ، واتكئ على كلا القدمين متباعدين بعرض الورك. قف بشكل مستقيم ، ولا تنتقل من قدم إلى أخرى.
   • إذا كنت جالسًا على كرسي ، اجلس. لا تقم بحركات صعبة مع الجزء السفلي من جسمك. إذا كنت بحاجة إلى وضع ساقيك ، فافعل ذلك بشكل مريح ومسترخ. حافظ على استرخاء ذراعيك.
   • انظر إلى نقطة أو منطقة واحدة. حافظ على ثبات رأسك. يجب إبقاء الرأس مستقيماً بحيث يكون الجزء السفلي من الذقن موازيًا للأرض.
   • اشبك يديك أمامك أو خلفك إذا لم تكن مشغولة. في هذه الحالة ، يجب أن تمسك اليدين بعضهما البعض برفق. لا تخفي يديك أبدًا في جيوبك أو تشبقي بقبضات اليد.
   • لا تتسرع. المشي بطريقة محسوبة. تحدث أيضًا بطريقة محسوبة ، لا تستعجل كلامك. الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليسوا في عجلة من أمرهم أبدًا.
   • توقف بشكل دوري أثناء المشي والتحدث.
   • اجعل نفسك مرتاحًا ولا تبدأ في الضجيج عندما يكون هناك توقف مؤقت في المحادثة أو يصمت الجميع فجأة.
   • كن مقنعًا. يبتسم. نظرة الناس في العين. إذا صافحت شخصًا ما ، فافعل ذلك بثقة.
2. 2 احترم الآخرين وعاملهم بلطف. لكي تتعلم حقًا أن ترى الجمال الداخلي ، يجب أن تكون قادرًا على اكتشافه ليس فقط داخل نفسك ، ولكن أيضًا في أي شخص آخر. كل شخص لديه صفة واحدة أو أكثر تجعله مميزًا. عند التواصل مع الآخرين ، حاول النظر إليهم بعيون جديدة وفهم ما هم عليه (في الداخل). عندما تبدأ في ملاحظة الصفات الداخلية للآخرين ، سيكون من الأسهل عليك اكتشاف هذه الصفات في نفسك.
   • استخدم ملاحظاتك كفرصة مثالية لاستكشاف صفات الأشخاص الذين تحبهم ، وحاول اكتشاف كيف يمكنك تطويرها بنفسك. بناءً على هذه الصفات ، اختر نموذجًا يحتذى به لنفسك.
   • لا تخف من إخبار الآخرين بمدى إعجابك بهم. لا شيء يمنحك الثقة أكثر من الإطراء من الأشخاص الذين يعجبون بك.
3. 3 كن مقنعًا. الإقناع يساعدك على تحقيق ما تريده من الضروري من الحياة.إنها ليست مسألة السيطرة على الآخرين على الإطلاق. يعني الإقناع القدرة على قول لا ، والتعبير عن رأيك ، وطلب خدمة ، والتعبير عن مجاملة ، وكذلك القدرة على تحمل الضغط من الخارج. يعني الإقناع في التواصل أن تكون قادرًا على التعبير عن نفسك بصدق وانفتاح ، مع احترام محاوريك. يمكن أن يكون كونك شخصًا مقنعًا طريقة رائعة لتعزيز احترامك لذاتك ، حيث ستشعر بالرضا إذا تمكنت من الحصول على ما تريد دون أن تجعل أي شخص يشعر بالضيق أو الغضب.
   • عند بناء محادثة مقنعة مع المحاور الخاص بك ، تذكر ما يلي: انظر إلى الشخص بطريقة لا يشعر فيها بعدم الارتياح ، وحافظ على نبرة صوت طبيعية ومحترمة ، ولا تقم بإيماءات يد مشتتة للانتباه ، واحترم المساحة الشخصية للآخرين. .
   • عبّر عن مشاعرك بعبارات باستخدام الضمير "أنا". يمكن تمثيل هيكلها في أربعة أجزاء: التعبير عن الشعور ، والعمل ، والتأثير ، والتفضيل ("أشعر بـ xxx عندما تكون xxx ، منذ xxx. أفضل xxx.") على سبيل المثال: "إنه يزعجني عندما تخبرني في الرسائل ماذا لأفعله ، لأنني أرى عدم الاحترام في هذا. أفضل أن تطلب مني أن أفعل شيئًا ، بدلاً من الطلب ".
4. 4 استعد مقدمًا. لا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك التحكم في المستقبل. لكن يمكنك الاستعداد للأحداث المستقبلية من خلال تحديد تلك اللحظات التي تكون تحت سيطرتك ووضع خطة عمل. عند وضع خطة العمل الخاصة بك ، تجنب التطرف في محاولة لمراعاة جميع السيناريوهات الممكنة. لن تكون قادرًا على الاستعداد لكل شيء ، لذا فكر في بعض الخيارات الأكثر واقعية. عند إعداد قائمة بالمسارات المحتملة للأحداث ، رتبها حسب الأولوية. اعمل على الخيارات الأكثر احتمالاً أولاً. ومع ذلك ، ليس عليك الاستعداد بمفردك. شجع الأصدقاء والعائلة على المساعدة. ناقش أفكارك معهم أو تدرب على قول ما ستقوله.
   • يمكن أن يشمل التحضير الأولي أيضًا تطوير القدرة على الرفض. لا تشعر بأنك ملزم بشيء لمجرد أن شخصًا ما طلب منك ذلك. إذا أدركت أنك غير قادر على تلبية الطلب ، فقط قل لا.
   • بعد الخروج الناجح من موقف متوقع أو حدث مخطط مسبقًا ، امدح نفسك على العمل الجيد الذي قمت به.

جزء 3 من 3: الإيمان بنفسك

1. 1 توقف عن النقد الذاتي. قدر واحترم نفسك. ليس عليك أن تكون منشد للكمال. إذا لم يكن الجميع معجبًا بك ، فلا بأس بذلك. إذا لم تكن مثاليًا في كل ما تفعله ، فلا بأس بذلك أيضًا. لا علاقة لتقديرك لذاتك بما حققته أو لم تحققه. أنت ذو قيمة بغض النظر عما تفعله أو لا تفعله. ليس عليك أن تكون كل شيء أو لا شيء في الحياة.
   • غيّر مفرداتك وتوقف عن استخدام كلمة "should". تشير هذه الكلمة إلى مستوى اختياري تمامًا من الكمال ويمكن أن تؤدي أحيانًا إلى توقعات غير ضرورية وغير مجدية لدى الآخرين.
   • استبدل أفكار النقد الذاتي بأفكار مشجعة. استخدم النقد البناء فقط لمساعدتك في إجراء تغييرات إيجابية.
   • لا تشعر بالحاجة لتحمل المسؤولية عن كل شيء. لن يؤدي هذا فقط إلى زيادة مستويات التوتر لديك وإرباكك ، ولكنه سيحرم أيضًا الأشخاص الآخرين من القدرة على تحمل المسؤولية عن أنفسهم (بما في ذلك أنفسهم).
   • إذا كان هناك شيء ما تحت سيطرتك وقمت بخطأ ما ، اعترف بالذنب. ومع ذلك ، إذا كان هناك شيء ما خارج عن إرادتك ، فلا تلوم نفسك أو تشعر بالذنب حيال ذلك.
2. 2 ابدأ بالتفكير بإيجابية. التفكير الإيجابي مهم ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للأشخاص من حولك. يستمع الشباب إلى كبار السن ، وإذا تحدثت بشكل سلبي عن نفسك (على سبيل المثال ، أن لديك مؤخرة سمينة) ، فيمكنهم أيضًا أن ينتقدوا أنفسهم.يتم الإدلاء بالعديد من التعليقات السلبية في كثير من الأحيان لدرجة أن الناس ببساطة لا يلاحظونها. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في قول شيء سلبي ، استبدله بنسخة إيجابية من العبارة. لن تكون قادرًا على التغيير بين عشية وضحاها ، سيكون لديك أيام حيث يبدو من المستحيل تقريبًا لك البقاء بطريقة إيجابية ، لكن عليك بالتأكيد أن تبدأ صغيرًا. من المهم جدًا أن تتعلم أن تكون مدركًا متي تبدأ في التفكير بشكل سلبي لبدء محاربته.
   • ألقِ نظرة على نفسك في المرآة مرة واحدة على الأقل يوميًا وأثني على نفسك.
   • لا ينبغي أن تُقال المجاملة ذهنياً فحسب ، بل يجب أن تُقال بصوت عالٍ أيضًا. إذا كنت تحب قصة شعرك ، أخبرها!
3. 3 لا تتوقف أبدًا عن تعلم أشياء جديدة. استخدم دراستك كفرصة لتحدي نفسك. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم. خذ دورات تعلمك شيئًا جديدًا ومثيرًا ، مثل الرسم والطبخ والغناء والعمل بالطين وما إلى ذلك. أو اذهب إلى مدرسة فنية أو جامعة لتخصص ما يثير اهتمامك دائمًا ، لكن لم يكن لديك وقت لتعلمه. وسّع آفاقك. حاول إشراك صديق في أي من أفكارك التدريسية.
   • تعرف على كيفية المخاطرة. لا تنظر إلى كل فرصة لتعلم أشياء جديدة على أنها شيء يجب كسبه أو فقده أو إتقانه. أدرك على الفور أنه لا بأس من أن تتعثر في مرحلة ما ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستمتاع بها. حتى تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتتخذ بعض المخاطرة ، فلن تعرف أبدًا مدى إثارة تعلم أشياء جديدة دون أي توقعات لنفسك.
4. 4 تحرك نحو رؤيتك للنجاح. النجاح في حياتك لا يعتمد على الآخرين ، بل يعتمد على ما تريد. لا يجب أن يكون النجاح "معيارًا" محددًا مسبقًا مثل "شقة ، سيارة ، دشا"... يجب أن يعتمد نجاحك على أهداف واقعية تضعها بنفسك بناءً على رغباتك واحتياجاتك. لا يجب أن يكون النجاح كاملاً أيضًا ؛ يمكن أن يتكون من أهداف متعددة يمكن تحقيقها تدريجيًا. لا يجب أن يمثل النجاح الهدف النهائي الوحيد ، ولكن يمكن تمثيله كرحلة نحو تحقيقه. إذا فعلت شيئًا (على سبيل المثال ، حاولت أن تحيك وشاحًا) ولم تنجح تمامًا (على سبيل المثال ، تبين أن الوشاح يشبه إلى حد كبير كرة من خيوط متشابكة) ، فلا داعي للقلق! إذا كنت مهتمًا باختبار نفسك ، فهذا هو أهم شيء.
5. 5 تعلم من الأخطاء التي قمت بها. بغض النظر عما تفعله في حياتك ، فمن المحتمل جدًا أنك سترتكب خطأ في مرحلة ما. يحدث للجميع. افهم أنه لا حرج في ارتكاب الخطأ. حتى أن بعض الأخطاء التاريخية تمكنت من تغيير العالم (مثل التفلون ، والمطاط المفلكن ، والكتل الورقية ذاتية اللصق ، والبنسلين). بدلاً من التعرض للخطأ ، استخدمه للدراسة الذاتية. فكر فيما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف. كلما زاد عدد الأخطاء التي ترتكبها ، كلما تعلمت أكثر وأصبحت أكثر ذكاءً!

نصائح

• إذا كنت لا تزال تحصل على التعليم ، فإن العديد من المدارس والكليات والجامعات لديها علماء نفس يمكنهم تقديم مجموعة واسعة من الخدمات للطلاب. يمكن أن تكون هذه المشاورات والندوات والجلسات الجماعية والأدب الخاص. إذا كنت تواجه صعوبة في تكوين صورة لشخص وسيم وواثق ، فحاول استشارة طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في إيجاد حل مناسب لموقفك الخاص.

مقالات إضافية

كيف تشعر بالثقة كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك كيف تكون واثقا كيف تبني الثقة بالنفس كيف تكون ايجابيا كيف تتعلم التفكير بشكل إيجابي كيفية تحسين مظهرك كيف تكون اجتماعيًا ، وتكون ممتعًا ، وتكوين صداقات كثيرة كيف تكون نفسك كيف تبدو بلا عاطفة تمامًا كيف تجعل الوقت يمضي بشكل أسرع كيف تطفئ المشاعر كيف تجد نفسك كيف تبدو أكبر سنًا للمراهقين