المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: كيف تعتني بصحة عمودك الفقري
• جزء 2 من 3: تقييم حالة العمود الفقري
• جزء 3 من 3: إجراءات علاجية
• نصائح

يمتد العمود الفقري إلى منتصف الظهر ويحتوي على الحبل الشوكي ، والذي ، مثل الطريق السريع للأعصاب ، يربط الدماغ بجميع أنسجة الجسم. وغني عن القول أن صحة العمود الفقري لها أهمية قصوى. على الجانب الجانبي أو الجانبي ، يحتوي العمود الفقري على ثلاثة انحناءات ضرورية للمرونة والاستقرار. ومع ذلك ، إذا تم النظر إليه من الخلف ، يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ولا ينحرف بقوة من جانب إلى آخر. يولد بعض الأشخاص بعمود فقري منحني بشكل غير طبيعي ، لكن سوء الحالة الصحية وضعف الوضعية وسوء التغذية هي الأسباب الأكثر شيوعًا لتشوهات العمود الفقري.

خطوات

جزء 1 من 3: كيف تعتني بصحة عمودك الفقري

1. 1 حافظ على وضعية جيدة. ربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به لصحة العمود الفقري هو الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس أو المشي أو النوم. نظرًا لأن معظم الناس لديهم عمل مستقر ، مما يعني أنهم لا يتحركون معظم اليوم ، فإن الارتفاع والراحة والدعم الجيد للكراسي أمر بالغ الأهمية بالنسبة لهم. من المستحسن أن يكون لديك كرسي مكتب قابل للتعديل (بحيث يمكن تعديله حسب مقاسك) مع دعم أسفل الظهر لأسفل العمود الفقري. في المنزل ، استخدم الوسائد لدعم ظهرك ورفع ساقيك أثناء مشاهدة التلفزيون.
   • تجنب عقد ساقيك أو قدميك عند جلوسك لأن هذا يؤدي إلى ثني الوركين والضغط على أسفل ظهرك.
   • تأكد من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى العين وفي منتصف مقدمة الكرسي ، وإلا ستجهد رقبتك ، مما قد يؤدي إلى انحناء.
2. 2 ارتدِ أحذية عالية الجودة. تعتبر الأرجل ضرورية للوضعية الجيدة لأنها أساس الجسم كله. لذلك ، ارتدِ أحذية ثابتة ذات مسند قدم جيد وكعب مرتفع قليلاً (1.5 - 1.9 سم) ومساحة كافية لأصابع قدميك. عند القيام بذلك ، حاولي عدم ارتداء الكعب العالي طوال الوقت ، لأنه يؤثر على مركز ثقل الجسم ويسبب محاذاة تعويضية للجسم - يمكن أن يسبب انحناء مفرط (فرط تنسج) في العمود الفقري القطني.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو لديك أقدام مسطحة ، أو لديك ساق واحدة أقصر من الأخرى ، فعليك أن تفكر في شراء نعل داخلي لتقويم العظام (حشوات أحذية مصنوعة خصيصًا). تعمل النعال العظمية على تحسين صحة العمود الفقري من خلال دعم قوس القدم وتحسين الميكانيكا الحيوية عند الجري أو المشي.
   • يتم صنع النعال العظمية بناء على توصية من جراح العظام والأطباء المتخصصين وبعض مقومين العظام.
3. 3 نم على فراش صلب. ستقضي على الأرجح ثلث حياتك على الأقل في السرير ، لذا انتبه جيدًا لنوعية المرتبة وكيف تنام عليها. بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر المرتبة الصلبة هي أفضل طريقة لتزويد العمود الفقري بالدعم الذي يحتاجه. قد يكون غطاء فراش الميموري فوم مفيدًا أيضًا. يجب تغيير المراتب كل 8-10 سنوات. يجب أن يتطابق سمك الوسادة مع المسافة من جانب رأسك إلى طرف كتفك - وهذا مفيد جدًا في محاذاة رقبتك أثناء النوم.
   • أفضل وضع لعمودك الفقري أثناء النوم هو الاستلقاء على جانبك مع ثني الوركين والركبتين قليلاً ، ووضع وسادة صغيرة بين فخذيك للمساعدة في محاذاةهما.
   • إذا كنت تقرأ في السرير ، فحاول ألا تسند رأسك بالكثير من الوسائد ، لأن هذا سيؤدي إلى إجهاد الرقبة وربما يغير القعس الطبيعي (الانحناء).
4. 4 تجنب حمل حقائب الظهر أو الحقائب الثقيلة. حتى لو كنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة فقط من الفصل إلى الفصل أو من المنزل من المدرسة ، فقد يؤثر ذلك بشكل خطير على صحة عمودك الفقري ، حيث يضغط الوزن الثقيل على الفقرات. يمكن أن يتسبب ذلك في انحناء العمود الفقري ويمنعك من الوصول إلى الطول الكامل. والأسوأ من ذلك ، إذا كنت تحمل حقيبتك أو حقيبتك على كتف واحد فقط ، ومن هذا ، يمكن أن يبدأ عمودك الفقري في الانحناء.
   • عند حمل حقيبة أو حقيبة ظهر ، تأكد من توزيع الوزن بالتساوي على كتفيك. إذا كنت تحمل حقيبة أو حقيبة ثقيلة جدًا ، فتذكر تغيير الجوانب.
   • ضع في اعتبارك شراء حقيبة قابلة للطي.
5. 5 تمرن وكن أكثر نشاطًا. للتمارين الرياضية المعتدلة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة قوة العضلات ، والتي يمكن أن يكون لها أيضًا آثار إيجابية على العمود الفقري. يؤدي حمل الأوزان إلى ضغط مفرط على مفاصل الظهر ، مما يجعلها أكثر عرضة للتآكل والانحناء. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ العضلات القوية على العظام والمفاصل في الوضع الطبيعي. تعتبر تمارين القوة طريقة رائعة لبناء العضلات ، لكن احرص على عدم تحميل مجموعات عضلية معينة فقط مع تجاهل العضلات الأخرى لأن هذا قد يؤدي إلى ضعف الموقف. احصل على مساعدة من مدرب شخصي إذا لم تكن متأكدًا من كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
   • كل صباح بعد الاستيقاظ ، استلق على ظهرك وقم ببطء بعمل "ملائكة الثلج" ، وحرك ذراعيك ورجليك لمدة 3-5 دقائق. هذه الحركات رائعة للإحماء والتمدد اللطيف للعديد من العضلات المهمة للحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري.
   • يمكن أن يؤدي التمرين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام آلة التجديف إلى تقوية العضلات بين لوحي الكتف وتحسين وضع الجزء العلوي من الجسم.
   • البيلاتس واليوجا نوع آخر من التمارين التي تمد الجسم وتوازنه ، وخاصة العضلات الرئيسية (البطن والحوض وأسفل الظهر) ، والتي تعد أساسًا لوضعية جيدة.
6. 6 احصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها. لكي تكون العظام قوية وناعمة وصحية ، هناك حاجة إلى بعض العناصر الغذائية. تشكل المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبورون المصفوفة المعدنية للعظام ، ويمكن أن يتسبب النقص في أن تصبح العظام هشة للغاية وعرضة للكسر (تسمى هشاشة العظام). فيتامين (د) ضروري أيضًا لصحة العظام ، ونقصه يؤدي إلى أن تصبح العظام ناعمة جدًا ويمكن أن تتشوه بسهولة (يسمى الكساح عند الأطفال أو لين العظام عند البالغين).
   • ينتج فيتامين د عن طريق الجلد عند تعرضه لأشعة شمس الصيف الساطعة.
   • المدخول الغذائي الموصى به من الكالسيوم هو 1000 إلى 1200 مجم يوميًا ، حسب عمرك. أفضل المصادر الطبيعية للكالسيوم هي اللفت ، واللفت ، والسبانخ ، والسردين ، والتوفو ، واللوز ، وبذور السمسم.

جزء 2 من 3: تقييم حالة العمود الفقري

1. 1 تحقق من الجنف. الجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري ، غالبًا في منطقة الصدر (المنطقة الواقعة بين لوحي الكتف) ، مما قد يسبب ألمًا في الظهر ومحدودية الحركة. لأسباب غير معروفة ، يولد بعض الأشخاص مصابين بالجنف ، بينما يصاب آخرون به خلال فترة المراهقة. عادة ما يتم تشخيص الجنف من قبل الممرضات في الامتحانات المدرسية ، ولكن معظم مقدمي الرعاية الصحية سيكونون قادرين أيضًا على إخبارك ما إذا كنت مصابًا بالجنف. عند الفحص ، من الضروري عادةً الانحناء للأمام حتى مستوى الورك لتحديد ما إذا كانت إحدى كتف الكتف بارزة أكثر من الأخرى.
   • من المهم تشخيص الجنف في سن مبكرة ، وليس كشخص بالغ ، لأن بعض الإجراءات (تثبيت أو زرع قضبان معدنية) يمكن أن تبطئ أو توقف تقدم الحالة أثناء تطور العمود الفقري.
   • الفتيات أكثر عرضة للإصابة بالجنف ومخاطر أعلى بكثير لتفاقم الانحناء وتتطلب العلاج.
2. 2 قم بزيارة طبيب متخصص. إذا كنت مصابًا بالجنف نتيجة للفحص أو إذا كان هناك سبب للاعتقاد بأن عمودك الفقري ليس طبيعيًا ، فعليك زيارة الطبيب المختص. سيقوم جراح العظام بإلقاء نظرة فاحصة على عمودك الفقري وربما يحيلك لإجراء أشعة سينية لمساعدتك على فهم الموقف بشكل أفضل.سيبحث الأخصائي عن الأمراض الشائعة إلى حد ما في العمود الفقري ، مثل هشاشة العظام وهشاشة العظام والأقراص المنفتقة - وكلها يمكن أن تؤدي إلى انحناء غير طبيعي للعمود الفقري وضعف الميكانيكا الحيوية.
   • قد يطلب الأطباء أيضًا إجراء فحوصات بالأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحوصات العظام أو فحوصات الأشعة السينية الأكثر تقدمًا لفحص حالة العمود الفقري بمزيد من التفاصيل.
   • نادرًا ما تُستخدم الجراحة لإصلاح وعلاج أمراض أو تشوهات العمود الفقري.
3. 3 قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام. يستخدم مقومو العمود الفقري والعظام المتخصصون في مشاكل العمود الفقري علاجات طبيعية أكثر للعمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم ، بدلاً من الأدوية أو الأساليب الغازية مثل الجراحة. يمكنهم فحص عمودك الفقري بحثًا عن أي تشوهات ، بما في ذلك الانحناء غير المعتاد أو تقييد الحركة أو ضيق العضلات.
   • في حين أن الانحناء الطفيف للأمام في الصدر أو منتصف العمود الفقري أمر طبيعي ، فإن الانحناء المفرط يؤدي إلى فرط الحداب أو انحناء الظهر. الأسباب الأكثر شيوعًا لفرط الحداب هي هشاشة العظام والتهاب المفاصل والتورم وضعف (انحناء) الموقف.
   • يمكن أيضًا أن يكون العمود الفقري في منطقة الصدر مستقيمًا تمامًا ، وهو ما يعتبر غير طبيعي ويشار إليه أحيانًا باسم "قعس عكسي".
4. 4 تعرف على بنية حوضك. يتكون حوضك من عظمتين متصلتين بأربطة. إذا كانت إحدى هذه العظام أصغر من الأخرى ، فقد يتسبب ذلك في ميلك نحو العظم الأصغر عند الوقوف أو الجلوس. هذا يمكن أن يؤدي إلى العمود الفقري المعوج ومشاكل صحية أخرى. إذا بدأت في ملاحظة أنك تجلس غالبًا مائلاً إلى جانب واحد ، فاسأل طبيبك عن عظام الحوض.
   • لإصلاح ذلك ، يمكنك استخدام نعل خاص للأحذية وحمل مجلة أو كتاب معك لإبقائك جالسًا في وضع مستقيم.

جزء 3 من 3: إجراءات علاجية

1. 1 قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري. العلاجات المنتظمة (ربما الشهرية) من قبل مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام لن تساعد فقط في تقليل ألم العمود الفقري ، ولكنها ستساعدك أيضًا في الحفاظ على وضعية متساوية. يقوم مقومو العمود الفقري بإجراء معالجات جسدية تسمى تقليل القرص الفقري ، حيث يحاولون خلالها تقويم أو فك مفاصل العمود الفقري الصغيرة. لن يعالج تصغير الفقرات الجنف ، ولكن قد يكون من الضروري الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري - خاصة بعد إصابة خطيرة في العمود الفقري ، مثل الإصابة من حادث سيارة.
   • في عملية إعادة وضع مفاصل العمود الفقري ، يمكن أن يحدث صوت طقطقة - كما يحدث عند الطحن بالمفاصل. يحدث هذا الصوت نتيجة تغير الضغط داخل المفصل مما يتسبب في إطلاق فقاعات غازية.
   • كقاعدة عامة ، عندما يتم إعادة وضع الفقرات ، يكون الانزعاج ، إن وجد ، ضئيلًا للغاية.
2. 2 حدد موعدًا مع أحد المدلكين. قم بتدليك ظهرك وكتفيك و / أو رقبتك مع معالج مؤهل بشكل مناسب. إذا كانت لديك عضلات متوترة تحيط بالعمود الفقري أو بجواره وتدعمه ، فإن التدليك سيقلل من هذا التوتر ، مما سيساعد في محاذاة العمود الفقري. كما أن التدليك يخفف التوتر بشكل فعال مما يساهم في تطوير الوضع السيئ ، خاصة في الجزء العلوي من الجسم.
   • يساعد التدليك على التخلص من حمض اللاكتيك والسموم والمركبات التي تسبب التهاب العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى. يدخلون مجرى الدم ، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء لطردهم من جسمك.
   • يمارس بعض المعالجين بالتدليك علم المنعكسات - تحفيز مناطق القدم لتحسين الصحة. اطلب من المعالج تحفيز النقاط المتعلقة بصحة العمود الفقري.
3. 3 انظر العلاج الطبيعي. يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي كيفية القيام بتمارين محددة لتقوية عضلاتك وإطالة عمودك الفقري. أيضًا ، إذا لزم الأمر ، سيقوم بإجراء علاج كهربائي لعضلات الظهر ، مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الإلكتروني للعضلات. تمارين عضلات الباسطة للظهر ، وثني العنق ، وعضلات الحوض ضرورية لوضعية الجسم الصحيحة.
   • في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد التدريب التدريجي على زيادة الوزن في إيقاف أو عكس فقدان العظام لتحسين صحة العمود الفقري ومحاذاة العمود الفقري.
   • إذا شعرت بألم في عضلاتك بعد التمرين أو التدليك ، فاستحم بأملاح إبسوم. المغنيسيوم الموجود في الملح رائع لإرخاء العضلات المتوترة وتسكين الألم.
4. 4 احصل على وصفة طبية للأدوية. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو انخفاض كثافة العظام في عمودك الفقري وخوفًا من الكسور أو التشوهات ، فاطلب من طبيبك وصفة طبية لأدوية تقوية العظام ، مثل العديد من البايفوسفونيت المتوفرة في السوق (بونيفا ، ريكلاست ، فوساماكس). تشمل الهرمونات التي تزيد من كثافة العظام رالوكسيفين والكالسيتونين وهرمون الغدة الدرقية.
   • يمكن أن يزيد البايفوسفونيت من خطر الإصابة بالكسور ويسبب أحيانًا آلامًا في العظام والمفاصل والعضلات.
   • Teriparatide ، وهو شكل من أشكال هرمون الغدة الجار درقية ، يزيد من معدل تكوين العظام وهو حاليًا دواء هشاشة العظام الوحيد الذي وافقت عليه إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لإصلاح العظام.
5. 5 ضع في اعتبارك الجراحة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل العمود الفقري التفكير في الجراحة كملاذ أخير ، ولكن في بعض الأحيان في حالة الأطفال ، الذين يتسبب جنفهم في تشوه العمود الفقري بسرعة ، فهذا هو العلاج الأول الذي يتم استخدامه. تسمى عملية الجنف بالانصهار الشوكي - وهي في الأساس عملية "اندماج". المفتاح هو اصطفاف الفقرات المنحنية ودمجها معًا حتى تلتئم لتصبح عظمًا صلبًا مشتركًا. أثناء اندماج العمود الفقري ، يتم استخدام طعم عظمي ، وهو عبارة عن شظايا صغيرة من العظام توضع في الفراغ بين الفقرات من أجل اندماجها. ثم تنمو العظام معًا مثل عظام مكسورة تلتئم.
   • عادة ، يتم استخدام قضبان معدنية لإصلاح العمود الفقري حتى تنصهر الفقرات. يتم توصيل القضبان بالعمود الفقري بمسامير و / أو خطافات و / أو سلك ثم يتم إزالتها بعد ذلك.
   • تشمل مضاعفات ما بعد الجراحة الالتهابات وردود الفعل التحسسية للتخدير وتلف الأعصاب والتورم أو الألم المزمن.

نصائح

• من نواحٍ عديدة ، يعتمد الموقف الجيد على ما إذا كنت تتبعه أم لا. انظر في المرآة وصحح وضعيتك ، وتذكر هذه المشاعر ، ثم حاول مراقبة وضعك باستمرار.
• جراحة العمود الفقري هي إجراء معقد يتضمن تحريك العضلات وتحويل الهيكل العظمي. بعد الجراحة ، يعاني الناس من آلام متفاوتة الشدة.