المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: كيفية التعبير عن الامتنان لأحبائهم
• طريقة 2 من 3: التعبير عن الامتنان للغرباء
• طريقة 3 من 3: كيف تعيش حياة أكثر إرضاءً

يمكنك أن تشعر بالامتنان لأصدقائك وعائلتك وصحتك وظروفك ، لكن لا يمكنك دائمًا التعبير عن ذلك. للتعبير عن الامتنان حقًا ، يجب أن تكون لطيفًا ومنفتحًا ومفيدًا ، وتجعل الناس يشعرون بتحسن. خذ وقتك واجعل الناس يعرفون أنك تقدرهم حقًا. فقط تذكر أن كونك ممتنًا يعني أن تكون سعيدًا.

خطوات

طريقة 1 من 3: كيفية التعبير عن الامتنان لأحبائهم

1. 1 وقّع على بطاقة الشكر. بطاقات الشكر ليست فقط للتعبير عن الامتنان للمعلمين ؛ يمكن إهدائها لكل من أثر بشكل إيجابي على حياتك. يمكنك التوقيع على هذه البطاقة لباريستا المفضل لديك أو أفضل صديق لك ، ولا يتعين عليك انتظار مناسبة خاصة لتقديم مثل هذه البطاقة. تعد بطاقة الشكر لمن تحب طريقة سهلة للتعبير عن مدى امتنانك لوجودهم في حياتك.
   • يمكنك أيضًا كتابة خطاب شكر إذا كنت تعتقد أن كلمات الامتنان لن تتناسب مع البطاقة.
   • يمكنك إرسال بطاقات بريدية إلى الأصدقاء ، حتى لو كانوا يعيشون بالقرب منك ، للحصول على تأثير خاص.
2. 2 افعل شيئًا لأصدقائك لمجرد أنهم أصدقاؤك. إذا كنت تريد إظهار الامتنان ، فلا يتعين عليك فعل شيء لأصدقائك لأنهم ساعدوك أو لأنك تريد أن تفعل شيئًا في المقابل. بدلاً من ذلك ، ساعدهم ببساطة لأنهم أعزاء عليك وتريد أن تجعل حياتهم أسهل. يمكنك إحضار القهوة أو الطعام لهم عندما يكونون مشغولين ، أو عرض الجلوس مع الطفل أو المشي مع الكلب ، أو إيجاد طريقة أخرى لمساعدة صديق.
   • كن متيقظا. فكر في كيفية مساعدة صديقك حقًا. إذا كان صديقك متعبًا ، أخبره أنك تأخذ كلبه في نزهة بينما يمكن لصديقك النوم في هذه الأثناء. إذا كانت غرفة صديقك في حالة من الفوضى ، ساعد في ترتيب الأشياء. قد لا يعرف صديقك حتى ما يحتاجه حتى تقترحه.
   • بالطبع ، يجب أن يفعل أصدقاؤك شيئًا في المقابل أيضًا. أنت لا تريد أن يستغل الناس لطفك.
3. 3 أخبر عائلتك أنك تقدرهم كثيرًا. قد تأخذ الأسرة كأمر مسلم به دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تريد التعبير عن مدى تقديرك لعائلتك ، فيجب أن تخبر أحبائك كل يوم أنك تحبهم. بهذه الطريقة ، سوف تعبر عن امتنانك لكل شيء يقدمونه لك.
   • أخبرهم شخصيًا أو عبر الهاتف. افعل هذا في كثير من الأحيان قدر الإمكان. عائلتك هم الأشخاص الذين تقبلهم كما هم ، ومن المهم جدًا التعبير عن مشاعرك تجاههم.
   • أظهر مقدار ما يعنونه لك من خلال منحهم وقتك. شاهد الأفلام معًا أو العب ألعاب الطاولة أو اطبخ معًا. هذه طريقة للتعبير عن امتنانك.
   • مساعدة الأسرة في جميع أنحاء المنزل. لا تنتظر أمي لتجعلك تغتسل ؛ افعلها بنفسك.
4. 4 قدم هدايا ذات مغزى. الإعراب عن الامتنان لا يعني شراء هدايا باهظة الثمن ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك إيجاد طريقة للتعبير عن مدى تقديرك للشخص من خلال الدعم والاهتمام. إذا كان صديقك يحلم بكتاب منذ فترة طويلة ، فانتقل معه إلى لقاء مع مؤلف الكتاب واشتره له ؛ إذا كان صديقك يمارس رياضة اليوجا ، لكنها باهظة الثمن بالنسبة له ، فامنحه اشتراكًا لمدة شهر واحد.
   • انتبه لما يقوله لك أصدقاؤك وعائلتك. إذا ذكر أحد أصدقائك فرقته الموسيقية المفضلة ، فقم بشراء تذاكر الحفل.
   • إذا ذكرت والدتك أنها ترغب في تعلم كيفية طهي الطعام الإيطالي ، فاشتر لها كتابًا للطهي.
   • ليس عليك انتظار عيد ميلاد أو عطلة لتقديم هدية. في بعض الأحيان تكون أفضل الهدايا هي تلك التي تُمنح ببساطة من القلب.
5. 5 ارسال الزهور. يمكن إرسال الزهور ليس فقط لأعياد الميلاد أو المناسبات الخاصة. يمكنك إرسال الزهور إلى أحد الأصدقاء أو العائلة فقط لإظهار اهتمامك بهم وأنك تهتم بهم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالامتنان أو تريد أن تفعل شيئًا لطيفًا لصديق بعيد ، اتصل بمتجر الزهور واطلب باقة من الزهور لإرضاء الصديق.
   • إذا وجدت طريقة للتعرف على زهور صديقك المفضلة ، اصنع باقة وأرسلها شخصيًا.
6. 6 اخبز شيء ما. يمكنك خبز الموز أو كعك رقائق الشوكولاتة أو إحدى الحلويات المفضلة لصديقك للاستمتاع بها. يمكنك إرسال ملفات تعريف الارتباط إلى منزل صديقك أو إرسالها بالبريد إذا كان يعيش بعيدًا. هذه طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان ، لأن الجميع يعرف مدى صعوبة خبز شيء ما. سيتفهم صديقك أو من تحب على الفور مدى تقديرك له وسيكون ممتنًا لك.
   • يُظهر الخبز امتنانك جيدًا بشكل خاص عندما تعلم أن الشخص بحاجة إلى الطمأنينة. ستجعل الشوكولاتة أو الحلويات أي شخص يشعر بالتحسن ويمكن أن تكون طريقة رائعة للتعبير عن القلق.
7. 7 احترم شيوخك. طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي إظهار الاحترام لكبار السن. سواء كنت تتسكع مع أجدادك أو تتسكع مع كبار السن ، من المهم إظهار مدى تقديرك لهم. هذه طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان.
   • استمع إلى ما سيقولونه ولا تتجاهلهم. يمكنهم تعليمك الكثير.
8. 8 ساعد الشخص على التنظيف. هناك طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان للأصدقاء أو العائلة وهي المساعدة في الأعمال المنزلية أو أي مساعدة أخرى. ستؤدي مساعدة الشخص على التنظيف إلى تصفية ذهنك وإنقاذ هذا الشخص من مهمة غير سارة. اعرف ما إذا كان والداك أو أصدقاؤك بحاجة إلى المساعدة وفاجئهم بالتنظيف.
   • إذا كنت تقوم بالتنظيف كمفاجأة ، فتأكد من أن الشخص لا يمانع أنك تلمس متعلقاته وأنه لا يعتقد أنك تنتهك خصوصيته.
   • إذا كنت ضيفًا في منزل شخص ما لبضعة أيام ، فإن التنظيف هو تعبير عظيم عن الامتنان.
9. 9 امنح الشخص قائمة بكل ما فعلوه من أجلك. هناك طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان لمن تحب وهي تقديم قائمة بجميع الأشياء اللذيذة التي فعلوها من أجلك ، مثل تعليمك كيفية صنع سلطة معكرونة رائعة. يمكنك عمل مثل هذه القائمة لرئيسك في العمل أو أحد أفراد أسرتك أو صديقك ؛ ستجعل الشخص يشعر بتحسن حيال حقيقة أنك تقدره.
   • يمكنك حتى تزيين القائمة بشيء حتى يتمكن من تحب من تعليقها في مكان ما. إذا كنت تريد حقًا أن تجعل الشخص سعيدًا ، يمكنك وضع إطار للقائمة.
10. 10 استمع. يمكنك أيضًا التعبير عن امتنانك من خلال الاستماع إلى الشخص. فقط كن قريبًا من من تحب ، وخذ وقتًا معه واجعله يشعر أنك تحبه وتقدره. ما عليك سوى الجلوس بجانب الشخص وإيقاف تشغيل الهاتف والحفاظ على التواصل البصري والاستماع بدلاً من المقاطعة أو التفكير في الإجابة في رأسك. يحب بعض الناس أن يتم الاستماع إليهم ، ويمكنك التعبير عن قلقك تجاه الشخص بمجرد الاستماع.
    • لا تعطي النصيحة حتى يُطلب منك ذلك. من الأفضل أحيانًا عدم القيام بذلك.
    • لا تقارن تجربة الشخص مع تجربتك الخاصة إلا إذا كنت تعتقد أنها يمكن أن تساعد. بدلًا من ذلك ، قم بتقييم ما يقال لك من منظور الشخص الذي تتحدث إليه.
11. 11 عبر عن امتنانك علنًا. طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي تقديم الشكر في مكان عام. لكن لا يجب أن تجعل الشخص يشعر بعدم الارتياح. عليك فقط أن تُظهر أنه عزيز عليك وأنك ممتن لمساعدته. قل بضع جمل أثناء العشاء أو اجتماع صغير مع الأصدقاء لإظهار الامتنان للدور الذي لعبه الشخص في حياتك.
    • عليك فقط التحدث بصدق وقلب. يجب أن تعطي أمثلة على ما فعله هذا الشخص من أجلك.
    • يمكنك مساعدة الشخص على الشعور بالفخر من خلال التعبير علنًا عن الامتنان له.

طريقة 2 من 3: التعبير عن الامتنان للغرباء

1. 1 اعمل عملا صالحا. سيساعدك القيام بعمل جيد على التعبير عن امتنانك للعالم من حولك. يمكنك إرسال الزهور إلى شخص غريب ، أو إجراء تغيير في عداد انتظار السيارات منتهي الصلاحية ، أو القيام ببعض الأعمال الصالحة الأخرى. أفضل شيء في هذا هو أن تفعل كل شيء دون الكشف عن هويتك. إليك ما يمكنك فعله:
   • التبرع بالمال أو إرسال ملابس للأعمال الخيرية ؛
   • تعليم شخص ما شيئًا جديدًا ؛
   • استمع إلى شخص يشعر بالوحدة ؛
   • تساعد الشخص على إيجاد طريقه ؛
   • ادفع ثمن القهوة للقهوة التالية في الطابور في المقهى.
2. 2 اعرض المساعدة. يمكنك إظهار امتنانك لشخص غريب من خلال تقديم المساعدة التي تحتاجها. بينما لا يتعين عليك تجاوز الحدود ، يمكنك مساعدة امرأة في حمل أكياس الطعام إلى السيارة ، أو مساعدة شخص في حمل حقائب ثقيلة إلى الباب ، أو مساعدة النادل في التنظيف إذا كان مشغولاً. ابذل جهدًا ويمكنك التعبير عن امتنانك بهذه الطريقة.
   • ابحث عن فرص لمساعدة الآخرين. بينما لا يجب أن تكون حازمًا ، يخشى الكثير من الناس ببساطة طلب المساعدة.
3. 3 يبتسم. فقط ابتسم للناس لتجعلهم يشعرون بتحسن. قد تبتسم للشخص الذي يمر أو يجلس بجانبك في الحافلة أو يقدم لك القهوة. فقط ابتسم لتجعل الشخص يشعر بالرضا. أنت لا تعرف ماذا يمكن أن تعني ابتسامتك لشخص غريب. يمكن لابتسامتك أن تفرح الشخص وتحسن مزاجه.
   • إذا ابتسمت للناس في صناعة الخدمات ، فسوف تعبر عن امتنانك بهذه الطريقة. هؤلاء الأشخاص يعملون طوال اليوم ويشعرون بنكران الجميل لمثل هذا العمل ، لذا فإن ابتسامتك يمكن أن تحدث فرقًا.
4. 4 قدم لنا نصيحة. طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي إعطاء إكرامية لعمل جيد. يجب أن تكون الإكرامية جيدة ، وبهذه الطريقة تشكر النادل أو أي شخص قدم لك أي خدمات. هذه لفتة صغيرة يمكن أن تساعد في تحسين الوضع المالي للأشخاص الذين يساعدونك في أي شيء.
   • اترك ملاحظة للنادل للتعبير عن امتنانك. يقضي الكثير من الناس اليوم كله في العمل دون أن يتلقوا أي امتنان لعملهم.
5. 5 احترم الناس من حولك. طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي احترام الناس من حولك. احترم مساحة الآخرين ولا تتحدث بصوت عالٍ على الهاتف في الأماكن العامة الهادئة. كن لطيفًا ومهذبًا مع الغرباء في نفس الغرفة. فقط ابذل الجهد وعامل الناس بالاحترام واللطف الذي يستحقونه.
   • عامل الناس بالطريقة التي تحب أن يعاملوك بها. لا تتجاوز خصوصية الآخرين. افساح الطريق في الحافلة. ابتسم للأشخاص الذين يبدون حزينين.
   • الأخلاق الحميدة هي طريقة رائعة لإظهار الاحترام. لا تشتم أو تمضغ وفمك مفتوحًا أو تقاطع الآخرين.
   • امنح الناس انتباهك الكامل ، وأظهر اهتمامك بما يتحدثون عنه ، واستمع إليهم حتى النهاية.
6. 6 كن مواطنًا صالحًا. يمكنك أيضًا التعبير عن امتنانك للعالم من خلال كونك مواطنًا صالحًا. هذا يعني أنه عليك فقط إيقاف سيارتك في مكان واحد ، أو تنظيف القمامة الخاصة بك ، أو السماح للمشاة بالمرور ، أو القيام بشيء آخر لإظهار احترامك للمجتمع. إذا كنت تتناثر حول العالم من حولك أو تركت عربة سوبر ماركت في منتصف موقف للسيارات ، فستكون مواطنًا ناكرًا للجميل.
   • تذكر أن العالم ليس ملكًا لك. تذكر دائمًا أن تضع الأشياء في مكانها ولا تنتظر شخصًا آخر للقيام بذلك.
   • قم بتنفيذ مسؤولياتك المدنية.صوّت لرئيس الجمهورية وفي الانتخابات المحلية ودفع الضرائب.
7. 7 إطراء. يمكنك أيضًا إظهار امتنانك من خلال مدح من حولك. نظرًا لأننا نتحدث عن الغرباء ، فلا يجب أن تجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح. فقط قل ، "قميص رائع!" أو "أحب زهورك!" سيجعل الشخص يشعر بأنه مميز. يمكنك المجاملة بانتظام.
   • فكر في الجوانب الفريدة والغريبة والأصيلة. إذا كان شخص ما يرتدي قميصًا رائعًا ، فمدح له وسيسعد بمظهره الخاص.
   • إذا كان لدى شخص ما ابتسامة ساحرة ، فقل ذلك. لكن يجب أن تفعل ذلك حتى لا يعتقد الشخص أنك تلمح إلى شيء ما.

طريقة 3 من 3: كيف تعيش حياة أكثر إرضاءً

1. 1 احتفظ بمجلة امتنان. إذا كنت تريد أن تجعل الامتنان عادة ، يجب أن تبدأ بدفتر يوميات للامتنان وتدوين كل أسبوع ما تشعر بالامتنان من أجله. ما عليك سوى اختيار يوم ، على سبيل المثال يوم الأحد ، وإعداد قائمة من 10 إلى 20 شيئًا تشعر بالامتنان من أجلها. قد تشعر أنه لا يوجد شيء مميز في هذا الأمر ، ولكن إذا فكرت في الأمر بعناية ، فستشعر أن هناك الكثير من الأشياء في الحياة التي يجب أن تكون ممتنًا لها.
   • إذا كنت تقرأ اليوميات مرة واحدة في الشهر ، يمكنك أن تشعر بمدى امتنانك لحدث معين.
   • يمكنك حتى لصق القائمة بجوار جهاز الكمبيوتر الخاص بك للحصول على الإلهام طوال يوم عملك.
   نصيحة الأخصائي

   

   آدم دورساي ، PsyD

   
   
   طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDx الدكتور آدم دورسي هو طبيب نفساني مرخص مقره في منطقة خليج سان فرانسيسكو. وهو أحد مؤسسي Project Reciprocity ، وهو برنامج دولي في Facebook ، ومستشار لفريق أمن المحيط الرقمي. إنه متخصص في العمل مع العملاء البالغين الناجحين ، ومساعدتهم على حل مشاكل العلاقات ، والتعامل مع التوتر والقلق وجعل حياتهم أكثر سعادة. في عام 2016 ، ألقى حديثًا في TEDx عن الرجال والعواطف التي أصبحت شائعة جدًا. حاصل على ماجستير في علم النفس الإرشادي من جامعة سانتا كلارا ودرجة في علم النفس العيادي عام 2008.

   آدم دورساي ، PsyD
   طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDx

   نصيحه مهنيه: الصدق هو كل شيء. يقول آدم دورسي ، عالم نفس مرخص: "هناك أدلة علمية قوية مؤكدة يتم تغذية أجزاء من الدماغعندما نمارس الامتنان بشكل يومي. من المهم ألا تشكر وتدير عينيك فقط. إذا كنت قادرًا على أن تشكر بصدق ، يمكنك الاستمتاع بالآثار العلاجية للامتنان ، والتي قد تشمل انفجار السعادة وتقليل الأعراض المصاحبة للقلق والاكتئاب ".

   
   
2. 2 مارس اليوجا. اليوغا هي ممارسة الامتنان. إذا كنت تريد أن تجعل الامتنان جزءًا من نمط حياتك ، فقم بممارسة اليوغا 2-3 مرات في الأسبوع وقل ناماستي للتعبير عن امتنانك لكل نفس تأخذه. يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا في المنزل إذا كنت تفضل ذلك.
   • تعني ممارسة اليوجا التخلي عن الحكم والتعبير عن الامتنان لجسدك الصحي. هذا يعني أنك ترحب بالعالم وتشعر بالرضا عن نفسك.
   • يجب أن تمارس اليوجا بالسرعة التي تناسبك ولا تدين عجز الآخرين. من المفيد أن تصبح أكثر امتنانًا للعالم من حولنا.
3. 3 متطوع. العمل التطوعي هو طريقة أخرى لإظهار الامتنان لفوائد حياتك. بغض النظر عن مدى انشغالك ، يمكنك قضاء بضع ساعات كل شهر للمساعدة في مكتبتك المحلية أو العمل في المطبخ الخيري أو تنظيف الفناء أو الحديقة الخاصة بك. إذا بذلت الجهد ، فستتمكن من التعبير عن امتنانك بالكامل.
   • إذا كنت محاطًا بأشخاص ، يمكنك أيضًا تعلم الكثير منهم.
4. 4 عبر عن امتنانك على وسائل التواصل الاجتماعي. يستخدم معظم الناس وسائل التواصل الاجتماعي للمتعة أو للشكوى من العالم. في حين أن هناك أسبابًا كثيرة للشكوى ، يجب ألا تهين من حولك. بدلاً من ذلك ، اكتب رسائل تعبر فيها عن امتنانك. هذه طريقة رائعة للتعبير عن الامتنان للعديد من الأشخاص في نفس الوقت ، ولا تتطلب الكثير من الجهد.
   • لا يجب أن تعلن عن امتنانك كثيرًا. إذا قمت بذلك من القلب ، فسيقدر الناس عملك.
   • افعل شيئًا للآخرين كشكر لك. شارك حقيقة مثيرة للاهتمام حول الطعام أو القطط. لا يجب أن تكون جادة. إذا كنت توزع فقط مقالات إخبارية حزينة وتشكو من العالم ، فسيكون هذا خطأ.
5. 5 تشكو بأقل قدر ممكن. إذا كنت تريد حقًا التعبير عن الامتنان ، فيجب أن تشكو بأقل قدر ممكن. على الرغم من أنك تريد أحيانًا التعبير عن مشاعرك ، إلا أنه يجب عليك مشاركة الإيجابية وليس السلبية. إذا كنت تشكو من وظيفة ، فأنت تعبر عن نكران الجميل. إذا كنت تشتكي من أحد أفراد أسرتك طوال الوقت ، فلا تنسى الحب والدعم. فكر بإيجابية وكن متفائلاً بدلاً من الشكوى.
   • إذا كنت تشتكي في كل فرصة ، فلن تتمكن من رؤية الخير في حياتك. على الرغم من أننا جميعًا نشعر بالاكتئاب في بعض الأحيان ، يجب أن تركز على الحديث فقط عن الأشياء الإيجابية والتعبير عن الامتنان بطريقة أكثر تقليدية.
6. 6 عبر عن حبك. طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي الاهتمام. احتضن الآخرين ، قبّل الأطفال وعائلتك. خذ وقتًا في معانقة شريكك ، وفي المرة القادمة التي تقابل فيها صديقًا ، عانقه بدلاً من مجرد التلويح بيدك. عبر عن مشاعرك للآخرين.
   • لكن عليك التأكد من أن الشخص الذي تعانقه يشعر بالرضا حيال ذلك. وإلا ستجعله يشعر بعدم الارتياح.
   • قبّل من تحب مرتين على الأقل في اليوم.
7. 7 توقف عن النميمة. إذا كنت تريد أن تعيش حياة أكثر إرضاءً ، فلا يجب أن تتحدث عن الآخرين. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا لطيفًا وعامل الناس بشكل إيجابي. بدلاً من النميمة والشتائم ، شجع الآخرين. التعبير عن القلق على الناس وعدم الامتنان بإهانتهم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، إذا سمع أصدقاؤك أشياء جيدة عن أنفسهم ، فسيبدأون في التفكير بشكل أفضل فيك.هذه طريقة رائعة لنشر الكارما الجيدة!
8. 8 عش لأجل اليوم. إحدى الطرق الرئيسية للعيش حياة أكثر إرضاءً هي العيش اليوم ، وعدم الاهتمام بما حدث في الماضي وعدم التفكير في المستقبل. إذا كنت تعيش اللحظة ، فسوف تستمتع بكل نفس وكل ابتسامة وكل قضمة من الطعام. الحياة رحلة ، وعليك أن تكون ممتنًا في كل خطوة على الطريق.
   • عبر عن مخاوفك على الورق بدلاً من قضاء كل وقتك في ذلك. لا تحجب حياتك بالأفكار السلبية.
   • حاول ألا تعيش في الماضي. كن ممتنًا للعلاقة التي تربطك بها ، وحتى الأخطاء التي ارتكبتها.