المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 4: حل المشكلة بسرعة باستخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية
• جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي
• جزء 3 من 4: أسلوب حياة أكثر صحة
• جزء 4 من 4: مساعدة طبية

يعاني الكثير من الناس من الانتفاخ. يمكن أن تكون هذه المشكلة غير مريحة للغاية. لحسن الحظ ، هناك طرق مختلفة للتخلص من الانتفاخ من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط حياة أكثر صحة. إذا لم تنجح هذه الطرق معك ، فاستشر طبيبك.

انتباه:المعلومات الواردة في هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. استشر طبيبك قبل استخدام الأدوية.

خطوات

جزء 1 من 4: حل المشكلة بسرعة باستخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية

1. 1 وازن فلورا الأمعاء بالبروبيوتيك. تحتوي مكملات البروبيوتيك على مزارع من الفطريات والبكتيريا مماثلة لتلك الموجودة في الأمعاء الصحية. تساعد هذه البكتيريا في الهضم. تساعد في تقليل الانتفاخ في الاضطرابات التالية:
   • إسهال
   • متلازمة القولون المتهيج
   • صعوبة هضم الألياف الغذائية
2. 2 جرب الفحم المنشط. في حين أن هذا العلاج الطبيعي شائع جدًا ، إلا أنه من غير الواضح ما إذا كان يساعد بالفعل مع الغازات. إذا كنت ترغب في تجربة ما إذا كان الفحم النشط سيساعدك ، فيمكنك الحصول على واحد من أقرب صيدلية. يوجد الكربون المنشط في المستحضرات التالية:
   • كاربولونج
   • كارباكتين
3. 3 جرب أدوية سيميثيكون. يُعتقد أن هذه العلاجات تساعد في تفتيت فقاعات الغاز الكبيرة في الجهاز الهضمي وتسهيل هروبها. على الرغم من استخدام هذه الأدوية في كثير من الأحيان ، إلا أن فعاليتها لم تثبت علميًا.إذا قررت تناول هذه الأدوية ، فاقرأ واتبع تعليمات الاستخدام. تم العثور على سيميثيكون في الأدوية التالية:
   • ديسفلاتيل
   • ايموديوم بلس
   • مالوكس بلس
   • سيميكول
4. 4 أضف Beano إلى الأطعمة التي تنتج الغازات. إذا كنت تحب تناول الفاصوليا والملفوف والبروكلي ولا تريد تخطي هذه الأطعمة ، فجرب بينو. يحتوي هذا المنتج على إنزيمات تساعد الجسم على تكسير الطعام دون إنتاج الكثير من الغازات.
   • يمكن شراء Beano من الصيدلية. يأتي على شكل أقراص وحبوب.
   • اقرأ واتبع تعليمات الاستخدام.
5. 5 تناول مكمل إنزيم اللاكتيز. يحب العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز منتجات الألبان المختلفة مثل الآيس كريم. إذا كنت أحدهم ، فلا داعي للتخلي عن منتجات الألبان تمامًا. يمكنك تناول مكملات غذائية تحتوي على إنزيمات يحتاجها جسمك لمعالجة منتجات الألبان. العلاجات التالية شائعة:
   • إنزيم اللاكتيز
   • لاكتاد
   • كيرولاك
   • لاكتازار.

جزء 2 من 4: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 تجنب الخضار والفواكه التي تزيد من إنتاج الغازات. يمكن استبدالها بالخضروات والفواكه الصحية الأخرى التي لا تهيج الجهاز الهضمي أو تسبب الانتفاخ المؤلم. من بين أمور أخرى ، يمكن أن يكون سبب الانتفاخ هو الاستهلاك المنتظم لملفات تعريف الارتباط التجارية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الصلبة عالية الحرارة مثل زيت النخيل. يمكن أن يؤدي هذا المزيج من السكر والمحتوى العالي من الدهون إلى تدهور البكتيريا المعوية. قلل من تناول هذه الأنواع من الأطعمة ولاحظ ما إذا كانت حالتك تتحسن. غالبًا ما ينتج إنتاج الغاز عن المنتجات التالية:
   • كرنب
   • كرة قدم
   • قرنبيط
   • بروكلي
   • فاصوليا
   • خس
   • بصلة
   • تفاح
   • خوخ
   • إجاص
2. 2 قلل من تناول الألياف الغذائية. في حين أن الألياف الغذائية مفيدة في المساعدة على مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، إلا أنها تزيد أيضًا من كمية الغازات في الأمعاء. يوجد نسبة عالية من الألياف في خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والقمح الكامل والنخالة.
   • إذا كنت تحاول زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي عن طريق تناول المكملات الغذائية أو التحول إلى أطعمة الحبوب الكاملة ، فافعل ذلك تدريجيًا. قلل من كمية الألياف الغذائية ، ثم قم ببنائها ببطء مرة أخرى. بهذه الطريقة يمكن لجسمك التكيف بشكل أفضل مع التغييرات.
3. 3 قلل من تناولك للأطعمة الدهنية. يتم هضم الأطعمة الدهنية ببطء من قبل الجسم. يعني الهضم الأطول بقاء الطعام في الأمعاء لفترة أطول ، وهذا يزيد من كمية الغازات التي يتم إطلاقها أثناء تكسيرها. يمكنك تقليل تناول الأطعمة الدهنية بالطرق التالية:
   • قلل من استخدامك للمعجنات التي تشتريها من المتجر ، لأنها غالبًا ما تحتوي على مزيج من السكر المكرر والخميرة والدهون المشبعة مثل زيت النخيل و / أو شراب النشا (شراب الذرة).يمكن أن يؤثر هذا المزيج سلبًا على البكتيريا المعوية.
   • تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية. إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فتخلص من الدهون منها.
   • اشرب الحليب الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. على الرغم من أن الجسم يحتاج إلى بعض الدهون لصنع فيتامينات تذوب في الدهون ، فإن معظم الناس يستهلكون الكثير من الدهون.
   • تحضير الطعام في المنزل. عادةً ما يكون طعام المطعم غنيًا بالكريمات والزيوت الحيوانية والنباتية. بالطهي الذاتي ، ستتمكن من التحكم في كمية الدهون. الوجبات السريعة غنية بالدهون بشكل خاص.
4. 4 قم بتقييم ما إذا كانت المشكلة متعلقة باستخدام المحليات الصناعية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتحاول تقليل تناول السكر ، فيمكنك استبداله بالمحليات الصناعية. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في هضم هذه المحليات ويمكن أن تسبب الغازات والإسهال فيها. تحقق من تكوين جميع الأطعمة الغذائية التي تشتريها. تُضاف بدائل السكر إلى العديد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. انتبه للمكونات التالية:
   • إكسيليتول
   • السوربيتول
   • مانيت
   • شراب المالتيت (يمكن العثور عليه في المستحلبات الخالية من السكر)
5. 5 ضع في اعتبارك ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. حتى لو لم تكن تعاني من عدم تحمل اللاكتوز كطفل ، فإن الكثير منهم يفقدون قدرتهم على هضم الحليب مع تقدمهم في العمر. في هذه الحالة ، غالبًا ما تُلاحظ أعراض مثل زيادة إنتاج الغاز والانتفاخ. لاحظ ما إذا كانت هذه الأعراض تظهر بعد تناول منتجات الألبان. في هذه الحالة ، من الضروري الحد من استخدام منتجات الألبان ومراقبة رد فعل الجسم. حاول الامتناع عن الأطعمة التالية لفترة من الوقت:
   • لبن. يمكن للبعض فقط شرب الحليب المغلي بشكل صحيح.
   • بوظة.
   • كريم.
   • جبنه.
6. 6 تناول منتجات الألبان المخمرة. تحتوي منتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي والكفير على مزارع حية من البكتيريا. تساعد هذه البكتيريا الجسم على تكسير الطعام وهضمه بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك الزبادي إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي لديك ناتجة عن:
   • لديك متلازمة القولون العصبي.
   • لقد تناولت مؤخرًا مضادات حيوية قوية يمكنها تقليل عدد البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
7. 7 قلل من تناول الملح لمنع احتباس الماء. يؤدي تناول الكثير من الملح إلى زيادة عطشك ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم للحفاظ على توازن الكهارل. إذا كنت تشعر بالعطش غالبًا بعد الوجبات ، ففكر في تناول كميات أقل من الملح. اتخذ الخطوات التالية:
   • لا تضيف الملح للطعام أثناء الأكل. إذا كانت هذه هي عادتك ، فحاول إزالة الملح من طاولة الطعام.
   • لا تضيف الماء المالح عند سلق المعكرونة أو الأرز. قلل من كمية الملح التي تضيفها للطعام عند الطهي.
   • عند التسوق لشراء الأطعمة المعلبة ، حاول شراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. هذا يعني أنها قليلة الملح. يتم حفظ العديد من الأطعمة في المياه المالحة.
   • تناول كميات أقل من الطعام خارج المنزل. في المطاعم ، غالبًا ما تُضاف كمية كبيرة من الملح إلى الأطباق لإضفاء النكهة.

جزء 3 من 4: أسلوب حياة أكثر صحة

1. 1 قم بأسلوب حياة نشط. تحفز التمرينات مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي وتقصير وقت بقائه وتخمره في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمارين في التحكم في وزن الجسم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز الاسترخاء الجسدي والعاطفي.
   • توصي Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية) بالتمارين الهوائية لمدة 75-150 دقيقة أسبوعيًا ، أو 15-30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. اختر التمارين التي تحبها. يستمتع الكثيرون بممارسة اليوجا أو المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو الانضمام إلى فريق رياضي محلي ولعب كرة القدم أو الكرة الطائرة.
   • ابدأ بممارسة الرياضة تدريجياً وقم بزيادة الحمل بمرور الوقت فقط. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية قد تجعل الرياضة غير آمنة ، فاستشر طبيبك أولاً.
2. 2 تناول وجبات صغيرة لتقليل خطر الإصابة بالإمساك. عندما تصاب بالإمساك ، لا يمر البراز بشكل صحيح عبر جهازك الهضمي. هذا يعني أنه يتم الاحتفاظ بها في الأمعاء ، حيث يحدث التخمر ، وبالتالي زيادة إنتاج الغاز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للبراز أن يعيق تسرب الغازات.
   • تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان ، حتى يعمل الجهاز الهضمي باستمرار ، ولكن ليس مثقلًا. حاول أن تأكل أقل خلال أوقات الوجبات الرئيسية وتناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء ، ثم بين الغداء والعشاء.
3. 3 تخلص من العادات التي تسبب ابتلاع الهواء. غالبًا ما يبتلع الناس الهواء ولا يدركون ذلك. إذا كانت عاداتك تتضمن أيًا مما يلي ، فحاول كسرها.
   • التدخين. عند التدخين ، غالبًا ما يبتلع الناس الهواء ، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات. الإقلاع عن التدخين لتخفيف الانتفاخ وتحسين صحتك.
   • شرب المشروبات من خلال قشة. مثل التدخين ، تساعد هذه العادة على ابتلاع الهواء.
   • امتصاص سريع للطعام. من المرجح أن يبتلع الناس الهواء عندما يكونون في عجلة من أمرهم لتناول الطعام ولا يمضغون الطعام جيدًا. حاول أن تأكل ببطء أكثر وأن تمضغ طعامك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
   • تناول العلكة أو الحلوى الصلبة. يؤدي مضغ هذه الأطعمة إلى إنتاج لعاب إضافي. نتيجة لذلك ، تبتلع اللعاب بشكل متكرر ، مما يزيد من احتمالية ابتلاع الهواء.
4. 4 قلل من المشروبات الغازية. المشروبات الغازية مذاق جيد ، لكنها تطلق ثاني أكسيد الكربون عندما تدخل الجهاز الهضمي. قلل من تناولك لتقليل كمية الغازات في أمعائك. تشمل هذه المشروبات:
   • المشروبات الغازية بما في ذلك الصودا
   • العديد من المشروبات الروحية ، بما في ذلك الكوكتيلات التي تحتوي على المشروبات الغازية
5. 5 قلل من مستويات التوتر لديك. في المواقف العصيبة ، يفرز جسمك هرمونات التوتر. هذه الهرمونات قادرة على التأثير على الهضم. حاول التحكم في رد فعلك في المواقف العصيبة. لن يساعدك ذلك على الاسترخاء فحسب ، بل سيحسن أيضًا عملية الهضم.
   • استخدم طرق الاسترخاء. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر. جرب طرقًا مختلفة واختر ما يناسبك. تشمل هذه التقنيات تصور الصور المهدئة ، والتأمل ، واليوغا ، والتدليك ، والتاي تشي تشوان ، والعلاج بالموسيقى ، والعلاج بالفن ، والتنفس العميق ، والتوتر التدريجي ، والاسترخاء لمجموعات العضلات المختلفة.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلًا. بعد فترة راحة جيدة ، ستتمكن من التعامل بشكل أفضل مع التوتر والتغلب على المشاكل الحالية.
   • حافظ على العلاقات مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. ستوفر لك الاتصالات الاجتماعية دعمًا إضافيًا. إذا كنت بعيدًا عن أصدقائك المقربين وأفراد عائلتك ، فتواصل معهم عبر الهاتف وعلى الشبكات الاجتماعية ، واكتب الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني.

جزء 4 من 4: مساعدة طبية

1. 1 راجع طبيبك إذا كانت لديك أعراض لأي حالة طبية. يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنه يؤثر على حياتك اليومية. قد تدل الأعراض التالية على المرض والحاجة للعلاج:
   • الغثيان المستمر
   • براز أسود أو قطراني أو بقع حمراء زاهية في البراز
   • الإسهال الشديد أو الإمساك لفترات طويلة
   • ألم صدر
   • فقدان الوزن غير المبرر
2. 2 انتبه للأعراض الخطيرة مبكرًا. يمكن ملاحظة زيادة إنتاج الغاز مع العديد من الأمراض. أي إذا كنت تشك في أن لديك أعراضًا أخرى مع الغازات ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن أن تحدث زيادة إنتاج الغاز مع الأمراض التالية:
   • التهاب الزائدة الدودية
   • تحص صفراوي
   • انسداد الأمعاء
   • متلازمة القولون المتهيج
   • أمراض القلب
3. 3 اخضع لفحص طبي. كوني صادقة مع طبيبك ولا تخفي عنه أي شيء. لإجراء تشخيص أكثر دقة ، سيفحصك طبيبك ويسألك عن نظامك الغذائي.
   • دع الطبيب ينقر على بطنك ويستمع إلى صوت هدير. هذه الأصوات هي علامة على تراكم الغازات في الأمعاء.
   • سيستمع الطبيب أيضًا إلى بطنك من خلال سماعة الطبيب. غالبًا ما يكون تراكم الغازات في الأمعاء مصحوبًا بصوت عالٍ وقرقرة.
   • كن صريحًا مع طبيبك بشأن عاداتك في تناول الطعام.
   • أظهر لطبيبك سجلك الطبي وأخبر طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات والفيتامينات التي تتناولها.