المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 5: اعتني بنفسك
• الطريقة 2 من 5: عندما تكون معًا في الأماكن العامة
• الطريقة الثالثة من 5: عندما تكونين وحدكما معًا
• طريقة 4 من 5: عبر عن نفسك
• طريقة 5 من 5: انطلق
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون الحب جميلًا ... أو فظيعًا ، اعتمادًا على السياق.إذا وقعت في حب فتاة لا تحبك لأي سبب من الأسباب ، فاتبع هذه التعليمات لنسيانها والعودة إلى طبيعتها.

خطوات

طريقة 1 من 5: اعتني بنفسك

1. 1 اعترف بمشاعرك. من الطبيعي والطبيعي أن تشعر بالحزن قبل الشروع في القبول. لا تتردد في الاعتراف بأنك تمر بفترة صعبة ، على الأقل لنفسك. حاول أن تفهم نفسك بأفضل ما يمكنك ولا تنكر مشاعرك. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على السيطرة عليهم. نصيحة الأخصائي

   

   ايمي تشان

   
   
   مدرب العلاقات آمي تشان هو مؤسس Renew Breakup Bootcamp ، وهو معسكر للتعافي يتخذ منهجًا علميًا وروحيًا للشفاء بعد انتهاء العلاقة. ساعد فريقها من علماء النفس والمدربين مئات الأشخاص في عامين فقط من العمل ، وقد تمت ملاحظة المخيم من قبل CNN و Vogue و The New York Times و Fortune. ستنشر HarperCollins كتابها الأول ، Breakup Bootcamp ، في يناير 2020.

   ايمي تشان
   مدرب العلاقات

   الشعور بالألم العاطفي بعد الانفصال هو رد فعل جسدي طبيعي. تقول آمي تشان ، مؤسسة Renew Breakup Bootcamp: "نفس المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالحب في بداية العلاقة تجعلك تعاني عندما تنتهي. يحصل دماغك على "انسحاب" عندما لا يكون هذا الشخص موجودًا ".

   
   
2. 2 بعد نفسك. لا شيء يمكن أن يساعدك في التغلب على ألم عدم التواجد مع هذه الفتاة مثل عدم قضاء الوقت معًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف تمامًا عن التواصل ، لكن يجب أن تراها أقل كثيرًا ، الأمر الذي قد يبدو سيئًا ، لكن في الحقيقة ، هذه هي أفضل طريقة لبدء الحياة من جديد.
   • إذا كنتم أصدقاء ، توقفوا عن اتخاذ الخطوة الأولى. اقضِ وقتًا معها فقط عندما تتصل بك ؛ لا تتصل بها واطلب منها قضاء الوقت معًا. ستظل تلتقي من وقت لآخر ، ولكن في معظم الحالات ، ستلاحظ أن اجتماعاتك أصبحت أقل تواترًا ، وهناك الكثير من وقت الفراغ.
3. 3 توقف عن مساعدتها. لا شيء يساعد في إظهار أنك "مجرد أصدقاء" بالطريقة التي يرفض بها رفض مساعدة شخص آخر على حساب نفسك. إن مساعدة شخص ما لأنك منجذب إليه ستجعلك تشعر بالاستغلال وسوء الفهم. من المهم أيضًا أنه إذا كنت ترضي الفتاة ، فقد يكون لهذا نتيجتين: إما أنها تعتقد أنك تعامل الجميع بهذه الطريقة وتبدأ في أخذ خدماتك كأمر مسلم به ، أو تقرر أنك تحاول تبادل خدماتك في موعد محتمل ، وفي هذه الحالة ، سيكون كلاكما غير مرتاح.
   • إذا قدمت لها هدايا بدون سبب (أو لمجرد أنها قالت إنها تريد شيئًا ما) ، أو تدفع لها في المقاهي والمطاعم ، أو تقدم خدماتك كسائق ، أو تعاملها بشكل مختلف عن الأصدقاء الآخرين ، فأنت تقدم معروفًا وأنت يجدر التوقف.
   • قم بإجراء اختبار صغير على الخدمات المحتملة. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا للفتاة التي تحاول نسيانها ، فاسأل نفسك ما إذا كنت ستفعل ذلك من أجل صديقك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن المحتمل أنك تحاول أن تقدم لها معروفًا وأن لا تكون صديقًا جيدًا.
4. 4 رفض طلبات الخدمات. إذا كانت الفتاة معتادة على حقيقة أنك تساعدها وتطلب منك تقديم خدمة لها ، ارفضها بأدب واقترح بدائل ، مثل اقتراح أشخاص يمكنهم مساعدتها. ابتكر عذرًا مهذبًا إذا لزم الأمر ، مثل "أحاول إنفاق أموال أقل" أو "أحتاج إلى وقت لإنهاء واجبي المنزلي / تنظيف الشقة / الاتصال بأسرتي." إذا كانت تقدر صداقتك حقًا ، فلن تمانع.
5. 5 تغيير الجدول الزمني الخاص بك. إذا وصلت إلى المدرسة قبل ذلك ببضع دقائق ، يمكنك تجنب مقابلة موضوع تعاطفك في الردهة أو الردهة.إذا غيرت مسارك في المدرسة ، فمن غير المرجح أن تقابلها. إذا رأيتها في العمل ، فحاول تغيير جدول عملك بحيث تختلف نوباتك.
6. 6 تغيير الشركة. في كثير من الأحيان ، تكون الفتاة غير المتوفرة جزءًا من شركتك. حاول قضاء الوقت في دائرة أضيق ، بدلاً من قضاء الوقت مع الشركة بأكملها في وقت واحد ، بحيث يمكنك رؤيتها بأقل قدر ممكن.
   • إذا كان لديك أصدقاء خارج دائرتك الاجتماعية الرئيسية ولا تتواصل معهم كثيرًا ، ففكر في قضاء المزيد من الوقت معهم. سيشعرون بالقيمة ويمكنك أن تأخذ وقت فراغك بدون هذه الفتاة.
7. 7 أوقف الاتصال تمامًا. إذا أزعجك التفكير في مقابلتها ، فقد ترغب في التوقف عن التواصل معها تمامًا. جهز بعض الأسباب المهذبة (على سبيل المثال ، "أنا أفعل الكثير الآن" أو "أنا متعبة جدًا بعد العمل اليوم") حتى تتمكن من رفضها بحذر إذا طلبت مقابلتها. لذلك بمرور الوقت ، ستبدأ في التواصل معك بشكل أقل وأقل وستقضي الوقت مع أولئك الذين لديهم المزيد من الوقت لها.

الطريقة 2 من 5: عندما تكون معًا في الأماكن العامة

1. 1 حاول ألا تكون وحيدًا. إذا لم تتمكن من التوقف عن التواصل مع صديقتك (على سبيل المثال ، بسبب العمل) ، فاستخدمها لأغراضك الخاصة. يعد إعداد العمل ، مثل العمل أو المكتب في المدرسة ، المكان المثالي للتواصل عاطفيًا مع نفسك. فقط تواصل مع هذه الفتاة بنفس الطريقة التي تتواصل بها مع أي شخص آخر. أظهر لنفسك ولها أنه ليس لديك علاقة خاصة ، وأنك مجرد زملاء يعملون جنبًا إلى جنب.
   • لا تحاول أن تختارها كشريك لك ، إذا لزم الأمر. عند العمل معًا ، ركز على المشروع.
2. 2 القوة في الأرقام. من بين أشياء أخرى ، ستكون هناك أوقات يتعين عليك فيها أن تكون قريبًا من حبك. يمكنك تجنب الصدمات والحالات المزاجية السيئة من خلال التفاعل مع مجموعات من الناس بدلاً من الأفراد لتقليل فرص أن تكون بمفردك معها.
   • على سبيل المثال ، عندما تجلسان معًا على الأريكة في منزل أحد الأصدقاء ، قد يكون من الصعب ألا تلاحظها. استبدل ذلك بأربعة أشخاص يلعبون الألعاب على الأريكة نفسها ، وسيكون من الأسهل عليك كثيرًا الانتباه إلى البقية.
   • عاملها بنفس الطريقة التي تعامل بها الأصدقاء الآخرين ، ثم ستفرج عن التوتر بسرعة. الهدف هو رؤيتها على أنها مجرد فتاة أخرى.

الطريقة الثالثة من 5: عندما تكونين وحدكما معًا

1. 1 تحضير مواضيع للمحادثة. ناقش أفكارك حول أي موضوع سياسي أو ثقافي أو ديني أو علمي يثير اهتمامك. حتى إذا كان اهتمامك الوحيد هو شيء بسيط ، مثل ألعاب الفيديو أو الأفلام ، فابحث عنه. إذا قمت بتبادل المعلومات والآراء بدلاً من المشاعر والمواقف ، فسيكون من الأسهل عليك التزام الهدوء وتجنب الموضوعات المؤلمة دون التخلي عن صداقة الفتاة.
   • نظرًا لأنك متحمس بالفعل لهذه الموضوعات ، فسيكون من السهل عليك التواصل معها عندما يكون لديك مستمع منتبه - في الواقع ، سيكون من الصعب عليك أن تصمت.
2. 2 اجعل نشاطك في متناول يدك دائمًا. قد ينظر بعض الناس إلى التواجد معًا على أنه موعد غرامي ، لكن من المهم تجنب التخطيط لأشياء مثل تناول العشاء معًا. بدلًا من ذلك ، فكر في الأوقات التي كنت فيها بمفردك مع فتاة في منزلك أو في سيارتها ، ولم يكن لديك ما تفعله. احمل مجموعة من البطاقات معك ، أو اعرض مساعدة بعضكما البعض في واجباتهم المدرسية. يجب أن يكون الدرس بسيطًا قدر الإمكان.
   • من المهم تجنب المواقف التي قد تظهر فيها إشارات غامضة ، مثل العناق على الأريكة أو التحديق. تذكر أنك تريد أن تنساها لا أن تجعل الموقف أسوأ. احتفظ دائمًا بخطة احتياطية لتجنب هذه الرومانسية القسرية.
3. 3 تأمل في وقت مبكر. هناك العديد من الفوائد للتأمل ، ليس أقلها قدرته على تصفية الذهن.حتى الشخص الذي لديه عاصفة من المشاعر بداخله يمكنه أن يظل هادئًا لفترة كافية لقضاء بعض الوقت مع صديق إذا كان يخطط للمستقبل. ببساطة ، التأمل يتعلق بالتنفس العميق والبقاء هادئًا في بيئة هادئة حيث يمكنك التركيز على نفسك. أخبر نفسك أنه يمكنك التحكم في الموقف والتركيز على التخلص من تعاطفك ، وخذ هذا الشعور معك عندما تذهب لمقابلتها.

طريقة 4 من 5: عبر عن نفسك

1. 1 حضر قائمة. إذا كان بإمكانك وضع أفكارك على الورق ، يمكنك إدارتها بشكل أفضل وإيجاد منفذ لمشاعرك. ابدأ بالأسباب الواضحة التي تجعلك تعتقد أن علاقتك محكوم عليها بالفشل واكتب عبارة "مشاعرنا ليست متبادلة" في أعلى القائمة. أكمل القائمة بكل الأسباب المحتملة ، حتى لو بدت غير مقنعة لك: جداول زمنية مختلفة ، وجهات نظر دينية مختلفة ، أشخاص تحبهم ولكنك لا تحبهم. الهدف هو إعداد حجة قوية ضد العلاقات باستخدام عدد العلاقات. ستساعدك العشرات من الأسباب غير المقنعة على التخفيف من معاناتك بالإضافة إلى سبب مقنع.
   • قم بتنمية قائمتك كلما وجدت أسبابًا جديدة. إذا توصلت إلى سبب مثل هذا عندما لا تكون في المنزل ، فحاول فقط تذكره. إذا كان الأمر مهمًا ، فستظل تتذكره عندما تصل إلى المنزل. لا تكتبها في أي مكان لفترة من الوقت.
2. 2 احتفظ بقائمتك لنفسك. لا تُظهر كلماتك لأي شخص ولا تتركها في أماكن يسهل وصول الآخرين إليها. احتفظ بها في مكان آمن في المنزل. إذا كنت محظوظًا ولديك غرفتك الخاصة ، فاكتب أفكارك في الأسفل وقم بإخفاء القائمة في أفضل ما لديك. أو ابحث عن مكان في المنزل يمكنك أن تكون فيه بمفردك لفترة من الوقت واكتب قائمة. إخفاء القائمة في مكان آمن حيث لا يمكن العثور عليها.
   • اكتب باليد ، وليس على الكمبيوتر. من السهل جدًا العثور على ملف الكمبيوتر.
   • لا تأخذ القائمة معك إلى المدرسة أو العمل. إذا وجده شخص ما ، فسوف تنتهك حريتك ، وسوف تزداد سوءًا.
3. 3 اعتمد على قائمتك. أعد قراءة القائمة عندما تكون منزعجًا أو حزينًا بشأن فتاة لديك مشاعر تجاهها ، أو في أي وقت آخر تجد نفسك تفكر فيها. إذا رأيت أمامك الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى المضي قدمًا ، فستتلقى دفعة من الطاقة التي تحتاجها كثيرًا الآن.
4. 4 تحدث إلى شخص موثوق به. في أغلب الأحيان ، يمكن أن يكون أحد الوالدين أو أحد الأقارب البالغين. من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الألم مشاركة مشاعرك مع شخص حقيقي آخر. إذا كان لديك شخص في حياتك يمكنك الوثوق به تمامًا ، فاطلب منه أن يستمع إليك ويدعمك. إذا كان لديك مستمع عطوف ، يمكنك أن ترفع ثقلك عن كتفيك.
5. 5 ضع في اعتبارك العلاج النفسي. لا يمكن للجميع إيجاد الوقت والمال للعلاج ، ولكن إذا كنت محظوظًا ، يمكن أن تساعدك بعض الاستشارات مع المعالج. سيكون معالجك قادرًا على خلق بيئة من الأمان والخصوصية حتى تتمكن من مشاركة أفكارك ومشاعرك وجهًا لوجه مع شخص آخر ، وسيساعدك في التعامل معها خارج المكتب.
6. 6 الحصول على الإبداع. الفن هو أقوى أداة للتعبير عن الأفكار والعواطف التي خلقتها البشرية. يمكن أن يكون هذا الكتابة ، والشعر ، والمقالات ، والنحت ، والرسم ، والكولاج ، والغناء ، والعزف على آلة موسيقية ، وكتابة الموسيقى ، أو أي شيء يجمع بين فن الإبداع والرغبة في الفهم ، سواء كان لديك موهبة أم لا. مهما كان اختيارك ، يجب أن يكون وسيلة آمنة لك للتعبير عن مشاعرك وأفكارك في عملية الخلق ، وليس التدمير.
   • اكتب قصة مشاعرك ، بدءًا من اليوم الذي التقيت فيه وانتهاء بالخطوات التي اتخذتها لنسيانها والمضي قدمًا.
   • اكتب قصائد مستبدلة الصور المجازية بأناس وعواطف حقيقية.
   • خذ الدهانات والقماش ودع عواطفك توجه يدك.
   • قابل صديقًا واحصل على جلسة ازدحام.
   • إذا لم يكن لديك إبداع ، فاكتب الرسالة بأمانة قدر الإمكان حول ما تريد قوله ، وادخلها مع قائمتك عند الانتهاء.

طريقة 5 من 5: انطلق

1. 1 فكر بموضوعية في الفتاة. من السهل أن تملأ قلبك بالغضب وحتى الكراهية عندما تبدأ في نسيانه ، لكن هذه المشاعر لن تكون مفيدة. إذا وجدت أنك مليء بالاستياء والصفراء ، فذكر نفسك أنها لا تزال بشرية وأن لديك أسبابًا لتقع في حبها. لا تنكر صفاته الإيجابية ؛ فقط تقبل أنك لن تكون معًا.
2. 2 حوّل تركيزك. بعد مواجهة حزنك وجهًا لوجه وإعطاء نفسك مساحة ووقتًا للشفاء ، من المهم أن تملأ تلك المساحة والوقت بأشياء أخرى. فكر في المدة التي استغرقتها حتى تعاني. افترض عدد الساعات التي تكلفك أسبوعًا ، وقرر قضاء ذلك الوقت في أنشطة أخرى. لن يكون هناك وقت أنسب لتحقيق أحلام كبيرة وبدء مشروع جديد.
   • احصل على كتاب لطالما أردت قراءته ، أو حتى اكتب كتابًا خاصًا بك. قم بزيارة نادٍ جديد أو تطوع في أيام السبت. بتوسيع آفاقك ، يمكنك تذكير نفسك بأن العالم كبير وغامض وجميل ، ولا ينبغي نسيان ذلك أبدًا من أجل شخص واحد.
3. 3 افتح عينيك. هناك فتيات جميلات وودودات ومرحات وأذكياء من حولك. حاول الانتباه لهم. لا تنس أبدًا أن هناك الكثير من الأسماك في البحر. لا تبحث عن علاقات جديدة. فقط استمتع بعدد الأشخاص الجذابين من حولك الذين لم تلاحظهم.
   • خذ وقتك للجلوس على مقعد في الحديقة مع صديق و (بهدوء!) قيم الفتيات اللواتي يمررن ؛ ألقِ نظرة فاحصة على ملابسهم ومدى دقة اختيار الكثير منهم للملابس والإكسسوارات. فقط انتبه إلى الكثيرين ، وليس فتاة واحدة فقط.
4. 4 اترك الماضي خلفك. مع مرور الوقت ، سيتم استبدال حزنك بالقبول ، وستبدأ في النظر إلى ملاحظاتك بشكل أقل وأقل. هذه علامة على أن الوقت قد حان لإكمال العملية والمضي قدمًا.
   • احفظ أي إبداع قمت بإنشائه كنتيجة مباشرة للعمل على مشاعرك السابقة. ضعهم جانبًا في مكان لا يلفت انتباهك ، إلا إذا كنت ترغب في ذلك. على مر السنين ، سوف تكون قادرًا على أن تفرح بأنك احتفظت بهم ؛ الآن يستحق الأمر إبعادهم عن الأنظار.
   • ضع في اعتبارك التخلص من قائمتك وجميع الإدخالات الأخرى. يمكنك حرقهم. يمكنك شطب جميع الأسماء ووضع الحروف في زجاجات ثم إطلاقها في البحر. التخلص من أفكارك ومشاعرك جسديًا يمكن أن يكون له تأثير علاجي قوي.
   • ابحث عن زوجين. عند حضور المناسبات الاجتماعية ، قابل فتيات جدد أو تسكع مع من لا تعرفهم جيدًا. قابل أصدقائك وتعرف على شركتهم. إذا كنت تقابل فتاة لطيفة ، ففكر في دعوتها لتناول القهوة على الفور. حتى لو رفضت تسع فتيات ، فقد توافق العاشرة ، وهي طريقة رائعة لتثبت لنفسك أن كل شيء لم يضيع في حياتك الرومانسية.

نصائح

• ادفع نفسك إلى العمل ولا تدع نفسك تنغمس في مشاعرك. فهم مشاعرك شيء ، وإهدار الحزن شيء آخر.
• لا تتحرك بسرعة كبيرة. امنح نفسك كل الوقت والمساحة التي تحتاجها. يتعامل بعض الأشخاص مع هذه المواقف بسرعة ، بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا طويلاً.

تحذيرات

• تجنب الأفكار والأفعال السلبية والمدمرة كلما أمكن ذلك. بدلاً من ذلك ، فكر في الفهم والتكيف والتعبير والظهور.
• عندما تنسى الأمر الذي اخترته ، سترى أن بيئتك قد تغيرت. يمكن للأصدقاء أن يقتربوا أو يبتعدوا. كن مستعدًا للتغيير ولا تخاف منه.