المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: تغييرات نمط الحياة
• طريقة 2 من 2: المساعدة الطبية
• نصائح
• تحذيرات

إذا أصبت ظهرك لأي سبب من الأسباب ، فقد يكون التعافي عملية صعبة ومضنية. ومع ذلك ، ستوفر كل ما تحتاجه للتعافي تمامًا إذا قمت بإجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة ، وخصصت وقتًا كافيًا للراحة ، وتلقيت الرعاية الطبية المناسبة. إذا استمر الألم أو لم تتحسن حالتك بعد الإصابة بفترة وجيزة ، يجب أن ترى الطبيب الذي سيجري تشخيصًا دقيقًا ويصف العلاج المناسب.

خطوات

طريقة 1 من 2: تغييرات نمط الحياة

1. 1 تقييم الضرر المتلقاة. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت تعاني من ألم نابض في جميع أنحاء ظهرك ، والذي يمكن أن يكون من أي مكان في ظهرك ؛ ومع ذلك ، فإن أي ضرر له تركيزه. تحسس ظهرك بأصابعك بلطف: ابدأ من أسفل ظهرك وشق طريقك ببطء. قد تحتاج إلى مساعدة في ذلك ، حيث يصعب الوصول إلى بعض مناطق ظهرك.
   • قم بتقييم نوع الألم - يمكن أن يكون خفيفًا ومؤلمًا ، حادًا وطاردًا ، حارقًا ، أو موصوفًا بعبارة أخرى. تتبع ما تشعر به لبضعة أيام بعد الإصابة لترى كيف يتطور الألم.
   • قيم ألمك على مقياس من عشرة ، مع العلم أن الرقم 10 هو أسوأ ألم واجهته على الإطلاق. بعد بضعة أيام ، أعد تقييم شدة الألم. يمكنك تكرار هذا التقييم كل 3-4 أيام لمعرفة ما إذا كانت حالتك تتحسن. تظهر الأبحاث أن هذه الطريقة جيدة لتتبع ألمك.
   • إذا احتجت في النهاية إلى زيارة الطبيب ، فستكون المعلومات المتعلقة بنوع الألم وكيف تغير مع مرور الوقت (خففت أو تفاقمت) مفيدة جدًا في إجراء التشخيص والتخطيط للعلاج.
2. 2 كن على دراية بالعلامات الحرجة التي يجب أن تطلب العناية الطبية على الفور. إذا كنت تعاني من ألم شديد لدرجة أنك لا تستطيع المشي أو بالكاد تشعر بساقيك ، فاطلب من شخص ما أن يأخذك إلى المستشفى.لا تحاول الوصول إلى هناك بنفسك: إذا ساءت حالتك ، فقد تكون في وضع خطير. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى عناية طبية فورية للأعراض التالية:
   • خدر في الحوض وأسفل الظهر وكذلك في المناطق المحيطة بهما.
   • ألم في إحدى الساقين أو كلاهما.
   • الشعور بالضعف أو عدم الثبات عند محاولة النهوض ؛ تفسح ساقيك الطريق بشكل لا إرادي عندما تقف أو تحاول الانحناء.
   • مشاكل في السيطرة على الأمعاء أو المثانة.
3. 3 الحصول على الكثير من الراحة. إذا لم تكن الإصابة شديدة بما يكفي لتتطلب عناية طبية فورية ، فابق في المنزل ولاحظ ما إذا كان ألم ظهرك يتحسن. يمكن قضاء الأيام القليلة الأولى في السرير حتى تتحسن حالتك. شاهد مقطع فيديو أو تلفزيونًا ، واقرأ بعض الكتب الجديدة الجيدة ، وحاول تشتيت انتباهك. ومع ذلك ، لا تبقى في السرير لفترة طويلة ، لأن ذلك قد يقلل من حركة ظهرك ، مما سيبطئ عملية الشفاء.
   • ضع في اعتبارك أن الراحة مفيدة بعد الإصابة مباشرة ، في حين أن الإفراط في استخدامها لفترة طويلة يمكن أن يبطئ الشفاء. من الأفضل أن تقصر نفسك على أول 24 ساعة. إن أمكن ، حاول النهوض من السرير ، على الأقل لبضع دقائق كل ساعة. النشاط المعتدل سيسرع الانتعاش.
4. 4 تجنب الأحمال الثقيلة. يجب أن تكون حريصًا على عدم القيام بأي شيء يمكن أن يجعل ألمك أسوأ ويزيد حالتك سوءًا ، خاصة في الأيام الأولى بعد الإصابة. إذا لزم الأمر ، خذ إجازة مرضية ، وكذلك تعويض إذا حدثت الإصابة في مكان العمل. إذا لم تتمكن من ترك العمل لبضعة أيام ، فاطلب من الإدارة تسهيل واجباتك حتى تتعافى (على سبيل المثال ، نقلك مؤقتًا للعمل في مكتب إذا كانت واجباتك مرتبطة سابقًا برفع الأثقال أو أي عمل بدني آخر) ...
   • أثناء التعافي ، حاول ألا تقف أو تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت إذا كان هذا يتسبب في تفاقم آلام ظهرك.
   • تجنب أيضًا ممارسة الرياضة أو النشاط البدني ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم تلف الظهر. تحدث إلى طبيبك حول متى وكيف يمكنك العودة إلى أنشطتك العادية دون الإضرار بصحتك.
5. 5 ضع الكمادات الباردة و / أو الدافئة. إذا كنت تعاني من ألم شديد أثناء الشفاء ، فحاول استخدام الثلج أو الحرارة لتهدئته. يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الالتهاب ويكون فعالًا بشكل خاص فور وقوع الحادث (للضرر الشديد). لا ينبغي استخدام الكمادات الدافئة في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإصابة ، لأنها قد تزيد الالتهاب خلال هذه الفترة. ومع ذلك ، بعد الأيام الثلاثة الأولى ، تساعد الحرارة على تخفيف التشنجات العضلية وتخفيف التوتر في الأربطة والعضلات.
   • خذ كمادة باردة أو كيس ثلج أو حتى كيس خضروات مجمدة ، لفها بمنشفة وضعها على المنطقة المؤلمة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بعد ذلك ، قبل تطبيق الكمادة الباردة التالية ، اترك الجلد يدفأ إلى درجة الحرارة العادية. لا تضع الثلج مباشرة على جسمك أبدًا.
   • إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد ثلاثة أيام من إصابتك ، أو إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فيمكنك تخفيفها باستخدام كمادات دافئة. استخدم وسادة تسخين بسيطة أو محفزة أو زجاجة بلاستيكية من الماء الدافئ لهذا الغرض. وفي هذه الحالة ، لا تضع الكمادة مباشرة على الجسم - لفها بمنشفة رقيقة أو تي شيرت لحماية بشرتك.
6. 6 انتبه إلى مدة الألم. يمكن أن تكون آلام الظهر حادة أو مزمنة. يختفي الألم الحاد بعد بضعة أيام ، ولكنه قد يكون متقطعًا ، أي أنه يعاود الظهور ثم يختفي مرة أخرى. يمكن أن تكون الأعراض شديدة جدًا ويمكن أن تستغرق من أربعة إلى ستة أسابيع للشفاء.يكون الألم المزمن أكثر استمرارًا ويستمر من 3 إلى 6 أشهر وأحيانًا أطول.
   • يرجى ملاحظة أنه إذا استمر الألم ، فسيتعين عليك عاجلاً أم آجلاً مراجعة الطبيب. أظهرت الأبحاث الطبية أن الرعاية الطبية في الوقت المناسب يمكن أن تمنع في كثير من الأحيان المضاعفات بعد الصدمة ، ونتيجة لذلك يصبح الألم الأولي الحاد وقصير الأجل مزمنًا (طويل الأجل).
7. 7 استفد من العلاج الطبيعي و / أو التدليك. سيسرع العلاج الطبيعي و / أو التدليك من التعافي ويقلل الألم ، خاصة إذا كانت الإصابة مرتبطة بتلف عضلات الظهر. قد يتم الدفع لك مقابل هذا النوع من العلاج إذا تعرضت لإصابة في مكان العمل.
8. 8 قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري أو أخصائي تقويم العظام. أحيانًا يساعد "تعديل" العمود الفقري في التعافي من الإصابة. إذا استمر الألم من تلقاء نفسه ، فحاول طلب المساعدة من مقوم العظام أو أخصائي تقويم العظام.
9. 9 تحسين نوعية نومك. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المستمرة ، فقد يكون من المفيد الحصول على مرتبة جديدة (خاصة إذا كانت الفرشة القديمة غير مريحة). خيار آخر هو وضع وسادة بين ساقيك أثناء النوم. بالنسبة لبعض إصابات الظهر ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على العمود الفقري أثناء النوم وبالتالي تقليل الألم.
10. 10 انتبه إلى وضعيتك وكيف تنهض من السرير. راقب وضعيتك وأنت تنهض من السرير وتبدأ أنشطتك اليومية. حافظي على استقامة ظهرك عند الجلوس ، وخذي فترات راحة متكررة ، وانهضي وامشي كل 30-60 دقيقة. انهض من السرير بشكل صحيح في الصباح. أولاً ، استلقي على ظهرك واثني ركبتيك حتى تبقى قدميك على السرير. ثم تدحرج على جانبك وأرجح ساقيك ببطء عن السرير. في هذا الوضع ، ضع إحدى يديك على السرير ، ثم قم ببطء واجلس. أثناء القيام بذلك ، ساعد نفسك بقدميك. إذا كنت تلتقط شيئًا ضخمًا ، فحاول إبقائه بالقرب من جسمك في جميع الأوقات.
11. 11 لا تحاول تسريع الأمور. عند التعافي من آلام الظهر ، يجب أن تتصرف ببطء وتدريجيًا - بمعنى آخر ، لا تتسرع في العودة إلى العمل أو الأنشطة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من المتخصصين حول العودة إلى العمل وروتينك اليومي.
12. 12 ضع في اعتبارك الحصول على تعويض في العمل. إذا أصبت ظهرك في العمل ، فقد يحق لك الحصول على تعويض يغطي ساعات العمل الضائعة ويساعد في دفع تكاليف العلاج والأدوية وجلسات العلاج الطبيعي. هذا سوف يقلل بشكل كبير من تكاليف العلاج.

طريقة 2 من 2: المساعدة الطبية

1. 1 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. يساعد أسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (أدفيل) في تخفيف الألم والالتهاب إذا لم يكن الضرر شديدًا. كلا الدواءين متاحان بدون وصفة طبية من الصيدليات. اتبع التعليمات المرفقة للاستخدام.
   • يساعد Robaxacet أيضًا في تخفيف الألم وإرخاء العضلات أيضًا. إذا كان ألم ظهرك ناتجًا عن إجهاد أو إصابة عضلية أخرى ، فيمكن أن يساعد هذا الدواء في تخفيفه وتسريع الشفاء.
2. 2 اطلب من طبيبك أن يصف لك مسكنات الألم المناسبة لك. إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر ، فقد تحتاج إلى مسكنات أقوى للألم. حقيقة مثيرة للاهتمام: وفقًا للأبحاث الطبية ، فإن تقليل الألم في المرحلة الأولى بعد إصابة الظهر هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في التعافي السريع. وذلك لأن الألم المزمن يصبح عصبيًا في الجهاز العصبي المركزي ، وبمرور الوقت يصبح التخلص منه أكثر صعوبة.
   • تشمل مسكنات الألم الأكثر قوة عقاقير مثل نابروكسين وتيلينول 3 (تايلينول مع الكوديين).
3. 3 حقن. بالنسبة لبعض إصابات الظهر ، يساعد حقنة دواء معين (عادة كورتيكوستيرويد لتخفيف الالتهاب والألم). إذا كنت مهتمًا ، ناقش هذا الأمر مع طبيبك أو استشر طبيبًا طبيعيًا حول ما يسمى "العلاج بالحقن" (هذا هو "المكافئ الطبيعي" لحقن الكورتيكوستيرويد).
4. 4 ضع في اعتبارك الزرع و / أو الجراحة. بالنسبة لآلام الظهر الحادة ، كملاذ أخير ، قد يقوم الجراح بزرع جهاز يحفز الحبل الشوكي وبالتالي يخفف الألم ، أو إذا كان عمودك الفقري مصابًا بشدة ، فقد يتم إجراء العملية عليه. ضع في اعتبارك أن كلتا الطريقتين هي الملاذ الأخير ولا يتم أخذها في الاعتبار إلا إذا لم تتحسن حالة المريض نتيجة للأدوية والعلاج وتغيير نمط الحياة.
5. 5 تذكر أن الاكتئاب غالبًا ما يصاحب آلام الظهر. يعاني أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة من اكتئاب مؤقت أو دائم ، والذي غالبًا ما يرتبط بالإعاقة أو الإعاقة المرتبطة بالإصابة. إذا شعرت أنك مصاب بالاكتئاب (أو قد تصاب به) ، فتحدث إلى طبيبك حول العلاجات والأدوية المناسبة.
6. 6 يمكن أن تحدث آلام الظهر لعدة أسباب. من المهم جدًا معرفة السبب المحدد للعلاج ليكون فعالًا قدر الإمكان. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر ما يلي:
   • الموقف غير الصحيح عند العمل ، عندما تحتاج إلى الوقوف كثيرًا أو الجلوس في وضع ثابت.
   • تلف العضلات يؤدي إلى تقلصات عضلية.
   • مرض القرص التنكسية.
   • انزلاق غضروفي.
   • تضيق القناة الشوكية ، حيث تضيق القناة الشوكية (وعاء الحبل الشوكي) بمرور الوقت.
   • أمراض وإصابات أخرى أكثر ندرة ، مثل الورم أو الكسر أو عدوى العمود الفقري.

نصائح

• تناول مسكنات الألم حسب الحاجة ، لكن لا تعتمد عليها وحدها.
• حاول استئناف النشاط البدني في أسرع وقت ممكن ، لكن كن حذرًا عند القيام بذلك.

تحذيرات

• إذا كان ظهرك مصابًا ، فتجنب تمارين الإطالة القوية والمكثفة. يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.